1. дихальна йога Д ихательная йога скидається на мистецтво медитації. Тут не потрібні великі фізичні...
2. Три види дихання
3. Дихальна система йогів
4. Дихальна йога для початківців
5. Дихальна гімнастика йогів
6. Користь дихальної гімнастики йогів
7. Практика концентрації при виконанні дихальної гімнастики йогів
8. дихальна йога
9. Види дихальної йоги
10. Три види дихання
11. Дихальна система йогів
12. Дихальна йога для початківців
13. Дихальна гімнастика йогів
14. Користь дихальної гімнастики йогів
15. Практика концентрації при виконанні дихальної гімнастики йогів
16. дихальна йога
17. Види дихальної йоги
18. Три види дихання
19. Дихальна система йогів
20. Дихальна йога для початківців
21. Дихальна гімнастика йогів
22. Користь дихальної гімнастики йогів
23. Практика концентрації при виконанні дихальної гімнастики йогів

дихальна йога

Д ихательная йога скидається на мистецтво медитації. Тут не потрібні великі фізичні навантаження, і при цьому ефект від виконання дихальних вправ великий. Він не менш важливий для тіла і психіки людини, ніж заняття асанами. Тому в статті ми розглянемо, що таке дихальна йога і з чого вона складається.

Види дихальної йоги

Що ми звикли розуміти під видами дихальної йоги? Пранаяму: це практика свідомого контролю і управління диханням. До окремого виду дихальної йоги можна було б віднести повне йогівські дихання, якби і його інакше не називали «пранаяміческім», т. К. І тут так само, як у всіх видах пранаям, йог управляє диханням. Воно перестає бути неусвідомленим, як це відбувається у звичайних людей. Воно повністю контролюється йогом. Коли практик досягає такого рівня майстерності, навіть кумбхака стає такою ж звичною, як виконання 32-х фуете для балерини. Це робиться настільки невимушено, що свідомий контроль слабшає (вірніше, те, що ми схильні розуміти під контролем, - зібраність, максимальну зосередженість на виконанні всіх фаз практики).

Замість цього приходить глибоке пізнання техніки, яка стає способом життя. Те, як ви дихаєте зараз, - це ваше мимовільне дихання, в той час як для йога його мимовільним диханням після довгих років практики стає йогівські дихання, набагато більш глибоке і всеосяжне, ніж повсякденне дихання звичайної людини.

Три види дихання

Давайте розглянемо процес дихання звичайної людини. З чого він складається? Ми вже сказали, що головна характеристика такого дихання - це його неусвідомленість. Це факт психологічний. А як щодо фізіології? І тут середній житель не досяг успіху. На відміну від практикуючого йогу, середньостатистична людина дихає, наповнюючи повітрям якийсь один відділ легких - верхній, середній або нижній. Іноді буває, що йде поєднання верхнього і середнього відділів, але практично ніколи не включаються в роботу всі три відділи під час одного циклу дихання. У йоговском диханні цей недолік усунений, і йог використовує і наповнює легені повністю; звідси і назва «повне йогівські дихання».

Три види дихання сучасної людини - ключичное, грудне і черевне. Що відбувається під час дихання одним з цих способів?

Ключичне дихання саме поверхневе. Під час такого дихання повітря наповнює лише верхню частину легенів, при цьому піднімаються плечі, і в роботу включені ключиці і ребра. Легко здогадатися, що надходження повітря при ключичному диханні мінімально, він не доходить до альвеол, і, отже, більша частина отриманого повітря взагалі не використовується організмом за призначенням. Він навіть не бере участі в газообміні, кисень не засвоєний і на видиху буде виведений з організму.

Грудне дихання дещо краще, ніж ключичное. Повітря проходить трохи далі, заповнюючи середній відділ легких, але все-таки воно не повне. У роботу включений грудний відділ, розширюється грудна клітка і піднімаються плечі. Цей тип дихання характерний для стресових ситуацій, коли немає можливості вдихнути на повні груди, людина скутий, а дихати треба. Ось так одного разу закріплена звичка продовжує нас супроводжувати і тоді, коли немає ніякої потреби в неповноцінному, «вимушений» диханні.

