1. Прості вправи для схуднення після пологів
2. Вправи, щоб прибрати живіт після пологів: використовуємо фітбол

Незабаром після народження малюка багато жінок замислюються про те, як схуднути після пологів. Сайт «Красива і Успішна» підібрав найкорисніші та дієві вправи.

Ми вже розповідали, як без шкоди для здоров'я схуднути після кесарева і як доповнити вправи правильною дієтою для матусь .

Нагадаємо, що після пологів важливо витримати час. Піддавати своє тіло навантажень відразу після народження крихітки ні в якому разі не можна, такі вправи підуть тільки на шкоду.

Прості вправи для схуднення після пологів

У це важко повірити, але ходьба творить чудеса. Вона покращує кровообіг, допомагає розтягнути м'язи стегон, тренує таз. Виходячи щодня на 10 хвилин на вулицю, ви поліпшите своє самопочуття, а головне - малюка можна взяти з собою.

Вуличні вправи для схуднення після пологів полягають у тому, щоб 3 хвилини розміреного кроку змінювати трьома хвилинами прискореного.

Прийшовши додому, не поспішайте плюхатися в крісло, займіться справою.

• Сядьте на підлогу, випрямивши ноги і розвівши їх ширше. Тепер робіть по два нахилу до кожної нозі. Поверніться у вихідну позицію. Повторіть цю вправу до семи раз.
• Встаньте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей, нахиляйтеся, підіймаючи по черзі руку, протилежну нахилу. Необхідно зробити по 10 нахилів.
• Станьте на коліна, вигинає спину вниз і вгору. Повторіть десять разів.

Завантаження ...

Вправи, щоб прибрати живіт після пологів: використовуємо фітбол

Прийшла пора щось робити з обвислим животом. Щоб позбавити від нього, вам буде потрібно фітбол. З ним легше виконувати вправи, а щоб прибрати живіт після пологів, досить вибрати для себе 3-4 найбільш прийнятних з них, і повторювати їх щодня.

• Лягайте на спину, зігніть ноги в колінах так, щоб стопи впиралися в підлогу. М'яч заведіть за голову, а тепер ліве коліно притягну до себе і підведіть до нього м'яч. Праву ногу потрібно випрямити. Тепер поміняйте ноги. Зробіть 10 повторів.
• Лежачи на спині, поперек притисніть до підлоги. М'яч тримайте прямими руками, переносите його за голову. Тепер підніміть ноги і руки так, щоб вони утворили прямий кут з підлогою, перехопити м'яч з рук ногами і опустіть його на підлогу. Тепер зробите зворотний рух. Зробіть 10 повторень.
• Покладіть м'яч перед собою і встаньте перед ним на коліна. Долоні покладіть на фітбол, руки випрямити. М'язи живота потрібно напружити, сідниці стиснути. Викотите м'яч вперед, опустіть на нього передпліччя. У цьому положенні вам потрібно затриматися на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть десять повторів.
• Сядьте на м'яч, поставивши ноги, зігнуті під кутом 90 градусів, на підлогу. Переступати вперед, поки не скотитися на крижі. Руки зігніть за головою в ліктях і поверніть тіло в попереднє положення. Виконайте десять повторів.
• Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах, зведіть їх. М'яч утримуйте прямими руками і заведіть його голову. Видихаючи, піднімайте м'яч, а потім опустіть на коліна. Поперек і плечі потрібно тримати притиснутими до підлоги. Повтори виконуються 10 разів.

Ще вправи з фітболом радимо подивитися ось тут .

Вправи Кегеля після пологів: повертаємо тонус

Після народження малюка важливо відновитися, не тільки зовні, але і внутрішньо. Жіночий сайт sympaty.net поділиться з вами важливими секретами.

Повернути тонус м'язів тазового дна допоможуть вправу Кегеля, після пологів вони просто необхідні всім матусям. Причини, за якими стоїть їх робити:

• відновлення розтягнутих тканин після пологів;
• в якості профілактики нетримання сечі і запальних захворювань;
• для підтримки сексуального здоров'я.

Щоб схуднути після пологів, скористайтеся вправами, які допоможуть вам повернути в колишню форму тазові м'язи:

1. Стискайте м'язи і розтискати їх. 10 секунд занять і 10 секунд відпочинку. Робіть 3 підходи. Потім робіть те ж саме, але тепер 5/5 і зробити потрібно 9 повторів. Тепер стисніть м'язи на 30 секунд і розслабте їх теж на 30 секунд. Повторіть тричі і знову зробіть один десятісекундний візит.
2. Стисніть м'язи на 5 секунд, розслабте і тут же стисніть знову, повторюючи дану вправу 10 разів. Швидко стискати і розтискати м'язи. Здійсніть три підходи по 10 разів. Потім стисніть м'язи на 120 секунд, розтисніть, відпочиньте пару хвилин і знову зробіть спочатку.
3. Тридцять раз (в майбутньому ця цифра має збільшитися втричі) стисніть і розслабте м'язи. Потім максимально стисніть м'язи і тримайте їх в цьому положенні близько двадцяти секунд. Розслабтеся і відпочиньте півхвилинки. Зробіть 5 повторів.
4. Стисніть і потім розслабте м'язи, повторюйте це протягом двох хвилин, поступово ви повинні збільшити час до двадцяти хвилин. Цю вправу необхідно проробляти тричі на день.

Всі фізичні вправи після пологів необхідно виконувати регулярно і сумлінно, тільки тоді вони будуть давати результат. Робити їх похапцем не варто.

Також не підійде варіант «зроблю сьогодні один підхід, це ж краще, ніж нічого».

Через брак часу на повноцінні вправи займіться чимось приємним: прогулянкою з дитиною (все одно ж треба гуляти з малюком) або вправами, які можна поєднати з турботами по дому (втягування живота, вправи Кегеля і ін.). Головне - це сталість.
-
Автор - Лідія Караянц, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Копіювання цієї статті заборонено!