Google
Не втомлююся дивуватися ефективності системі йоги, а також таланту і глибоким знанням її, на жаль, невідомих нам авторів. Йога - це не просто система вдосконалення справи і духу. Це справжнісінька точна наука. Незважаючи на те, що я це вже давно знаю на реальних прикладах - своїх і з життя моїх учнів, кожен раз я дивуюся заново ...

Днями у мене було перше заняття з новою ученицею. Вік - за сорок, вага - під сто, тиск 170/110 - в порядку речей. В общем-то, картина досить поширена ... Щиро схиляюся перед людьми, які при таких вихідних даних знаходять в собі силу волі і бажання регулярно займатися. Втім, вирішуються вони на цей крок, як правило, тільки коли остаточно усвідомлюють, в якій глухий кут прийшли, довівши своє тіло і організм до такого плачевного стану. Втім, через 3-4 тижні регулярних занять тіло вже згадує, що таке гарне самопочуття.

Поширена думка, що з тиском 170/110 або близько до того активні фізичні вправи взагалі протипоказані. Але вправи вправам ворожнечу: існує лікувальна гімнастика при гіпертонії, і багато статичні асани будуть корисні гіпертонікові. Звичайно, вправи при підвищеному тиску повинні суворо відбиратися. Зазвичай у вправах для гіпертоніків ми виконуємо не класичний варіант асан йоги, а продумані модифікації, видозмінені з урахуванням підвищеного артеріального тиску.

Одним словом, я отримала ще одну блискучу можливість переконатися в ефективності йоги. Позаймались добре, більше години, навіть виходили за межі общедозволенного - нахилятися так, щоб голова виявилася нижче серця, гіпертонікам небажано. Але, як би парадоксально це на перший погляд не здалося, в деяких асанах така позиція є терапевтичної при підвищеному тиску, невипадково йога рекомендована в якості вправ при підвищеному тиску.

Почали і закінчили практику стандартно - Пурна Шваса Пранаямой, дихальною гімнастикою при гіпертонії. По суті, це повне дихання йогів в положенні лежачи. Повний йогівські дихання - це техніка, з якої починається освоєння йоги. У ній поєднуються диафрагмальное, реберне і ключичное дихання.

Але в якості вправи для гіпертоніків особливо корисна варіація цієї пранаями, коли повільне і глибоке дихання, задіюється послідовно всі відділи легких, супроводжується рухом рук. Початкове положення - лежачи, руки опущені уздовж тіла долонями вниз. Одночасно з повним вдихом піднімаємо руки вгору і опускаємо їх за головою. Одночасно з повним видихом опускаємо руки у вихідне положення уздовж тіла. Намагаємося чітко синхронізувати початок і кінець руху з початком і кінцем вдиху або видиху.

Пурна Шваса Пранаяма - проста дихальна гімнастика при гіпертонії, яка, однак, дозволяє знизити артеріальний тиск у середньому на 10-15 мм. Вона ідеально впишеться в будь-який комплекс вправ для гіпертоніків.

Звичайно ж, ми заміряли тиск до заняття, а потім і після. І що ви думаєте? Мінус 15 мм! Як в аптеці! Повторюю і навіть наполягаю: йога - це точна наука. Обіцяно? Отримайте 🙂 ...

А при тих вихідних даних, які я озвучила на початку, головна перешкода для занять - зовсім не гіпертонія, а надмірна вага. Дійсно важко починати працювати з тілом, яке важить під 100 кг. Дійсно потрібна неабияка сила волі. Але результат того вартий ... Та й вага піде на зниження.

В цілому потрібно сказати, що щоденна практика йоги, медитації та дихальні техніки в комплексі дуже дієві при підвищеному тиску.

Багато асани мають здатність заспокоювати розум і серце, знімати стрес і напруження, оздоровлювати серцево-судинну систему. Почніть з Сукхасана, Пашчімоттанасани, Сету Бандхасани, Супта Баддха Конасана і, звичайно, з Баласани і Шавасани.

Але повторюю, до підбору вправ для гіпертоніків слід підходити обережно. Особливо пильні будьте з асанами, в яких серце виявляється вище голови, тобто, перш за все, з перевернутими асанами. Положення з головою, відведеної до упору назад, теж слід виключити, оскільки в них пережимається шия. Стиль йоги підбирайте відповідно до свого стану здоров'я. Очевидно, що динамічна практика - не для Вас. Приділяйте більше уваги розслабленню - не тільки фінального в Шавасане, а й короткому після певної кількості асан. Це необхідно для активізації парасимпатичної нервової системи, що є одним з критеріїв в процесі підбору вправ при підвищеному тиску.

Опис деяких інших дихальних технік йоги:

Повне дихання йогів

Дихальна техніка Капалабхаті, або Дихання вогню

Удджайі пранаяма

Мудрі для пранаями. Пранаями для новачків. Дихальні вправи при астмі

Підпишіться на мою розсилку

і отримуйте нові випуски блогу відразу в свою електронну скриньку!