1. Основні правила
2. Переваги та недоліки гречаної дієти
3. Головні недоліки дієтичного харчування
4. Продукти, які можна використовувати при дієті
5. Зразкове меню на 7 днів
6. Чи можна використовувати сіль
7. Чи можна використовувати овочі
8. Протипоказання

Гречана дієта - це досить простий і при цьому корисний для організму спосіб знизити вагу. Монодиета відрізняється своєю високою ефективністю і результативністю. Як кажуть, жінки які вже використовували такий варіант харчування на собі, після дотримання правил харчування, поліпшується не тільки фігура, а й загальне самопочуття.

Існує безліч переваг такого дієтичного харчування, саме з цієї причини так багато жінок віддають перевагу гречаній дієті для схуднення. Харчування за такою схемою розраховане на 7 днів, при цьому дієтологи розробили меню на кожен день, щоб процес зниження ваги йшов рівномірно і правильно.

Основні правила

У кожної дієти є свої правила, яких необхідно дотримуватися неухильно. І у цієї дієти є ряд вимог, які доведеться суворо дотримуватися:

1. Харчуватися слід дрібно, прийоми їжі виробляють не менше п'яти разів на день.
2. За добу жінка повинна з'їдати не менше 400 грамів гречаної крупи, при цьому вага вимірюють в сухому вигляді. Під час кожного прийому їжі, дівчина повинна використовувати в якості основного блюда пропарену гречану крупу.
3. Ефективність дотримання дієти буде набагато краще, якщо застосовувати не обсмажену гречку, а сирий продукт, хоча знайти таку крупу досить складно.
4. За день слід пити велику кількість очищеної води, нормою вважається не менш 1,5 літра, але найкраще випивати 2 літри води.
5. Останній прийом їжі повинен проводитися не пізніше семи вечора.
6. У раціон харчування разом з гречкою можуть бути включені такі продукти, як кефір з низьким вмістом жиру, кислі види фруктів, а також овочі без крохмалю в складі (капуста і морква).
7. Корисно додати в щоденне меню трав'яний чай без додавання цукру, такий напій рекомендується випивати перед кожним прийомом їжі за тридцять хвилин. Трав'яний настій допомагає нормалізувати роботу нервової системи, що позитивно позначається на процесі схуднення.
8. Тривалість сну повинна складати близько восьми годин, здоровий сон важливий для організму.
9. У процесі схуднення можуть виникати розтяжки на шкірі, щоб цього уникнути, дієтологи радять використовувати спеціальні антицелюлітні креми з живильним ефектом. Також корисно використовувати контрастний душ.
10. Ефективність дієти і результат будуть більш помітні, якщо доповнити дієту спеціальними вправами, фізичні навантаження сприяють швидкому схудненню.
11. Так як монодієта включає в себе використання мінімальної кількості продуктів, в організм буде надходити недостатня кількість вітамінів, щоб заповнити недолік мінералів і вітамінів, слід використовувати вітамінні комплекси.

Як кажуть, дієтологи гречана дієта для схуднення на 7 днів легко переноситься організмом, але дуже важливо правильно скласти меню на кожен день , Щоб процес схуднення був помітний. Якщо ж результат за тиждень не влаштує жінку, можна продовжити такий варіант харчування ще на кілька днів, але при цьому включивши в меню велика кількість фруктів і овочів.

Переваги та недоліки гречаної дієти

Будь-який вид дієтичного харчування має список достоїнств і недоліків, і гречана дієта не є винятком. Щоб зрозуміти, чи варто використовувати такий варіант харчування, слід докладніше вивчити плюси і мінуси.

До основному достоїнств дієти варто віднести:

1. Мінімальні витрати. Це головна перевага дієти на основі гречки. Вартість однієї пачки гречаної крупи невелика, а так як це є головним продуктом в харчуванні, витрати залишаться мінімальними. Гречка є дешевою крупою, а однієї пачки вистачає на досить тривалий час. При цьому в перші дні жінки зазвичай їдять більше гречки, ніж в останні дні дієти.
2. Користь. У складі крупи міститься безліч вітамінів і мінеральних компонентів, тому гречка дуже корисна для організму.
3. Немає необхідності готувати. Досить тільки з вечора запарити один стакан гречаної крупи, а вже вранці блюдо буде готово.
4. Очищення організму. У гречаній крупі присутній клітковина, завдяки цьому компоненту, гречка очищає організм від шлаків і токсинів, що скупчилися в кишечнику. На додаток продукт допомагає очистити кров від холестерину .
5. Ефективність. Якщо жінка зможе строго дотримуватися правил дієтичного харчування, то за один день можна позбутися від 500 грамів зайвої ваги. Але варто пам'ятати про індивідуальні особливості організму, результат не завжди може бути таким помітним.

Головні недоліки дієтичного харчування

Така гречана дієта для схуднення на 7 днів має певні недоліки, наприклад, меню на кожен день має складатися з мінімальної кількості продуктів. До головних недоліків можна віднести:

1. Мінімальний набір продуктів. Так як це монодієта, то і продуктів в меню у жінки буде мінімальна кількість, а основною стравою залишиться запарених гречка. Щоб щодня є тільки цю крупу, необхідно володіти сильним характером і ставити перед собою чітку мету.
2. Смак крупи. Гречка може бути смачною, якщо додати до неї соус або приправу, але без цих добавок смак у продукту на любителя. При цьому варто пам'ятати, що використовувати масло і соуси для поліпшення смаку гречки заборонено. Мало хто худнуть витримують монодієту, так як смакові якості продукту набридають, а додавання солі і приправ призводить до погіршення результатів схуднення.

