1. Фітбол - що це таке
2. ефект фітболу
3. Історія появи фітболу
4. Для чого потрібен фітбол і чим він корисний
5. фітбол протипоказання
6. Як вибрати фітбол

Фітбол - це корисна і захоплююча іграшка, яка припаде до смаку і дітям і дорослим. З ним не потрібно змушувати себе займатися, тому що фітбол перетворює тренування в захоплюючу гру. Сівши на нього, відразу тягне пострибати, погойдатися, порухатися ... Це один з цікавих ефектів фітболу. Усередині кожного серйозного дорослого живе непосидючий жива дитина, який обожнює м'ячики. Фітбол допоможе повернути втрачену рухливість і радість руху, якими ми всі мали в дитинстві, подарує відчуття повноти життя. А як будуть раді займатися на фітбол діти! Це цікаво! Такі м'ячики зазвичай бувають різних яскравих кольорів, гладкі на дотик, або з пухирцями, для масажного ефекту, або з ріжками, що б не губився під час тренування. Вони м'які, пружні і пружні. Діти просто в захваті від цієї іграшки! Та й дорослим фітбол подобаються теж! Сівши на нього одного разу в фітнес-клубі або в гостях, вам обов'язково захочеться придбати собі такий м'ячик. І в господарстві він стане в нагоді, якщо до приходу гостей в будинку не вистачає посадочних місць - фітбол з готовністю зіграє роль пуфика. А якщо серйозно, то деякі тренери навіть радять замінювати їм комп'ютерне крісло на кілька годин в день. Чому? Читайте далі ...

Фітбол - що це таке

Фітбол - це спеціальний гімнастичний м'яч, який зроблений з міцного еластичного матеріалу і містить систему ABS. Завдяки цій системі, якщо випадково пошкодити тренажер, він не лопне, а просто здується. Унікальність фітболу полягає в тому, що при виконанні активних фізичних вправ, він знімає навантаження з хребта за рахунок амортизувальних властивостей, пом'якшує удари і цим береже міжхребетні диски. За рахунок вібрації під час тренування поліпшується кровообіг і харчування в міжхребцевих дисках і внутрішніх органах, відбувається м'яка корекція порушень опорно-рухового апарату: лордозів (вигини шийного і поперекового відділів), кифозов (вигин грудного відділу), сколіозу. Необхідність утримувати рівновагу на м'ячі при виконанні вправ є відмінним тренуванням для вестибулярного апарату. Хоча спочатку фітбол розроблявся як засіб підтримки для тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом, сьогодні такий м'ячик можна знайти в будь-якому фітнес-клубі. На ньому виконують комплекси вправ, які допомагають пропрацювати різні зони тіла: прес, спину, сідниці, ноги, грудні м'язи, м'язи рук.

Гімнастика на фітболі
перейти до відео

А якщо ви подружитеся з фітболом, то з часом навчитеся придумувати свої власні тренування.

ефект фітболу

Більшість фітнес програм, якими б вони не були збалансованими, не враховують глибокі м'язи тіла. Хоча саме від їх розвитку залежить, наскільки гармонійним буде жіноча фігура. Особливо багато глибинних м'язів зосереджена в районі черевного преса і сідниць. По-іншому їх ще називають м'язи-стабілізатори, відображаючи в назві їх функцію. Коли тренування проходить на рівній поверхні глибинні м'язи відпочивають, але варто замінити поверхню гімнастичним м'ячем, як ми відразу бачимо злагоджену роботу м'язів-стабілізаторів: преса, попереку, стегон і гомілок.
Гімнастичний м'яч виступає як опора для хребетного стовпа при виконанні вправ - він гасить всі удари і поштовхи, які припадають на хребет і хребетні диски під час занять. Разом з тим, ця опора нестійка, тому щоб утримати рівновагу тіла доводиться задіяти ті самі м'язи-стабілізатори. В результаті опрацьовуються найглибші м'язові шари, м'язовий корсет стає сильним, здатним підтримувати правильну поставу, тіло набуває бажаний рельєф. Щоб зберегти баланс, доводиться дійсно концентруватися на кожному русі - це відмінне тренування для вестибулярного апарату.

Історія появи фітболу

Вперше гімнастичний м'яч застосувала швейцарський лікар-фізіотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в тандемі з фізіологом Мері Квинтон, для реабілітації пацієнтів, які страждають на церебральний параліч. Сталося це в 1960 році. З 80-х років використовувати фітбол в якості тренажера для відновлення пацієнтів після травм опорно-рухового апарату стала американський лікар Джоан Позднер Мауер. Наступним кроком стало винахід хопера - гімнастичного меча з ручками або «ріжками» італійцем Аквіліно Казані. Такий м'ячик допомагає легше утримувати рівновагу. Медичне співтовариство досить консервативно, тому аж до 1996 року користувалися новим винаходом тільки у вузьких колах. Більшість медиків користі гімнастичного м'яча не визнавало. І тільки в кінці минуло століття фітбол отримав заслужену популярність і зайняв гідне місце в реабілітаційних центрах та фітнес-клубах.

