Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Гімнастика цигун для схуднення і здоров'я - відео-уроки для початківців

  1. Переваги гімнастики цигун для схуднення і здоров'я
  2. Цигун допоможе ...
  3. Відео: Цигун для схуднення
  4. До тимчасових станів, що є протипоказаннями, відносять:
  5. З чого почати заняття гімнастикою цигун - підготовка і правила занять
  6. Перш за все, слід підготуватися до гімнастики:
  7. Базові вправи для схуднення гімнастики цигун - відео-уроки для початківців
  8. В даний комплекс входять 3 основних вправи:
  9. Основні правила:
  10. Час занять:
  11. Основні правила:

Гімнастика цигун для схуднення і здоров'я - відео-уроки для початківців

Сучасне суспільство стало більш педантично ставитися до свого здоров'я, і ​​східні практики швидко знайшли застосування у вразливих росіян, із задоволенням пірнають в усі нове для себе і корисне, включаючи йогу, медитацію і ін Сучасне суспільство стало більш педантично ставитися до свого здоров'я, і ​​східні практики швидко знайшли застосування у вразливих росіян, із задоволенням пірнають в усі нове для себе і корисне, включаючи йогу, медитацію і ін.

Не стала винятком і гімнастика цигун, у якій сьогодні все більше шанувальників в Росії.

Зміст статті:

  1. Переваги гімнастики цигун для схуднення і здоров'я
  2. Протипоказання до гімнастики цигун
  3. З чого почати заняття - підготовка і правила
  4. Відео-уроки гімнастики цигун для початківців

Переваги гімнастики цигун для схуднення і здоров'я

Сама назва східної практики утворено від позитивної енергії «ци» і роботи «гун».

Ця китайська дихальна гімнастика, вже більше двох десятків років відома в Росії, спрямована, перш за все, на загальне оздоровлення організму. А в здоровому організмі, як відомо, не тільки здоровий дух, а й здорову вагу!

Одна з найдавніших китайських практик є схему вправ, які змушують працювати всі системи організму - без збоїв і відповідно до задуму природи. Раніше ця гімнастика навіть вважалася йогою даоських ченців, які вважали цигун частиною «внутрішньої алхімії».

Звичайно, безсмертя цигун не дасть, але переваг у неї досить багато.

Цигун допоможе ...

  • Позбутися від зайвого жиру.
  • Нормалізувати кровообіг.
  • Привести в норму роботу ШКТ.
  • Посилити імунітет і поліпшити загальне самопочуття.
  • Зняти стрес і напруження в тілі, чи впоратися з його наслідками.
  • Зменшити апетит і знизити тягу до нездорової їжі.
  • Знайти внутрішню гармонію і душевну рівновагу.
  • І ін.

Цигун не має на увазі потужних силових тренувань з кардионагрузками, підняттям штанги або стрибками на уроках аеробіки. Вправи цигун під силу навіть новачкам, і засновані вони переважно на дихальної гімнастики .

Відповідно до твердження китайських мудреців, після схуднення за допомогою гімнастики цигун скинуті з талії сантиметри знову не повертаються. А весь секрет у тому, цигун не тільки прискорює метаболізм , Але і сприяє лікуванню захворювань, що ведуть до ожиріння.

За допомогою жиру організм своєрідно захищається від негативної енергії, відповідно до, знову ж, китайської філософії, а також від фізичних негативних зовнішніх чинників. Цигун ж призводить душевну рівновагу в норму, тим самим ліквідовуючи потреба в накопиченні зайвих кілограмів взагалі.

Гімнастика дозволяє скинути протягом місяця від 3-х до 17-18 кг зайвої ваги.

