Galvenais mūsu ķermeņa spēka un jaunatnes rādītājs ir tās elastīgums. Mazie bērni vienmēr ir ļoti elastīgi un mobili, bet, diemžēl, ar vecumu mēs zaudējam šo brīnišķīgo prasmi. Laika gaitā locītavas kļūst mazāk mobilas, un ļoti bieži tas ir muguras sāpes. Vai nevēlaties sabojāt šādu realitāti? Tad sāciet attīstīt ķermeņa elastību tieši tagad Bet vispirms ir jānovērtē jūsu plastiskuma līmenis, pietiek ar dažiem vienkāršiem testiem.

Mugurkaula.

Lai sāktu pārbaudīt mugurkaula elastību. Mūsu tests ļaus jums noteikt, cik lielā mērā mugurkaula locītavas ir mobilas. Nogriezieties taisni, noliekt uz priekšu un mēģiniet iztaisnot kājas ar pirkstiem līdz grīdai. Ja jums izdodas, mugurkaula elastību var uzskatīt par normālu. Jums ir jāizveido mugurkaula locītavas, lai jūs varētu novietot plaukstas uz grīdas.

Otrais tests mugurkaula elastības noteikšanai ir šāds: piecelties pret sienu un atzīmējiet plecus ar zīmuli. Tagad virzieties atpakaļ 1-2 soļu attālumā no sienas, paceliet kreiso roku un mēģiniet sasniegt atzīmi, ko jūs uzlikāt uz sienas.

Sānu elastība.

Ir nepieciešams veikt slīpumu uz sāniem, savukārt rokas jāturpina pa augšstilbu. Veicot šo uzdevumu, jūs nevarat saliekt uz priekšu vai atpakaļ un nevajadzētu pagriezt rumpi. Ja jūs varētu veikt sānu slīpumu un ar pirkstiem, lai sasniegtu ceļa locītavas vidū, tad jums ir laba sānu elastība.

Plecu locītavas.

Lai noteiktu plecu locītavu elastību, jums ir jānostiprina taisni un nedaudz jānovieto kājas. Kreisajā rokā paņemiet kādu nelielu priekšmetu un paceliet roku uz augšu, liekot to aiz galvas. Tajā pašā laikā nolaidiet otru roku uz leju un lieciet aiz muguras. Ja jūs varētu viegli pārvietot objektu no vienas puses uz otru, tad jums ir laba plecu locītavu elastība.

Lasiet arī

Otrais tests, lai noteiktu plecu locītavu plastiskumu. Paceliet roku vertikāli uz augšu, saliekt pie elkoņa un novietojiet to aiz galvas. Ar otru roku no augšas paņemiet elkoņa locītavu un mēģiniet iegūt elkoņu aiz galvas. Mainiet savu roku.

Elkoņa locītava

Lai pārbaudītu elkoņa locītavu, izstiepiet roku uz priekšu, pagariniet plaukstu uz augšu un palieliniet elkoņa locītavu. Labs elkoņa locītavas elastīguma rādītājs ir ideāls taisns rokas no pleca uz plaukstu.

Gūžas locītavas.

Atrodieties uz soliņa, lai baseins būtu uz malas, un jūsu kājas piekārās no sola. Tagad mēģiniet saliekt vienu kāju uz ceļiem. Rokas izvelciet viņu pret sevi un piespiediet viņu pret krūtīm. Vispirms mēģiniet iztaisnot otro kāju un tad nolaist. Pārliecinieties, ka kāja vienmēr ir taisna. Ja taisnas kājas papēdis pieskaras grīdai, tad jums ir ideāls posms. Pārbaude noritēja labi, ja taisnas kājas ceļa locītava sakrita ar sola plakni.

Tagad sēdiet uz grīdas, izstiepiet kājas priekšā. Tavs uzdevums ir uzlocīt uz priekšu un satvert jūsu pēdu papēžus ar rokām.

Ja jūs viegli izpildīsiet visus šos elastīguma testus, tad mēs apsveicam jūs, jūs esat plastmasas, un jūsu ķermenis ir pilns ar spēku un enerģiju. Ja esat neveiksmīgs, tad strādājiet pie sevis, sekojiet mājas stiepšanās vingrinājumi . Jebkurā vecumā ir par vēlu sākt izmantot savu ķermeni un uzlabot savus rezultātus katru dienu!