Черевний подих найбільш правильне і природне з трьох видів, т. К. Тільки в цьому типі дихання «друге серце» людини, діафрагма, приступає до роботи. Діафрагма змінює положення, вона рухається, тому змінюється обсяг грудної порожнини: вона збільшується і зменшується. Знімається напруга з серцевого м'яза, що полегшує роботу серця. Цей вид дихання розкріпачує психіку людини, т. К. Плечі автоматично опускаються, розслабляються грудні м'язи, що сприяє станом релаксації. Також вірно буде і наступне: якщо ви опустіть плечі, сядете і почнете дихати, тим самим ви дозволите процес черевного дихання.

Дихальна система йогів

Дихальна система йогів існує з часів Патанджалі. З його ім'ям пов'язують виникнення йоги як окремого самостійного навчання. В сутрах Патанджалі позначив 8 ступенів практики йоги: чотири нижні - базові - і чотири верхні, пов'язані з практикою ментальних станів, досягненням самадхи.

дихання йогів, вправи для дихання

пранаяма як система дихання стоїть на четвертій сходинці, будучи вододілом між нижніми ступенями і вищими. І це не випадково. Її функція виходить за рамки чисто фізіологічної, пов'язаної зі зміцненням організму. Дихання в першу чергу відповідає за психічні та ментальні процеси в організмі, тому таку велику увагу йому надають у практиці медитації, т. Е. На стадіях практики вищої йоги -дхьяни. Йогічна дихальна система складається з практики пранаям і повного йогівської дихання.

Практика пранаями. Чотири етапи:

• речака - видих;
• кумбхака - затримка дихання;
• пурака - вдих;
• кумбхака - затримка дихання.

Серед них кумбхака є визначальною складовою, що характеризує пранаяму. кумбхака - це затримка дихання, яка виконується на вдиху і видиху. Затримка дихання може варіюватися за часом від 3 секунд до 90. Йоги виконують і більш тривалі затримки дихання, але на перших стадіях освоєння нової методики дихання краще дотримуватися заданих параметрів.

Дихальна йога для початківців

Тим, хто хоче практикувати, рекомендується освоїти дихальну йогу для початківців. Вона буде складатися з повного йогівської дихання плюс базових пранаям.

Основні пранаями:

• Анулома вілома - попеременний вдих і видих через праву і ліву ніздрю.
• Самаврітті пранаяма - практика так званого «квадратного дихання», коли кожен етап дихання виконується ритмічно, з дотриманням тимчасового співвідношення. Можна використовувати рівні проміжки часу для всіх чотирьох етапів - вдиху, видиху і затримки - або практикувати більш складний йоговский варіант, де затримка дихання більш протяжна за часом, ніж інші стадії дихального процесу.
• Капалабхаті і Бхастріка пранаями - це відмінний метод вентиляції легенів, звільнення від вуглекислого газу з подальшим насиченням організму киснем. Повний йогівські дихання - це важливий пункт вчення. З нього зазвичай починають практику дихальної йоги. Сенс полягає в тому, що повітря проходить в усі відділи легень, отже, він може ефективно брати участь в газообміні, і кисень добре засвоїться організмом.

Як було сказано вище, в повному йоговском диханні використовуються всі три види дихання - черевний, грудне і ключичное. Вдих починається з черевного відділу, потім повітря наповнює грудної і, в останню чергу, ключичний відділ. На видиху йде зворотний процес. Спочатку видихає ключичний відділ, і в останню чергу - черевної.

