1. 3 вправи на розтяжку
2. Танцювальна розминка
3. Придбати цю книгу
4. Сутулість у підлітка
5. розтяжки, як боротися?
6. Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість
7. Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ
8. Фізичний розвиток дитини
9. про фізри і нормативи
10. Весь ранок реву :(
11. ніж допомогти собі в розтяжці?
12. Танці - розтяжка
13. Проблеми з хореографією.
14. Теж про спорт - розтяжка
15. Школярі будуть грати на уроках в бадмінтон
16. Все вирішилося найкращим чином!)))
17. чи можна розвинути гнучкість в дорослому стані?
18. про гімнастику
19. Фізично слабкий дитина ..
20. Синхронне плавання
21. Танці, що ви думаєте?
22. Розтяжки для дітей - користь чи шкода?
23. Художня гімнастика

зміст:

Вправи растягивающего характеру дуже корисні в житті: вони збільшують можливості нашого тіла, з ними крок стане ширше і легше, а хода - граціозніше і витонченіше. Крім того, привчивши своє тіло до розтяжці, ви підвищуєте еластичність м'язів, а це допоможе уникнути випадкових травм при різких рухах. Ось як радить підходити до домашніх вправ тренер з танців Сергій Салтиков.

Завдяки вправам на розтяжку в повсякденному житті збільшиться діапазон і амплітуда рухів, які ви зможете виконувати легко і без напруги. Вам стане легше здійснювати такі дії, як підйом по сходах, надягання взуття, буде набагато простіше дотягнутися до верхньої полиці або підібрати з землі впала річ.

А ще хороший тонус м'язів, який ви отримаєте в результаті регулярної розтяжки , Допоможе уникнути багатьох негативних наслідків стресу. Як це відбувається?

Відомо, що негативні емоції руйнують організм на фізичному рівні: гормони, що виробляються в критичній ситуації, повинні спонукати працювати м'язи, такий механізм закладений природою. Йшов стародавня людина по лісі, раптом на нього нападав тигр. Йому доводилося захищатися або тікати, але в будь-якому випадку рівень стресових гормонів зашкалював. Якщо він все-таки тікав, тобто здійснював дуже велику рухову активність, то м'язи компенсували цей гормональний сплеск своєю роботою.

Зараз якщо на вас накричав начальник на роботі або стався автомобільний конфлікт на дорозі - рівень сплеску кортизолу у вашій крові нітрохи не менше. Але руховою активністю він не супроводжується: навряд чи ви в такому «накрученном» стані йдете в зал бити по груші або на танці - знімати стрес?

Якщо задуманого природою руху не відбувається, потужний викид гормонів негативно впливає на всі системи організму, руйнуючи їх. Кортизол підвищує рівень глюкози в крові і кров'яного тиску, рівень шлункової кислоти, а також знижує імунні функції. Крім того, він прискорює втрату колагену зі шкіри та інших не менш важливих частин тіла, що з часом негативно позначиться на суглобах і зв'язках.

А ось якщо ви підтримуєте свої м'язи в тонусі, вони звикли вам підкорятися, тобто напружуватися-розслаблятися за вашим бажанням, ви можете компенсувати надлишок стресових гормонів просто глибоким диханням або свідомо розслабляючи м'язи після такої ситуації.

До змісту

3 вправи на розтяжку

Як професійний танцюрист і тренер з танців, я б рекомендував такий нескладний комплекс для домашньої розтяжки.

1. Покладіть руки на підвіконня на ширині плечей, нахиліть тулуб паралельно підлозі, ноги трохи зігніть в колінах і тягніть себе у напрямку від підвіконня, як собака, яка витягує всю себе після купання в річці.
2. Повільно відійдіть від підвіконня, ноги зігніть в колінах трохи більше і потягніться руками до підлоги. Якщо до статі вони не дістають - нічого страшного, затримайтеся в цьому положенні просто трохи довше і згинайте по черзі то ліву, то праву ногу.
3. Ляжте на стілець так, щоб нижні краї лопаток припадали на край стільця, руки витягніть над головою і спробуйте утримувати таку позу. Тіло при цьому нагадує невисокий місток. Це перевернута поза, голова тут закинута назад, тому виходити з неї треба з великою обережністю, спираючись про стілець руками.

