1. Помилка # 1. Одягнутися занадто тепло на зимову пробіжку
2. Помилка # 2. знехтувати розминкою
3. Помилка # 3. Чи не робити самомасаж і розтяжку після тренування
4. Помилка # 4. Бігати з травмою
5. Помилка № 5. Не їсти після тренування
6. Помилка # 6. Використовувати нові шкарпетки, кросівки, екіпіровку, харчування на змаганнях
7. Помилка # 7. Бігти занадто швидко на початку забігу
8. Помилка # 9. Чи не закачувати м'язи корпусу
9. Помилка # 10. Зношувати кросівки до межі

Свого часу популярний в міжнародному біговому співтоваристві журнал Runner's Word опублікував корисно-кумедний список з 37 типових помилок, які постійно здійснюють бігуни. У наш топ ми зібрали 10 з них. Кожна з цих помилок може призвести до серйозної травми, в тому числі і психологічної. Тут ми, звичайно, іронізуємо, але біг - це процес, який потрібно полюбити не тільки на фізичному, але і на психо-емоційному рівні, тоді пробіжки даруватимуть виключно позитивні емоції і допомагати розвантажити голову від непотрібних думок.

Фото: istockphoto.com

Цей список створено для того, щоб ніщо не відволікало вас від самого бігу і не заважало отримувати задоволення від руху вперед.

Помилка # 1. Одягнутися занадто тепло на зимову пробіжку

... а потім нести куртку в руках і захворіти. Ми вже неодноразово писали, що, одягаючись на пробіжку взимку або пізно восени, необхідно враховувати принцип багатошаровості. Чим більше тонких шарів, тим тепліше. Одягатися на пробіжку в холодну пору року необхідно за принципом "капусти": перший шар - тайтси і щось добре вбирає - футболка або лонгслів, другий шар - шорти і кофта, надіта на перший шар. Кофта повинна бути виконана з правильного матеріалу, який за рахунок своєї структури наділений властивостями виводити вологу і одночасно зберігати тепло, третій шар - захист від вітру і негоди (вітровка, непромокаючий легка куртка). Не варто оцінювати свій зовнішній вигляд і готовність до пробіжки виходячи з того, в чому ви зазвичай ходите в таку погоду, все-таки від роботи до метро ми звикли добиратися пішки, а не бігом. Тому дуже важливо одягатися так, щоб не замерзнути і не перегрітися.

Осінній режим: в чому бігати, коли холодно?

Все про те, як правильно одягнутися на пробіжку восени, щоб відчувати себе комфортно.

Помилка # 2. знехтувати розминкою

Встати прямо з-за робочого столу і пробігти кілька миль. Серйозно? У наших ніг зовсім інші думки з цього приводу. Розминка - дуже важливий елемент бігу. Згадайте основи шкільної фізкультури. Не знаєте з чого почати? Зробіть кругові рухи головою, махи руками. Щоб розім'яти спину, зробіть нахили корпусом вперед, назад і вбік. Для розминки нижніх частин тіла, поставте широко ноги і постарайтеся торкнутися чолом колін, не згинаючи їх; в такому ж положенні тягніться лобом до землі. Ще один ефективний вправа - випади, виставите одну ногу вперед, зігніть її в коліні і, не відриваючи від землі задньої ноги, присядьте кілька разів.

Помилка # 3. Чи не робити самомасаж і розтяжку після тренування

Спочатку: «У мене зовсім немає на це часу». На наступний день: «Пересуваюся як зомбі з" Ходячих мерців ". Доступні варіанти самомасажу:

- Самомасаж за допомогою рук: погладжування, натискання, розтирання і постукування.

- Самомасаж за допомогою масажних м'ячів і роликів (або тенісного м'яча і пляшки).

Подивитися відео можна на YouTube каналі фітнес-тренера Кай Уїллер .

- Використання спеціальних масажерів.

Помилка # 4. Бігати з травмою

Я просто змушу себе пробігтися ще, а потім візьму парочку лікарняних. Надлишкові тренування - це найкоротший шлях до травми. Неминуче перевтома, яке вони викликають, супроводжується втомою м'язів і перенапруженням сухожиль, які опухають і, якщо ви продовжуєте тренуватися, долаючи біль, пошкоджуються.

Помилка № 5. Не їсти після тренування

Відновлення та живлення - найважливіші частини тренувального процесу.

Помилка # 6. Використовувати нові шкарпетки, кросівки, екіпіровку, харчування на змаганнях

Фото: istockphoto.com

Помилка # 7. Бігти занадто швидко на початку забігу

Помилка # 8. Купувати кросівки не свого розміру

Повнота вашого взуття є настільки ж важливим фактором, як і довжина, коли мова заходить про екіпіровку для бігу. Люди не завжди приділяють цьому належну увагу, а дарма! У більшості бігунів стопа ширше або вже «норми». Люди, які мають проблеми з повнотою взуття, відчувають тертя між стопою і взуттям, таким чином ризикують заробити пухирі і пошкодження в результаті руху в неправильно підібраного взуття. Підібрати взуття правильно допоможе проходження бігового тесту з фахівцем.

5 речей про бігу, яких ви не знали

Правильна постановка стопи, ідеальне приземлення, дихання і пульс - все про те, з чого складається бігова техніка чемпіонів.

Помилка # 9. Чи не закачувати м'язи корпусу

Планка? Так кому вона взагалі потрібна ... Чим швидше ви біжите, тим менше ви контактуєте з землею: тут вступає в роботу корпус тіла. Він допомагає зберігати рівновагу, коли ви не торкаєтеся землі, тому ви можете підтримувати хорошу форму при підвищенні темпу, не знижуючи ефективність тренувань.

Помилка # 10. Зношувати кросівки до межі

Ресурс кросівок, за різними оцінками, від 500 до 1000-1200 кілометрів. Пам'ятайте про це і якщо вам здасться, що настав час оновити свої улюблені кросівки через те, що ви почали відчувати дискомфорт, то сміливо вирушайте в магазин.