1. Трохи про захворювання
2. Симптоматика міжхребцевої грижі поперекового відділу
3. Як допомагає гімнастика?
4. Правильна техніка виконання гімнастичних вправ
5. Відео - Оздоровлення та відновлення функцій в попереково-крижовому відділі хребта
6. Вправа 1
7. Вправа 2
8. Вправа 3
9. Відео - Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта
10. можливі обмеження

Попереково-крижовий грижа - складне патологічне ураження, що важко піддається лікуванню. Хворий весь час відчуває дискомфорт - неприємні відчуття при тривалому знаходженні в сидячому положенні, при фізичних навантаженнях, повороти і нахили болючі. Для боротьби з грижею попереково-крижового відділу існує безліч методик, але, кожна з них може мати, як свої переваги, так і протипоказання. Найефективнішою визнано вважати лікувальну гімнастику, що не має практично ніяких обмежень.

Гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта

зміст матеріалу

Трохи про захворювання

Щоб зрозуміти, як протидіяти недузі, слід розібратися в його клінічній картині. При підвищенні тиску в міжхребцевих дисках починає розвиватися дегенеративний процес, що призводить до утворення грижі. Пульпозне ядро ​​випинається, внаслідок чого відбувається здавлювання дисків. Варто відзначити, що попереково-крижовий грижа - це одна з найтяжчих форм остеохондрозу, що складно піддається терапії. Першопричини розвитку даної грижі прості - це превалюючий сидячий спосіб життя, регулярне підняття важких предметів, ожиріння, травми.

Симптоматика міжхребцевої грижі поперекового відділу

Симптом Коротка характеристика
Біль ниючого характеру Хворобливість є тимчасовою і може давати про себе знати при різких поворотах або нахилах, при тривалому знаходженні в сидячому положенні, при піднятті важких предметів. Усунути її можна за допомогою прийому знеболюючого препарату. При відсутності правильної терапії біль може набути постійного характеру
М'язова слабкість Попереково-крижовий грижа небезпечна тим, що може проявлятися в послабленні м'язів, тому для хворих характерна шаркающая хода
Оніміння кінцівок Якщо не впливати на захворювання, то патологія активно розвивається і розміри грижі швидко збільшуються. Таким чином, грижа починає діяти на нервові корінці, що призводить до парестезії. Оніміння може спостерігатися в області спини, ніг, і навіть паху. Додатково хворий може відчути поколювання по кожному покрову
Дисфункція внутрішніх органів, що розташовуються в області таза Внаслідок постійного тиску на нервові корінці, у пацієнтів нерідко спостерігалися мимовільні випорожнення

Освіта грижі

Увага! Не рекомендується запускати грижу попереково-крижового відділу, оскільки хворобливість може бути настільки сильною, що людині буде дуже важко пересуватися. Постійні простріли вимагатимуть тільки лежачого положення. Якщо своєчасно не почати лікування, то міжхребцева грижа може привести до інвалідності, оскільки відбувається патологічне ураження тазостегнових суглобів.

Як допомагає гімнастика?

Розібравшись з тим, наскільки небезпечна попереково-крижовий грижа, слід підібрати правильні лікувальні вправу, які принесуть результат. ЛФК при міжхребцевої грижі застосовується для:

• зміцнення м'язового корсету;
• усунення виникаючих спазмів;
• розслаблення м'язів;
• поліпшення процесу кровообігу;
• стимуляції процесу підживлення клітин хребта;
• стабілізації обмінних процесів;
• зниження рівня болю;
• розвантаження хребта.

МРТ попереково-крижового відділу хребта

Якщо почати застосовувати лікувальну гімнастику на ранній стадії захворювання, то можна запобігти розростанню грижі і не допустити ускладнень, а головне, регулярне застосування ЛФК позбавляє від необхідності оперативного лікування.

Вибір вправ повинен відбуватися тільки з лікуючим лікарем, оскільки лікувальна гімнастика може не тільки вилікувати, але і завдати шкоди, якщо виконання відбуватиметься неналежному шляхом. Наприклад, скручування і різкі повороти можуть змістити диска і значно погіршити клінічну картину, змусити недуга прогресувати.

Правильна техніка виконання гімнастичних вправ

Категорично заборонено виконувати будь-які вправи, коли міжхребцева грижа знаходиться в гострій формі, адже запальні реакції таким чином можна тільки посилити. На цій стадії захворювання найважливіше усунути запальний процес, і тільки після цього приступати до гімнастики.

Схематичне зображення грижі міжхребцевого диска

Лікувальна гімнастика повинна проходити в межах встановлених правил:

1. Кожен раз, виконуючи вправу слід звертати увагу на будь-які зміни відчуттів в організмі. Тобто, коли виникають хворобливі відчуття, то слід терміново припинити виконання даної вправи.
2. Початок деяких вправ може характеризуватися дискомфортними, але не хворобливими відчуттями - це з часом пройде. Якщо наступні рази при виконанні вправ дискомфорт зберігається, то необхідно проконсультуватися з фахівцем.
3. Чи не рекомендовано в перші місяці застосування гімнастики виконувати скручування, оскільки вони можуть тільки нашкодити.
4. Гімнастичні заняття для досягнення ефекту потрібно виконувати щодня по кілька разів на день. Тільки таким чином, можна швидко і безболісно зміцнити м'язи спини і зняти неприємні дискомфортні відчуття.
5. Тривалість щоденної тренування повинна бути не менше двадцяти хвилин.
6. Головне правило при лікуванні грижі гімнастикою - ніяких різких рухів. Вправа повинна виконуватися тільки повільно і плавно, щоб хребет не перевантажувався.
7. Не можна швидко збільшувати навантаження під час тренувань. Початок тренувань повинно бути з кількох, але не тривалих тренувань. Потім з кожним разом хворому потрібно буде підвищувати навантаження, і збільшувати тривалість заняття.

