1. Лляна олія і риб'ячий жир. І лляне масло, і риб'ячий жир є джерелами незамінних жирних кислот Омега...
2. DHEA
3. Глютамин.
4. Вітамін С
5. Екстракт зеленого чаю.
9. Натуральні добавки для сну
10. Спеціалізовані лінійки фітнес-добавок спеціально для жінок:

Лляна олія і риб'ячий жир.

І лляне масло, і риб'ячий жир є джерелами незамінних жирних кислот Омега 3. Однак ці масла відрізняються один від одного тим, що містять різні типи Омега 3.

Риб'ячий жир можна вживати як шляхом вживання в їжу риби, так і у вигляді добавок. Види риби, які містять значні кількості Омега 3 жирних кислот, це: макрель, тунець, лососеві, осетрові, кефаль, анчоуси, сардина, оселедець і деякі інші. Ці види риби містять в середньому приблизно 1% жирних кислот Омега 3. Добавки з риб'ячим жиром зазвичай роблять, використовуючи в якості сировини макрель, оселедець, тунця, лососевих, печінка тріски, кутовий або тюленячий жир.

Риб'ячий жир найчастіше використовують для вирішення проблем, що відносяться до серцево-судинній системі. Деякі застосовують його для зниження тиску або зниження рівня тригліцеридів. Риб'ячий жир - це також хороша профілактична міра проти інфаркту і інсульту. Наукові дані підтверджують, що риб'ячий жир дійсно знижує рівень тригліцеридів, якщо він завищений, а також допомагає запобігти інфаркт та інсульт, якщо приймається в рекомендованих кількостях.

Риб'ячий жир допомагає в боротьбі з симптомами депресії, психозів, синдрому дефіциту уваги і гіперактивності, хвороби Альцгеймера та інших психічних розладів.

Жінки іноді приймають риб'ячий жир для запобігання важкого протікання місячних, болю в грудях і ускладнень під час вагітності, таких, як викидень, підвищення тиску і передчасні пологи.

Риб'ячий жир також використовується при діабеті, астмі, порушеннях координації, дислексії, ожирінні, захворюваннях нирок, остеопорозі, псоріазі і для запобігання небажаної втрати ваги.

Є дані, що вказують на те, що вживання риб'ячого жиру покращує процес схуднення і знижує рівень цукру в крові у людей із зайвою вагою і з підвищеним тиском. Попередні дослідження також вказують на те, що прийом добавок з риб'ячим жиром в поєднанні з тренуваннями дозволяє значно знизити% жиру в тілі.

Правильне дозування риб'ячого жиру, що застосовується в складі комплексу спортивних добавок для жінок для спалювання жирів, становить від 1.5 до 2 гр в день. Хоча є думка, що при розрахунку дозування ви повинні враховувати вагу свого тіла, застосовуючи 1 гр риб'ячого жиру на кожні 45 кг ваги тіла. Так що можуть бути жінки, яким буде потрібно і 3 гр риб'ячого жиру в день.

Рейтинг риб'ячого жиру за версією незалежних експертів з Labdoor

Лляне насіння при його додаванні в ваш раці він послужить цінним джерелом клітковини, сприяючи поліпшенню процесу травлення. Крім того, лляне насіння - один з небагатьох, хто не морських джерел альфа лінолевої кислоти, однієї з незамінних омега-3 жирних кислот, які є основними будівельними блоками клітин. Омега-3 використовуються при формуванні кожної клітини нашого тіла, а особливу важливість вони мають при утворенні нервових клітин і клітин мозку.

Насіння льону мають високий вміст поліненасичених жирів. Цілих 42% від маси насіння льону становлять жири, і 70% з них - це полезнейшие поліненасичені жири. Лляне насіння - один з найбагатших джерел омега-3, особливою цінний для тих, хто обмежує вживання тваринної їжі.

До корисних властивостей лляного насіння відноситься зниження рівня холестерину, поліпшення стану хворих на діабет, зниження ризику виникнення раку, зменшення запалення, зниження ступеня прояву менструальних симптомів, поліпшення імунітету і зниження симптомів депресії.