Дихальна гімнастика йогів

З описаних практик полягає дихальна гімнастика йогів. Пранаяма передбачає практику дихання з положення сидячи. Бажано, щоб ви перебували в Падмасане, Сіддхасане або Ваджрасану. Це найбільш зручні пози для практики пранаями. Ваше тіло стабільно, хребет випрямлений, енергія спрямована вгору від основи хребта до верхівки; вона не губиться, йдучи вниз, в ноги, як могло б відбуватися, якби ви сиділи на стільці або стояли.

користь дихання

Тому, якою б незручною не здавалася асана сидячи, намагайтеся відразу звикати виконувати практику, сидячи на підлозі в одній з цих поз. Через кілька тижнів ви звикнете і усвідомлюєте, що в положенні сидячи на підлозі виконання пранаями найбільш ефективно.

Користь дихальної гімнастики йогів

• дихальна гімнастика йогів корисна для фізичного здоров'я і розвитку інтелекту;
• збагачує організм киснем;
• забезпечує повне засвоєння О2;
• балансує газообмін, відповідаючи за співвідношення О2 і СО2 в складі крові;
• дає харчування клітинам організму: в роботу включається клітинне дихання, не тільки дихання легкими;
• полегшує роботу серця, т. к. при повному йоговском диханні використовується діафрагма;
• відбувається масаж внутрішніх органів, також завдяки включенню в роботу діафрагми, що благотворно впливає на процес травлення;
• інтенсифікується робота мозку, поліпшується його кровообіг: мозок безпосередньо пов'язаний з диханням, слід в такт ритму вдихів і видихів, збільшуючись і стискаючись

У цьому списку позначені деякі найбільш важливі фізіологічні аспекти впливу пранаями і повного дихання на організм людини. Існують ще й духовні аспекти практики. Вони не менш важливі, ніж фізичні.

Практика концентрації при виконанні дихальної гімнастики йогів

Під час виконання пранаями розумовий процес стабілізується, людина вчиться концентруватися. Під час практики пранаями це набагато простіше зробити, зосередивши увагу на процесі вдиху і видиху, спостерігаючи за диханням. Думки приводяться до одного знаменника, ви готуєтеся виконувати і більш складні медитації.

Концентрація на чому-небудь, будь то якийсь об'єкт або процес дихання, - це перша сходинка практики медитації. Ви ще не зливається з об'єктом медитації, і ваша свідомість повністю присутній, але ви вчитеся більше усвідомлювати себе, своє тіло, фізичні і психічні процеси, що відбуваються в ньому.

Потрібно вчитися збирати розум в одну точку. Зазвичай він зайнятий безліччю справ. «Мультітаск» - улюблене заняття нашого розуму. Однак ця звичка далеко не найефективніша для тих, хто хоче вивчити багато і, перш за все, самого себе. Так що краще почати практикувати техніку спрямованого уваги. Це дозволить вам краще зосередитися на поставлених завданнях, включаючи практичну діяльність. Фокус уваги стане гостріше. Ви зможете занурюватися в певний вид діяльності на такий часовий відрізок, який самі собі задасте, і практично ніщо не зможе вас відволікти.

Якби це було єдиною перевагою практики пранаями - усвідомленого дихання, - то її вже слід було б рекомендувати до виконання щодня, не кажучи про те, скільки інших позитивних аспектів приносить дихальна гімнастика йогів. Відведіть для практики певний час дня і приступайте до виконання. Уже після перших сесій ви помітите позитивні зміни, що відбуваються у вашому житті.

дихальна йога

Д ихательная йога скидається на мистецтво медитації. Тут не потрібні великі фізичні навантаження, і при цьому ефект від виконання дихальних вправ великий. Він не менш важливий для тіла і психіки людини, ніж заняття асанами. Тому в статті ми розглянемо, що таке дихальна йога і з чого вона складається.

