Гімнастика для вагітних

Гімнастика для вагітних у вигляді спеціально розробленого акушерами-гінекологами комплексу рекомендована для всіх здорових майбутніх мам. Адже рух - це життя. І ця аксіома діє і актуальна абсолютно для всіх людей, в тому числі - і для вагітних жінок, які часто сприймаються і лікарями, і оточуючими людьми як хворі, яких потрібно оберігати від найменших фізичних навантажень. Можна зустріти медичні рекомендації про те, що в першому і останньому триместрі гімнастикою займатися небажано, так як на початку вагітності є великий ризик самовільного викидня, а в останньому - передчасних пологів.

Однак, не все так страшно. Гімнастика для вагітних в домашніх умовах може виконуватися з другого триместру і практично до самих пологів. Але тільки, якщо немає протипоказань. А протипоказаннями може служити гестоз, гіпертонія, відшарування плаценти, загроза викидня або передчасних пологів і т. Д. Перед початком занять краще всього проконсультуватися з гінекологом.

Чому ж так необхідні фізичні навантаження? По-перше, помірні навантаження дуже корисні для серцево-судинної системи. Кровопостачання поліпшується, кисень краще циркулируется по крові, а значить, знижується ризик розвитку гіпоксії у плода. добре зарядка для вагітних впливає на фігуру, стан шкіри, «розвантажує» м'язи спини і хребет, на які чиниться великий тиск. Калорії спалюються, зайві кілограми не відкладаються, зменшується ймовірність утворення розтяжок на шкірі і целюліту. До того ж, таким чином дихальна система готується до пологів, в яких правильне дихання грає дуже важливу роль як для матері (природне знеболення сутичок), так і для дитини (безперебійне надходження кисню).

Перш, ніж приступати до гімнастики, запам'ятайте кілька простих правил.

1. Для кожного терміну вагітності є свої рекомендовані вправи.

2. Уникайте стрибків, вправ на прес , А також різних тренажерів.

3. Якщо відчули тонус матки, почастішало серцебиття - припиніть зарядку. Зробіть легкий масаж попереку і крижової області.

Як приклад наведемо пару нескладних і безпечних вправ, які бажано включити в щоденну гімнастику вагітним.

1. Вправи для спини. Прогинання «по-котячому». Необхідно встати на коліна, злегка їх розсунувши. Спину тримати прямо. Далі прогинається спину «по-котячому» і повертаєтеся в початкове положення. Таким чином знімається напруга з області сідниць і спини. Поліпшується самопочуття.

2. Початкова поза для другого вправи та ж. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, носком в підлогу. Поперек пряма. Поверніться у вихідне положення. Таким чином ви збережете і навіть поліпшите свою поставу.

Ви знайшли відповідь на своє питання?

Продовжіть пошук:

17.06.2019 17:22:00
24 секрету красивих ніг
Стрункі, підтягнуті і міцні - ось як виглядають красиві, сексуальні ноги. Щоб зробити свої ніжки такими, застосовуйте наступні способи! 15.06.2019 7:52:00
8 міфів про харчування, які роблять нас товстими і хворими
Тема правильного харчування викликає багато суперечок і все ще вимагає детальних досліджень. Однак вченим вже вдалося з'ясувати, які принципи харчування вірні, а які є міфами. Давайте дізнаємося, якої інформації не можна вірити. 14.06.2019 18:28:00
ТОП-5 продуктів, які допомагають прибрати жир на животі
Жир на животі не тільки виглядає непривабливо, але і шкідливий для здоров'я. На щастя, існують продукти, що допомагають нам схуднути і прибрати жир не тільки на животі, а й по всьому тілу. 13.06.2019 15:39:00
Жир на животі: 5 ознак того, що винні гормони
Жир на животі з'являється не тільки з неправильного харчування і брак фізичної активності. Винними можуть виявитися і гормони. Які ознаки підтверджують це, ви дізнаєтеся далі! 12.06.2019 20:34:00
Як худнуть люди в різних країнах світу?
Проблема ожиріння і зайвої ваги хвилює все більше жителів планети. І в кожній країні з'являються певні тренди схуднення, які допомагають її жителям залишатися стрункими. Давайте дізнаємося, як худнуть люди за кордоном! 12.06.2019 19:56:00
Чому деякі люди не товстіють?
Деяким досить подихати поруч з тортом, щоб видужати, інші їдять стільки, скільки хочуть, і не набирають жодного грама. Чому це так і які неймовірні фактори впливають на наш вагу, дізнайтеся далі! Всі новини