1. Головні положення в дієті, про які повідомляє офіційний сайт Борменталь ру
2. Схуднення по Борменталю
3. Правильний підрахунок калорій
4. Борменталевская таблиця калорій
5. Таблиця калорійності продуктів по Борменталю
6. Фізичні навантаження
7. мінуси дієти
8. Меню на тиждень, приклад одного з варіантів харчування на кожен день
9. 14.00-15.00
10. 21.00
11. Рецепти для 100% схуднення

Доктор Борменталь в 2001 році на основі своєї методики схуднення, розробив абсолютно нову дієту, тісно співпрацюючи з кращими психотерапевтами і дієтологами. Вона отримала назву дієта "Доктор Борменталь" і почала активно застосовуватися в мережі однойменних клінік.

Люди, які бажають позбутися від зайвих кілограмів, звертаючись до клінік "Борменталь", отримують гарантію на результати схуднення. Клієнтів переконують в тому, що процес схуднення пройде без особливого зміни раціону харчування, а також виключені будь-якого роду виснажливі фізичні навантаження. Адже девіз мережі клінік свідчить про "схудненні без обмежень". Засвоївши всю цю інформацію, виникає лише одне питання, за рахунок чого досягається успіх методу?

Експерти, які розробляли дану методику схуднення, зупинилися на психологічному настрої людини, як на основі для даної дієти. Людині, який прагне позбутися від зайвих кілограмів, слідуючи цим методом, необхідно виконати 2 основоположних кроку. Першим кроком є ​​роз'яснення для себе причин, які спонукають його переїдати. Людина, яка виявить свої причини неправильного харчування, зможе худнути, не докладаючи особливих зусиль. Другий крок - це дотримання основних і нескладних правил дієти Борменталя.

Звичайно, виявити самостійно вогнище, що послужив початку переїдання, складно, адже у кожної людини свої особливі причини на це будь-то стрес, переживання, страх або будь-який інший фактор. Якщо всі ці причини мають постійний характер впливу на психологію, то в такому випадку особина починає шукати розраду в їжі. Такий підхід, природно, несе за собою наслідки у вигляді накопичених зайвих калорій, які переростають в кілограми.

Абсолютно відчайдушна людина, яка бачить наслідки своїх втішних дій, намагається якось зупинити це і починає вивчати різного роду дієти, відповідно підбираючи собі найбільш підходящу. Персона з поганим психологічним настроєм досить часто змінює дієти, адже в кожної попередньої вона терпить фіаско. Це відбувається з однієї простої причини, що проблема не в кілограмах, а в порушенні психології людини. У таких випадках необхідно боротися окремо зі своїми внутрішніми проблемами. Якщо людина нездатна цього усвідомити, то його чекає тривалий шлях до ожиріння, який буде супроводжуватися постійними зривами з різного роду дієт і докорами за відсутність сили волі.

Головні положення в дієті, про які повідомляє офіційний сайт Борменталь ру

Основна ідея дієти Борменталя полягає в зменшенні кількості споживаних щодня калорій. Експерти, які працювали над створенням даної дієти, переконані, що оптимальною кількістю для здорової людини є 1000-1200 кілокалорій. Також береться до уваги спосіб життя людини, що худне. При сидячому способі життя потрібно дотримуватися мінімального показника, а якщо дні насичені фізичною силою, то норма досягає позначки в 1200 кілокалорій.

Як не дивно, але дотримуючись дану методику, ви можете вживати будь-яку їжу, яку вам хочеться. Єдиного чого потрібно дотримуватися, так це щоденної кількості споживаних кілокалорій. Також важливим є психологічний настрій, який повинен бути підкріплений розумінням про те, що часте переїдання, не сприятиме схудненню і, взагалі, може його зупинити.

У разі якщо ви готові випробувати на собі дієту Борменталя, необхідно, перш за все, щотижня складати для себе меню на основі таблиці з калоріями всіх продуктів . Цього правила потрібно дотримуватися при будь-яких обставинах, адже підрахунок калорій є основоположним моментом цієї дієти. Користуючись кухонними вагами, вимірюйте кількість споживаної їжі, при цьому прораховуючи калорійність їжі , Яку ви будете вживати.