Для чого потрібен фітбол і чим він корисний

Фітбол незамінний при профілактиці і лікуванні скаліоза. Щоб утримати рівновагу на м'ячі доводиться приймати правильне положення тіла, а щоб його зберегти в роботу включаються м'язи спини і преса, які відповідають за рівну поставу. Тіло «запам'ятовує» це правильне положення, виникає новий рефлекс пози. Завдяки похитування на м'ячі на хребет виявляється м'яке хвилеподібний вплив, при цьому поліпшуються кровообіг і венозний відтік. Посилення крово- і лімфообігу покращують роботу центральної нервової системи і серденососудістой системи. Гімнастичний м'яч є відмінною підтримкою не тільки для міжхребцевих дисків, але і для суглобів. Разом з тим працюють навколосуглобових м'язи, посилення припливу крові дає додаткове харчування суглобам, стимулюючи їх відновлення.
Вправи на гімнастичному м'ячі дуже корисні для дітей. Заняття можна починати з 5 років - це найкраща профілактика для розвитку неправильної постави і пов'язаних з нею хвороб хребта. Дитина з дитинства буде привчатися тримати рівновагу, знаходити баланс між напругою і розслабленням. Якщо в організмі немає надмірної напруги, то злагоджено працюють дихальна, серцево-судинна, нервова системи. Крім того, вправи з гімнастичним м'ячем допомагають поліпшити обмін речовин, завдяки чому рідше виникають шлункові кольки. Помірне фізичне навантаження - запорука здоров'я маляти.
Заняття на фітболі підходять для вагітних, так як виявляється мінімальний тиск на хребет, суглоби і крижі. З огляду на, яке навантаження в період вагітності відчуває організм жінки, гімнастичний м'яч просто необхідний, щоб розслабитися і на час перерозподілити навантаження.

фітбол протипоказання

При всіх своїх плюсах гімнастичний м'яч має обмеження для застосування. Не можна займатися на фітбол при грижах, патологіях внутрішніх органів і деяких захворюваннях серцево-судинної системи. Перед заняттями, в будь-якому випадку, бажано проконсультуватися з лікарем і комплекс вправ підбирати виходячи з рекомендацій і наявних захворювань.

Як вибрати фітбол

На сьогоднішній день існує декілька видів гімнастичних м'ячів:

• звичайний гладкий м'яч;
• м'яч з ручками (хопер), що забезпечує додаткову підтримку;
• фітбол з пухирцями - масажний гімнастичний м'яч.

Ще одне цікаве нововведення - фітбол у вигляді кумедних звіряток. Він виконує ті ж функції, що і звичайний гімнастичний м'яч, відрізняється тільки дизайн. Ви можете вибрати для свого малюка м'яч-конячку, панду, собаку, кішку і багато інших варіації.
Значення має і розмір м'яча.
При виборі тренажера в положенні сидячи на фітбол, ноги повинні бути зігнуті під кутом 90 °, а коліна і стегна розташовані паралельно поверхні підлоги. Такий спосіб вибору підходить тим, хто купує фітбол для себе. Якщо ж м'яч купується в якості подарунка або через інтернет-магазин, то можна скористатися спеціальною таблицею «Зростання - Розмір м'яча (в діаметрі)»:

• до 152 см - 45 см;
• від 152 см до 164 см - 55 см;
• від 164 см до 180 см - 65 см;
• від 180 см до 2 м - 75 см;
• від 2 м - 85 см.

На фитболе вказується максимально допустима вага, який він здатний витримати. У комплекті з м'ячем йде насос. У разі перевантаження або проколу фітбол не тріскається, а просто здувається.
Для сучасних людей, з їх божевільним темпом життя, фітбол - це незамінний помічник. Не завжди виходить знайти окремий час для тренувань. Але звичайне сидіння на гімнастичному м'ячі вже вважається вправою, оскільки хребетний стовп випрямляється, тренуються м'язи-стабілізароти, що підтримують його. Просто замінивши улюблене крісло фитболом, ви купуєте рівну поставу і зміцните м'язи спини без особливих зусиль за короткий термін. А разом з поліпшенням постави виростити і самооцінка, а значить і настрій.
Фітбол - тренажер для гарного настрою.