1. Масаж ступень, пальців ніг і гомілковостопних суглобів
2. Гімнастика для ніг
3. Точковий масаж
4. Гімнастика для стоп

Масаж ступень, пальців ніг і гомілковостопних суглобів

Дуже добре, якщо на додаток до педикюру ви зробите масаж ніг (пальців, стоп, гомілок) - Ви можете це зробити перед виконанням декоративного педикюру. Масаж ніг взагалі дуже корисний. Він добре знімає з ніг втома, покращує загальний стан шкіри і може «підлікувати» весь організм, адже на ступнях знаходиться дуже багато рефлексогенних зон, механічне подразнення яких стимулює роботу практично всіх органів. Тільки врахуйте, що при варикозному розширенні вен масаж протипоказаний. Так само, як протипоказаний і загар, в тому числі під кварцовою лампою.

Для зручності виконання масажу скористайтеся будь-яким жирним кремом або масажним маслом (дуже добре підійде суміш масел ромашки і лаванди). Налийте невелику кількість масла в долоню і швидко розподіліть його по всій нозі, включаючи стопу, міжпальцевих простору і щиколотки. Можна скористатися і тальком, але все ж порекомендували б вам використовувати для масажу ніг масло (або крем), т. К., Крім усього іншого, воно добре живить і пом'якшує шкіру ніг.

Масаж можна проводити сидячи і стоячи, тримаючи ногу на вазі (при цьому стопа не повинна стосуватися підлоги) або (при масажі гомілки) поставивши на табурет перед собою.

Якщо ви робите масаж, сидячи на підлозі або на стільці і тримаючи ногу на вазі, зігніть вільну ногу в коліні, а массируемую ногу покладіть зверху.

Масаж гомілковостопного суглоба зручно робити, поставивши ногу на табурет перед собою. Ви можете або встати перед ним, або сісти на інший табурет навпроти. Щоб нога, змащена кремом або олією, не ковзала по табурету, оберніть його рушником. Як правило, масаж стопи починається з розтирання пальців. Підтримуючи однією рукою стопу, другою рукою по черзі помасажуйте кожен палець: спочатку, ретельно розтираючи кожну фалангу прямолінійними рухами, потім - спиралевидно. Можна масажувати пальці одночасно двома руками, підтримуючи стопу зверху і знизу.

Потім переходите до масажу міжпальцевих проміжків, а від них поступово - до масажу підошовної частини стопи. Він робиться, в основному, двома прийомами: хвилеподібними рухами кулака і колоподібними розтираннями стопи середніми фалангами зігнутих пальців. Хвилеподібні рухи являють собою руху руки, зігнутою в кулак, що нагадують хвилі, накочуються на берег. При цьому стопа масажується кісточками кулака. Всі рухи робляться у напрямку від пальців до п'яти. Далі необхідно як слід розтерти п'яту. Зробіть кілька посилених щипкових рухів. Потім трохи розітріть п'яту чотирма пальцями, а потім одним (великим). Знову чотирма і знову одним великим. Так само зробіть колоподібні розтирання (чотирма і одним пальцем). Не шкодуйте сил! Від п'яти переходите до ахіллесову сухожилля. Використовуйте ті ж прийоми, що при масажі п'яти. Напрямок рухів в даному випадку - від п'яти до литкового м'яза.

Тильна сторона стопи теж потребує масажі. Якщо до цих пір ви робили масаж однією рукою, притримуючи другою рукою массируемую ногу, то масаж тильної сторони стопи можна виконувати обома руками. Виконайте погладжування (однією рукою або двома поперемінно), прямолінійні і колоподібні розтирання. Рухайтеся у напрямку від основи пальців до гомілковостопного суглоба. Дія цих прийомів можна посилити, якщо покласти на пальці руки, що масажує вільну руку. Це називається масажем «з обтяженням».

Гомілковостопний суглоб масажуйте однією або двома руками, виконуючи прямолінійні і колоподібні розтирання. Візьміть пальцями суглоб трохи нижче щиколотки і виконайте кілька ковзних рухів знизу вгору - до ахіллесову сухожилля і назад. При цьому можна виконувати невеликі спіралеподібні рухи. Потім зробіть прямолінійні і колоподібні розтирання, по черзі змінюючи один і чотири пальці, як ви робили це, розтираючи п'яту. Можна виконувати ці рухи з обтяженням.

Після цього зробіть кілька рухів стопою: вгору вниз, зліва направо, кругові обертання.

Таким же чином робиться масаж іншої ноги. Слідкуйте за поставою: чи не згинайтеся дуже сильно і не напружуйте м'язи спини.

Гімнастика для ніг

Крім масажу необхідно щодня робити гімнастику для ніг. Ця гімнастика добре знайома всім ще зі шкільних уроків фізкультури: підніміть і опустіться на носках 15-20 разів, трохи походіть на носках і на п'ятах, на внутрішній і зовнішній стороні стопи. У положенні сидячи зробіть згинання та розгинання пальців ніг, захоплення ними будь-яких предметів, наприклад мотузки, волоських горіхів, олівців, обертання стоп проти і за годинниковою стрілкою.

Ці вправи дуже прості, але і дуже корисні. Їх виконання не потребує будь-якого спеціального інвентарю і великої кількості часу, тому їх можна робити прямо на робочому місці. Не відмовте своїм ногам, невпинно несе вас по життю, в такому маленькому задоволенні!

Ваші стопи виконують щодня величезну роботу. І тим не менше ви хороший ходок! Нехай так буде завжди! Час від часу проявляйте турботу про своїх стопах, і ноги будуть в хорошій формі.

Точковий масаж

Точковий масаж ніг знову зробить бадьорими опухлі, втомлені стопи. Покладіть один за одним кожен палець ноги на вказівний палець правої руки, а великим пальцем міцно натискайте на три точки: на нігтьове ложе, за суглобом і на підставу пальця. Потім обхопіть стопу рукою і знову натискайте на точки: від зазорів між пальцями по верхній стороні стопи до підйому. А потім точковий масаж від п'яти по внутрішній стороні підйому до подушечки і по сторонам ахіллесова сухожилля вгору до щиколотки. Кожну стопу масажуйте три хвилини, потім ненадовго покладіть ноги спинку стільця перед собою.

Гімнастика для стоп

Добре зберігає рухливість стоп гімнастика. Наприклад, така: поставте стопу на маленький твердий м'ячик і рухайте на ньому підошву ноги в різні боки, не даючи м'ячу викотитися. Після трудового дня нову енергію ногам можуть надати ванни з теплою солоною водою (не більше 10 хвилин). Ще дієвіше - і особливо якщо ноги холодні - контрастні ванни. У теплу воду насипте сіль, холодну наберіть з-під крана.

Опустіть стопи на 5 хвилин в теплу воду, а потім по черзі на 3 хвилини в холодну і гарячу воду. Занчіть слід холодною водою. Якщо у вас часто потіють ноги, спробуйте зробити таку ванну: сушену дубову кору залити холодною водою (2 столових ложки кори на 1/4 літра води), покіпятіть 3-5 хвилин і процідити. Відвар влити в таз з теплою водою і потримати в ній стопи. Сполоснути холодною водою.

При розпухлих щиколотках може допомогти старий домашній спосіб: змішайте 1-2 столових ложки настоянки арніки (купите в гомеопатичної аптеці) з 1/4 літра води. Змочіть цим розчином шматок вати і покладіть, як компрес, на розпухлі щиколотки. Потримайте 30 хвилин, високо поклавши ноги. Втім, в тому, що болять стопи, часто бувають винні тісні туфлі (наприклад, на полномера менше).