Допомагаючи боротьбі з запорами, лляне насіння також сприяє зниженню ваги. У насіння льону дуже високий вміст клітковини. Клітковина сприяє схудненню відразу по декількох напрямках. По-перше, їжа багата клітковиною, має так звану низьку енергетичну щільність. Це означає, що у неї низька калорійність щодо її ваги, і ви можете з'їсти більше такої їжі, не боячись отримати з неї багато калорій. По-друге, будучи низькокалорійної, їжа з високим вмістом клітковини дає значне відчуття насичення. Наше тіло переробляє клітковину значно повільніше інших компонентів їжі, і це призводить до того, що після неї ми довше відчуваємо себе ситими.

Лляне насіння і льяним масло за найкращими цінами на iherb

вітамін В12

Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, який сприяє здоров'ю вашої нервової системи і еритроцитів. Він необхідний тілу для конвертації вуглеводів в глюкозу, а значить, цей вітамін важливий у виробництві енергії і зменшення втоми. Вітамін В12 також допомагає нормальній роботі нервової системи, зменшуючи депресію і стрес.

Ще одна причина вживати вітамін В12 - підтримання нормального функціонування травної системи і захист від серцево-судинних захворювань за рахунок зниження рівня «поганого» холестерину, а також зменшення ймовірності інсультів і гіпертонії.

Вітамін В12 грає важливу роль в підтримці здоров'я шкіри, волосся і нігтів. Він допомагає репродукції клітин і постійному відновленню шкіри. Цей вітамін також допомагає захисту від деяких видів раку, включаючи рак грудей, товстої кишки і легенів.

Ви цілком можете мати дефіцит вітаміну В12. Цей стан зазвичай супроводжується відчуттям втоми. Строгі вегетаріанці, ті, хто зловживає алкоголем і курінням, вагітні та жінки, люди похилого віку - це ті категорії, яким, як правило, обов'язково потрібне використання вітаміну В12 у вигляді добавки.

Іноді наше тіло (в основному це стосується травної системи) не здатна нормально засвоювати вітамін В12. Таке може відбуватися при певному виді проблем з шлунково-кишковим трактом, такому, як наприклад пернициозная анемія, целіакія, хвороба Крона, нездоровий зростання бактеріальної середовища в тонкому кишечнику або присутність паразитів. Люди з такими проблемами можуть отримати значну користь від добавок з вітаміном В12.

Дефіцит вітаміну В12 може привести до цілого ряду хворобливих станів, таких, як анемія, втома, запори, втрата апетиту, слабкість, втрата ваги, депресія, погана пам'ять, болячки на слизовій рота, астма і погіршення зору. Однак істотний дефіцит цього вітаміну - явище рідкісне, тому що його запасів у печінці вистачає на пару років.

Рекомендоване дозування вітаміну В12 для жінок - 2,4 мкг в день. Вагітні повинні вживати 2,6 мкг, а годують - 2,8 мкг вітаміну В12 в день.

Кращі пропозиції щодо добавкам з вітаміном B12 на iherb

DHEA

Прийом вітамінів може не привести до поліпшення вашого самопочуття, якщо у вас є дисбаланс по гормонам. Гормональний баланс особливо важливий для підтримки здоров'я у жінок старше 35 (баланс естрогену і прогестерону). Дегідроепіандростерон, або DHEA, це стероїдний гормон, який синтезується з холестерину залозами. DHEA - це дуже потужний прекурсор всіх головних статевих гормонів: естрогену, прогестерону і тестостерону. Виробництво DHEA падає з віком.

Крім DHEA, ваші наднирники також виробляють «гормони стресу» - кортизол і адреналін. При хронічному стресі, поганому харчуванні, жорстких дієтах і емоційної метушні наднирники, виробляючи багато кортизолу, виснажуються і просто не можуть зробити досить DHEA для підтримки здорового гормонального балансу. Як результат, жінки відчувають депресію і втому.

Ваш стиль життя, харчування і рівень стресу впливають на кількість DHEA, яке може виробляти ваше тіло в даний період. У багатьох жінок є ознаки дисбалансу роботи наднирників, включаючи симптоми низького рівня DHEA:

• надзвичайна стомлюваність
• Зменшення м'язової маси
• Зменшення щільності кісток
• депресія
• Болі в суглобах
• зниження лібідо
• зниження імунітету

