1. Що таке гейнери?
2. користь гейнери
3. Які бувають?
4. Як приймати?
5. можлива шкода

Зміст статті:

Самопочуття і здоров'я людини безпосередньо залежить від його способу життя і від того, як він харчується. Люди, які регулярно займаються спортом, які відмовилися від шкідливих звичок і забезпечують свій організм достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів, завжди перебувають у відмінній формі і рідко стикаються з проблемами здоров'я. Для того, щоб відновлювати сили і зміцнювати імунітет, потрібно вживати певні речовини, які нам, на жаль, не завжди вдається отримати з звичних продуктів, щодня присутніх на нашому столі. Саме тому були винайдені спеціальні харчові добавки, які по достоїнству оцінили спортсмени. Витрачаючи великі обсяги енергії під час інтенсивних тренувань, вони потребують додаткових її джерелах, в ролі яких і виступає спортивне харчування. Існує велика кількість видів спортивного харчування та харчових добавок, серед яких кожен повинен вибрати для себе найбільш підходящі.

Що таке гейнери?

Як вже було сказано раніше, існує досить багато різновидів спортивних харчових добавок, кожна з яких має свої особливості і призначена для тих чи інших цілей. Серед спортсменів, які бажають набрати м'язову масу і вдосконалити рельєфи свого тіла, отримали визнання гейнери. Ця добавка, як правило, входить в раціон професійних спортсменів, але для новачків в спорті вона теж стане в нагоді. До складу гейнера входять як вуглеводи, так і білки. Вуглеводи необхідні для забезпечення організму енергією і силою, а білки допомагають відновлювати м'язові тканини, які піддаються сильним навантаженням в процесі тренування. Найчастіше, в складі гейнери зустрічаються вітаміни і креатин, що прискорюють процес засвоєння харчової добавки і забезпечуючи швидке вплив на організм. Гейнери часто замінюють собою висококалорійні продукти, які є паралельно джерелами енергії. Таким чином, приймаючи гейнери, можна істотно зменшити споживання шкідливих жирів і консервантів, що не приносять ніякої користі організму.

користь гейнери

Якщо порівнювати гейнери з іншими видами спортивного харчування, то вони мають ряд переваг, які, власне, і стали причиною їх популярності. Перш за все, гейнери є білковими суміші, в складі яких виключно чистий і концентрований білок, отримати який зі звичайних продуктів просто неможливо. Щоб в організм потрапила доза білка, що міститься в одній порції гейнера, спортсмену необхідно з'їсти досить великий обсяг їжі, не вся з якої піде на користь. Тому гейнер можна використовувати не тільки як засіб для нарощування м'язів, але і для схуднення.

Основна маса харчових добавок має вузьконаправлене дію, чого не скажеш про гейнерах. Завдяки своїм складом, гейнер не тільки сприяє створенню рельєфності м'язів і поліпшенню їх зовнішнього вигляду, але і збільшує сили і витривалість спортсмена. Комплексний вплив на організм вуглеводів і вітамінів, що містяться в гейнере, істотно збільшить час тренування, її інтенсивність і результативність.

На окрему увагу заслуговує схуднення за допомогою гейнери. Незважаючи на те, що ця харчова добавка спрямована на нарощування маси, при правильному її вживанні, гейнер може стати відмінним засобом для схуднення і усунення зайвих жирових відкладень. Поєднуючи Гейнер з вітамінними комплексами, ви зможете надовго забезпечити себе енергією, якої вам вистачить для виконання навіть найважчих і виснажливих вправ, до яких, як правило, відносяться кардионагрузки, що вважаються кращим засобом для зниження ваги. Але врахуйте, що при зловживанні їм, гейнер може надати протилежний ефект і стати причиною набору маси, причому не тільки м'язової.

Які бувають?

Перед тим, як придбати гейнер, необхідно розібратися в їх класифікації. Гейнери бувають декількох видів, що відрізняються своїм складом і способом впливу на організм. Основна відмінність гейнери полягає в процентному змісті вуглеводів і білків в ньому. Якщо ви прагнете збільшити масу, то вам підійдуть легкозасвоювані гейнери, якщо ж хочете зберегти отриманий результат або скинути кілька кілограмів, зверніть увагу на гейнери, на засвоєння яких йде набагато більше часу. Кожен з видів гейнера знаходить свого споживача, однак, не замінює повноцінне харчування, будучи лише доповненням до нього.

Як приймати?

Залежно від того, які цілі ви переслідуєте, буде змінюватися і спосіб прийому гейнери. Професійні спортсмени і бодібілдери приймають гейнери через кілька хвилин після закінчення тренування. Це дозволяє набагато швидше і ефективніше використовувати що містяться в ньому речовини і прискорити процес відновлення м'язів, пошкоджених при навантаженнях на них. Гейнер, спожитий відразу після тренінгу, регенерує м'язи в найкоротші терміни і позбавить від неприємних больових відчуттів.

Ще один спосіб прийому гейнера, це не після тренування, а безпосередньо перед її початком. У цьому випадку дана харчова добавка буде витрачена не на відновлення м'язової тканини, а на забезпечення організму корисними і поживними речовинами, що збільшують сили і витривалість. Такий вид вживання гейнера дозволить тренуватися набагато інтенсивніше і результативніше. Недоліком прийому гейнера перед тренуванням можна вважати відсутність жиросжигающих процесів, так як організм вже отримав додаткове джерело енергії, і жирові відкладення залишаться неушкодженими.

Деякі спортсмени вживають гейнер не тільки перед або після тренування, а й протягом усього дня. Кількість прийомів може доходити до чотирьох разів на добу. До такого способу рекомендується вдаватися виключно тим, хто хоче набрати масу і не схильний до повноти, в іншому випадку всі ваші зусилля будуть витрачені в порожню, і замість красивого, рельєфного тіла ви отримаєте додаткові кілограми і жирові відкладення.

можлива шкода

Як і більшість спортивних харчових добавок, гейнери мають не тільки позитивні, але і негативні властивості. Саме тому перед прийомом гейнери та включенням їх в свій раціон необхідно ретельно ознайомитися з усіма можливими негативними наслідками, а також порадитися з лікарем, якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями.

Перш за все, потрібно пам'ятати, що гейнери, незважаючи на те, що відносяться до числа спортивного харчування, є джерелом вуглеводів, які сприяють утворенню жирових відкладень. Саме тому в процесі прийому гейнери потрібно інтенсивно тренуватися і приділяти достатньо уваги фізичним навантаженням, які допоможуть витрачати джерело енергії у вигляді вуглеводів.

Склад гейнера заснований на натуральних продуктах, тому їх надмірне вживання може стати причиною харчового отруєння або розлади шлунка. Подібний ефект можуть надати і порушення умов зберігання гейнери, зазначених на упаковці. Перед початком прийому гейнери, уважно ознайомтеся з їх складом і переконайтеся, що у вас немає алергії на який-небудь з вхідних в нього компонентів.

Вибираючи для себе гейнер, віддавайте перевагу виключно перевіреним і добре себе зарекомендували виробникам спортивного харчування, які використовують тільки якісні продукти при створенні спортивної харчової добавки. Так ви не тільки підвищите свої результати, але і збережете здоров'я.

Махноносова Катерина
для жіночого журналу www.inflora.ru

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий онлайн журнал www.inflora.ru обов'язкова