1. Фітнес для обличчя
2. Фітнес для обличчя - вправи
3. Вправи для зміцнення м'язів обличчя

Фітнес для обличчя

Хочете виглядати красиво - подбайте про найголовніше, про особу. Адже догляд за обличчям видає Вас в першу чергу. Це не тільки те, що кидається чоловікові в очі при зустрічі, а й те, що свідчить про те, наскільки Ви любите себе і дбаєте про себе.

Догляд за шкірою обличчя та повік давно став необхідною косметичною процедурою для дам різного віку, але зрадницькі зморшки не нищить одними кремами. Щоб відстрочити поява цих неприємних свідчень віку, необхідно не допустити в'ялості шкіри, тримати м'язи обличчя в тонусі. Почніть боротьбу за пружність шкіри прямо зараз, використовуючи фітнес для особи!

Коли ми хмуримося, радіємо або розмовляємо, м'язи нашого обличчя активно працюють. Вони напружуються і розслабляються, але відбувається це дуже нерівномірно. Навіть уві сні наше обличчя розслаблено в повному обсязі: сіпаються повіки і очні яблука, скорочуються м'язи навколо рота. Саме такий нерівномірності роботи різних груп лицьових м'язів ми і зобов'язані появою передчасних зморшок. Згодом постійне навантаження на одні і ті ж м'язи призводить до перенапруження сполучних тканин і тому - здрастуйте, зморшки і «поплив» контур обличчя. Щоб уникнути цього, вже сьогодні, зараз треба зайнятися фітнесом для обличчя.

Фітнес для обличчя - вправи

Виконуючи комплекс вправ, заснований на чергуванні напруги і розслаблення різних груп м'язів обличчя, ми зможемо домогтися вражаючого ефекту. Уже через місяць виконання такої гімнастики, контур обличчя стає чіткіше, шкіра більш пружною і підтягнутою. Звичайно, такий результат буде досягнутий тільки в тому випадку, якщо ви будете виконувати комплекс вправ кожен день. Але не поспішайте лякатися, часу це займає нітрохи не більше ранкового макіяжу, всього-то хвилин 15. Якщо робити фітнес для особи по кілька разів на день, то й результат ви побачите швидше.

На заході такий комплекс вправ називають «фейсбілдингом». Але багато з цих вправ було відомо ще в давні часи, адже жінки завжди мріяли привертати до себе захоплені погляди. Принцип вправ залишався незмінним протягом століть, але кожен поєднував їх по-своєму. Наприклад, популярна зараз система «селф-ліфтинг», розроблена Каміллою Волер, яка підібрала ефективне поєднання різних вправ. Системи «фейсбілдінг» і «селф-ліфтинг» називають нехірургічній пластикою особи.

При виконанні гімнастики важливо не тільки досягти гарного результату, але і не заподіяти шкоди своїй шкірі. Для цього існує ряд правил, які слід виконувати неухильно. Перед проведенням гімнастики не користуйтеся кремом для обличчя. Після виконання вправ ви ополоснете обличчя водою кімнатної температури (що додатково тонізує її) і змажете вашим звичайним кремом. Руки і обличчя повинні бути ідеально чистими. Гімнастичний комплекс краще виконувати сидячи, спина пряма, шия рівна, без нахилів.

Вам буде простіше привчитися до цієї гімнастики, якщо ви не будете призначати собі строго певний час на виконання фітнесу для обличчя. Робіть його тоді, коли вам захочеться, налаштовуйтесь на те, що це не важка рутина, а радість від створення своєї краси. Можна виконувати гімнастику в кілька прийомів. Наприклад, вранці по одному разу всі вправи і ввечері ще по 2 рази.

Максимальне число повторів для кожної вправи - 10. Але почніть з 2-3 повторів і додавайте по одному повторенню щодня, поступово дійшовши до 10. Всі вправи виконуйте, не затримуючи дихання, напружуючись якомога сильніше і утримуючи напругу 8-10 секунд.