Без комплексного медичного обстеження неможливо визначити ваш рівень DHEA. Те, що ви у віці, не означає автоматично, що у вас є дефіцит з цього гормону. Пам'ятайте, що DHEA - це натуральна субстанція, і наше тіло може виробляти більше або менше цього гормону в залежності від харчування, метаболізму, загального гормонального балансу, рівня вашої активності та емоційного стану. У багатьох добавок DHEA, що продаються в роздріб без рецепта, дуже високі дозування, занадто великі для більшості жінок. Я вважаю, що експериментувати на собі з добавками DHEA з подібними завищеними дозуванням без контролю з боку лікаря - дурна затія. Більш того, прийом тільки DHEA на тлі виснажених наднирників не принесе ніякої користі. Тут одночасно працює і багато інших чинників. Вам потрібно дізнатися стан своїх наднирників і рівень інших гормонів, щоб зробити висновок про те, прийом якої комбінації добавок або медикаментів вам потрібен. Запишіться на прийом до лікаря і попросіть провести аналізи рівнів ваших гормонів, щоб розуміти, в якому напрямку рухатися далі.

Кращі пропозиції щодо DHEA на iherb

Глютамин.

Глютамин - це амінокислота (будівельні блоки білків), яка міститься в м'язах. Насправді це амінокислота, яка найбільшою мірою присутній в організмі, вона відноситься до умовно незамінних амінокислот. Це означає, що при нормальних умовах глютамін може проводитися тілом самостійно в необхідних кількостях. Однак іноді, в ситуаціях метаболічного стресу, таких, як тренування, травми, рак, опіки і сепсис, глютамин стає незамінним. У подібних умовах важливо отримувати адекватне ситуації кількість глютамина.

Глютамин необхідний для нормальної роботи мозку. Він використовується лейкоцитами, сприяючи нормальному імунітету. Глютамин допомагає захищати тіло від токсичного впливу аміаку, який утворюється при тренуваннях. Він незамінний для підтримки амінокислотного балансу в тілі при стресових навантаженнях (до яких в т.ч. відносяться тренування).

Велика частина глютамина в тілі зберігається в скелетних м'язах, ця амінокислота в формі добавок відома своєю здатністю допомагати зберігати суху м'язову масу. Під час виконання вправ тіло знаходиться в катаболічних стан, і глютамин допомагає запобігти розпаду білків м'язів.

Рекомендована денна норма глютамина в вигляді добавки варіюється, але для більшості людей 5-20 грам в день достатньо.

Стаття про використання глютамина в фітнесі на нашому сайті

Вітамін С

Вітамін С (також відомий, як аскорбінова кислота) - це водорозчинний вітамін. На відміну від більшості ссавців, людський організм не здатний сам виробляти вітамін С, і ми повинні отримувати його з їжею і добавками. Цей вітамін особливо важливий для надниркових залоз - вони належать до органів з його найвищою концентрацією. Аскорбінова кислота також потрібна для виробництва колагену (важливою складовою шкіри, ясен, зубів, сухожиль, кровоносних судин, кісток і зв'язок). У взаємодії з 8 ензимами вітамін С бере участь в утворенні колагену.

Вітамін С вкрай необхідний при виробництві енергії в клітинах тіла. Навіть в невеликих кількостях він захищає жири, протеїни і вуглеводи в тілі від пошкодження вільними радикалами і оксидативного стресу, даючи тілу спосіб позбутися від токсинів, що утворюються під час нормальних метаболічних процесів, а також від хімікатів, що надходять до нас в тіло з їжею.

Рекомендована денна норма вітаміну С - 1-2 гр.

Екстракт зеленого чаю.

Катехіни, які містяться в екстракті зеленого чаю, захищають наше тіло від респіраторних і кишкових інфекцій, допомагають знизити підвищений тиск, рівень холестерину (особливо «поганого» холестерину - ліпопротеїнів низької щільності). Зелений чай містить хімічні сполуки, відомі, як поліфеноли, які є антиоксидантами. Використання зеленого чаю також корелюється з спаленням жиру. Екстракт обладет термогенними властивостями і сприяє окисленню жирів за рахунок вмісту кофеїну, який збільшує термогенез - процес згоряння палива (жиру) в тілі з утворенням теплової енергії.

