Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Фітнес-тести: визначте свій рівень фізпідготовки

  1. Кардіо-тест
  2. жінки
  3. чоловіки
  4. Силовий тести
  5. жінки
  6. чоловіки
  7. жінки
  8. Тести на гнучкість

Щоб тренування приносили задоволення і користь, вони повинні бути вам під силу. Фітнес-тести допоможуть визначити, чи достатньо у вас гнучкості, сили і витривалості.

© Gettyimages / Fotobank.ru

ru

Коли я після великої перерви зібралася повернутися до тренувань, мій приятель-спортсмен порадив почати з фітнес-тестування. Тоді фітнес-тести здорово мене здивували. Тричі. По-перше, з'ясувалося, що їх можна пройти і вдома. Не потрібно купувати картку в клуб, використовувати складне устаткування, взагалі майже нічого не потрібно - тільки секундомір і 20 хвилин вільного часу. По-друге, виявилося, що здавати цей «іспит» - штука цікава, така ж, як тести на IQ, - завжди цікаво знати, чого стоїш. І, головне, я зрозуміла, що нічого про себе не знаю. Була впевнена, що міцна і витривала, а по тестах вийшло - і серце, і ноги слабкі. Почни я тоді бігати по 5 км в день, як планувала, швидше за все, швидко б себе «загнала» і, можливо, зовсім би від фітнесу відмовилася.

Фітнес-тести дозволяють розумно планувати тренування, не вимагаючи від себе занадто багато, уникаючи травм і розчарувань. Ви можете пройти їх прямо зараз! За умови, що сьогодні добре виспалися, не тренувалися, не пили кави, алкоголь і енергетики. Щоб отримати точний результат, треба бути свіжим і без допінгу. Поїхали?

Кардіо-тест

Дозволить зрозуміти, чи готові до навантажень ваше серце і судини.

Степ-тест. Зазвичай його проходять на степ-платформі, рухаючись під метроном. «Але згодиться і сходинка сходів в парку або під'їзді, - говорить Дмитро Абрамов, супервайзер тренажерного залу фітнес-клубу" Физкульт "на Мосфільмовской. - Встаньте до неї обличчям, виміряйте пульс і починайте рух, намагаючись тримати темп один крок в секунду і рахуючи про себе. Раз - права нога на сходинці, два - приставили ліву, три - зробили правою крок назад, чотири - обидві ноги знову на землі. Через три хвилини зупиніться, відразу ж знову виміряйте пульс, відпочиньте одну хвилину і підрахуйте його в третій раз ».

оцінюємо результати

жінки

Оцінка Вік 18-25 26-35 36-45 46-55 56+ Відмінно до 85 * до 88 до 90 до 94 до 95 Добре 85-98 88-99 90-102 94-104 95-107 Вище середнього 98-108 100 -110 103-111 105-115 105-115 Середньо 109-117 111-118 112-119 116-120 116-122 Нижче середнього 118-126 119-126 120-127 121-129 123-129 Погано 127-135 127- 138 128-138 130-139 130-139 Дуже погано вище 135 вище 138 вище 138 вище 139 вище 140

* Пульс в ударах в хвилину після виконання тесту.

чоловіки

Оцінка Вік 18-25 26-35 36-45 46-55 56+ Відмінно до 79 до 81 до 83 до 86 до 87 Добре 79-89 81-89 83-96 86-97 87-97 Вище середнього 90-99 90 99 97-103 98-103 98-105 Середньо 100-105 100-107 104-112 104-112 106-116 Нижче середнього 106-116 108-117 113-119 113-120 117-122 Погано 117-128 118-128 120-130 121-130 123-132 Дуже погано вище 128 вище 128 вище 130 вище 130 вище 132

робимо висновки

При хорошому або відмінному результаті ви можете дозволити собі будь-які кардионагрузки. «При середньому - заняття аеробікою, танцями, пробіжки теж не заборонені, - каже інструктор« ЖИВИ! »Олександр Мироненко. - Але будьте до себе уважні. Ви не дуже витривалі, тому якщо під час тренування стало важко тримати темп, з'явилася задишка, краще перервіться ». У вас поганий результат? Пульс не просто різко підскочив, а й повільно знижується? Організм не впорався з навантаженням. Привчати його до фітнесу треба з азів: для початку гуляйте по півгодини в день, ходите на доріжці зі швидкістю 3-4 км на годину без складних програм на кшталт «пагорбів». І додавайте навантаження дуже поступово.

Силовий тести

Оцінюємо силу м'язів верхньої, середньої і нижньої частини корпусу.

Віджимання від підлоги. Жінки можуть виконувати їх з колін. Підрахували, скільки разів поспіль зможете правильно віджатися, чи не «провалюючись» в спині.

