Фітбол - більш універсальний і ефективний тренажер складно відшукати. Сьогодні розповімо про фитболе все: його кращих 7 видах, їх переваги і, звичайно, як вибрати якісний м'яч.

На сьогоднішній день функціональні тренування, що допомагають спортсменам завжди бути у відмінній формі, стали вкрай затребувані в світі фітнесу. І все тому, що функціональні вправи включають в роботу буквально всі м'язи, що в свою чергу зміцнює тіло, розвиває силу і спритність, покращує координацію і спалює калорії. При цьому такі тренування дозволяють використовувати мінімальну кількість тренажерів з великою різноманітністю і користю. Один з найпопулярніших серед них - фітбол - і сьогодні ми розповімо все про нього: його модифікаціях, переваги і допоможемо визначити його якість.

Для чого потрібен фітбол?

Гімнастичний м'яч - фітбол - відмінний тренажер для всіх незалежно від віку і фізичної підготовки. З ним займаються у фітнес-клубах і вдома, успішно використовують в програмах реабілітації та для лікувальної гімнастики, для занять з маленькими дітьми.

• Тренування з фітболом залучають до роботи всі основні м'язи, в тому числі відповідальні за стійкість, рівновагу, реакцію і гарну поставу. Вправи на гімнастичному м'ячі розвивають спритність і витривалість за рахунок балансування на нестійкій поверхні. При цьому навіть прості на перший погляд вправи, які виконуються регулярно, допомагають скинути зайву вагу за рахунок підвищення рівня метаболізму.
• Фітбол допомагає м'яко варіювати навантаження, як жоден інший тренажер, що важливо для людей із зайвою вагою і тих, хто проходить курс реабілітації.
• Заняття з м'ячем для фітнесу допомагають майбутнім мамам зберігати гарне самопочуття під час вагітності і після. Адже розумні навантаження при вагітності полегшують виношування малюка і благотворно впливають на здоров'я мами і дитини.
• Вправи на великому пружному м'ячі позбавляють від втоми і болю в спині, що буває на останніх місяцях вагітності і коли мама часто носить вже підріс малюка на руках.
• Фітбол можна використовувати в якості стільця під час роботи за комп'ютером або під час перегляду телевізора - і тоді волею-неволею доведеться звикнути сидіти рівно і не сутулитися.
• Вправи на гімнастичному м'ячі допомагають у розвитку новонародженої дитини і успішно використовуються для розвиваючих ігор з дітьми старшого віку.

Найголовніше під час занять з фітболом: правильно підібрати м'яч за розміром і якістю, бути уважним під час занять, щоб краще утримувати рівновагу і не поспішати виконувати складні вправи без попередньої підготовки.

Які є модифікації фитболов?

Найвідомішим серед фитболов вважається круглий м'яч з глянсовою і матовою поверхнею (сатин) . Гімнастичний м'яч з матовим покриттям підходить для тренувань початківцям, вагітним, для занять з дітьми та реабілітації, адже завдяки особливому матеріалу покриття ймовірність зісковзнути з фітболу і травмуватися дуже мала. При цьому оксамитова поверхня м'яча приємна на дотик і легко чиститься від сміття. Недоліками такого фітболу можуть бути стійкий запах нового вироби і маркость - плями з поверхні м'яча виводяться з працею.

Фітбол з глянцевою поверхнею може також використовуватися новачками і в лікувальній гімнастиці, але вправи на ньому вимагають більшої концентрації і уважності через гладкого покриття. Такий м'яч легко миється, запах нового вироби вивітрюється дуже швидко. Часто фітбол з глянцевою поверхнею не має антистатиків в складі - і може збирати на себе дрібне сміття з підлоги (пил, шерсть).

Фітбол з масажною поверхнею відмінно підійде тим, хто любить отримувати максимальну користь від занять, поєднуючи масаж з тренуваннями. Адже регулярні заняття з рельєфним м'ячем благотворно впливають на весь організм: завдяки покращенню кровообігу та харчування тканин поліпшується загальне самопочуття, шкіра стає пружною, зменшується прояв целюліту, також успішніше проходить відновлення після травм м'язових функцій і зменшуються хворобливі відчуття. Округлі шпильки на поверхні фітболу м'яко масажують всі ділянки тіла і допомагають відмінною релаксації після тренування або важкого робочого дня. Варто звернути увагу, що масажний фітбол небажано використовувати під час вагітності, для занять з маленькими дітьми і при наявності будь-яких протипоказань.