Відео: Цигун для схуднення

Протипоказання до занять гімнастикою цигун

Серед абсолютних протипоказань до гімнастики фахівці відзначають:

  1. Загальний важкий стан, що перешкоджає взагалі будь-яким вправам і діям.
  2. Поразки інфекційного характеру в опорно-руховому апараті.
  3. Миготлива аритмія.
  4. Пошкодження хребта і черепно-мозкові травми.
  5. Ураження серця, аневризма аорти, а також дистрофія міокарда.
  6. Психічні розлади.
  7. Тахікардія.
  8. Нейроінфекції.
  9. Внутрішні кровотечі.

До тимчасових станів, що є протипоказаннями, відносять:

  • Період відновлення після операції (3 місяці).
  • Повний шлунок (прим. - період відразу після прийому їжі).
  • Вимушений прийом солідного кількості ліків.
  • Підвищена (понад 37) або знижена (менше 36,2) температура.
  • Сильна втома.
  • Стан переохолодження або сильного перегріву.
  • Заняття спортом або фізична робота, які вимагають великих і серйозних зусиль.
  • Загострення будь-яких хронічних захворювань.
  • Період після перебування в лазні / сауні (прим. - повинно пройти 4 години після лазні, щоб зайнятися цигун, або 6-8 годин після гімнастики).

Універсальний комплекс розминки перед будь тренуванням - 7 ефективних вправ для розігріву

З чого почати заняття гімнастикою цигун - підготовка і правила занять

Якщо немає протипоказань, то гімнастика цигун доступна для людини будь-якого віку і будь-якого рівня фізичної підготовки.

Перш за все, слід підготуватися до гімнастики:

  1. Підібрати потрібні вам вправи і розібратися - як їх правильно здійснювати.
  2. Підібрати спеціальний зручний костюм.
  3. Провітрити приміщення.
  4. Налаштуватися на гімнастику.

Загальні правила для гімнастики:

  • Ідеальний час для гімнастики - ранок, відразу після сну, або ж вечір, безпосередньо перед сном.
  • Ніякої агресії і різких рухів.
  • Всі вправи робимо плавно і спокійно.
  • Дотримуємося послідовність. Від вправ для, наприклад, колін не можна переходити відразу до гімнастики, що зачіпає шийний відділ.
  • Чи не порушуємо баланс! Всі частини тіла повинні працювати в одному ритмі.
  • Чи не займаємося гімнастикою, якщо дуже втомилися, сильно хочеться спати або відчуваємо сильний стрес. Вправи виконуємо виключно в спокійному стані.
  • Тренування проводимо щодня.

Цигун і харчування: основні правила

  1. Відразу після їжі не займаємося.
  2. Намагаємося не вживати холодну їжу і напої - вони забирають корисну енергію у вашого шлунка.
  3. Чи не переїдати. Їмо рівно стільки, скільки потрібно, щоб вгамувати голод, а не щоб залягти «морським котиком» на дивані.
  4. Замінюємо м'ясо соєю.
  5. Останній прийом їжі - за 4 (не пізніш!) Години до сну.

Ось і всі основні правила харчування, якщо ви хочете отримати результат від гімнастики цигун. При регулярних заняттях апетит сам відрегулює і знизиться, тому обмежень більш ніяких немає.

Базові вправи для схуднення гімнастики цигун - відео-уроки для початківців

Серед основних вправ цигун найпопулярнішим вважається базовий комплекс вправ для новачків, який займає всього 15 хвилин часу в день, але дає приголомшливі результати.

В даний комплекс входять 3 основних вправи:

  • Дихання жаби.
  • Жаба на хвилі.
  • Бутон лотоса.

