Ви вже почали освоювати першу вправу домашнього фітнесу - присідання. Ви добре засвоїли принцип «робота будує орган», а значить зрозуміли, що тіло можна тільки напрацювати - напрацювати великою кількістю підходів і повторень. Прийшов час зрозуміти, що для поліпшення тіла вага штанги теж має значення.

По-хорошому, поки ви не зможете легко за тренування присідати 100 разів, штанга в присідання вам не потрібна, тому початківці бікіністкі можуть робити «повітряні присідання». Але! Я ніколи не чув про «повітряної становій тязі», а станова тяга - це важлива складова моєї методики домашнього фітнесу . Тому, вже з перших тренувань штангу в руки взяти все-таки доведеться.

Багато жінок бояться брати штангу в руки, вважаючи це небезпечним заняттям, але не боятися носити важкі сумки. У побуті жодна жінка не злякається двох сумок вагою по 5 кілограм. Тому, не потрібно боятися взяти штангу вагою 10 кілограм - спина від цього не зламатися. Якщо ж лікар вам заборонив піднімати більше п'яти кілограм, то потрібно або долікуватися, або розлучитися з таким лікарем.

Сьогодні рідко, хто з жінок ставить собі за мету розвинути силу сідниць і збільшити вагу на штанзі в становій тязі, тому сідниці в тренажерних залах зустрічаються найчастіше недорозвинені - плоскі.

Ви вже знаєте, що мінімальний обсяг роботи у вправі - це 25 підходів в тиждень. До становій тязі це теж ставитися. Вам потрібно щотижня робити по 25 підходів станової тяги, щоб через рік ваші сідниці стали краще в рамках двох кілограм загального м'язового зростання.

Здорова жінка через 2 місяці піднімає 40 кг

Однак, якщо ви будете піднімати 10 кг, тільки збільшуючи повтори в підходах, то не зможете отримати максимум ефекту від станової тяги - потрібно ще збільшувати вагу штанги.

Юнаки, найчастіше, збільшують вагу штанги занадто рано: юнаки взагалі надто поспішають, тому нерідко травмуються. Дівчата, навпаки, занадто зволікають додавати вагу на штанзі, тому недопрацьовують і недоотримують ефекту від вправ. Квапливість юнаків і зайва обережність дівчат - це психологічні особливості з якими стикається будь-який фітнес тренер . Тому, знаючи це, тверезо оцініть себе і додавайте вагу на штангу вчасно - щоб не втратити час і не постаріти до того, як тіло прийме досконалу форму.

Коли я спілкуюся з живою дівчиною і своїми очима бачу, як трясеться від напруги її тіло, то мені не важко прийняти рішення: додати, зменшити або зберегти навантаження. Дівчата, які звикли по-життя довіряти тільки собі, повинні вміти слухати своє тіло і знати його можливості. Однак, все пізнається в порівнянні. Щоб ви могли порівняти себе з іншими дівчатами, дозвольте вам розповісти статистику «середньої дівчата»

«Середня дівчина» починає робити станову тягу з ваги 10-20 кг. Через два місяці вага штанги збільшується до 40 кг. Далі, кожен рік «середня дівчина» додає на штангу по 10 кг. Через п'ять років «така дівчина» працює в становій тязі зі штангою 90 кілограм і її сідниці викликають ганебні думки в оточуючих чоловіків.

Я занадто далеко забіг, розповівши вам про п'ятирічний майбутньому, тому змушений скоротити горизонт планування. Якщо ви - здорова жінка, то поставте собі за мету через два місяці піднімати в становій тязі 40 кг. Вам для цього буде потрібно зробити всього 200-250 підходів в цьому чудовому вправі.

Сподобалася стаття - підпишіться на розсилку

Сподобався я - пишіть або телефонуйте

Для повідомлення про помилку виділіть текст і натисніть Ctrl + Enter.
Дякую за пильність.