Довга історія про довгому шляху до залізних ...

«Я пам'ятаю як все починалося ...» (с)

Зі своїм звітом про те як фінірошал свій перший повний Ironman я трохи (на рік!) Запізнився, але краще пізно, ніж ніколи!

Ідея зробити Айронмен зародилася давно, року так 2012. Майбутнє завзятим велосипедистом, я вирішив зробити свій перший напівмарафон і мій бос запропонував мені зробити Ironman, ну або хоча б половинку.

Перший серйозний старт і несерйозний спортівнийй прикид - далеко ще до тріатлоніста.

Ізаначально мене ідея ironman'a злякала - у мене були проблеми з плечем, яке частенько "вискакувало", тобто піддавалося вивеху (стара баскетбольна травма), і проплисти більше 100 метрів, не збивши дихання, у мене не виходило. Довго і повільно я почав йти до своєї мети - намагався «закачати» своє плече з допомогою фізіотерапевта і готувався до свого першого марафону.

Перший марафон успішно пробіг в травні 2013 за 3:30, а ось плече лікуватися по-доброму не хотіло - довелося лягати під ніж.

Невеслое час після операції в листопада 2013.

Я провів 6 тижнів відновлюючись без особливих спортивних навантажень. Настав час все починати з нуля, благо в плаванні я не був далеко від нульової позначки і до операції.

Спочатку триразове відвідування качалки для повернення плеча в положення нуль з положення мінус. Справа була в початку 2014 ... спочатку прочитав книгу "Total Immersion" - і почав ходити 3 рази тиждень в басейн робити вправи (ака drills) описані в книзі. Було некомфортно йти на саму повільну доріжку і разом з бабусями шукати свій sweet spot ( "зона найкращого сприйняття" - так називається основна позиції в техніці «повного занурення». Десь через місяць індивідуальних тренувань я помітив прогрес і вже міг проплисти метрів 200 і не вмерти.

Прогрес був помітний зовні теж - ніколи моя upper body не була така підкачані. Одного разу, роблячи свої вправи на повільній доріжці я помітив іншого достатнього спортивного плавця, який робив схожі вправи - він мене запросив в плавальну секцію North Shore Tri Club, де розповідали як поставити техніку плавання. Там же я спознакомілся зі своїм майбутнім першим три-тренером Stephen Farell.

Джентельменський набір плавальної тренування.

Так почалося суттєва прогресія до здійснення залізно-людського задуму. Я записався на Ironman 70.3 Auckland 2015 року, який був в січні, як раз через півроку. Основний упор тренувань був на плаванні - навчиться плавати довгі дистанції, не втомлюючись і не збиваючи дихання. Я навіть сходив до кисневого фізіотерапевта, яка дала пару слушних порад як щодо плавання, так і щодо зайвої перезбудження (як заспокоюватися через дахиніе в моменти стресу). Чіткого плану до своєї першої половинці у мене не було: я пробіг 3 марафону, проплив 3 км через Оклендський затоку, а в плані велосипеда у мене не було особливих сумнівів.

Купівля гідрокостюма і перший серйозний океанський заплив - отметная точка будь-якого тріатлоніста.

Примітно, що розібратися в відміну обробного (ака TT - time trial) і шосейного велосипеда мені вдалося тільки за кілька днів до свого першого старту. Мій колега на роботі позичив мені карбону лежак (ака aero bars), які я поставив на свій алюмінієвий велосипед.

Виглядало трохи аматорськи.

Результати першої половинки - 5:15: 42 хвилини плавання, 2:40 велосипед і 1:52 біг.

Перша Ironman медаль!

Згадуючи цей старт, пам'ятаю я занадто захопився велосипедом (моя улюблена дисципліна) і мало сил залишилося на біг, який проходив під 30 градусну спеку. Сама гонка дуже сподобалася, тому що проходила в місті в якому я прожив 2,5 роки - все по знайомих місцях.

Людина праска

Початковий план був зробити повний Айронмен через рік після першої половинки, але тріатілонние тренування як наркотик - одного разу «підсів», важко зупиниться! Проживаючи в Новій Зеландії, я спочатку намітив Айронмен в сусідній Австралії, але потім вибір припав на Австрію (так-так, жарт про переплутуванні цих двох країн я чув!). Виходило поєднати корисне з приємні - з'їздити у відпустку в Росію і заскочити в стареньку Європу заодно!

Дата вибрана: 28 июня 2015 року, Клагенфурт, Австрія.

Реєструвався я пізно в березні, Австрійська дистанція досить популярна і розбирається майже миттєво. Довелося скористатися послугами спонсором туристичним агенкством Nirvana Europe, через яке можна було заявиться, купивши проживання через цю контору.