Про те, як оздоровити попереково-крижовий відділ хребта, можна дізнатися, переглянувши відеоролик.

Відео - Оздоровлення та відновлення функцій в попереково-крижовому відділі хребта

комплекс вправ

Якщо у пацієнта діагностована грижа попереково-крижового відділу, то рекомендується виконувати тренування розслаблюючого характеру (з них потрібно починати гімнастику). Для цього буде потрібно подушка і стілець. Хворий лягає животом на стілець, нижні кінцівки залишаються зігнутими в колінах (м'язи повинні бути повністю розслабленими). Подушка в даному випадку необхідна, щоб стілець не тиснув в живіт. В даному положенні необхідно провести не менше трьох-п'яти хвилин.

Стандартні вправи, які зміцнюють м'язи спини і поліпшують функціональність хребта

Вправа 1

Хворий лежить на спині, ноги при цьому повинні бути зігнуті в колінах, а руки знаходиться вздовж тіла. М'язи живота максимально напружуються, і проводиться дихальна гімнастика (на вісім - вдих, на чотири - видих). Передбачає дванадцять підходів.

Вправа 2

Хворий залишається лежати на підлозі, але ноги вже не в зігнутому вигляді, а витягнуті. Потім слід підняти корпус, але ноги при цьому не відірвати від підлоги. У такій позі необхідно затримуватися на протязі десяти секунд. Після чого плавно повернутися в колишнє положення на спину. Відпочинок тривати не більше п'ятнадцяти секунд, після чого знову повторюється поза. Потрібно п'ятнадцять підходів.

Вправа 3

Хворий залишається в колишньому положенні, але ноги трохи згинає. Робляться перехресні руху. Тобто, ліва рука кладеться на праву ногу і, навпаки. Дана вправа виконується таким чином, щоб рука чинила опір коліну, яке тягнеться до голови. Такі маніпуляції на кожну ногу проробляти по десять секунд. Після цього хворий повертається у вихідне положення і відпочиває п'ятнадцять секунд. Передбачено від п'яти до десяти повторень.

Рекомендації! Після того, як були виконані вправи, м'язам потрібно розслаблення. Для цього буде потрібно полежати на спині в розслабленому стані протягом десяти хвилин.

Про універсальних вправах при діагнозі грижа поперекового відділу можна дізнатися тут:

Відео - Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта

Додатковий комплекс вправ

Положення «на спині» Положення «на животі» Положення «на боці»
Хворий знаходиться в лежачому положенні на підлозі з прямими ногами. Руки повинні бути розкинуті в сторони. Потім руками проробляються перехресні рухи на зразок «ножиць».
10 підходів Хворий лягає на живіт, розкидає ноги і руки в сторони, і починає максимально можливо витягати їх протягом п'ятнадцяти секунд.
10 підходів Перебуваючи на лівому боці з витягнутими ногами, необхідно зігнути ногу, що знаходиться зверху в коліно і підтягнути до грудей. Потрібно виконати таких десять повторень. Після чого плавно перевернутися на правий бік і повторити ті ж дії.
5 підходів Хворий залишається в вищезгаданому положенні, але тепер ліва рука тягнеться до правої таким чином, щоб тулуб не поверталося, а таз не відривається від підлоги. Потім аналогічні дії робляться з правою рукою, що тягнеться до лівої.
10 підходів Необхідно виконати вправу тільки з залученням ніг. Для цього, не відриваючи кінцівки від статі, вони розлучаються максимально в сторони, а потім зводяться разом. Таких повинно бути десять повторень в одному підході.
5 підходів Перебуваючи в лежачому положенні на боці потрібно спробувати зробити описують кругові рухи (десять раз).
5 підходів Хворий лежить на спині, але вже з зігнутими ногами. Тепер вправа передбачає згинання ніг всередину, щоб коліно могло торкнутися щиколотки, але при цьому ні друга нога, ні тулуб не рухаються. Дуже важливо, щоб не виникало ніяких больових відчуттів в області попереку, якщо дискомфорт проглядається, то краще припинити виконання вправи.
10 підходів Необхідно віджиматися від підлоги по десять разів. Дуже важливо, щоб поперек і спина при цьому залишалися рівними.
5 підходів Хворий лежить на лівому боці і піднімає верхню руку і ногу вгору. Потім проробляє ті ж дії, але вже на іншому боці. Один підхід складається з п'ятнадцяти рухів.
5 підходів

Це важливо! Комплекс вправ можна підбирати самостійно, всі лікувальні дії повинні узгоджуватися з лікуючим лікарем.

Тренування для м'язів спини

можливі обмеження

Якщо у хворого діагностована грижа попереково-крижового відділу, то йому категорично заборонено:

• піднімати тяжкості, що більше трьох-п'яти кілограм. Якщо необхідно підняти вантаж з підлоги, то дуже важливо тримати спину рівно;
• потрібно відмовити від гіперактивного способу життя, тобто ніяких рухомих видів спорту і, навіть плавання. Всі рухи повинні бути плавними;
• не повинно бути ніяких посилених фізичних навантажень.

У комплексі з лікувальною гімнастикою можна застосовувати нетрадиційну медицину для лікування міжхребцевої грижі, але всі методи повинні бути схвалені лікарем.

Сподобалася стаття?
Збережіть, щоб не втратити!

Оцініть статтю: