Бодібілдинг сьогодні - досить поширене заняття. У зв'язку з цим бажаючі позайматися не відчувають нестачі в тренажерних залах. Однак ритм сучасного життя часом не залишає практично ніякого вільного часу для відвідування тренажерного зала.Кроме того, бажання мати розвинену мускулатуру притаманне не тільки заможним і пристойно заробляють людям, а й студентам та іншим людям з обмеженими фінансовими можливостями. У таких ситуаціях цілком можна займатися домашнім бодібілдінгом.

Більшість людей, що віддають перевагу цей вид спорту, зовсім не прагне отримати високі місця на різних змаганнях. Багато хто займається бодібілдінгом для поліпшення своєї фізичної форми, підтримки здоров'я і просто для задоволення. Домашній бодібілдинг в цьому випадку - просто ідеальний варіант.

Отже, спочатку слід сказати про плюси і мінуси занять дома.К очевидних переваг бодібілдингу в домашніх умовах відноситься в першу чергу зручність: ви можете займатися в будь-який зручний для вас час, хоч вночі. Крім того, ви самі розпоряджатися своїми снарядами. Немає необхідності чекати, поки інший закінчить вправу, кожен раз змінювати ваги і т.п. І найголовніша перевага занять домашнім бодібілдінгом - колосальна економія коштів. Буде потрібно досить сильно витратитися лише раз, одного разу закупивши необхідне обладнання.

Крім того, будинки можна не соромитися сторонніх очей і абсолютно вільно відпрацьовувати нові вправи. Займаючись будинку, можна зосередитися на виконанні вправи, не піклуючись про те, що там думають оточуючі.

До мінусів домашніх тренувань відноситься те, що доведеться осягати всі ази бодібілдингу самостійно, без допомоги професійних тренерів.

Під час занять домашнім бодібілдінгом значно підвищується ризик травматизму, оскільки ви не будете мати підстраховки. Від вправ з особливо великими вагами доведеться утриматися.

Отже, якщо ви твердо впевнені, що хочете займатися бодібілдінгом будинку, в першу чергу необхідно освоїти теоретичні ази. Без елементарного знання анатомії м'язів людини, ефективності від тренувань не буде. Необхідно розбиратися, які м'язи задіяні в даній вправі, яка правильна техніка виконання, які можливі ризики і т.п.

Необхідно скласти індивідуальну тренувальну програму і методично її виконувати. Кращим варіантом буде складання плану тренувань і чітке йому проходження. У план буде входити кількість тренувань в тиждень; групи м'язів, задіяні на кожному тренуванні; кількість підходів, повторів в підході і так далі.

Важливо розуміти, з якою метою ви бажаєте досягти; проаналізувати, які групи м'язів потребують більш інтенсивної опрацювання.

Щоб займатися домашнім бодібілдінгом, необхідно для цього місце. Для занять вдома цілком вистачить невеликої ділянки кімнати. Спочатку буде достатньо придбати дві розбірні гантелі, лаву (бажано зі стійками), гриф з млинцями, турнік. Цього обладнання вистачить для грамотної опрацювання всіх груп м'язів в домашніх умовах.

За допомогою цього обладнання можна робити такі вправи:

- присідання з гантелями або штангою,

- випади з гантелями або штангою,

- станова тяга,

- жим лежачи,

- віджимання,

- жим гантелей,

- розведення гантелей,

- підтягування,

- тяга гантелі в нахилі,

- підйом гантелей або штанги на біцепс,

- скручування на м'язи преса.

Перераховані вправи - лише частина того, що можна виконувати в домашніх умовах з мінімальним обладнанням.

Заняття домашнім бодібілдінгом цілком ефективні, якщо регулярно тренуватися, дотримуючись визначеної програми, а також дотримуючись режим харчування .