Тренування почав самостійно в лютому самостійно - вже в Веллінгтоні, куди я переїхав відразу після Оклендської половинки. Спочатку знайшов безкоштовний план тренувань в інтернеті і дотримувався його по можливості, але в кінці березня перейшов на співпрацю з моїм першим тренером Стівеном, який віддалено з Окленда мене тренував. Як серйозним спортсмен, мій план тренувань був завантажений в Training Peaks і там спостерігалося. Кожен день я знав як довго, з яким темпами і в яких діспіцплінах у мене тренування. Найцінніші поради:

• Обов'язково має бути день відпочинку на тижні
• Пік навантажень по 20 годин на тиждень доводиться за місяць до старту
• Після больгіх вело-тренувань треба хоча б 15 хвилин побігати, щоб ноги звикали бігти втомленими
• Великі бігові тренування (більше 2-х годин) проводити в повільному темпі, на 30-40 секунд повільніше свого гоночного пейсами. Саме таким чином тренується і накопичується витривалість!

У лютому-березні я більше фокусувався на велосипед, бо мене чекала 8-й денна багатоденка по Південному острові Tour of New Zealand в середині квітня. Про неї можна довго розповідати, краще прочитати звіт http://larkyphoto.livejournal.com/111302.html. Головне враження - знайомство зі чудовими людьми і, що символічно, з моїм ще одним три-тренером Jen Rose (чемпіонка світу в олімпійському дистанції 1994 році!). До неї я відразу записався в плавальну секції (swim squad) і мої плавальні результати пішли різко вгору. Навіть під час багатоденної велогонки, я кожен другий день йшов бігати після велосипеда - то що обидва тренери дуже підтримували - ноги повинні звикнути бігти коли втомлені. Ще одним підсумком багатоденки - мені вдалося знайти вело-спонсора, які видав мені карбонового коня на Ultegra компонентах.

Хороший велосипед! :)

Нехай це не ТТ, але велосипед легкий і разом з лежаком мене цілком влаштовував як гоночний агрегат. У травні за півтора місяці до старту мене трохи «накрило» - був обвал на роботі і тренуватися в повній мірі не виходило. Добре що сім'я мене підтримувала в будь-яких починаннях і всі звикли до того, що половину вихідних тато крутив велосипед. Так само дуже поддеріжвает когд ати тренуєшся в групі - разом з іншими тріатлоністами в групі Джен ми робили серйозні вилозкі. Пам'ятаю пікові 150км велосипеда з горами + 15км бігу по відносним горах. Найпопулярніша жарт о 5:55 ранку в понеділок на плавальному занятті: "Нагадай мені, навіщо ми це робимо ?!". Ще однією особливістю підготовки був "зима" в Новій Зеландії. Тут снігу немає, але температура з ранку досить прохолодна - 5 градусів і стартувати до дліниим вилазкам треба було годин в 5-6, коли ще темно. Потрібна сильна мотивація і дисципліна, щоб змушувати себе непропускать тренування!

Найбільші навантаження припадають десь за 5-4 тижнів до старту, сумарна кількість тренувальних годин близько 20-ї години, у мене графік трохи зсунувся з піком за 3 тижні до старту, може тому я був готовий не на всі сто.

Ах да, Самоа головне - напевно пробігти Айронмен годин за 12-13 я б зміг без особливої ​​підготовки, але хотілося поставити собі якийсь challenge, тому я поставив собі за мету о 10 годині. Це виглядало реально і таке число в моєму спортивному Сіві буде мати гарний вигляд.

Ближче до старту мій тренер надіслав мені список всього чого треба не забути у фінальній підготовці до старту і пару слушних порад: як харчуватися останній тиждень, який буде розпорядок дня в день старту, як підготувати своє обладнання, за скільки днів приїжджати на гонку і т. д. У моєму плані це виглядало як приліт в росію за 2 тижні до старту - акліматизація до літа і до часу, і приліт в Австрію за 5 днів до старту.

Ура, діти залишені на дачі з бабусями-дідусями і я з смаой близькою групою підтримки в Клагенфурті.

У селі святкова атмосфера, все предкушают свято!

Мерчандайзинг.

Реєстрація на гонку.

Браслет учасника.

Передстартовий набір.

Недарма Австрійська дистанції потрапляє в топ4 найкрасивіших IM-дистанцій - альпійські луки, альпи видно за повортах і кристально чисте озеро з якого можна пити воду. За день до старту атлетам дозволили спробувати поплавати в воді-було дуже жарко. Багато хто побоювався що температура буде занадто жаркою і гідрокостюми заборонять (так було в 2013), але в цей раз обійшлося!

Під час плавальної розминки можна було підпливти до човна недалеко від берега, де наливали відмінний еспресо з термоса. Ось це сервіс! На ЕКСО прикупити деякими шмотками на знижку і так само обговорю свій велосипед за 45євро (не хотів сюрпризів!).

Стандартна фотографія розфасовки всього обладнання за відповідними пакетами.

Крайня скатка перед здачею велосипеда.

45 Євро за швидке налаштування передач і гальм? Краще бути safe than sorry.

