1. Динамічних рухів - гирі
2. Базових рухів - гантелі
3. Змішаних тренувань - гирі
4. Новачків: гантелі
5. Збільшення сили хвата - гирі
6. Загальних занять фітнесом - гантелі
7. Збільшення складності тренування - гирі
8. Прогресу в роботі з вагами - гантелі
9. Гирі і гантелі. Висновок.

Гирі і гантелі сьогодні ви ймовірно виявите в кожному тренажерному залі. Ці два основних види вільних ваг для тренувань мають свої особенності.Іх треба враховувати, коли ви ставите собі цілі в ваших заняттях фітнесом . Гирі і гантелі що ж краще? Що дасть максимальний результат? Розглянемо це питання докладніше.

Динамічних рухів - гирі

Коли справа доходить до швидких, вибухових фізичних рухів гирі найефективніший інструмент. Якщо ваша мета пауерліфтинг, пліометріческіе руху а також якщо ви граєте в швидкі види спорту (такі як баскетбол або Кроссфіт гри) дослідження показують, що цим обтяженням для силового тренування цьому випадку немає рівних.

вибирайте гирьові вправи , Які задіють усі основні великі групи м'язів, що включають в себе безліч рухів. Типові руху включають закид снаряда, ривок, млин, турецька підйом і махи.

«Махи при гирьових вправах можуть значно підняти частоту серцевих скорочень, що приносить користь серцево судинній системі. Також при цьому ефективно збільшується сила м'язів », - каже Делл Поланко, провідний тренер спортклубу з Нью Йорка (США). На відміну від простих рухів, як віджимання, махи активують весь ланцюжок основних м'язів - сідниці, стегна і м'язи спини, - пояснює він.

Базових рухів - гантелі

«Гантелі збільшують ефективність всіх рухів», - каже Ріккі Рейфшнейдер, помічник директора і по фітнесу і персональним тренувань в інституті Майамі (США). «Ви можете починати з найпростіших рухів таких, як жим від грудей, жим від плечей, повторення цих рухів або присідання з гантелями на плечах».

Тут ви не робите розгойдують рухів на відміну від махів або закидів. Це в результаті спрощує силовий компонент тренування .

Змішаних тренувань - гирі

«Якщо ви втомилися від виконання бурпі і вправи «Альпініст», спробуйте гирьові вправи, виконуючи чергову интервальную тренування », - говорить Ліз Барнет, сертифікований інструктор по фітнесу з Нью Йорка. Барнетт додає, що гирьовий вправами легко завершувати будь-яку тренування. Наприклад в кінці тренування, від 30 до 60 секунд заняття виконувати гирьові махи.

Новачків: гантелі

починайте практикувати силові тренування тільки з гантелей, поки ви не отримаєте необхідний досвід, каже Барнетт. При цьому з нею згодні всі експерти: гантелі є кращим вибором роботи з вагами до тих пір, поки ви не потрапите до персонального тренера з гирьового спорту.

Збільшення сили хвата - гирі

Вони ідеальні для збільшення сили хвата тому, що ручка гир товщі, ніж у гантелей, говорить Барнетт. Наприклад, вправа махи з повтореннями збільшує силу хвата. А також може відмінно підготувати до більш складних вправ таким, як підтягування.

Загальних занять фітнесом - гантелі

Одне дослідження показало, що в порівнянні з динамічними рухами з гирями, базові вправи з переміщенням ваг (читайте енергійні віджимання і присідання) ведуть до помітних результатів по збільшенню сили м'язів, якщо заняття тривають не менше шести тижнів.
Іншими словами, якщо вашою метою є збільшення сили м'язів і загальний рівень фізичної підготовки , То немає нічого поганого займатися з гантелями. Заняття з гирями в цьому випадку не принесуть вам ніякої переваги.

Збільшення складності тренування - гирі

«Центр ваги гир зміщений від вашої руки на 15-20 см. Гантелі ж мають більшу стабільність», говорить Рейфшнейдер. Це надає роботі на переміщення вгору гир більше складності бо крім підйому ваги необхідно виконати роботу по стабілізації. Щоб вона не перекинулася і не вдарила руку.

Інструктори по тренуваннях з вагами обожнюють застосовувати гирі саме через нестабільності останніх, що створює додаткове навантаження на кістково м'язовий
апарат рук.Стоіт нагадати, що якщо ви новачок, то почніть спочатку використовувати гантелі, щоб уникнути елемента небезпеки.

Прогресу в роботі з вагами - гантелі

Це дійсно легко зробити ваші тренування більш ефективними, застосовуючи гантелі. «Вас ніхто не змушує виконувати з гантелями тільки повільні однотипні вправи типу віджимання», - пояснює Поланко. Ви могли б змінити їх на більш складні.

Наприклад, на віджимання гантелей від підлоги вгору з положення підлозі присідання з переходом опори на носки в крайній точці.

Або присідання з гантелями з віджиманням їх вгору.

Поланко також зауважив, що ідеально практикувати ці різкі, вибухові вправи з гантелями спочатку і лише потім освоювати гирі.

І запам'ятайте, що в певній мірі вага це тільки лише вага. А як ви будете ускладнювати вашу тренування залежить тільки від вас і вашої креатівності.Также потрібно відзначити, що приріст ваги гир не відбувається невеликими розмірами на відміну від гантелей (вага яких можна змінювати, додаючи нові ваги). І хоча компанії-виробники виготовляють гирі різних ваг, досить непросто знайти свій ідеальний вагу.

З іншого боку в тренажерних залах при використанні гантелей можна поступово збільшувати їх вагу (це зазвичай 2кг додаткової ваги). Це звичайно зручно.

Гирі і гантелі. Висновок.

Отже. Гирі і гантелі. Що краще? Ми з'ясували, що все залежить від конкретного випадку. Новачкам а також тим, хто виконує прості базові силові вправи підійдуть гантелі. А кроссфіттерам і тим, хто робить різкі, вибухові руху у вільній вазі необхідно звернути уваги на гирі. Вибирайте з допомогою тренера який тип силових тренувань вам підійде найкраще, враховуючи ваш рівень фізичної підготовки , а також план тренувань .