Добавки з екстрактом зеленого чаю на:

Глюкозамін

Заняття фітнесом можуть викликати значні проблеми з суглобами, особливо якщо ви виступаєте в категоріях Фітнес / Фігура або займаєтеся видами спорту, які вимагають витривалості. На додаток до таких добавок, як омега 3, глюкозамін використовується багатьма людьми, що ведуть активний спосіб життя, для підтримки функцій суглобів. Глюкозамін природним чином виробляється в тілі і грає ключову роль в побудові хрящової тканини. Він сприяє гнучкості і рухливості ваших суглобів. Ці якості збільшують амплітуду ваших рухів, що дозволяє поліпшити результативність ваших силових тренувань і зменшити ризик травм суглобів, сухожиль, зв'язок і м'язів.

Денна доза глюкозаміну для жінок у вигляді добавки для підтримки здоров'я суглобів - 1,5 гр.

Хондопротекторние добавки з глюкозаміном на:

Сироватковий / соєвий протеїн

Протеїн - один з головних будівельних блоків тіла для м'язів, кісток, шкіри та інших тканин. Протеїнові коктейлі часто використовуються представниками різних видів спорту. Застосування ізоляту сироваткового протеїну між прийомами їжі - прекрасний спосіб боротьби з голодом + так ви зможете отримати необхідну вам кількість білка. Сироватковий або соєвий протеїн випускається з різним вмістом білків, жирів і вуглеводів. Протеїнові добавки можуть варіюватися від містять практично один білок до варіантів з переважанням вуглеводів.

Коктейлі з сироватковим протеїном - ідеальна заміна прийому їжі, яка допомагає відновленню м'язів. Жінкам, які займаються спортом, буде краще знайти смачний сироватковий або соєвий протеїн містить приблизно 150 ккал, 3 гр жиру, 5 гр вуглеводів і 25 гр білка на порцію.

Відгуки про різні види сироваткового протеїну на нашому сайті

Соєвий протеїн Myprotein

Жироспалювачі-термодженики

Хоча жіросжігателі не є обов'язковою добавкою для всіх жінок, вони можуть бути корисні для прискорення обміну речовин, посилення термогенеза і допомоги в схудненні. Такі добавки не тільки допомагають спалити жир, але і можуть пригнічувати апетит. Прийом жироспалювачів також допомагає підняти рівень енергії, сфокусованість і концентрацію.

Деякі люди, однак, можуть відчувати від цих добавок небажані побічні ефекти, тому що вони мають стимулюючий вплив на серцево-судинну систему. До них можуть ставитися головні болі, нервозність, тахікардія і підвищення тиску, і навіть інфаркти і смерть, тому з ними варто бути обережними. Жироспалювачі - це не для всіх, деякі з них - вельми потужно діючі добавки, тому перед їх прийомом варто проконсультуватися зі своїм лікарем.

Відгуки про різні жиросжигателях на нашому сайті

Натуральні добавки для сну

Сон - зовсім необхідний аспект життя, який вкрай важливий для здоров'я. Рекомендується спати по 8 годин щоночі, і неможливо переоцінити важливість дотримання цієї рекомендації, особливо, якщо ви займаєтеся спортом. Це також важливо, як ваші тренування і харчування!

При хронічному недосипанні можуть виникнути такі явища, як, наприклад, набір зайвої ваги через збільшення рівня кортизолу. Надмірна кортизол призводить до зниження пропорції тестостерон / кортизол - головного маркера анаболізму і здатності м'язів до відновлення від тренувань і росту. Далі, у міру зростання кортизолу збільшується ризик виникнення атрофії м'язів, пригнічення імунітету і підвищення тиску.

Однак іноді ми «заряджені» тренуваннями, що організм не може розслабитися, щоб швидко заснути. У роки, коли я виступала на змаганнях, я виявила необхідність вдаватися до допомоги натуральних добавок для стимуляції сну. мелатонін і корінь валеріани - абсолютно безпечні та ефективні натуральні помічники для вирішення цього завдання, які допоможуть вам розслабитися і спокійно спати.

Добавки для сну на:

Отже, ви познайомилися з моїм топ-10 вітамінів і харчових добавок для жінок. Пам'ятайте, що для безпечного застосування добавок ви повинні:

• Попереджати свого лікуючого лікаря про будь-яких використовуваних вами добавках
• Чи не перевищувати дозування щодо рекомендацій на етикетці добавки
• Припиняти прийом добавки, якщо у вас з'явилися побічні ефекти
• Читати заслуговує довіри інформацію про добавках, які ви маєте намір приймати

Спеціалізовані лінійки фітнес-добавок спеціально для жінок:

Сподобалося? Поділися з друзями!