О-see-ро Клагенфурт.

На старті видали безкоштовно ironman рюкзаки- я до сих пір свій використовую!

Слушна порада - запам'ятати расоположеніе свого велосипеда в транзітке і порепетировать маршрут.

Розташування мішків теж краще запам'ятати, хоча волонтери на гонці добре допомагали - знаходили все за тебе по номеру.

День старту запам'ятається на все життя - 3000 учасників, все тренувався до нього достатньо часу. Напруга витало в повітрі, я намагався розслабитися і отримати задоволення від гонки. Багато різних порад я наслухався перед стартом: · «Триатлон виграється на велосипеді, але до нього треба доплть» · Це не велогонка, головне заощадити сили на біг Мій план полягав в тому, щоб не рвати кігті на плаванні, в міру відірватися на велосипеді і добігти ( «хоч тушкою, хоч опудалом») до фінішу.

І ось старт - як ні заспокоюй себе, все одно перші 100 метрів серце б'ється від нервів. Солцне світить прямо в очі, і буйки видно не зовсім добре. Пристроювати за кимось з хорошим темпом - пливе зовсім легко, але і швидко! Насолоджуюся моментом. Після половини дистанції вирішую відірвати від свого попутника, але розплачуюсь тим, що пливу не по прямій, накручую зайві метри. Над орієнтуванням в октритим воді ще працювати і працювати.

Родзинка плавального етапу - останні кілометр пливе у вузькому каналі, тут як сардини в банку - то мені прилетить від кого-то, то я комусь рукою потраплю ненароком. Тут вже все шапочки різних кольорів зібралися, але ось уже довгоочікуваний фініш. Волонтери -молодци, вишикувалися в конвеєр і отловлівают тріатлоністів як рибалки рибу. Лінк на страву, плавання.

Те транзітке ще бігти пристойно - ЖПС показав що я наплаватися 300м зайвих, що не дивно з урахуванням моїх блукань. Волонтери допомагають переодягнутися - витрушують все з пакета і засовують назад все зайві. Вело-етап - цукерочка просто.

Перші 30 км уздовж озера, потім починаються дрібні австрійські села і невеликі горбки, всюди купа народу - все підтримують. Після тренувань в горбистому Веллінгтоні мені маршрут здався досить плоским, було пару торчков, але нічого серйозного. Примітно, що на своєму шосейному велосипеді я обганяв в гірку купа народу. Деякі з низ на особливо швидких ТТ-шках і діпдіш колесами зі свистом мене обганяли на спусках. Бачив як пару учатсніков отримали жовті картки за драфтінг - я їхав акуратно і без пригод. Харчувався я згідно випробуваним і натренованому режиму - гель кожні 40 хвилин і кожен 5 кілометрів - по Мармеладний ведмедику. На другому колі я трохи захопився і фінішував з якимось супер часом 5:05 (це не на рогатці!). За моїми розрахунками я укладався о 10 годині з запасом. Лінк на страву, велосипед.

Недарма кажуть, що пробігти марафон після плавання і бігу - найскладніше. Сонце палило під 30 градусів, і це позначилося ... Останні 20 км були як в тумані. Як сказала і на брифінгу - дозвольте заздалегідь собі йти пішки вздовж станцій з їжею \ водою, щоб вас не гложіт вина. Це був слушну пораду!

Тут мені залишається бігти 21 кілометр і група підтримки кричить: "давай, ще трохи!", Тоді мені здавалося це дуже невдалою іронією! Лінг на страву, біг. За моїми розрахунками по стовпчиках залишилися кілометрів я повинен був укластися в заповітні 10 годин, але коли за моїми подсчтеам залишалося 600 метрів, мені довелося бігти цілий кілометр. Один з корисних порад з брифінгу - на фініші забудьте про "вимкнути свій годинник", а підкидає руки переможно вгору, інакше фінішна фотографія буде безглуздою. Біг я пробіг за 3-40, при планованих 3-30 і не вклався в заповітні 10 годинника всього на 34 секунди. Зате, вклався в КМС на дану дистанцію 10:30.

Але я не анітрохи не засмучений почув заповітні «You are an Ironman!".

Це було заслужено.

Айронмен не так фізична, скільки псіхолігеческая битва з самим собою. І я радий, що я вийшов в цій битві переможцем. Чи складно було фінішувати Айронмен? Так, але набагато складніше було тренуватися і готуватися до нього протягом останніх 6 місяців!

Дякую кожному за підтримку, без тебе б нічого цього не було.

Наді теж спасибі, що приїхала :)

Замість післямови Ось уже рік пройшов, а спогади про це старті ще будорожат ... За цей рік багато чого було: і половинка в Таупо за 4:52, захоплення каяком, пригодницькими гонками і МУЛЬТИСПОРТ, але це вже зовсім інша історія ...

Тату як і положено!

Тріатлет фотошут.

ТТшка!