Обов'язково заведіть зошит, в яку бажано записувати щоденне споживання калорій. На основі записаних даних ви самостійно зможете проаналізувати свій раціон харчування і виключити з нього зайві продукти. Автори методики роблять акцент на виключенні з раціону жирної смаженої їжі, а також їжі насиченою вуглеводами.

Основну мету дієти Борменталя визначають як досягнення людиною оптимального показника своєї ваги. За настання цієї стадії, худне, має бути ще одне випробування у вигляді невеликого збільшення калорійності харчування, для того щоб досягти персональної золотий середини, при якій він не буде ні втрачати вагу, ні одужувати.

Схуднення по Борменталю

Дієта Борменталя може похвалитися численними позитивними відгуками, адже худне може приймати будь-яку калорійну їжу, яку бажає, дотримуючись норми. Хоч про це і не згадується в основних положеннях методу Борменталя, але професійні дієтологи радять виключати деякі продукти зі свого раціону, а саме: білий хліб , Будь-які різновиди молочних продуктів з високим відсотком жирності, картопля , насичений крохмалем і ковбасу .

Стежте за тим, щоб меню включало в себе продукти, які мають дуже важливі елементи для організму людини. Такими продуктами вважаються риба , м'ясо , курка , Білки яєць і нежирний сир , Які багаті на білок. Можна підібрати собі необхідне меню з безлічі представлених дієтою Борменталя, які ґрунтуються на споживанні білкової їжі, овочів і фруктів . У разі коли людині захочеться скуштувати чогось солоденького, солоненького або жирного, то за правилами дієти це дозволено, якщо кількість калорій буде відповідати денній нормі.

Також необхідно пам'ятати про те, що правила дієти досить суворі і потрібно їх дотримуватися, адже зменшення добових калорій не особливо вітається.

Правильний підрахунок калорій

Вважайте блюдо всього 1 раз, головне, записуйте результат, адже якщо вам захочеться приготувати на наступному тижні смачну солянку, то заново перераховувати калорії не доведеться. Якщо ви будете готувати строго за рецептом, то цифра сильно коливатися не буде. Після підрахунку калорійності всіх ваших улюблених страв, процес схуднення буде здаватися ще простіше, адже вам потрібно буде тільки зважувати споживану їжу, а також ви позбудетеся від підрахунків.

Досить часто, дотримуючись будь-якої дієти, людина замислюється про те, як він буде себе вести в гостях або ресторані, адже більшість дієт виключає з раціону досить багато продуктів, але в ваше випадку все набагато простіше, тому що вам доведеться всього лише підрахувати калорії обраного вами страви. Метод Борменталя радить в таких ситуаціях користуватися ще й правилом подібності. Якщо ви, наприклад, відвідали справжній японський ресторан і вас там пригостили екзотичним блюдом з змії то в такому випадку при підрахунку калорій, зміїне м'ясо потрібно замінити курячим.

Уважно ставтеся до зважування споживаних продуктів. Тому що ви можете не досягати необхідного рівня калорій в разі, коли зважили кісточку курячої ніжки. Тому потрібно пам'ятати про правило їстівної частини.

Якщо кількість калорій, яке ви вжили протягом дня, не відповідає потрібному рівню, то не турбуйтеся просто намагайтеся не допускати цього регулярно.

Необхідно обмежити себе від прийому алкогольних напоїв , Адже алкоголь здатний зупинити процес схуднення більше ніж на тиждень.

У разі хвороби, можна підвищувати поріг калорій на 200 пунктів і збільшити кількість вживання рідини.

Не лякайтеся, якщо вага не буде змінюватися протягом 3-х тижнів, адже організм, таким чином, намагається зберегти здоров'я.

Борменталь для всіх тих, що худнуть по його методу зробив невеличкий подарунок у вигляді столової ложки рослинного масла , Яку можна не вносити в калорійний калькулятор. Можна використовувати масло, яке не піддавалося термічним впливам.

Борменталевская таблиця калорій

Перше платне заняття в клініці Борменталя передбачає видачу необхідної таблиці калорій для всіх клієнтів, яка допоможе скласти низькокалорійне меню.

