1. Завдання лікувальної гімнастики
2. Які вправи можна виконувати?
3. Вправи при грижі хребта: відео
4. Йога при грижі хребта: відео

Щоб ваша спина була здоровою і міцною, потрібно вести активний спосіб життя: більше прогулянок, занять фізкультурою, ранкова зарядка, менше часу проводити за комп'ютером, за телебаченням і, звичайно ж, корисне харчування. Але якщо Вам не вдалося уникнути захворювань хребта, то знову-таки впоратися з недугою допоможе лікувальна фізкультура (ЛФК): спеціальні вправи або гімнастика при хребетної грижі, при остеохондрозі, при радикуліті хребта .... Головне пам'ятати, що кожному захворюванню - свої вправи! Але чим корисна ЛФК при грижі хребта? Як вона «працює»? Які вправи при грижі хребта краще виконувати? Давайте разом шукати відповіді!

Завдання лікувальної гімнастики

Всі проблеми з суглобами, з хребтом відбуваються через слабке кровопостачання, яке залежить від нашої активності, від наших рухів. Якщо Ви ведете малорухливий, сидячий, лежачий спосіб життя, м'язи починають втрачати свою міцність, стають слабкими і нездатними виконувати свої функції на 100%. Це стосується і м'язів хребта - вони теж слабшають і не можуть на повну силу підтримувати хребетний стовп.

Так все навантаження переходить на хребет, збільшується його стомлюваність, знижується працездатність, і в результаті - відбувається зниження імунітету хребта до різних захворювань. Особливо часто виникає грижа поперекового відділу хребта, так як все навантаження переходить на нижню область хребетного стовпа (на поперек). Але не варто відразу бігти в спортзал і інтенсивно займатися спортом, на жаль, надмірне навантаження теж негативно впливає на стан хребта: фізичний важка праця, важкі вантажопідйомні і дуже активні заняття спортом.

Хочете зберегти здоров'я вашої спини - займайтеся спеціально розробленими вправами, гімнастикою. Це і безпечно, і корисно!

Саме лікувальну гімнастику призначають при всіх захворюваннях хребта, незалежно від інших приписів. Її проводять і при медикаментозному лікуванні, і при масажі , І навіть при оперативному втручанні. Гімнастика для лікування грижі хребта покращує кровообіг, зміцнює м'язовий корсет спини, відновлює його функціональність і нормалізує роботу всього хребта.

Сьогодні досить популярним стало таке захворювання спини як грижа міжхребцевого диска, яке також лікуватися спеціальної ЛФК. В даному випадку повинні виконуватися легкі вправи, в основному згинання-розгинання плюс витягування хребта. Темп вправ береться повільний, щоб не погіршити захворювання. Дана гімнастика при міжхребцевої грижі активізує кровообіг в сусідніх тканинах хребта, покращує живлення хребців, суглобів, і відмінно розігріває м'язи, надаючи їм легкий тонус. А ось при грижі шийного відділу хребта гімнастика і вправи особливо необхідні на ранніх стадіях захворювання. Далі одними вправами вилікуватися, адже шийний відділ важче лікувати, ніж інші відділи хребта.

Перед тим, як вибирати собі вправи для лікування хребетного захворювання, завжди звертайтеся до лікаря-фахівця! Він повинен індивідуально підібрати Вам комплекс вправ, методику гімнастики, які будуть повністю впливати на область захворювання, і сприяти його повного одужання. Не займайтеся самолікуванням! Фізичні вправи, гімнастика при грижі диска хребта і інших хворобах не повинні викликати дискомфорт, біль, що може ще більше нашкодити хребту і продовжити курс реабілітації!

Які вправи можна виконувати?

1. Плавання.

плавання вважається одним з найбільш корисних і необхідних елементів лікувальної гімнастики. Вода завжди сприяє правильному положенню хребта, його природній позиції, зменшення компресії. Використовуються всі групи м'язів, активно тренується весь м'язовий корсет, що покращує кровообіг хребта і наближає одужання хворого.

1. Табуретка з подушкою.

На табуретку необхідно покласти подушку. Далі Ви повинні лягти животом на цю подушку , До того ж так, щоб перегин вашого тулуба знаходився саме в проблемній зоні, в області захворювання. Така вправа сприяє «розтягування» хребта і всіх м'язів корсета. Головне, дихайте спокійно верхньою частиною грудей і повністю розслабтеся.

1. На четвереньках.

Найпростіше і ефективне завдання: обійти кімнату по периметру на четвереньках. Важливо, щоб спина і руки були прямими.

1. Лежачи на боці.

Ви повинні лягти на підлогу, повернутися на бік, під область захворювання покласти валик, і перекручуватися тулубом з одного боку на інший. При перекручуванні таз повинен випереджати груди. Але дана вправа рекомендовано не при всіх хребетних захворюваннях.

1. Лежачи на спині.

Необхідно лягти на спину і підтягувати шкарпетки ніг, до того ж торкаючись грудей. Дана вправа «розтягує» м'язи спини, насичуючи диски хребта корисними речовинами, вітамінами.

Вправи при грижі хребта: відео

Який гімнастикою можна зміцнити м'язи, зв'язки?

1. Встати на карачки і піднімати одночасно протилежну руку і ногу. Дане положення необхідно зафіксувати і так постояти пару секунд.
2. Лягти на спину, обидві ноги зігнути і підняти тазову область. У піднесеному положенні постояти пару секунд і опуститися в початкове положення.
3. Вправа човник: лягти на живіт і максимально високо підняти ноги і руки все разом. Це не легко, але корисно. «Човник» відмінно тренує всі м'язи хребта, підсилює кровообіг і прискорює відновлення хребетних дисків.

Гімнастика при грижі хребта: відео

Існують і інші методики лікування грижі хребта фізупражненія, наприклад йога. В даному напрямку використовуються багато корисних вправи, розтяжки, необхідні для лікування, профілактики багатьох захворювань спини. Йога для хребта при грижах покращує загальний стан здоров'я хворого, знижує больові синдроми, активізує кровообіг в м'язах і сусідніх тканинах хребта, сприяє швидкому загоєнню хребетної грижі.

Йога при грижі хребта: відео

Тільки не забувайте, що весь комплекс вправ при грижі хребта повинен рекомендувати лікар-невропатолог, згідно вашого діагнозу, симптомів і загальному стану здоров'я!

Як бачите, лікувальна гімнастика або фіз вправи при хребетної грижі - це ідеальний метод лікування! Корисний, доступний і не забирає багато вільного часу. Головне, не пропускайте занять, не давайте грижі хребта знову відняти у Вас здоров'я і час! Бажаємо успіхів!