Види дихальної йоги

Що ми звикли розуміти під видами дихальної йоги? Пранаяму: це практика свідомого контролю і управління диханням. До окремого виду дихальної йоги можна було б віднести повне йогівські дихання, якби і його інакше не називали «пранаяміческім», т. К. І тут так само, як у всіх видах пранаям, йог управляє диханням. Воно перестає бути неусвідомленим, як це відбувається у звичайних людей. Воно повністю контролюється йогом. Коли практик досягає такого рівня майстерності, навіть кумбхака стає такою ж звичною, як виконання 32-х фуете для балерини. Це робиться настільки невимушено, що свідомий контроль слабшає (вірніше, те, що ми схильні розуміти під контролем, - зібраність, максимальну зосередженість на виконанні всіх фаз практики).

Замість цього приходить глибоке пізнання техніки, яка стає способом життя. Те, як ви дихаєте зараз, - це ваше мимовільне дихання, в той час як для йога його мимовільним диханням після довгих років практики стає йогівські дихання, набагато більш глибоке і всеосяжне, ніж повсякденне дихання звичайної людини.

Три види дихання

Давайте розглянемо процес дихання звичайної людини. З чого він складається? Ми вже сказали, що головна характеристика такого дихання - це його неусвідомленість. Це факт психологічний. А як щодо фізіології? І тут середній житель не досяг успіху. На відміну від практикуючого йогу, середньостатистична людина дихає, наповнюючи повітрям якийсь один відділ легких - верхній, середній або нижній. Іноді буває, що йде поєднання верхнього і середнього відділів, але практично ніколи не включаються в роботу всі три відділи під час одного циклу дихання. У йоговском диханні цей недолік усунений, і йог використовує і наповнює легені повністю; звідси і назва «повне йогівські дихання».

Три види дихання сучасної людини - ключичное, грудне і черевне. Що відбувається під час дихання одним з цих способів?

Ключичне дихання саме поверхневе. Під час такого дихання повітря наповнює лише верхню частину легенів, при цьому піднімаються плечі, і в роботу включені ключиці і ребра. Легко здогадатися, що надходження повітря при ключичному диханні мінімально, він не доходить до альвеол, і, отже, більша частина отриманого повітря взагалі не використовується організмом за призначенням. Він навіть не бере участі в газообміні, кисень не засвоєний і на видиху буде виведений з організму.

Грудне дихання дещо краще, ніж ключичное. Повітря проходить трохи далі, заповнюючи середній відділ легких, але все-таки воно не повне. У роботу включений грудний відділ, розширюється грудна клітка і піднімаються плечі. Цей тип дихання характерний для стресових ситуацій, коли немає можливості вдихнути на повні груди, людина скутий, а дихати треба. Ось так одного разу закріплена звичка продовжує нас супроводжувати і тоді, коли немає ніякої потреби в неповноцінному, «вимушений» диханні.

Черевний подих найбільш правильне і природне з трьох видів, т. К. Тільки в цьому типі дихання «друге серце» людини, діафрагма, приступає до роботи. Діафрагма змінює положення, вона рухається, тому змінюється обсяг грудної порожнини: вона збільшується і зменшується. Знімається напруга з серцевого м'яза, що полегшує роботу серця. Цей вид дихання розкріпачує психіку людини, т. К. Плечі автоматично опускаються, розслабляються грудні м'язи, що сприяє станом релаксації. Також вірно буде і наступне: якщо ви опустіть плечі, сядете і почнете дихати, тим самим ви дозволите процес черевного дихання.

Дихальна система йогів

Дихальна система йогів існує з часів Патанджалі. З його ім'ям пов'язують виникнення йоги як окремого самостійного навчання. В сутрах Патанджалі позначив 8 ступенів практики йоги: чотири нижні - базові - і чотири верхні, пов'язані з практикою ментальних станів, досягненням самадхи.

дихання йогів, вправи для дихання

пранаяма як система дихання стоїть на четвертій сходинці, будучи вододілом між нижніми ступенями і вищими. І це не випадково. Її функція виходить за рамки чисто фізіологічної, пов'язаної зі зміцненням організму. Дихання в першу чергу відповідає за психічні та ментальні процеси в організмі, тому таку велику увагу йому надають у практиці медитації, т. Е. На стадіях практики вищої йоги -дхьяни. Йогічна дихальна система складається з практики пранаям і повного йогівської дихання.

