1. Покрокове керівництво:
2. Дієта - щоб схуднути на 5 кг
3. Швидка дієта "мінус 10 кг»
4. Вам буде цікаво:

Чи можна дуже швидко схуднути? - так! Але обов'язково потрібно розуміти, що швидко скинувши вагу, Ви його так само швидко наберете, тому намагайтеся щоб процес схуднення проходив повільно, тільки тоді можна сподіватися, що вага не повернеться.

Експрес схуднення за 3 дні - можливо! Це дуже проста дієта, яка підходить, однак, тільки тим, у кого немає проблем зі шлунком.

Ми вже не раз говорили про те, як швидко схуднути.

Покрокове керівництво:

1 день.

Вранці, для позбавлення організму від шкідливих речовин рекомендується ще в ліжку випити півлітра води.

На сніданок рекомендується приготувати напій, до складу якого входить одна чайна ложка меду і какао, розведеного молоком. За 15 хвилин або через 15 хвилин після прийому напою з'їжте грейпфрут або апельсин.

До 12:00 рекомендується випити один літр негазованої мінеральної води.

На обід приготуйте запечену у фользі або просто варену рибу в кількості 200 м Рибу можна замінити 200 г курятини або 150 г яловичини. Також підійде пісна свинина, з умовою, якщо вона буде приготовлена ​​тим же способом. Як гарнір вживайте овочі в кількості 300 г (помідори, морква, цибуля-порей). Врахуйте, що їх кількість ні в якому разі не повинно бути більше 500 г!

Солити ваші страви категорично заборонено.

Через 2 години після обіду з'їжте йогурт з ложкою меду, який надасть заспокійливий ефект на ваш шлунок.

О 16:00 випийте напій із соку одного лимона, човни меду і 0,25 л води, який називається Гідромель.

О 19:00 випийте овочевий бульйон, в який входять цибуля-порей, морква, помідори і трохи кмину. Пам'ятайте, бульйон повинен бути несолоним. З'їжте бульйон відразу після приготування, щоб не втратити його вітаміни в кількості трьох чашок з перервою в 10 хвилин.

Перед тим як лягти спати знову з'їжте йогурт з медом.

2 день

До 12:00 вам необхідно випити 1,5 літра води, какао з розкладу першого дня, сік 2-х грейпфрутів і 0,5 овочевого бульйону.

О 16:00 з'їжте йогурт з медом, а після 1-2 годин випийте Гідромель.

На вечерю у вас знову 200 г несолоної риби за рецептом першого дня, до неї можна додати овочі з вашого бульйону.

Перед сном знову йогурт з ложкою меду, адже засвоєння кальцію найкраще проходить вночі.

3 день

• До обіду випийте літр води, розділивши цю кількість на два прийоми.
• В обід з'їжте нежирний сир (0%), змішаний з ложкою меду і йогуртом.
• О 15:00 з'їжте один сухофрукт. Ще один через годину.
• У проміжок між 17:00 - 19:00 випийте Гідромель.
• На вечерю вже знайомі вам 200 г риби або м'яса з 300 г овочів, заправлених оливковим маслом.
• Перед тим як лягти спати з'їжте йогурт з ложкою меду.

Експрес схуднення за 3 дні дає відмінні результати, які ви відчуєте вже в кінці другого дня, переконавшись, що втратили пари кілограмів і сантиметрів на вашій талії.

Дієта - щоб схуднути на 5 кг

Дієта, яку надіслав нам постійний відвідувач. За його твердженням він на ній зміг дуже легко схуднути.

Перед тим, як почати користуватися будь-який з наведених на нашому сайті дієт, необхідно усвідомити той факт, що швидко схуднути - можна, але не потрібно. В ідеальних умовах, по завіреннях лікарів, організм повинен скидати весь в 1/3 від часу за який він цю вагу набрав.

Для наочності уявімо, що Ви одужали протягом останніх 3-х років. Тоді схуднути Ви повинні не менше ніж за 1 рік у Вашому житті.

Але уявімо, що Вам просто необхідно схуднути на на 5 кг, не більше, тоді можна не керуватися цією рекомендацією, а просто приступити до справи.

Дієта призначена для того, що б схуднути на 5 кг, повинна містити більше білка, і практично виключати вуглеводну їжу. Особливо це вуглеводи містяться в хлібобулочних виробах, печиво, солодощі і так далі. Наприклад, морква і капуста так само містять вуглеводи, проте вони не завдаватимуть шкоди вашій фігурі, якщо Ви не будете з'їдати кілограм моркви перед сном.