оцінюємо результати

жінки

Оцінка Вік 18-29 30-39 40+ Добре 15 і більше 13 і більше 11 і більше Середньо 10-14 8-12 5-10 Погано менше 10 менше 8 менше 5

чоловіки

Оцінка Вік 18-29 30-39 40+ Добре 30 і більше 25 і більше 21 і більше Середньо 17-29 13-24 10-20 Погано менше 17 менше 13 менше 10

Планка. Зазвичай м'язи преса тестують, виконуючи скручування. Але деякі інструктори воліють їм планку, за результатами якої можна судити і про силу глибоких м'язів корпусу. Прийміть позу планки: зігніть руки в ліктях, зчепіть кисті в замок і зіпріться на них так, щоб вага тіла був рівномірно розподілений по передпліччях. Тіло від верхівки до п'ят витягніть в лінію. Протримаєтеся в цьому положенні, скільки зможете.

оцінюємо результати

Добре Більше 90 секунд

Середньо Від 60 до 90 секунд

Погано Менш 60 секунд

Присідання. Сядьте стільки раз, скільки зможете без порушення техніки: у фінальній точці стегно паралельно підлозі, коліно не виходить за проекцію носка.

оцінюємо результати

жінки

чоловіки

Оцінка Вік 18-29 30-39 40-49 50-59 60+ Відмінно більше 34 більше 32 більше 29 більше 26 більше 23 Добре 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23 Вище середнього 30-32 27- 29 24-26 21-23 18-20 Середньо 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17 Нижче середнього 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14 Погано 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11 Дуже погано менше 21 менше 18 менше 15 менше 12 менше 9

робимо висновки

«Тіло повинно бути розвинене гармонійно, - каже інструктор" ЖИВИ! "Олександр Мироненко. - Виявили слабка ланка? Приділяйте йому під час тренувань більше уваги. Підкачати м'язи ніг і верхньої частини корпусу дозволять знайомі вам присідання, випади, віджимання. Зміцнити прес і глибокі м'язи корпусу допоможуть пілатес, та ж поза планки, тренування на Bosu , Core-платформі. Головне, в прагненні швидше виправити ситуацію не переборщити. Тренуватися не кожен день, а через день, роблячи на обрану групу м'язів по 3 вправи: для початку 2-3 підходи по 10-12 повторів ».

Тести на гнучкість

Думаєте, вони потрібні тільки тим, хто планує займатися йогою ? Це не так! Здатність робити руху з достатньою амплітудою важлива для будь-якого тренування.

Базовий тест на гнучкість хребта «Встань і дістань». Встаньте прямо, потім нахиліться і постарайтеся дістати руками до підлоги. Намагайтеся відчути, наскільки вільно ви рухаєтеся, чи немає неприємних відчуттів, болю в попереку.

Тест на рухливість плечового пояса. Встаньте, витягніть праву руку вертикально вгору, потім зігніть в лікті, опускаючи долоню за спину. Ліву руку опустіть вниз, заведіть за спину і постарайтеся торкнутися нею пальців правої руки.

Тест на еластичність м'язів стегон. Ляжте на спину на лаву або іншу тверду поверхню (ви повинні уміщатися на ній повністю). Сідайте до краю правим боком, підтягніть ліве коліно до грудей і обхопіть його руками. Опускайте вниз пряму праву ногу, намагаючись дістати п'ятою статі. Повторіть тест з іншої ноги.

Тест на еластичність пахових зв'язок. Сядьте, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Розведіть коліна і опустіть їх до підлоги, потім, утримуючи стопи разом, підтягніть їх до паху, так близько, як зможете. Зауважте, яку відстань залишилося між ними.

оцінюємо результати

Тест Оцінка Добре Може бути Погано «Встань і дістань» Долоні на підлозі Ви торкнулися або майже торкнулися підлоги пальцями Відстань від пальців до підлоги більше 10 см На плечовий пояс Пальці рук торкаються один одного Відстань між пальцями до 5 см Відстань між пальцями більше 5 см На м'язи стегон Ви майже торкаєтеся п'ятою статі П'ятка значно нижче рівня лави П'ятка на рівні лави або навіть не дійшла до неї на еластичність пахових зв'язок Відстань від паху до п'ят 5-10 см Відстань від паху до п'ят 10-20 см Відстань від паху до п'ят більше 20 см

робимо висновки

Якщо у вас хороші результати - не розслаблюйтеся: гнучкість, еластичність м'язів і зв'язок треба підтримувати. Як мінімум по 5-10 хвилин під час кожного тренування робити вправи на розтяжку. «Якщо результат поганий, важливо зрозуміти, в чому причина, - каже інструктор« ЖИВИ! »Олександр Мироненко. - Це може бути не тільки природне відсутність гнучкості, а й грижа або остеохондроз хребта, запалення суглобів. Тому покажіться лікареві. І якщо будете допущені до тренувань, приділяйте більше часу вправам на гнучкість ».

«І для спини, і для таза дуже гарні будь-які нахили до ніг з положення сидячи, - говорить Дмитро Абрамов. - Постарайтеся розслабитися і залишатися у фінальній точці 15-20 секунд. Розтягнути м'язи стегон можна в випаді. А щоб збільшити рухливість плечей, робіть те ж тестове завдання, тягніться пальцями рук один до одного ». Поступово підключайте м'які види стретчинга , пілатес , йогу .

Поїхали?
У вас поганий результат?
Пульс не просто різко підскочив, а й повільно знижується?
Виявили слабка ланка?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...