Практика пранаями. Чотири етапи:

• речака - видих;
• кумбхака - затримка дихання;
• пурака - вдих;
• кумбхака - затримка дихання.

Серед них кумбхака є визначальною складовою, що характеризує пранаяму. кумбхака - це затримка дихання, яка виконується на вдиху і видиху. Затримка дихання може варіюватися за часом від 3 секунд до 90. Йоги виконують і більш тривалі затримки дихання, але на перших стадіях освоєння нової методики дихання краще дотримуватися заданих параметрів.

Дихальна йога для початківців

Тим, хто хоче практикувати, рекомендується освоїти дихальну йогу для початківців. Вона буде складатися з повного йогівської дихання плюс базових пранаям.

Основні пранаями:

• Анулома вілома - попеременний вдих і видих через праву і ліву ніздрю.
• Самаврітті пранаяма - практика так званого «квадратного дихання», коли кожен етап дихання виконується ритмічно, з дотриманням тимчасового співвідношення. Можна використовувати рівні проміжки часу для всіх чотирьох етапів - вдиху, видиху і затримки - або практикувати більш складний йоговский варіант, де затримка дихання більш протяжна за часом, ніж інші стадії дихального процесу.
• Капалабхаті і Бхастріка пранаями - це відмінний метод вентиляції легенів, звільнення від вуглекислого газу з подальшим насиченням організму киснем. Повний йогівські дихання - це важливий пункт вчення. З нього зазвичай починають практику дихальної йоги. Сенс полягає в тому, що повітря проходить в усі відділи легень, отже, він може ефективно брати участь в газообміні, і кисень добре засвоїться організмом.

Як було сказано вище, в повному йоговском диханні використовуються всі три види дихання - черевний, грудне і ключичное. Вдих починається з черевного відділу, потім повітря наповнює грудної і, в останню чергу, ключичний відділ. На видиху йде зворотний процес. Спочатку видихає ключичний відділ, і в останню чергу - черевної.

Дихальна гімнастика йогів

З описаних практик полягає дихальна гімнастика йогів. Пранаяма передбачає практику дихання з положення сидячи. Бажано, щоб ви перебували в Падмасане, Сіддхасане або Ваджрасану. Це найбільш зручні пози для практики пранаями. Ваше тіло стабільно, хребет випрямлений, енергія спрямована вгору від основи хребта до верхівки; вона не губиться, йдучи вниз, в ноги, як могло б відбуватися, якби ви сиділи на стільці або стояли.

користь дихання

Тому, якою б незручною не здавалася асана сидячи, намагайтеся відразу звикати виконувати практику, сидячи на підлозі в одній з цих поз. Через кілька тижнів ви звикнете і усвідомлюєте, що в положенні сидячи на підлозі виконання пранаями найбільш ефективно.

Користь дихальної гімнастики йогів

• дихальна гімнастика йогів корисна для фізичного здоров'я і розвитку інтелекту;
• збагачує організм киснем;
• забезпечує повне засвоєння О2;
• балансує газообмін, відповідаючи за співвідношення О2 і СО2 в складі крові;
• дає харчування клітинам організму: в роботу включається клітинне дихання, не тільки дихання легкими;
• полегшує роботу серця, т. к. при повному йоговском диханні використовується діафрагма;
• відбувається масаж внутрішніх органів, також завдяки включенню в роботу діафрагми, що благотворно впливає на процес травлення;
• інтенсифікується робота мозку, поліпшується його кровообіг: мозок безпосередньо пов'язаний з диханням, слід в такт ритму вдихів і видихів, збільшуючись і стискаючись

У цьому списку позначені деякі найбільш важливі фізіологічні аспекти впливу пранаями і повного дихання на організм людини. Існують ще й духовні аспекти практики. Вони не менш важливі, ніж фізичні.

