Будь-яка жінка незалежно від віку хоче бути красивою, чарівною і привабливою, мати струнку фігуру, пружні груди і підтягнуті стегна. Для досягнення цих цілей жінки сидять на дієтах, відвідують спа-салони, салони краси і фітнес-центри.

Але, кажуть, що з віком атрофія м'язів і деформація фігури неминуча. Як же бути? Змиритися з цим вироком і жити в страху неминучої старості?

Ні в якому разі не варто опускати руки і падати духом. З правильно складеним планом тренувань і в 40 років можна не тільки накачати м'язи, розвинути фізичну силу, гнучкість і витривалість, але також позбутися від хвороб і уповільнити процеси старіння.

Зрозуміло, це завдання не з легких і щоб кинути виклик природі потрібно володіти неабиякою сміливістю і силою волі. Мають бути справжні військові дії і боротьба під гаслом «Борись або помри!» Як на війні тут важлива стратегія і дії строго за планом. І, не дивлячись на всю складність цього заходу і можливі труднощі не можна здаватися, якщо хочеш перемогти. Крім того, Вас ніхто не кине одну на поле бою. сучасні фітнес центри Москви і професійні тренери завжди готові прийти Вам на допомогу.

Для досягнення бажаних результатів потрібно дотримуватися ряду правил:

1. Фізичні вправи повинні бути регулярні. Якщо у вас немає можливості ходити на тренування в фітнес-клуб кожен день, то вам потрібно продумати те, як ви можете компенсувати недолік фізичних навантажень. Наприклад, зайвий раз пройтися пішки замість того, щоб їхати на автомобілі. Якщо ваш щільний робочий графік не дозволяє вам виконувати фізичні вправи протягом 45 хвилин, то можна розбити вправи на три частини по 15 хвилин і виконувати їх три рази в день. При чому, треба відзначити, що ефективність вправ при цьому не зменшується.

2. У цьому віці дуже важливі силові вправи, так як вони запобігають і зменшують ризик розвитку остеопорозу. Кальцій зберігається в тілі тільки до певного віку, після чого кістки стають ламкими. Так само необхідно додатково приймати кальцій. Крім того, з віком в тілі зменшується маса м'язів і збільшується кількість жиру, що призводить до зниження швидкості обміну речовин. Силові ж вправи збільшують швидкість метаболізму.

3. Крім силових вправ необхідні вправи для серцево-судинної системи, які покращують роботу серця і легенів, і в кров доставляється більше кисню. Відомо, що з віком зменшується, як здатність серця прокачувати кров, так і здатність тіла ефективно обробляти кисень.

Отже, щоб залишатися у формі після 40 років необхідно регулярно займатися спортом виконуючи 3-4 рази в тиждень силові вправи, 2 рази на тиждень протягом 45 хвилин вправи на серцево-судинну систему, і вправи на розтяжку по 10 хвилин до вправ на серцево-судинну систему і силових вправ.