Всі ці вправи необхідно робити дуже повільно, намагаючись витягати себе від кінчиків пальців рук до кінчиків пальців ніг. І найголовніше, в кожній позі необхідно перебувати досить довго, щоб був максимальний ефект, хоча б 2-3 хвилини.

Ну, а якщо ви все-таки надумаєте почати танцювати і підете на заняття в будь-яку школу танцю, ці прості рекомендації і дотримання ним зроблять процес навчання легше і приємніше.

До змісту

Танцювальна розминка

Яку фізичну активність вибрати, щоб не відбувалося застійних явищ, і суглоби, зв'язки і сухожилля і раніше успішно виконували свою функцію? Пропоную танцювальну розминку: ви можете виконувати її будинку, це весело, позбавляє від вантажу проблем і допомагає впоратися з малорухливим сидячим способом життя. Досить 15 хвилин в день. Що краще за все включати в таку розминку?

Види фізичної активності умовно можна розділити на три великі групи:

1. Ходьба.
2. Біг.
3. Стрибки.

Вправи, які підходять під ці три категорії, і саме в такій послідовності я б і рекомендував включати в свою ранкову розминку.

Спочатку потягнутися, можна навіть позевать від душі, перемикаючи свій організм зі стану сну в режим неспання. Потім легка ходьба на місці. Якщо ви займалися якимись танцями, покрокував у ритмі танцю ча-ча-ча або хастл. Крокуйте, високо піднімаючи коліна або на невисоку опору, - словом експериментуйте, підходите до справи творчо.

Потім можна переходити до бігу та стрибків. Ви можете танцювати джайв або рок-н-рол, можете просто пострибати то на одній нозі, то на інший. Дострибати до кухні і назад, дозвольте собі подуріти і не помітите, як пройдуть ці 15 хвилин, яких вам вічно не вистачало.

Якщо біг на місці для вас - це нудно, можна просто включити улюблену музику і потанцювати під неї хвилин 5. Головне, щоб темп був не менше 190 ударів в хвилину. До речі, під час своєї появи в п'ятдесяті роки рок-н-рол танцювали якраз сольно в коло або лінію, і тільки потім він став одним із найпопулярніших парним танцем.

Автор

Сергій Салтиков

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість"

Сутулість у підлітка

Вправи різні, багато розтяжки і стрибків. Розтяжка - немає. Вони і так гіперпластичності. Ніяких йог і т.п. У цьому специфіка. Якраз цього можна було б умовити, хоча б на домашні вправи, на відміну від інших дітей.

розтяжки, як боротися?

Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість. Розтяжка м'язів. Розтяжку потрібно робити після виконання кожного комплексу вправ. ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси.

Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість

Фітнес і спорт, групові заняття у фітнес-центрах і з інструктором, тренажери, басейн. Які вправи робити для здоров'я суглобів і зв'язок.

Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ

Вправи для здоров'я тазостегнових суглобів. Чому потрібна лікувальна фізкультура після інсульту. Зміцнення м'язів живота і стегон, розтяжка. Вправи сидячи і лежачи. Версія для друку. Гімнастика в домашніх умовах: 13 вправ для дітей.

Фізичний розвиток дитини

Фізичний розвиток дитини. Є дівчинка 4лет. Хотілося б через два роки бачити її добре розтягнутої і володіє акробатичними Відповідно я за мучилася тренерів вибирати, щоб рівномірно підвищували голос. І крім розтяжки - на спину зверніть увагу.

про фізри і нормативи

Будь-яке складне вправа складається з двох фаз: підготовча робота і власне виконання вправи. В нашій школі з фізкультури та малювання залік, а не оцінки. Поки 5,5,2. Віджимання і скакалки здала добре, а гнучкість на 2. Подивимося що далі буде.