Практика концентрації при виконанні дихальної гімнастики йогів

Під час виконання пранаями розумовий процес стабілізується, людина вчиться концентруватися. Під час практики пранаями це набагато простіше зробити, зосередивши увагу на процесі вдиху і видиху, спостерігаючи за диханням. Думки приводяться до одного знаменника, ви готуєтеся виконувати і більш складні медитації.

Концентрація на чому-небудь, будь то якийсь об'єкт або процес дихання, - це перша сходинка практики медитації. Ви ще не зливається з об'єктом медитації, і ваша свідомість повністю присутній, але ви вчитеся більше усвідомлювати себе, своє тіло, фізичні і психічні процеси, що відбуваються в ньому.

Потрібно вчитися збирати розум в одну точку. Зазвичай він зайнятий безліччю справ. «Мультітаск» - улюблене заняття нашого розуму. Однак ця звичка далеко не найефективніша для тих, хто хоче вивчити багато і, перш за все, самого себе. Так що краще почати практикувати техніку спрямованого уваги. Це дозволить вам краще зосередитися на поставлених завданнях, включаючи практичну діяльність. Фокус уваги стане гостріше. Ви зможете занурюватися в певний вид діяльності на такий часовий відрізок, який самі собі задасте, і практично ніщо не зможе вас відволікти.

Якби це було єдиною перевагою практики пранаями - усвідомленого дихання, - то її вже слід було б рекомендувати до виконання щодня, не кажучи про те, скільки інших позитивних аспектів приносить дихальна гімнастика йогів. Відведіть для практики певний час дня і приступайте до виконання. Уже після перших сесій ви помітите позитивні зміни, що відбуваються у вашому житті.

дихальна йога

Д ихательная йога скидається на мистецтво медитації. Тут не потрібні великі фізичні навантаження, і при цьому ефект від виконання дихальних вправ великий. Він не менш важливий для тіла і психіки людини, ніж заняття асанами. Тому в статті ми розглянемо, що таке дихальна йога і з чого вона складається.

Види дихальної йоги

Що ми звикли розуміти під видами дихальної йоги? Пранаяму: це практика свідомого контролю і управління диханням. До окремого виду дихальної йоги можна було б віднести повне йогівські дихання, якби і його інакше не називали «пранаяміческім», т. К. І тут так само, як у всіх видах пранаям, йог управляє диханням. Воно перестає бути неусвідомленим, як це відбувається у звичайних людей. Воно повністю контролюється йогом. Коли практик досягає такого рівня майстерності, навіть кумбхака стає такою ж звичною, як виконання 32-х фуете для балерини. Це робиться настільки невимушено, що свідомий контроль слабшає (вірніше, те, що ми схильні розуміти під контролем, - зібраність, максимальну зосередженість на виконанні всіх фаз практики).

Замість цього приходить глибоке пізнання техніки, яка стає способом життя. Те, як ви дихаєте зараз, - це ваше мимовільне дихання, в той час як для йога його мимовільним диханням після довгих років практики стає йогівські дихання, набагато більш глибоке і всеосяжне, ніж повсякденне дихання звичайної людини.

Три види дихання

Давайте розглянемо процес дихання звичайної людини. З чого він складається? Ми вже сказали, що головна характеристика такого дихання - це його неусвідомленість. Це факт психологічний. А як щодо фізіології? І тут середній житель не досяг успіху. На відміну від практикуючого йогу, середньостатистична людина дихає, наповнюючи повітрям якийсь один відділ легких - верхній, середній або нижній. Іноді буває, що йде поєднання верхнього і середнього відділів, але практично ніколи не включаються в роботу всі три відділи під час одного циклу дихання. У йоговском диханні цей недолік усунений, і йог використовує і наповнює легені повністю; звідси і назва «повне йогівські дихання».

Три види дихання сучасної людини - ключичное, грудне і черевне. Що відбувається під час дихання одним з цих способів?