Продукти, які знаходяться в таблиці, інформують вас про кількість калорій вже в їх готовому вигляді. Наприклад, 100 г філе баранини збагатить ваш організм на 121 ккал. Сирими надані в таблиці тільки крупи.

Також таблиця розкриє вам кілька секретів. Ось один з них: калорійність старого картоплі становить 90 ккал, а молодого - 36 ккал, при цьому можливо змінити калорійність старого до рівня молодого за допомогою вимочування його в холодній воді.

Особливі нюанси дієти Борменталя

Кожен худне повинен дотримуватися певних рекомендацій, а саме:

• Почуття насичення досягається за допомогою випитої чашки гарячого чаю після їжі.
• Необхідно регулювати склад меню, позбавляючись від продуктів з високою калорійністю і продуктів викликають апетит ( цукрозамінники , Гострі спеції і т.д.)
• Приймати їжу потрібно невеликими порціями в 200 грам не менше 7-8 разів на день. Уникайте великих перерв між прийомами їжі.
• Вечеря варто приймати за 4 години до сну.
• Раз в тиждень потрібно зробити розвантажувальний день.

Таблиця калорійності продуктів по Борменталю

Порахуйте калорії з допомогу калькулятора калорій

Фізичні навантаження

Незважаючи на те, що більшість сучасних дієт вітають активні фізичні навантаження, дієта Борменталя вона каже про великий необхідності в заняттях спортом. Розробники цього методу радять людям, які вирішили худнути, ходити перед сном в нешвидкому, прогулянковому темпі на відстані близько 1 км.

Доктор Борменталь не розглядає активне заняття спортом, як один з ключових етапів схуднення. Просто необхідно підтримувати організм в тонусі за допомогою прогулянок або масажу, щоб уникнути обвисання шкіри тіла.

мінуси дієти

Даний метод, який допоможе всім охочим досягти необхідних результатів, адже дотримуючись всіх правил і обмежень можна домогтися скидання від 1 до 3 кг протягом тижня. Але скрізь є хоч і невеликі, але мінуси. Також і метод Борменталя не виняток.

Негативні моменти:

• Регулярний підрахунок кілокалорій, який принесе багато незручностей людям, чия робота вимагає частих відряджень.
• Виключення можливості заняття фітнесом і регулярними фізичними навантаженнями.
• Метод не є універсальним, що негативно позначається на дотриманні людиною калорійного мінімуму. Індивідуальний підхід відсутній.
• Люди, що хворіють на діабет або онкозахворюваннями, входять в групу, яка не може застосовувати дану методику. Також виключають вагітних або жінок, що годують. Існує вікове обмеження (від 18 до 60), що зменшує коло людей, які можуть використовувати цю дієту.

Але різноманітність рецептів, яке пропонує дієта Борменталя допоможе вам підібрати смачне меню на кожен день. При бажанні скористатися цією методикою, потрібно виключити фанатичне ставлення і розумно користуватися наданими методом. Бажано перед початком роботи над собою проконсультуватися у фахівця, який підкаже про доцільність використання цього методу скидання зайвих кілограмів без нанесення шкоди вашому здоров'ю.

Меню на тиждень, приклад одного з варіантів харчування на кожен день

7.00 - 8.00

11.30 - 12.30

• щі 300 грам - 63 калорії;
• 10% сметана (1 ч. Л.) - 8 калорій;
• хлібці (2 шт.) - 26 калорій;
• 1/2 зефіру і несолодкий чай - 50 калорій.
• Всього: 147 калорій.

14.00-15.00

17.30 -18.30

• Рис на пару 80 грам - 85 калорій;
• відварна телятина 80 грам - 80 калорій;
• кислий соус (2 ч. л.) - 8 калорій;
• корнішони 100 грам - 22 калорії;
• 2 часточки шоколаду і несолодкий чай - 70 калорій.
• Всього: 265 калорій.

21.00

• кислі щі 300 грам - 63 калорій;
• 10% сметани (1 ч. Л.) - 8 калорій;
• хлібець - 13 калорій;
• 0% кефір 200 мл - 56 калорій;
• банан - 60 калорій;
• Всього: 200 калорій.

РАЗОМ ЗА ОДИН ДЕНЬ: 997 ккал

Рецепти для 100% схуднення

loading ...