1. Які завдання вирішує лікувальна гімнастика при грижі хребта
2. Найбільш корисні види фізичного навантаження
3. Допустимі фізичні вправи при грижі хребта

Грамотно розроблений комплекс вправ при грижі хребта - один з обов'язкових компонентів програми ефективного лікування і профілактики цього захворювання. Основні принципи - займатися регулярно і тільки при відсутності хворобливих відчуттів.

Які завдання вирішує лікувальна гімнастика при грижі хребта

1. Зміцнення м'язового корсету. Натреновані м'язи надійно утримують диски.
2. Збільшення рухливості хребта. Гнучкий хребетний стовп - запорука довголіття та свободи рухів.
3. Зняття м'язового спазму. При частих болях м'язи постійно знаходяться в напрузі, сповільнюється кровообіг і обмінні процеси. Регулярні вправи при міжхребцевої грижі знімають спазм і зменшують больовий синдром.
4. Стимуляція імунітету.
5. Загальне оздоровлення організму.
6. Поліпшення кровообігу і активізація обмінних процесів.

Найбільш корисні види фізичного навантаження

• Басейн при грижі хребта - один з кращих засобів. Стан невагомості в воді приносить полегшення: міжхребетні диски не відчувають на собі тиск ваги тіла, знімається стрес, зникає спазм м'язів. При будь-якому виді плавання інтенсивно тренуються різні групи м'язів, а для підтримки балансу постійно задіяні глибокі м'язи спини. Також завдяки правильному диханню підвищується амплітуда рухів грудного відділу хребта.
• Йога для хребта при грижах буде корисна тільки під керівництвом досвідченого інструктора. Комплекс зазвичай спрямований на досягнення 3 цілей: розслаблення (фізичний і психоемоційний), витягування хребта, зміцнення м'язів хребетного стовпа з підвищенням еластичності.
• Пілатес при грижі хребта прискорює одужання і служить дієвим профілактичним засобом. Вправи повинні проводитися тільки під керівництвом інструктора. Одна з переваг пілатесу - відсутність небезпечного навантаження на хребет.
• ЛФК . Лікувальна фізкультура при грижі хребта - традиційний елемент комплексної терапії та профілактики. Програма залежить від стадії розвитку захворювання і спрямована на витягування хребта, підвищення його рухливості, формування м'язового корсету, поліпшення кровообігу в тканинах. Комплекс вправ підбирається індивідуально, з урахуванням діагнозу, вираженості симптомів, стадії захворювання та супутніх хвороб. Заняття проходять під керівництвом лікаря і входять в реабілітаційну (відновлювальну) терапію.
• Гімнастика на фітболі (гімнастичному м'ячі). Така зарядка для хребта при грижі розслабляє, знімає м'язовий спазм, сприяє збільшенню відстані між дисками.

Допустимі фізичні вправи при грижі хребта

• спокійні лижні та піші прогулянки;
• неспішні поїздки на велосипеді (в тому числі на велотренажерах);
• вис і підтягування на турніку;
• вправи на прес;
• гімнастика для рук і плечового пояса;
• жим штанги з положення лежачи;
• розтяжка;
• спеціальні вправи при міжхребцевої грижі на тонусних столах.

Які види спортивних навантажень протипоказані

• біг і стрибки (при приземленні на стопи хребет приймає на себе удар);
• всі види боротьби (високий ризик травм);
• метання снарядів;
• гірські лижі;
• професійний спорт;
• осьові навантаження (станова тяга, присідання зі штангою).

Щоб вправи при грижі хребта принесли тільки користь, необхідно пройти обстеження у лікаря-спеціаліста та виконувати його розпорядження. Також рекомендується дотримуватися збалансованого харчування.

Дізнатися більше про міжхребцевої грижі і її лікуванні.