1. Ранкова гімнастика
2. силова гімнастика
3. Комплекс вправ для посилення статевої потенції

Загальновідомо, що тренований, доглянутий чоловік в даний час може досягти значного кар'єрного росту, успіхів в особистому житті. Одним із способів підтримувати себе в бездоганній формі є гімнастика для чоловіків. Вона необхідна кожному, щоб відчувати себе бадьорим, енергійним людиною. Для представників сильної статі існує безліч різних гімнастичних вправ, щоб підтримати на належному рівні своє здоров'я.

Почнемо з ранкової гімнастики. Щоденна ранкова гімнастика дозволить виробити гарну поставу, розвинути м'язову систему, привести в порядок органи дихання, зміцнити нервову систему, підвищити працездатність серцево-судинної системи . Ранковий комплекс вправ повинен бути коротким, простим, не дуже напруженим. Самий грамотний підхід до вибору ранкових занять - це вправи з гантелями, наявними практично у кожного чоловіка.

Ранкова гімнастика

Для ранкової гімнастики для чоловіків потрібно зробити 10 згинань рук з гантелями до плечей при сильно зведених лопатках. Також важливо привести в порядок м'язи спини послідовними поворотами на 90 ° вправо і вліво, одночасно розводячи руки в сторони. Дане вправу слід виконувати теж 10 разів. Недоцільно при розминок ранкових вправах забувати про м'язах преса і ніг. Глибокі присідання, виконані з гантелями в руках, піднятих вперед паралельно підлозі, допоможуть зберегти пружність ніг, уникнути появи живота. Цю вправу необхідно виконувати 15 - 20 разів. Закінчити ранкову розминку слід віджиманнями від підлоги. При виконанні віджимань для більшої ефективності вправи стежте за диханням. 20 віджимань - цілком достатня навантаження для ранкової гімнастики для чоловіків.

силова гімнастика

Надзвичайно корисна для підтримки чоловічого організму в необхідному тонусі силова гімнастика. Для виконання силових вправ вік чоловіка не грає ролі. Чоловіки абсолютно будь-якого віку повинні бути фізично сильними, бути опорою, захистом своєї сім'ї. Прекрасним протидією досить частим болів в хребті - в поперековому відділі, стане накачаний надійний м'язовий корсет, здатний ефективно підтримувати хребет. Для придбання завидною чоловічої фігури можна скористатися кваліфікованою допомогою спеціальних тренерів в фітнес-центрах. Якщо відвідування таких тренувальних залів вам не підходить, то займіться гімнастикою для чоловіків в комфортній обстановці на спеціальних тренажерних комплексах в домашніх умовах . Сучасна промисловість випускає безліч досить компактних домашніх тренажерів, які дивно багатофункціональні. Вони дозволять вам, не втрачаючи часу на відвідування тренажерного залу, залишатися в прекрасній фізичній формі протягом тривалого часу за умови регулярності тренувальних занять.

Комплекс вправ для посилення статевої потенції

Також важливе значення для сучасного чоловіка має його сексуальна сила, зберегти яку допоможе комплекс вправ, спрямований на посилення статевої потенції. Навіть виконуючи мінімальну кількість подібних тренувальних вправ гімнастики для чоловіків, але підходячи до виконання цих вправ серйозно, можна досягти грандіозних успіхів. Для їх виконання займіть вихідне положення сидячи навпочіпки, широко розсуньте коліна, сідниці знаходяться вище колін, на п'яти не спиратися, руки на стегнах. У такому положенні починайте руху тазом вперед, потім назад, поступово збільшуючи швидкість виконання вправи. Потрібно зробити приблизно 10 рухів.

Інша виключно корисна вправа називається «полусвеча»: необхідно лягти на спину, руки вздовж тулуба. Разом з вдихом піднімаєте ноги під кутом 90 °, потім піднімаєте таз, допомагаючи руками. Тулуб тримайте на ліктях. Перебувати в такому положенні потрібно 30 секунд.

Сучасні чоловіки практично зрівнялися з жінками по способам догляду за своїм тілом, обличчям, волоссям. В даний час нікого неможливо здивувати навіть чоловічий гімнастикою для особи, для чого необхідно відхилитися назад і закинути голову. М'язи обличчя напружуються, зморшки розгладжуються, шкіра стає пружною.

Регулярні вправи допоможуть чоловікам залишатися здоровими, молодими і добре виглядати. Бережіть себе!