Природа нашого щастя вельми прозаїчна, вірніше, хімічна. Відчуття задоволення - не що інше, як складний ланцюг біохімічних процесів. Керують ними особливі речовини. Вони виробляються в головному мозку, причому не тільки у людей, але і у тварин. Є основні речовини, що впливають на наш настрій - серотонін, дофамін, ендорфіни.

Історія відкриття ендорфінів та інших «гормонів щастя» йде корінням в далекий 1803, коли молодий німецький аптекар Сетюрнер відкрив морфій і виявив, що здобутий ним білий порошок здатний викликати міцний безтурботний сон. Пізніше в 1906 році було встановлено, що за передачу імпульсів в нервовій системі відповідальні нейромедіатори, адреналін і ацетилхолін. Подальше вивчення роботи нервової системи привело до відкриття в 1976 році особливих медіаторів, що виробляються безпосередньо в головному мозку - енкефалінів і ендорфінів, як потім виявилося, у багато разів перевершують по силі дії морфій.
Ендорфіни синтезуються в гіпофізі і беруть участь в регуляції багатьох процесів організму. Вони впливають на метаболізм, імунний захист, беруть участь у підтримці сталості внутрішній середовища, від них залежить пам'ять і настрій.
Ендорфіни асоціюються з відчуттям щастя і радості. По суті, вони є «внутрішньої біохімічної нагородою» організму за вчинене справу і досягнутий успіх. Висока концентрація молекул цих речовин відрізняє людину щасливого, щасливого від нещасного і невдачливого.
«Ендорфіни» голод, на думку медиків - основна причина наркоманії та алкоголізму, спроб «наситити» опіоїдні рецептори сурогатними замінниками гормонів щастя. Правда, такого роду заміна незабаром призводить до звикання, і гіпофіз відмовляється самостійно синтезувати «внутрішню радість».
До внутрішніх джерел радості відносять дофамін і серотонін, що беруть участь в синтезі ендорфінів. Серотонін знімає нервову напругу, впливає на сон, апетит, стимулює рухову і мозкову активність. Ці речовини постійно синтезуються і руйнуються в організмі, недолік їх приводить до розвитку депресивних станів і мігрені.
Ендорфіни, дофамін і серотонін мають унікальні властивості, полегшують біль, стимулюють загоєння ран. Люди, що живуть в радості, рідше хворіють, легко досягають успіху і легше переносять дрібні невдачі.

серотоніну
Де міститься серотонін? Серотонін присутній у багатьох внутрішніх органах (кишечнику, м'язах, серцево-судинній системі і т.д.), але величезна його частина міститься саме в мозку, де він впливає на роботу клітин і передає інформацію з однієї частини мозку в іншу. Серотонін регулює роботу клітин, які відповідають за настрій людини, пам'ять, соціальну поведінку, сексуальне бажання, працездатність, концентрацію уваги і т.д. Якщо в мозку нестача серотоніну, симптоми цього - поганий настрій, підвищена тривожність, занепад сил, неуважність, депресія, в тому числі в самих серйозних формах.
Ті, про кого говорять "світиться зсередини", не відчувають нестачі в цей гормон. І можуть відчувати себе щасливими подвійно: вчені виявили, що цей натуральний хімічний елемент ще й захищає від раку! Серотонін має здатність "наказувати" деяким іншим клітинам самознищуватися. Зараз вчені працюють над винаходом методу лікування раку на основі цього феномена.
Серотонін знімає напругу, впливає на сон і апетит, формує почуття задоволення і підвищує настрій. Велике його кількість міститься в шоколаді, бананах, фініках і інжир. Але механізм вивільнення серотоніну досить складний і примхливий. По крайней мере, прямо пропорційної залежності між кількістю з'їдених шоколадок і силою отриманого задоволення немає.
При збільшенні серотоніну поліпшується настрій, а при поліпшенні настрою підвищується рівень серотоніну.