Ключичне дихання саме поверхневе. Під час такого дихання повітря наповнює лише верхню частину легенів, при цьому піднімаються плечі, і в роботу включені ключиці і ребра. Легко здогадатися, що надходження повітря при ключичному диханні мінімально, він не доходить до альвеол, і, отже, більша частина отриманого повітря взагалі не використовується організмом за призначенням. Він навіть не бере участі в газообміні, кисень не засвоєний і на видиху буде виведений з організму.

Грудне дихання дещо краще, ніж ключичное. Повітря проходить трохи далі, заповнюючи середній відділ легких, але все-таки воно не повне. У роботу включений грудний відділ, розширюється грудна клітка і піднімаються плечі. Цей тип дихання характерний для стресових ситуацій, коли немає можливості вдихнути на повні груди, людина скутий, а дихати треба. Ось так одного разу закріплена звичка продовжує нас супроводжувати і тоді, коли немає ніякої потреби в неповноцінному, «вимушений» диханні.

Черевний подих найбільш правильне і природне з трьох видів, т. К. Тільки в цьому типі дихання «друге серце» людини, діафрагма, приступає до роботи. Діафрагма змінює положення, вона рухається, тому змінюється обсяг грудної порожнини: вона збільшується і зменшується. Знімається напруга з серцевого м'яза, що полегшує роботу серця. Цей вид дихання розкріпачує психіку людини, т. К. Плечі автоматично опускаються, розслабляються грудні м'язи, що сприяє станом релаксації. Також вірно буде і наступне: якщо ви опустіть плечі, сядете і почнете дихати, тим самим ви дозволите процес черевного дихання.

Дихальна система йогів

Дихальна система йогів існує з часів Патанджалі. З його ім'ям пов'язують виникнення йоги як окремого самостійного навчання. В сутрах Патанджалі позначив 8 ступенів практики йоги: чотири нижні - базові - і чотири верхні, пов'язані з практикою ментальних станів, досягненням самадхи.

дихання йогів, вправи для дихання

пранаяма як система дихання стоїть на четвертій сходинці, будучи вододілом між нижніми ступенями і вищими. І це не випадково. Її функція виходить за рамки чисто фізіологічної, пов'язаної зі зміцненням організму. Дихання в першу чергу відповідає за психічні та ментальні процеси в організмі, тому таку велику увагу йому надають у практиці медитації, т. Е. На стадіях практики вищої йоги -дхьяни. Йогічна дихальна система складається з практики пранаям і повного йогівської дихання.

Практика пранаями. Чотири етапи:

• речака - видих;
• кумбхака - затримка дихання;
• пурака - вдих;
• кумбхака - затримка дихання.

Серед них кумбхака є визначальною складовою, що характеризує пранаяму. кумбхака - це затримка дихання, яка виконується на вдиху і видиху. Затримка дихання може варіюватися за часом від 3 секунд до 90. Йоги виконують і більш тривалі затримки дихання, але на перших стадіях освоєння нової методики дихання краще дотримуватися заданих параметрів.

Дихальна йога для початківців

Тим, хто хоче практикувати, рекомендується освоїти дихальну йогу для початківців. Вона буде складатися з повного йогівської дихання плюс базових пранаям.

Основні пранаями:

• Анулома вілома - попеременний вдих і видих через праву і ліву ніздрю.
• Самаврітті пранаяма - практика так званого «квадратного дихання», коли кожен етап дихання виконується ритмічно, з дотриманням тимчасового співвідношення. Можна використовувати рівні проміжки часу для всіх чотирьох етапів - вдиху, видиху і затримки - або практикувати більш складний йоговский варіант, де затримка дихання більш протяжна за часом, ніж інші стадії дихального процесу.
• Капалабхаті і Бхастріка пранаями - це відмінний метод вентиляції легенів, звільнення від вуглекислого газу з подальшим насиченням організму киснем. Повний йогівські дихання - це важливий пункт вчення. З нього зазвичай починають практику дихальної йоги. Сенс полягає в тому, що повітря проходить в усі відділи легень, отже, він може ефективно брати участь в газообміні, і кисень добре засвоїться організмом.