Варто запам'ятати одне просте правило, все вуглевози повинні з'їдатися до обіду. Після обіду тільки білок. Варто виключити зі свого раціону і жир. Наприклад рослинне масло піддалося температурній обробці. Але в той же час, буде корисна столова ложка лляного масла, прийнята до 6 години вечора. Так як це масло містить безліч життєво необхідних для розвитку і життєдіяльності організму речовини.

Дієта що б схуднути на 5 кг, має на увазі 5-6 разове харчування, причому порції повинні бути маленькими. Наприклад, одна варена куряча грудка це 3 порції, з розрахунку що маса грудки не більше 350 гр. На один прийом пиши, прекрасно підходить баночка консервованого тунця у власному соку. Що б схуднути на 5 кг, необхідно додати хоча б мінімальні фізичні навантаження, наприклад поїздку на роботу, можна з легкістю замінити на похід пішки.

З приводу фізичних навантажень відмінно використовувати тренажери для схуднення. Однак ми вважаємо, що для схуднення досить і природних методів, які вже точно не зможуть нанести шкоди вашому здоров'ю, на відміну від медикаментозних дієт.

Швидка дієта "мінус 10 кг»

Швидкі дієти дійсно допомагають схуднути. Але чи так це необхідно і чи потрібна поспіх?

Продовжуємо цикл статей про швидке схуднення за короткий термін, даний матеріал є продовженням однієї з найбільш обговорюваних статей на нашому сайті.

Швидка дієта мінус 10 кг заснована на попередній статті, в якій ми вже зрозуміли, що дуже бажана клізма, раз в день, перед сном. (Нас практично засипали питаннями після виходу першої статті, про те чи можна не робити клізму - можна! Сподіваємося Вам стало легше. Тільки одна порада - стежте за регулярністю стільця. Так як можна дуже легко замість схуднення або разом з ним отримати хронічний запор.)

З приводу вживання білкової їжі було сказано достатньо, проте нас просили уточнити, які саме пропорції харчування, уточнюємо:

Так як швидка дієта у нас білкова дієта щоб схуднути за тиждень на 10 кг, тобто низкоуглеводная, то пропорції харчування такі:

Система харчування (баланс БЖУ): 60/20/15. Тобто, на кожні 60 грам - білка 20 жирів і 15 вуглеводів, проте кількість вуглеводів можна зменшити ще. Як бачите, відштовхуємося ми від кількості білка, але логічне запитання, скільки потрібно вживати білка? - Відповідаємо: 2-2,2 грама на 1 кг ваги. Давайте на конкретному прикладі прорахуємо скільки необхідно калорій і БЖУ для людини масою 80 кг.

Шляхом нескладних обчислень ми розуміємо, що нам необхідно 160 грам білка мінімум, 55 жиру і 40 вуглеводів. Підрахунки велися в розумі, так як дуже точно можете порахувати на калькуляторі, точність не наша мета. Тепер що стосується калорій, необхідно створити недолік калорій в розмірі 30-35% від щоденної норми споживання. Калькулятор Ви легко можете знайти в мережі інтернет.

Що стосується виключення вуглеводів. В першу чергу, це, звичайно, хлібобулочні вироби, солодощі, газовані і просто солодкі напої, ці продукти для вас під суворою забороною. Так само, вся увага на етикетки продуктів, де углеводом більше 3 на 100 гр. ваги продукту-відкладаємо. Шукаємо ті, де більше білка. Саме білок Ваш друг на найближчий час.

Варто відзначити, що часто радять для схуднення забійні фізичні навантаження. Вони, безсумнівно, допомагають схуднути, проте на цій дієті у Вас навряд чи вийде посилено займатися спортом. Було б дуже добре, якби Ви просто почали ходити пішки, хоча б вечорами.

Сподобалася стаття? Поділіться їй:

Вам буде цікаво:

Харчування при хворобі Основними принципами харчування при хворобі є Виняток подразнення слизової шлунка прийомами великих порцій їжі. Харчування має здійснюватися 4-5 разів на день малими ...

Як позбутися від жиру на животі

Ви знаєте, як прибрати живіт за 3 дні? Швидше за все немає, ви навіть не знали, що в принципі позбавитися від жирку на ньому можна за ...

Пощади або краси? щадні дієти

Не так давно термін «щадна дієта» використовувався тільки медиками, а фахівці дієтологи розробляли спеціальні плани харчування для людей з надмірною масою тіла, які при цьому ...