1. 1-й спосіб
2. Що робити, щоб показники покращилися:
3. Що робити, щоб поліпшити показники:

Щоранку на Першому каналі відома телеведуча і лікар Олена Малишева розповідає, як облаштувати свій побут так, щоб жити було не тільки здо'рово, але і здоро'во. А для тих, хто не встиг до ефіру, ми нагадуємо про найцікавіші темах програми.

1-й спосіб

Сядьте на стілець. Руками зачепитеся за плечі хрест-навхрест (праву руку - до лівого плеча, і навпаки). Протягом 30 секунд не змінюючи положення рук вставайте і сідайте назад, підраховуючи, скільки разів ви змогли це зробити.

Знайдіть свою кількість присідань в наступній таблиці. У лівій колонці - біологічний вік, який цього результату відповідає.

Цим нескладним тестом перевіряється стан м'язів, суглобів і зв'язок, судин, вестибулярного апарату.

Що робити, щоб показники покращилися:

• займатися фізкультурою, більше рухатися;
• знати свій рівень цукру в крові і рівень холестерину, і якщо вони високі, лікуватися;
• контролювати показники свого артеріального тиску. І якщо воно вище норми, у вас гіпертонія, пити прописані лікарем ліки.

2-й спосіб

У дверному отворі, який захистить вас від падіння, потрібно виконати три вправи. За кожне невиконане - додаєте до свого паспортного віку три роки. Якщо виконали - паспортний і біологічний відповідають, нічого додавати не потрібно.

А. Поверніться обличчям до однієї з одвірок. Ноги на ширині плечей. Гімнастичну палицю або, наприклад, швабру, хапайте двома руками і покладіть її на плечі за головою (як штангу). І, не допомагаючи собі руками, сядьте навпочіпки. Так, щоб стегна були нижче рівня колін. Вдалося опуститися досить низько? Чи не впали? Змогли піднятися без сторонньої допомоги і не відпускаючи рук? Ви виконали вправу!

Б. Перекрийте прохід за допомогою наклеєною на рівні колін клейкої стрічки або пластиру. З закладеної на плечі шваброю, як в попередній вправі, станьте обличчям до дверного отвору. Підніміть одну ногу так, щоб вона стосувалася липкої стрічки стопою і зафіксуйте в такому положенні на 5 секунд. Потім поміняйте ногу. Вдалося утриматися? Вправа виконано.

В. Постеліть в дверному отворі килимок. Станьте на коліна. Постарайтеся звести разом правий лікоть і ліве коліно. Потім той же - іншою рукою і ногою. Не вдалося? Плюсуйте до паспортного віку три роки.

Що робити, щоб поліпшити показники:

найгірше даються ці нескладні вправи тим, у кого зайва вага. Так що для того, щоб помолодіти, потрібно позбутися від ожиріння.

« Жити здорово! »
По буднях / 9.50, Перший