1. Посилимо чи м'язову масу за допомогою дитячого харчування
2. як вживати
3. Правила харчування для набору м'язової маси
4. Топ-10 продуктів

В епоху радянського дефіциту дитяче харчування стало хорошим, хоча і вимушеним засобом для спортсменів, які прагнули наростити свою м'язову масу. Однак і сьогодні, коли спортивні добавки різноманітні і доступні, питання використання дитячого харчування для збільшення м'язового обсягу все ще не знято з порядку денного. Про те, наскільки раціонально використовувати даний продукт замість спортивного, і піде мова в статті.

Посилимо чи м'язову масу за допомогою дитячого харчування

Щоб зрозуміти, наскільки корисно дитяче харчування для спортсменів в їх прагненні швидше і вигідніше збільшити м'язові обсяги свого тіла, слід подивитися на склад каш і молочних сумішей для малюків.

У них містяться:

• жири рослинного походження;
• будівельний матеріал для клітин у вигляді поліненасичених жирних кислот;
• білки, що видобуваються переважно з молочної сироватки;
• лактоза, яка представляє в дитячих сумішах вуглеводи;
• вітамінообразное речовина карнітин, що сприяє синтезу жирних кислот в організмі і відповідає за нарощування м'язової маси;
• сюди ж відносяться і нуклеотиди, також сприяють набору маси тіла.

Чи знаєте ви? Після досягнення сорокарічного віку людина починає щорічно втрачати до 3 відсотків м'язової маси, а після 60 років обсяг втраченої мускулатури виростає до 5 відсотків. Тобто фізичні заняття в зрілому віці дуже важливі для збереження м'язової структури тіла.

Для спортсменів найбільш важливою складовою всього цього є протеїни , Службовці будівельним матеріалом для м'язів. Але, наприклад, в 100 г популярного дитячого харчування «Малютка» при наявності в них 39,6 г вуглеводів і 14,4 жирів міститься всього 9,3 г білків. Тим часом для плідного м'язового зростання на кожен кілограм ваги спортсмена потрібно споживання мінімум 2-3 г протеїну.

Неважко підрахувати, скільки потрібно з'їсти харчування для малюків спортсмену, щоб задовольнити потребу зростаючої мускулатури в білку. Але одночасно з білком при вживанні дитячого харчування доводиться ще приймати і набагато більше вуглеводів і жирів, які ведуть до утворення зайвого підшкірного жиру.

У підсумку виходить очевидний висновок: використовувати харчування для малюків з метою нарощування м'язової маси можна, але при цьому в підсумку доводиться витрачати більше коштів, ніж при вживанні спортивних протеїнових добавок, і до того ж з'являється необхідність боротися із зайвими вуглеводами і жирами, які надходять в організм в якості навантаження до білків.

Чи знаєте ви? Всі 640 м'язів людського тіла становлять 40% від його ваги. При цьому майже половина мускулатури доводиться на нижню частину тулуба, близько третини - на руки, а решта - на голову і корпус.

як вживати

Надмірне надходження в організм разом з дитячим харчуванням вуглеводів вимагає перегляду раціону спортсмена. Йому доводиться помітно знизити споживання їжі, що містить багато вуглеводів. В іншому випадку йому загрожують зайві жирові відкладення. Для вживання сухого дитячого харчування з метою набору м'язової маси слід:

1. У 300 мл води кімнатної температури розвести 100 г порошкоподібної дитячої суміші.
2. Збовтувати розчин до доведення його до однорідної маси.
3. Чи не перевищувати часу зберігання розчину понад 3 години.
4. Вживати суміш одразу ж після тренування або перед сном.

Правила харчування для набору м'язової маси

Щоб грамотно харчуватися з метою збільшення маси м'язів, необхідно:

• уникати появи почуття голоду і ні в якому разі не займатися фізичними вправами на голодний шлунок;
• одночасно не допускати переїдання, роблячи проміжок між щільною їжею і тренуванням близько 2 годин;
• приймати їжу не тільки хорошої якості і в достатній кількості, але і регулярно - не рідше 3 разів на день, додаючи між основними прийомами їжі ще парочку перекусів;
• включати в своє меню більше м'яса, яєць, бобових культур, молочних і зернових продуктів.

Важливо! Ні в якому разі не можна допускати зневоднення організму, для чого в дні тренувань необхідно випивати від 2 до 4 літрів чистої води.

Топ-10 продуктів

При всіх індивідуальних відмінностях організмів спортсменів є, проте, продукти, однаково корисні для всіх, хто стурбований збільшенням м'язової маси, у вигляді:

• відвареної яловичини, що містить багато білка, а також цинку, заліза і вітаміни з групи В;
• буряка, що має в своєму складі бетаїн, що активізує м'язовий ріст і сприяє накопиченню м'язової сили;
• бурого рису, ефективно постачає організм енергією;
• цитрусових фруктів, тонізуючих організм спортсмена;
• свіжого сиру, що містить поступово засвоюється білок;
• яєць перепілок, які є джерелом цінного білка, активно сприяє зростанню м'язової тканини;
• молока, що має в своєму складі, крім поліненасичених жирних кислот омега-3, глутамін і казеїн;
• шпинату, багатого амінокислотою глутамином, що сприяє росту мускулатури;
• яблук, крім усього іншого, мають поліфенолами, стимулюючими засвоєння протеїну;
• пророщеної пшениці, що містить в своєму складі залізо, калій, цинк, вітамінну групу В і медленноусвояемие вуглеводи.

Важливо! Якщо для дитини вагою 5 кг потрібно в добу літр, наприклад, дитячого харчування «Малюк», то для дорослого спортсмена вагою 70 кг цього харчування потрібно вже 14 л. З чого стає зрозумілим, що дитяче харчування не здатне стати для дорослої людини еквівалентом ні звичайного харчування, ні спортивного.

При нібито простоті і логічності прийому дитячих сумішей в якості засобу для набору м'язової маси в реальності все йде не так райдужно. Цей продукт здатний збільшити м'язовий об'єм спортсмена, але тільки при прийомі великої його кількості, що вимагає і чималих коштів, і змін в раціоні спортсмена.

Відео: Дитяче харчування для набору маси