Як підвищити у себе рівень серотоніну?
Найпростіше і доступне - бути частіше на світлі, під яскравими променями сонця, або хоча б вдома влаштувати краще висвітлення. Якщо пара додаткових яскравих лампочок приберуть від вас депресивні думки - напевно, воно того варто.
Друге, більш дешевий засіб - це почати стежити за своєю поставою. Зігнута спина і сутулість викликає зниження рівня серотоніну і практично автоматично призводить до появи у кого почуття почуття сорому, у кого - почуття провини. А ось пряма постава викликає підвищення рівня серотоніну, підвищує самооцінку і настрій.
Третє засіб для підвищення рівня серотоніну - є ті продукти, які будуть виробляти вам серотонін. Цікаво, що серотонін як такої в продуктах відсутня. У продуктах міститься інше - амінокислота триптофан, з якої в організмі виробляється серотонін.
Запаси серотоніну можна поповнити, вживаючи в їжу банани, шоколад, фініки.
Крім правильного харчування, існують і інші джерела серотоніну. Підвищити серотонін допомагає фізична активність. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день для вправ або занять будь-яким видом спорту (біг, плавання, танці і т.д.), і незабаром ви піднімете собі настрій і відчуєте себе набагато краще. Чи не можете займатися спортом - хоча б ходите пішки.
Фізичну активність доповнюйте хорошим сном: для вироблення серотоніну необхідно висипатися. Свіже повітря (і ще раз - сонце!) Так само допоможуть підвищити рівень серотоніну. Більше спілкуйтеся з друзями та приємними вам людьми, займайтеся улюбленою справою або хобі, слухайте улюблену музику, доставляйте собі більше приємних хвилин - це безперечно допоможе.
Важливо! Причинно-наслідковий зв'язок між кількістю серотоніну в організмі і настроєм "двостороння": якщо зростає рівень цієї речовини, створюється гарний настрій, якщо з'являється гарний настрій - починає вироблятися серотонін.
дофаміну
Дофамін штовхає нас на подвиги, безумства, відкриття і звершення, високий рівень цього гормону перетворює нас в донкіхотів і оптимістів. Навпаки, якщо ми відчуваємо нестачу дофаміну в організмі, ми стаємо смутними іпохондриками.
Будь-яке заняття або стан, від якого ми отримуємо (а ще точніше - смакуємо) щиру радість і захват, провокує потужний викид гормону дофаміну в кров. Нам це подобається, і через деякий час наш мозок «просить повторити». Саме так в нашому житті з'являються хобі, звички, улюблені місця, обожнювана їжа ... Крім того, дофаміну вкидається в організм в стресових ситуаціях, щоб ми не померли від страху, шоку або болю: дофамін пом'якшує біль і допомагає людині адаптуватися до нелюдських умов . Нарешті, гормон дофамін бере участь в таких важливих процесах, як запам'ятовування, мислення, регуляції циклів сну і неспання. Брак з яких-небудь причин гормону дофаміну призводить до депресії, ожиріння, хронічної втоми і різко знижує сексуальний потяг.
Найпростіший спосіб виробляти дофамін - їсти шоколад і займатися сексом.
ендорфіни
Якщо у людини багато ендорфінів, він завжди сповнений сил, енергії, оптимізму і відчуває себе абсолютно щасливим. Якщо мало - стає апатичним і вважає себе несчастнейшим з смертних.
Ці біологічно активні сполуки (нейропептиди) виробляються клітинами мозку і нервової системи. Їх теж зараховують до "гормонів щастя". З'єднуючись з особливими рецепторами, вони полегшують проведення нервового імпульсу, який "біжить" в центр задоволення, розташований в мозку. Порушення цього нервового центру дає нам відчуття легкості, радості і бадьорості. Таким же дією володіють і багато наркотики, що і не дивно: формула цієї речовини майже ідентична формулі морфіну. Першовідкривачі тому і назвали його ендорфіном - "внутрішнім морфіном".
Вчені спробували створити штучні аналоги ендорфінів. Але звикання до речовин виникало швидше, ніж до героїну. Небезпечні дослідження були припинені.
Ендорфіни мають також потужним знеболюючим, жарознижувальну і протизапальну дію. Наприклад, під час вагітності їх кількість збільшується, а після пологів різко падає, і це одна з причин розвитку післяпологових депресій і неврозів. Порушення синтезу ендорфінів, на думку вчених, може лежати і в основі хронічних больових синдромів.

Як підвищити ендорфіни?

Встановлено, що вироблення ендорфінів підвищується при фізичному навантаженні. Півгодинна тренування дарує «кайф» на 2 години, далі - задоволення від відчуття підтягнутості власного тіла.
Секс підвищує рівень ендорфінів.
Сміх - ліки від всіх хвороб, про збільшення рівня ендорфінів під час перегляду комедій свідчать дослідження вчених.
Нарешті, вироблення ендорфінів стимулює будь-яка діяльність, пов'язана з досягненням певної мети. Мрійте, ставте перед собою реальні, але не зовсім легкоразрешімие завдання, шукайте їх рішення, знаходите і отримуйте задоволення від виконаної роботи.
Психологи вважають, для того щоб бути щасливим, не потрібно мріяти про нездійсненне. Потрібно навчитися радіти дрібницям, гнати від себе почуття заздрості і провини, удосконалювати себе зовні і внутрішньо, і тоді гормони щастя будуть надходити в мозок «безперервним потоком».
by mirage_ok