- Переваги гімнастики цигун для схуднення і здоров'я
- Цигун допоможе ...
- Відео: Цигун для схуднення
- До тимчасових станів, що є протипоказаннями, відносять:
- З чого почати заняття гімнастикою цигун - підготовка і правила занять
- Перш за все, слід підготуватися до гімнастики:
- Базові вправи для схуднення гімнастики цигун - відео-уроки для початківців
- В даний комплекс входять 3 основних вправи:
- Основні правила:
- Час занять:
- Основні правила:
Гімнастика цигун для схуднення і здоров'я - відео-уроки для початківців
Сучасне суспільство стало більш педантично ставитися до свого здоров'я, і східні практики швидко знайшли застосування у вразливих росіян, із задоволенням пірнають в усі нове для себе і корисне, включаючи йогу, медитацію і ін.
Не стала винятком і гімнастика цигун, у якій сьогодні все більше шанувальників в Росії.
Зміст статті:
- Переваги гімнастики цигун для схуднення і здоров'я
- Протипоказання до гімнастики цигун
- З чого почати заняття - підготовка і правила
- Відео-уроки гімнастики цигун для початківців
Переваги гімнастики цигун для схуднення і здоров'я
Сама назва східної практики утворено від позитивної енергії «ци» і роботи «гун».
Ця китайська дихальна гімнастика, вже більше двох десятків років відома в Росії, спрямована, перш за все, на загальне оздоровлення організму. А в здоровому організмі, як відомо, не тільки здоровий дух, а й здорову вагу!
Одна з найдавніших китайських практик є схему вправ, які змушують працювати всі системи організму - без збоїв і відповідно до задуму природи. Раніше ця гімнастика навіть вважалася йогою даоських ченців, які вважали цигун частиною «внутрішньої алхімії».
Звичайно, безсмертя цигун не дасть, але переваг у неї досить багато.
Цигун допоможе ...
- Позбутися від зайвого жиру.
- Нормалізувати кровообіг.
- Привести в норму роботу ШКТ.
- Посилити імунітет і поліпшити загальне самопочуття.
- Зняти стрес і напруження в тілі, чи впоратися з його наслідками.
- Зменшити апетит і знизити тягу до нездорової їжі.
- Знайти внутрішню гармонію і душевну рівновагу.
- І ін.
Цигун не має на увазі потужних силових тренувань з кардионагрузками, підняттям штанги або стрибками на уроках аеробіки. Вправи цигун під силу навіть новачкам, і засновані вони переважно на дихальної гімнастики .
Відповідно до твердження китайських мудреців, після схуднення за допомогою гімнастики цигун скинуті з талії сантиметри знову не повертаються. А весь секрет у тому, цигун не тільки прискорює метаболізм , Але і сприяє лікуванню захворювань, що ведуть до ожиріння.
За допомогою жиру організм своєрідно захищається від негативної енергії, відповідно до, знову ж, китайської філософії, а також від фізичних негативних зовнішніх чинників. Цигун ж призводить душевну рівновагу в норму, тим самим ліквідовуючи потреба в накопиченні зайвих кілограмів взагалі.
Гімнастика дозволяє скинути протягом місяця від 3-х до 17-18 кг зайвої ваги.
Відео: Цигун для схуднення
Протипоказання до занять гімнастикою цигун
Серед абсолютних протипоказань до гімнастики фахівці відзначають:
- Загальний важкий стан, що перешкоджає взагалі будь-яким вправам і діям.
- Поразки інфекційного характеру в опорно-руховому апараті.
- Миготлива аритмія.
- Пошкодження хребта і черепно-мозкові травми.
- Ураження серця, аневризма аорти, а також дистрофія міокарда.
- Психічні розлади.
- Тахікардія.
- Нейроінфекції.
- Внутрішні кровотечі.
До тимчасових станів, що є протипоказаннями, відносять:
- Період відновлення після операції (3 місяці).
- Повний шлунок (прим. - період відразу після прийому їжі).
- Вимушений прийом солідного кількості ліків.
- Підвищена (понад 37) або знижена (менше 36,2) температура.
- Сильна втома.
- Стан переохолодження або сильного перегріву.
- Заняття спортом або фізична робота, які вимагають великих і серйозних зусиль.
- Загострення будь-яких хронічних захворювань.
- Період після перебування в лазні / сауні (прим. - повинно пройти 4 години після лазні, щоб зайнятися цигун, або 6-8 годин після гімнастики).
Універсальний комплекс розминки перед будь тренуванням - 7 ефективних вправ для розігріву
З чого почати заняття гімнастикою цигун - підготовка і правила занять
Якщо немає протипоказань, то гімнастика цигун доступна для людини будь-якого віку і будь-якого рівня фізичної підготовки.
Перш за все, слід підготуватися до гімнастики:
- Підібрати потрібні вам вправи і розібратися - як їх правильно здійснювати.
- Підібрати спеціальний зручний костюм.
- Провітрити приміщення.
- Налаштуватися на гімнастику.
Загальні правила для гімнастики:
- Ідеальний час для гімнастики - ранок, відразу після сну, або ж вечір, безпосередньо перед сном.
- Ніякої агресії і різких рухів.
- Всі вправи робимо плавно і спокійно.
- Дотримуємося послідовність. Від вправ для, наприклад, колін не можна переходити відразу до гімнастики, що зачіпає шийний відділ.
- Чи не порушуємо баланс! Всі частини тіла повинні працювати в одному ритмі.