Як було сказано вище, в повному йоговском диханні використовуються всі три види дихання - черевний, грудне і ключичное. Вдих починається з черевного відділу, потім повітря наповнює грудної і, в останню чергу, ключичний відділ. На видиху йде зворотний процес. Спочатку видихає ключичний відділ, і в останню чергу - черевної.

Дихальна гімнастика йогів

З описаних практик полягає дихальна гімнастика йогів. Пранаяма передбачає практику дихання з положення сидячи. Бажано, щоб ви перебували в Падмасане, Сіддхасане або Ваджрасану. Це найбільш зручні пози для практики пранаями. Ваше тіло стабільно, хребет випрямлений, енергія спрямована вгору від основи хребта до верхівки; вона не губиться, йдучи вниз, в ноги, як могло б відбуватися, якби ви сиділи на стільці або стояли.

користь дихання

Тому, якою б незручною не здавалася асана сидячи, намагайтеся відразу звикати виконувати практику, сидячи на підлозі в одній з цих поз. Через кілька тижнів ви звикнете і усвідомлюєте, що в положенні сидячи на підлозі виконання пранаями найбільш ефективно.

Користь дихальної гімнастики йогів

• дихальна гімнастика йогів корисна для фізичного здоров'я і розвитку інтелекту;
• збагачує організм киснем;
• забезпечує повне засвоєння О2;
• балансує газообмін, відповідаючи за співвідношення О2 і СО2 в складі крові;
• дає харчування клітинам організму: в роботу включається клітинне дихання, не тільки дихання легкими;
• полегшує роботу серця, т. к. при повному йоговском диханні використовується діафрагма;
• відбувається масаж внутрішніх органів, також завдяки включенню в роботу діафрагми, що благотворно впливає на процес травлення;
• інтенсифікується робота мозку, поліпшується його кровообіг: мозок безпосередньо пов'язаний з диханням, слід в такт ритму вдихів і видихів, збільшуючись і стискаючись

У цьому списку позначені деякі найбільш важливі фізіологічні аспекти впливу пранаями і повного дихання на організм людини. Існують ще й духовні аспекти практики. Вони не менш важливі, ніж фізичні.

Практика концентрації при виконанні дихальної гімнастики йогів

Під час виконання пранаями розумовий процес стабілізується, людина вчиться концентруватися. Під час практики пранаями це набагато простіше зробити, зосередивши увагу на процесі вдиху і видиху, спостерігаючи за диханням. Думки приводяться до одного знаменника, ви готуєтеся виконувати і більш складні медитації.

Концентрація на чому-небудь, будь то якийсь об'єкт або процес дихання, - це перша сходинка практики медитації. Ви ще не зливається з об'єктом медитації, і ваша свідомість повністю присутній, але ви вчитеся більше усвідомлювати себе, своє тіло, фізичні і психічні процеси, що відбуваються в ньому.

Потрібно вчитися збирати розум в одну точку. Зазвичай він зайнятий безліччю справ. «Мультітаск» - улюблене заняття нашого розуму. Однак ця звичка далеко не найефективніша для тих, хто хоче вивчити багато і, перш за все, самого себе. Так що краще почати практикувати техніку спрямованого уваги. Це дозволить вам краще зосередитися на поставлених завданнях, включаючи практичну діяльність. Фокус уваги стане гостріше. Ви зможете занурюватися в певний вид діяльності на такий часовий відрізок, який самі собі задасте, і практично ніщо не зможе вас відволікти.

Якби це було єдиною перевагою практики пранаями - усвідомленого дихання, - то її вже слід було б рекомендувати до виконання щодня, не кажучи про те, скільки інших позитивних аспектів приносить дихальна гімнастика йогів. Відведіть для практики певний час дня і приступайте до виконання. Уже після перших сесій ви помітите позитивні зміни, що відбуваються у вашому житті.