Інші види фитболов - овальний , ролер і «Арахіс» - це м'ячі витягнутої форми, які мають більше точок дотику з підлогою і тому більш стійкі. Популярність витягнутих фитболов поступово набирає обертів, і можливості їх застосування неухильно розширюються. Наприклад, за рахунок стійкості такі фітболи використовуються в лікувальній фізкультурі при дитячому церебральному паралічі та реабілітації після травм. Багато дитячі садки використовують пружні ролери і «арахіс» для розвиваючих ігор і поліпшення постави маленьких дітей. Якщо турбують болі в спині або є проблеми з хребтом - впоратися з ними допоможуть вправи на овальному фитболе. Такі гімнастичні м'ячі значно урізноманітнюють заняття фітнесом, пілатесом і йогою. Оскільки витягнуті фітболи бувають різних розмірів, підібрати такий м'яч для себе не складе труднощів.

Абсолютно новий вид фітболу у вигляді бублика - Donut bal l - не тільки піднімає настрій своєї «смачною» формою і кольором, але і радує різноманітністю застосування. Такий фітбол можна використовувати в тренуваннях, встановлюючи його боком або плазом, комбінуючи і ускладнюючи вправи. Унікальна конструкція Donut ball сприяє більшій стійкості і комфорту під час занять фітнесом, пілатесом, йогою, під час реабілітації або в іграх з дітьми. Безсумнівний плюс - такий фітбол не вислизає з рук завдяки формі «бублика» і нековзною матовому покриттю.
Відзначимо, що перед початком занять з будь-яким з розглянутих фітнес м'ячів при наявності протипоказань ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Нові види фитболов - овальні і в формі бублика - також використовуються для реабілітації собак після операцій і травм. Завдяки цим м'ячам домашні вихованці успішніше проходять період відновлення.

Як вибрати якісний фітбол?

Купуючи фітбол варто звернути увагу на:

• відповідність розміру м'яча вашому зростанню. Для людей зростом від 150 до 170 см вибирається м'яч діаметром 65 см; від 170-180 см - 75 см, для найвищих - 85 см.
• підтвердження особливої ​​міцності матеріалу (Anti-Burst System). Відмітка ABS або BRQ (Burst Resistant Quality) підтверджує, що матеріал м'яча міцний, може витримати інтенсивне навантаження, і не лопне від проколу;
• матеріал вироби, який не повинен містити алергенів і небезпечних для дітей і вагітних домішок;
• шви у м'яча, які повинні бути непомітні і не заважати під час занять;
• шипи масажного фітболу не повинні бути запалими;
• відсутність в матеріалі покриття фітболу бульбашок повітря і видимих ​​пошкоджень.

Фітбол накачується за допомогою ручного або ножного насоса з відповідним ніпелем. Рекомендуємо після покупки накачати м'яч і залишити на добу, щоб переконатися у відсутності проколів і подряпин, які пропускають повітря. Гімнастичний м'яч накачаний правильно в тому випадку, коли кинутий з висоти 30 см фітбол відскакує від підлоги приблизно на таку ж висоту.

Як доглядати за фитболом?
Щоб фітбол прослужив довго, рекомендується зберігати його в накачаному стані подалі від гострих предметів, які можуть пошкодити оболонку, а також прямих сонячних променів, нагрівальних приладів, батарей опалення і не тримати при температурі нижче +5 градусів за Цельсієм. Під час занять слід прибрати з підлоги пісок і сміття. При необхідності м'яч можна купати в трохи теплій воді або протирати вологою серветкою.

У магазині Kotlyk.com.ua ми пропонуємо різні модифікації фитболов тільки хорошої якості, перевірені на відсутність механічних пошкоджень і дефектів. Представник нашого магазину завжди готовий відповісти на будь-які питання щодо пропонованої продукції.
При копіюванні матеріалу просимо вказувати посилання на першоджерело Kotlyk.com.ua.