- Чи не займаємося гімнастикою, якщо дуже втомилися, сильно хочеться спати або відчуваємо сильний стрес. Вправи виконуємо виключно в спокійному стані.
- Тренування проводимо щодня.
Цигун і харчування: основні правила
- Відразу після їжі не займаємося.
- Намагаємося не вживати холодну їжу і напої - вони забирають корисну енергію у вашого шлунка.
- Чи не переїдати. Їмо рівно стільки, скільки потрібно, щоб вгамувати голод, а не щоб залягти «морським котиком» на дивані.
- Замінюємо м'ясо соєю.
- Останній прийом їжі - за 4 (не пізніш!) Години до сну.
Ось і всі основні правила харчування, якщо ви хочете отримати результат від гімнастики цигун. При регулярних заняттях апетит сам відрегулює і знизиться, тому обмежень більш ніяких немає.
Базові вправи для схуднення гімнастики цигун - відео-уроки для початківців
Серед основних вправ цигун найпопулярнішим вважається базовий комплекс вправ для новачків, який займає всього 15 хвилин часу в день, але дає приголомшливі результати.
В даний комплекс входять 3 основних вправи:
- Дихання жаби.
- Жаба на хвилі.
- Бутон лотоса.
Відео: Три простих вправи Цигун для схуднення
дихання жаби
- Сідаємо на табурет, розставляємо ноги по ширині плечей і притискаємо стопи до підлоги.
- Впираємося ліктями в коліна, а лобом - в руки ( «думаюча поза»). Ліва рука повинна бути стиснута в кулачок, а права покладена поверх лівої (у жінок).
- Повністю розслабляємося, заспокоюємо нервову систему і зосереджуємося на випробуваних в минулому радощах.
- Повністю заспокоївшись, переходимо до виконання вправи, концентруючись тільки на диханні і ігноруючи сторонні звуки і відчуття.
- Робимо вдих і відчуваємо, як ци проникає з повітрям в ваш живіт. Робимо повільний і рівний видих через рот, розслабляючись на видиху повністю і відпускаючи ци з нижньої частини живота з видихом.
- Тепер (коли живіт розслаблений і м'який) робимо повільний вдих через ніс, наповнюючи ци нижню частину живота. Трохи припиняємо вдих, затримавши його на пару секунд, і потім продовжуємо його коротко і відразу переходимо до повільного видиху - видаляємо забруднену ци.
- Після вправи, не відкриваючи очей, дуже повільно піднімаємо голову і, «молитовно» служив долоньки, трьом їх одна об одну, а потім пальцями рук «причісуємо» волосся. Тепер можна відкрити очі, стиснути кисті в кулаки, добре потягнутися і зітхнути, ніби від сильної втоми.
Багаторазове повторення вправи сприяє посиленню обміну речовин і циркуляції крові.
Основні правила:
- Груди при вдиху-видихах залишаємо нерухомою! Дихаємо животом - вбираючи чисту ци і видаляючи з організму забруднену.
- При наявності проблем з шлунково-кишкового тракту, серцем або іншими системами (а також при місячних), виконуємо вдих в половину сили.
- Час вправи - 15 хвилин. Повторюємо його тричі в день в тихому місці.
бутон лотоса
- Сідаємо на підлозі в позі лотоса (зі схрещеними ногами) або на низькому табуреті.
- Зовнішньою стороною зап'ясть впираємося в стегна, а кисті повинні лежати одна на інший (ліва зверху для жінок) долонями вгору.
- Чи не торкаємося спиною стіни або спинки стільця, тримаємо спину прямою, розслаблюємо м'язи обличчя і торкаємося мовою верхнього неба.
- Розслабляємося і згадуємо про пережиті радощі, налаштовуємося на позитивну гімнастику.
- Регулюємо подих протягом 5 хвилин, глибоко, рівно і повільно вдихаючи і видихаючи.
- Наступні 5 хвилин зосереджуємося на видиху, повністю розслабляючи тіло під час нього.
- Тепер дихаємо природно, взагалі не контролюючи дихання протягом 10 хвилин, і знову повертаємо його під контроль.
Вправа стимулює обмін речовин, допомагає відновити сили і позбутися від багатьох хронічних болячок.
Час занять:
- Займаємося 5-20 хвилин тричі на день в тихому місці.
Жаба, що погойдується на хвилі
- Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стопи до підлоги паралельно один одному.
- Одна рука - на живіт, інша - на груди.
- Робимо повільний спокійний вдих, сильно розширюючи грудну клітку і сильно втягуючи свій живіт.
- Тепер - видих, разом з яким потрібно втягнути груди і, навпаки, надути живіт, як кулька, але не докладаючи занадто вже надмірних зусиль.
За допомогою жаби на хвилі вчимося керувати своїм шлунком і позбавляємося від надмірної ненажерливості.
Основні правила:
- Піднімаємо-опускаємо живіт і груди «хвилями» - вони повинні «перетікати» одне в інше, відповідно до назви вправи.
- Темп вдиху і видиху вибираємо самостійно. Не потрібно прискорювати темп, щоб голова не закрутилася.
- Можна виконувати вправу навіть стоячи або під час ходьби, але ідеальні умови - положення лежачи, безпосередньо перед їжею, коли ви голодні.
- Число тренувань в день дорівнює числу ваших голодних станів перед прийомом їжі.
- Час тренування - близько 5-7 хвилин для новачка (від 20 хвиль).
Сайт Colady.ru дякує вам за увагу до статті - сподіваємося, що вона була для вас корисною. Просимо поділитися відгуками і порадами з нашими читачками!