Відео: Три простих вправи Цигун для схуднення

дихання жаби

  1. Сідаємо на табурет, розставляємо ноги по ширині плечей і притискаємо стопи до підлоги.
  2. Впираємося ліктями в коліна, а лобом - в руки ( «думаюча поза»). Ліва рука повинна бути стиснута в кулачок, а права покладена поверх лівої (у жінок).
  3. Повністю розслабляємося, заспокоюємо нервову систему і зосереджуємося на випробуваних в минулому радощах.
  4. Повністю заспокоївшись, переходимо до виконання вправи, концентруючись тільки на диханні і ігноруючи сторонні звуки і відчуття.
  5. Робимо вдих і відчуваємо, як ци проникає з повітрям в ваш живіт. Робимо повільний і рівний видих через рот, розслабляючись на видиху повністю і відпускаючи ци з нижньої частини живота з видихом.
  6. Тепер (коли живіт розслаблений і м'який) робимо повільний вдих через ніс, наповнюючи ци нижню частину живота. Трохи припиняємо вдих, затримавши його на пару секунд, і потім продовжуємо його коротко і відразу переходимо до повільного видиху - видаляємо забруднену ци.
  7. Після вправи, не відкриваючи очей, дуже повільно піднімаємо голову і, «молитовно» служив долоньки, трьом їх одна об одну, а потім пальцями рук «причісуємо» волосся. Тепер можна відкрити очі, стиснути кисті в кулаки, добре потягнутися і зітхнути, ніби від сильної втоми.

Багаторазове повторення вправи сприяє посиленню обміну речовин і циркуляції крові.

Основні правила:

  • Груди при вдиху-видихах залишаємо нерухомою! Дихаємо животом - вбираючи чисту ци і видаляючи з організму забруднену.
  • При наявності проблем з шлунково-кишкового тракту, серцем або іншими системами (а також при місячних), виконуємо вдих в половину сили.
  • Час вправи - 15 хвилин. Повторюємо його тричі в день в тихому місці.

бутон лотоса

  1. Сідаємо на підлозі в позі лотоса (зі схрещеними ногами) або на низькому табуреті.
  2. Зовнішньою стороною зап'ясть впираємося в стегна, а кисті повинні лежати одна на інший (ліва зверху для жінок) долонями вгору.
  3. Чи не торкаємося спиною стіни або спинки стільця, тримаємо спину прямою, розслаблюємо м'язи обличчя і торкаємося мовою верхнього неба.
  4. Розслабляємося і згадуємо про пережиті радощі, налаштовуємося на позитивну гімнастику.
  5. Регулюємо подих протягом 5 хвилин, глибоко, рівно і повільно вдихаючи і видихаючи.
  6. Наступні 5 хвилин зосереджуємося на видиху, повністю розслабляючи тіло під час нього.
  7. Тепер дихаємо природно, взагалі не контролюючи дихання протягом 10 хвилин, і знову повертаємо його під контроль.

Вправа стимулює обмін речовин, допомагає відновити сили і позбутися від багатьох хронічних болячок.

Час занять:

  • Займаємося 5-20 хвилин тричі на день в тихому місці.

Жаба, що погойдується на хвилі

  1. Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах і притиснувши стопи до підлоги паралельно один одному.
  2. Одна рука - на живіт, інша - на груди.
  3. Робимо повільний спокійний вдих, сильно розширюючи грудну клітку і сильно втягуючи свій живіт.
  4. Тепер - видих, разом з яким потрібно втягнути груди і, навпаки, надути живіт, як кулька, але не докладаючи занадто вже надмірних зусиль.

За допомогою жаби на хвилі вчимося керувати своїм шлунком і позбавляємося від надмірної ненажерливості.

Основні правила:

  • Піднімаємо-опускаємо живіт і груди «хвилями» - вони повинні «перетікати» одне в інше, відповідно до назви вправи.
  • Темп вдиху і видиху вибираємо самостійно. Не потрібно прискорювати темп, щоб голова не закрутилася.
  • Можна виконувати вправу навіть стоячи або під час ходьби, але ідеальні умови - положення лежачи, безпосередньо перед їжею, коли ви голодні.
  • Число тренувань в день дорівнює числу ваших голодних станів перед прийомом їжі.
  • Час тренування - близько 5-7 хвилин для новачка (від 20 хвиль).

Сайт Colady.ru дякує вам за увагу до статті - сподіваємося, що вона була для вас корисною. Просимо поділитися відгуками і порадами з нашими читачками!

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...