1. Для чого потрібен глютамин і яка від нього користь?
2. У яких продуктах міститься глютамин
3. Як приймати в бодібілдингу глютамин
4. Як приймати глютамін в порошку
5. Як приймати глютамин в капсулах
6. Глютамин побічні ефекти

Зміст сторінки:

Багато новачків, для яких відкривається світ спортивного харчування, цікавить питання, Глютамин що це таке? Для чого потрібен глютамин в спорті? Глютамин - це амінокислота, яка необхідна для набору м'язової маси і підтримки імунної системи людини. Дана амінокислота утворює протеїни, які ефективно допомагають спортсмену відновити сили, набрати м'язову масу , І підвищити витривалість. Речовина часто виробляється в організмі людини, але коли в спортсмена інтенсивні тренування або стрес (хвороби, травми) воно досить часто може бути в дефіциті.

Про ефективність глютамина заговорили зовсім недавно. Препарат рекомендують приймати культуриста при різних дієтах, і для профілактики м'язового тонусу, при різних захворюваннях, навіть після хірургічних операцій.

Для чого потрібен глютамин і яка від нього користь?

• Глютамин підвищує імунну систему спортсмена;
• При вживанні глютамина помітне пожвавлення гормону росту в 4 рази;
• Підвищується енергія в людському організмі;
• Глютамин бере участь в синтезі протеїнів м'язів;
• Ефективно прискорює відновлення після важких фізичних навантажень, тренувань.

Виходячи з перерахованого вище, глютамин тісно пов'язаний в роботі м'язів. При розтягненнях і травмах рівень глютамина в організмі помітно знижується, тому необхідно його вживати в різних добавках. Атлетам у яких м'язова енергія витрачається в рази більше ніж в звичайної людини, вживання глютамина - обов'язкове. Останні дослідження показали, що такий препарат як гліцин в поєднанні з глютамином, ефективно збільшує обсяг м'язів.

У яких продуктах міститься глютамин

• Соя;
• М'ясо птиці;
• горох;
• яловичині;
• хліба з пшениці;
• яйця;
• морський окунь;
• судак;
• твердий сир
• кефір;
• петрушка;
• капуста;
• баранина.

Як приймати в бодібілдингу глютамин

При прийомі глютамина ви повинні бути уважні. Для атлетів дозування глютамина (амінокислоти) не повинна перевищувати 8 грам. При цьому добова доза повинна бути розділена на два прийоми. Багато атлетів приймають амікіслоту після тренування і перед сном. Він допоможе добре відновити організм після важких фізичних навантажень і забезпечить ефективне зростання м'язової маси.

Приймати амінокислоту потрібно не тільки після спортзалу. В інші дні глютамин бажано приймати під час обіду і перед сном. Вважається що ідеальний прийом глютамина на голодний шлунок - це забезпечить відмінне його засвоєння.

Як приймати глютамін в порошку

Існують два способи прийому глютамина. Перший спосіб полягає в розчиненні в молоці або воді. Другий досить нехитрий, порцію порошку просто висипають в рот і відразу ж запивають водою. Обов'язково необхідно враховувати вагу спортсмена.

• На 47 кг ваги приходиться 10 грам;
• На 57 кг -12гр;
• На 68 кг -14 гр;
• На 90 кг -18гр;
• На 113 кг -24г.

Важливо пам'ятати, що глютамин має властивість втрачати свої корисні речовини в вологому середовищі. Тому коли будете розчиняти порошок, у воді або соку або гейнере (з протеїном глютамин приймати не рекомендується), відразу ж запийте.

Як приймати глютамин в капсулах

Глютамин також проводитися в капсулах. Вживання в капсулах - це простота і зручність. Він може в найкоротші терміни почати діяти після потрапляння в шлунок. Але мінус капсул в тому, що вони будуть за ціною більше ніж порошок, так як для виробництва капсул треба спеціальне обладнання.

Глютамин побічні ефекти

Перед прийомом Глютамина варто звернутися до досвідченого лікаря. Протипоказання до прийому є - це індивідуальна непереносимість препарату, хронічні захворювання нирок і печінки, гарячковий синдром, анемія, лейкопенія, ожиріння, психотичні реакції.

Важливо: При довгому прийомі глютамина можливо прояв анемії, тріщини на губах, лейкопенії.

Також читайте:

Трибулус що це ;

Бета аланін що це ;

Лютеїн що це таке .

Сподобалося? Розкажіть друзям:

Коментарі