Весь ранок реву :(

Регулярно з кімнати доносяться дитячі повизгивания, чоловік пояснює - робимо вправи на розтяжку, це не дуже приємно, дочка напружуватися не любить, і я займалася і досить серйозно і все-одно не бачу приводу насильно розтягувати дітей в домашніх умовах ..

ніж допомогти собі в розтяжці?

Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість. А ще хороший тонус м'язів, який ви отримаєте в результаті регулярної розтяжки, допоможе уникнути багатьох негативних наслідків стресу. Дострибати до кухні і назад, дозвольте собі подуріти ...

Танці - розтяжка

Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість. Моя дочка ходить на спортивно-естрадні танці 2 рази в тиждень. Їй подобається, хоча іноді скаржиться, що ноги через розтяжки болять (вона худа і рухома, але не гнучка). Якщо вирішить, що замість танців буде ...

Проблеми з хореографією.

Будинки стали робити розтяжку, гімнастику. Пройшов майже місяць, але на шпагат вона так і не сіла поки, хоча успіхи есть.Сегодня прийшла (возить Сідала на шпагат. Тому, що у нас деяких дівчаток забрали з танців, тому що вони плакали на розтяжці і батькам шкода дітей стало.

Теж про спорт - розтяжка

Теж про спорт - розтяжка. Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і взаємини з вихователями, хвороби і Нам тренер наполегливо рекомнндовал кожен день тягнуться будинки, вранці і ввечері.

Школярі будуть грати на уроках в бадмінтон

Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість. На загальношкільних родіт.собраніі особисто директор оголосила про нововведення: - обов'язковий третю годину фізкультури на тиждень; - поняття "звільнений від фіз - ри" скасовується.

Все вирішилося найкращим чином!)))

Самостійні вправи на розтяжку, або в парі. У гіпсі нікого ніколи не було! Я за щоденні домашні додаткові тренування проти таких дій тренера. Розтяжки - мінімум неприємно, в 9 років гнучкість менше, якщо дитина не займався.

чи можна розвинути гнучкість в дорослому стані?

Фізкультура в домашніх умовах: вправи на розтяжку і гнучкість. Нормальна гнучкість хребта у дітей молодшого віку більше, ніж у і здорових дорослих людей. Хлопчик 3,5 року, ходимо в дет сад Дивитися у ортопеда, чи нормально розвивається м'язовий ...

про гімнастику

про гімнастику. Фізкультура, загартовування. Аліса, якщо тобі не сподобається, ти можеш не робити вправу, якщо тобі боляче треба сказати тренеру і припинити ви просто не розумієте, що розтяжка - розтяжці ворожнечу, можна так розтягнути, що мама дорогая, а можна ...

Фізично слабкий дитина ..

Фізично слабкий дитина ... Фізкультура, загартовування. Дитина від 7 до 10. Зараз це вже стало проблемою на фізкультурі, тому наприклад вона елементарно так і не навчилася навіть через скакалку толком скакати, і т.д .. Вона ходить на художню гімнастику, але виходить ...

Синхронне плавання

Дуже нас переманювали в 7 років зі звичайного плавання. Плавати вміти не обов'язково (кажуть, самі навчимо), критерій відбору один на бузковому бульварі в інституті фізкультури з 6 років. але відбарабанював 8 років в синхронному - я ні за що не віддам свою дитину туди. це сльози від ...

Танці, що ви думаєте?

Начебто займаються, на кшталт багато вправ на гнучкість, на розтяжку, в тому числі тих, які зазвичай при Дитині при сколіозі запрешаются робити вправу на розтяжку! Гімнастикою займатися не можна і танці не рекомендують, так як вони розвивають гнучкість, а при ...

Розтяжки для дітей - користь чи шкода?

Я хореографією 7 років займалася, балериною не стала, але на шпагат і зараз можу сісти. А звичайні розтяжки на заняттях розвинуть гнучкість. Навіть в про багатьох оздоровлюючих методиках дуже багато вправ на розтяжки і гнучкість.

Художня гімнастика

Художня гімнастика. - посиденьки. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, відносини з Художня гімнастика. Подумую я свою доньку віддати в секцію худож. гімнастики. Їй трохи менше 6 років, і вона дуже проситься.