Медалі статті >>

Триває завантаження статей ...

Фізичне навантаження, безсумнівно, є найсильнішим стимулятором секреції гормону росту (СТГ). Під впливом інтенсивних тренувань піки викиду СТГ протягом доби частішають і збільшуються за амплітудою. Вибудовуючи тренувальний план, необхідно враховувати взаємодію СТГ з іншими гормонами протягом тренування. Чим вище тренувальна інтенсивність, тим сильніше викид СТГ. Сила викиду може збільшуватися протягом першої півгодини тренування, після чого дещо знижується. Одночасно з цим посилюється викид статевих гормонів і гормонів щитовидної залози, що посилює дію СТГ на тканини. Збільшується викид в крові катехоламінів, особливо норадреналіну і адреналіну. Це 1 фаза тренувального стресу, спрямована на мобілізацію енергетичних ресурсів організму.

Вище вже було сказано, що гормон росту є адаптивним, "стресовим" гормоном. Секреція інсуліну трохи знижується, і цьому є своє пояснення. СТГ, статеві гормони і катехоламіни є контрінсулярних факторами, що послабляють як викид інсуліну, так і його дію на тканини, інакше інсулін заблокує мобілізацію енергетичних ресурсів СТГ спільно з катехоламинами і гормонами щитовидної залози в першу чергу розщеплюють глікоген печінки, який розщеплюється до глюкози і утилізується м'язами . М'язи, як не дивно, не можуть утилізувати глюкозу з крові. Глюкозу, що надійшла з кровотоком вони спочатку перетворюють в глікоген, а потім вже утилізують. Коли запаси глікогену в печінці закінчуються СТГ, катехоламіни і гормони щитовидної залози «накидаються» на жирову тканину. Спочатку підшкірну, а потім і внутрішню. Жирні кислоти наповнюють кров, але утилізуються погано. Для цього необхідна глюкоза, а наявних запасів глюкози якраз і немає. Глікоген м'язів (цього ніхто чомусь не знає) в глюкозу перетворюватися не може і в даному випадку нічого «не може зробити» для утилізації жирних кислот. Вже через 20 хвилин тренування (у новачків) альбуміни плазми крові в печінці перетворюються в глюкозу і це знову освічена глюкоза допомагає швидко утилізувати жирні кислоти. У високотренірованних спортсменів білки плазми крові утилізуються на енергетичні потреби не через 20, а вже через 10 хвилин тренування.

У спортсменів майстерні кваліфікації процес «глюконеогенезу», тобто новоутворення глюкози в печінці надзвичайно добре розвинений. У них мало не з перших хвилин тренування глюкоза в печінці утворюється з жирних кислот і гліцерину. І ця глюкоза жирового походження допомагає м'язам утилізувати жирні кислоти і гліцерин, які повністю окислюються з утворенням енергії, що запасається у вигляді АТФ. Через 0,5 години тренування рівень гормону росту в крові починає плавно знижуватися. Одночасно з цим падає рівень тиреоїдних гормонів і катехоламінів. Однак підвищується рівень глюкокортикоїдних гормонів, які гальмують ефекти СТГ, тироксину і статевих гормонів. Пов'язано це з тим, що адреналін стимулює периферичні серотонинергические структури організму (нервові клітини, що виробляють серотонін на периферії), серотонін починає стимулювати кору надниркових залоз і в кров викидається велика кількість глюкокортикоїдних гормонів. Глюкокортикоїди ще більше посилюють глюконеогенез в печінці. Секреція ж інсуліну залишається пригніченою. Настає II фаза тренувального стресу, яка характеризується значним зростанням катаболізму. Це зростання катаболізму викликано тим, що глюкокортикоїдних гормони витрачають на потреби глюконеогенезу в основному аланин - амінокислоту, яку вони беруть з м'язів. Це як раз і призводить до розвитку катаболічних процесів в м'язовій тканині. Через 1 годину після початку тренування спостерігається вже значне переважання катаболічних процесів над анаболічними. Як вирішити виниклу проблему? Як не допустити катаболізму м'язової тканини?

Висновок напрошується сам собою: тренування повинна бути короткою настільки, щоб домогтися енергетичного дефіциту в м'язовій тканині і синтезу глюкози з жирних кислот і гліцерину. Якщо тренування буде тривати більше, ніж потрібно, на енергетичні потреби організму піде аланин і тоді м'язовий катаболізм неминучий.