Вправи для зміцнення м'язів обличчя

• Акуратно кладемо пальці на внутрішні кінчики брів, на переніссі. Придавлюємо шкіру, але дуже легко, щоб тиск був рівномірним і м'яким. Продовжуючи натискати, намагаємося зрушити брови до перенісся. Розслабляємо шкіру, але пальчики не прибирають. Таке подолання опору тренує шкіру на переніссі і дозволяє уникнути зморшок і складок від гніву або насуплених.
• Маємо в своєму розпорядженні три пальці обох рук на лобі, так, щоб безіменні пальці лежали над бровами. Знову злегка натискаємо на шкіру. Повільно піднімаємо брови, відчуваючи, як долається опір. Пам'ятайте, що натискання повинно бути рівномірним і слабким.
• Подушечками вказівних пальців притримуємо шкіру у зовнішніх куточків очей, злегка натискаючи на них. Дуже важливо, щоб тиснули на шкіру саме подушечки пальців, причому всією поверхнею. Шкіра біля очей особливо ніжна і тонка, тут важливо не перестаратися. Долаючи напругу, максимально піднімаємо верхню повіку ока. Потім кладемо пальці на внутрішні куточки очей і повторюємо ту ж вправу.

• Наступна вправа можна проробляти кілька разів на день самостійно, у відриві від решти комплексу, тому що воно не тільки тримає м'язи в тонусі, а й відмінно розслаблює очі. Отже, спина пряма, голову тримаємо рівно, без нахилів. Як можна ширше відкриваємо рот, піднімаємо погляд вгору, ніби розглядаючи стелю, і часто моргаємо протягом півхвилини.
• Особа розслаблено, губи зімкнуті, але не стиснуті. Кладемо подушечки середніх пальців на кути рота і притискаємо їх. Натискати сильніше, ніж на куточки очей або лоб, тому що в порівнянні з ними шкіра в носогубного трикутника кілька більш товста і еластична. Витягуємо губи і голосно «чмокати» повітря. Пальці при цьому не відриваємо від рота.
• Губи щільно зімкнуті, але не стиснуті. Робимо глибокий вдих через ніс і сильно надуваємо щоки. Видихаємо повітря спочатку поступово, потім поштовхами. Під час виконання вправи губи не розмикаємо.
• Вдихаємо через ніс і затримуємо дихання на 4-5 секунд. Подушечками пальців обох рук знову натискаємо на куточки рота і видихаємо повітря через рот так, ніби дуємо на щось.

• Шию тримаємо прямо, голову не опускаємо. Сильно напружуємо м'язи шиї і починаємо висувати вперед нижню щелепу. Висунувши її якнайдалі, рухаємо щелепою вправо і вліво. Голову і шию під час виконання вправи тримаємо прямо, не схиляємо!
• Обхоплюємо долонями щоки таким чином, щоб горбки під мізинцями закривали кути рота і натискали на губи. Пальці зімкнуті і лежать на щоках. Не відриваючи поверхню долонь від щік, починаємо посміхатися якомога ширше. Губи не розмикаємо і долаємо значний опір.
• Губи зімкнуті. Володіємо вказівні пальці обох рук на носогубних складках, від підборіддя до носа, і притискаємо їх. Після цього намагаємося якомога щільніше притиснути губи до поверхні зубів і ясен. Пальці під час виконання вправи не відриваємо від носогубних складок.

Цікаво те, що багато хто з цих вправ застосовуються не тільки для збереження краси особи. Вони активно використовуються в логопедії та для розвитку мови у маленьких дітей. Зараз, коли зросла кількість неврології у дітей все частіше призводить до затримки мовного розвитку, подібні вправи, які зміцнюють м'язи рота, розтягують губи і під'язикову вуздечку, припадають до речі для малюків. Тому, якщо у вас є дитина, виконуйте ці вправи разом з ним. Ця весела гра принесе багато користі вам обом.

Поєднуючи засоби по догляду за шкірою і гімнастику для м'язів обличчя і шиї, ви дуже скоро досягнете того здорового і пружного особи, яке так приваблює чоловічі погляди. Подаруйте собі молодість і красу - адже ви гідні найкращого!

Гімнастики та аеробіки м'язів обличчя і шиї присвячений більшою розділ Гімнастика особи (аеробіка м'язів і шкіри обличчя).

джерело: Мірсоветов