Люди необізнані, які не знають навіть азів нормальної фізіології в популярних журналах пишуть, що необхідно «бомбити» кожен м'яз чи не годинами, щоб викликати м'язовий катаболізм. А чим більше м'язовий катаболізм, тим більше, за їх утвержденріям розвивається м'язовий анаболізм в період відпочинку. Кожен більш-менш серйозний учений з академічних кіл скаже вам, що м'язова гіпертрофія розвивається виключно як відповідь на енергетичний дефіцит і не більше того. Якщо м'яз працює занадто довго, то розвивається катаболізм м'язової тканини. Ні про яку м'язової гіпертрофії не може бути й мови. Навпаки, м'яз починає «всихати».

Зважаючи на вищенаведене стає зрозумілим, чому в даний час загальносвітова тенденція полягає в укороченні тренувань з одночасним збільшенням їх інтенсивності. Для того щоб набрати необхідний загальний обсяг тренувальних навантажень, короткі тренування проводяться часто: 2-3 рази в день, а іноді і ще частіше. Зараз вже нікого не дивують атлети, які тренуються 3 рази в день по 20 хвилин.

Інтенсивність тренувань починає приймати небачені раніше форми. Деякі атлети проводять короткі високоінтенсивні тренування без перерви між підходами. Як це робиться? Наведу простий приклад. Спортсмен приходить в зал і починає робити трисет: присідання, станова тяга, жим штанги лежачи. Робиться такий трисет наступним чином. Разминочний підхід в присіданні, потім відразу без перерви (!) Розминку підхід в тязі і відразу ж без перерви розминку підхід в жимі лежачи. Потім все повторюється спочатку. Розминочні підходи змінюють один одного і починаються основні. Основний підхід на ноги, потім без перерви основний підхід в становій тязі, потім без перерви основний підхід в жимі лежачи. І так все тренування. За своєю інтенсивністю таке тренування наближається до спринтерському бігу. Пот ллє в 3 струмка. Після кожного підходу в жимі лежачи лавку доводиться витирати спеціальним рушником. Нелегко втягнутися в таку високу інтенсивність, але і обійтися без неї ніяк не можна. По-перше, в перші 0.5 години тренування викид СТГ в кров (у кількісному відношенні) прямо пропорційний інтенсивності. Чим вище інтенсивність, тим більше викид. І, по-друге, без такої високої інтенсивності не вдається виконати за 20-30 хвилин необхідне число вправ (підходів, повторень).

Коли в середині 60-х років ХХ ст. розроблялися основні концепції м'язового зростання, з'ясувалося, що зростання м'язової маси прямо пропорційний залежності від обсягу виконаної роботи за час тренування. Тимчасові рамки тренувань нічим не обмежувалися. У 70-х роках з'явився додатковий критерій - час тренування. Тепер уже м'язовий зростання став прямо пропорційний обсягу досконалої м'язової роботи і обернено пропорційний одиниці часу, за яку була виконана робота. При рівних обсягах м'язової роботи максимальний ріст м'язів був там, де цей обсяг роботи виконували в мінімальне за кількістю час.

Коли високоінтенсивні тренування почали входити в моду, пішла хвиля повального захоплення стимуляторами, аж до стимуляторів амфетамінового ряду. Без стимуляторів короткі високоінтенсивні тренування здавалися всім неможливими. Щоб не виснажити нервову систему стимулятори комбінувалися з деякими стероїдами, які мають більшу спорідненість до нервової тканини, ніж інші. Розплата не змусила себе довго чекати. Почалися інфаркти та набуті вади серця. Кому встигли під час замінити серцевий клапан, той залишився живий, кому не встигли, той немає. Люди стали остороженей. Замість стимуляторів стали використовувати відновники, економізатори, і енергизатори, ноотропи. Вони дозволяли здійснювати величезний обсяг роботи за короткий час з меншим навантаженням на серцевий м'яз. Серце стали тренувати окремо - і це відразу ж дало свій результат. Атлети вийшли на новий, небачений раніше рівень. Спринтерський біг придбав серед «силовиків» і культуристів небачену раніше популярність.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!