Перераховані вище проблеми стосуються не тільки гречаної дієти, але і всіх інших видів монодієти, так як харчуватися один продуктом протягом певного часу досить складно. Щоб дієтичне харчування легше проходимо, варто правильно підготувати меню на тиждень.

Продукти, які можна використовувати при дієті

Існує певний список продуктів, які допускається застосовувати під час гречаної дієти для схуднення. Можна скласти меню на кожен день на все 7 днів дієтичного харчування , І доповнити основні прийоми їжі іншими продуктами, які поєднуються з гречкою. До таких продуктів можна віднести:

1. Натуральний мед. Можна додавати цей продукт в гречану кашу, на сто грамів запареною крупи використовується не більше однієї чайної ложки меду. Така добавка дозволяє поліпшити смак страви, а також наповнює організм вітамінами.
2. Сухофрукти. Дозволено додавати в гречану кашу невелику кількість сухофруктів, щоб доповнити смакові якості гречки, а також наситити організм мікроелементами і вітамінами.
3. Цибуля. Цей продукт не тільки є хорошою профілактикою вірусних захворювань, але ще і має цікавий смак, тому його можна використовувати для поліпшення смакових якостей гречки. Овоч обсмажують в невеликій кількості рослинного масла і додають в блюдо.
4. Натуральний йогурт. До нього можна додати невелику кількість свіжих ягід або фруктів, але цукровий пісок використовувати строго заборонено. Можна застосовувати натуральний йогурт замість кефіру.
5. М'ясо курки відварне або нежирна риба. За день можна з'їсти не більше 150 грамів такого продукту, прекрасно продукти поєднуються з запареною гречкою. В даному випадку організм буде отримувати додатково тваринні білки.
6. Білки курячих і перепелиних яєць. Цей продукт в відварному вигляді може бути використаний в якості доповнення до основної страви.

Доведеться врахувати, що додавати всі дозволені продукти в один день не можна, необхідно чергувати їх використання. Тобто, сухофрукти і курку не їдять в один день, можна застосувати тільки один додатковий вид продукту.

Щоб гречана дієта для схуднення на 7 днів дала свої результати, важливо підібрати підходяще меню на кожен день. Нижче ми докладніше поговоримо про те, як скласти план харчування на тиждень.

Зразкове меню на 7 днів

Щоб процес схуднення йшов правильно, дієтологи радять відразу скласти відповідний варіант харчування, а потім дотримуватися створеного меню протягом одного тижня. Крім того, фахівці рекомендують повністю прибрати з холодильника такі продукти, які заборонені під час схуднення, це допомагає уникнути зривів.

День перший:

• сніданок: крупа гречана (110 грам), кефір знежирений (120 мл);
• полудень: зелене яблуко;
• обід: риба відварна або на пару (100 грам), гречана крупа (100 грам), салат з овочів (65 грам);
• перекус: знежирений кефір 120 мл;
• вечеря: крупа гречки запарених (140 грам), кефір знежирений 1 стакан.

День другий:

• сніданок: запарених гречка (120 грам), чашка зеленого чаю без цукру ;
• полудень: знежирений кефір (160 мл);
• обід: філе куряче на пару (90 грам), гречка запарених (130 грам), свіжі овочі (55 грам);
• перекус: знежирений кефір (130 мл);
• вечеря: стакан кефіру 1% і порція гречаної крупи.

День третій:

• сніданок: гречана крупа (130 грам), натуральний йогурт (180 грам);
• полудень: грейпфрут 1 штука;
• обід: сир з низьким вмістом жиру (25 грам), запарених крупа гречки з овочевим рагу;
• перекус: знежирений кефір (170 мл);
• вечеря: стакан кефіру 1% і порція гречаної крупи.

День четвертий:

• сніданок: варене куряче яйце і гречка, запарених (160 грам);
• полудень: зелене яблуко;
• обід: сир знежирений (120 грам), салат зі свіжих овочів (90 грам), відварна гречка (120 грам);
• перекус: стакан знежиреного кефіру;
• вечеря: порція запареною гречки і стакан кефіру.

День п'ятий:

• сніданок: хліб висівковий 1 шматочок, запарених гречка (180 грам);
• полудень: буряк відварна;
• обід: куряче філе на пару і порція гречаної крупи;
• перекус: кефір знежирений (150 мл);
• вечеря: стакан кефіру і порція гречаної каші.

День шостий:

• сніданок: сир знежирений (120 грам), відварна гречка (130 грам), куряче яйце;
• полудень: будь-який фрукт;
• обід: салат зі свіжих овочів (85 грам), гречка відварна (120 грам), рибне філе на пару (90 грам);
• перекус: знежирений кефір (140 мл);
• вечеря: стакан кефіру 1% і порція гречаної каші.

День сьомий:

• сніданок: знежирений натуральний йогурт (120 грам), гречка відварна (160 грам);
• полудень: кефір знежирений 1 стакан;
• обід: куряче філе на пару (80 грам), огірок (55 грам), крупа гречана запарених (120 грам);
• перекус: знежирений кефір (150 мл);
• вечеря: стакан кефіру 1% і порція гречаної каші.

Чи можна використовувати сіль

Так як це монодієта, то використовувати можна тільки той список продуктів, який дозволений до застосування разом з гречаною крупою. Як добавки заборонено використовувати будь-які підсолоджувачі, цукровий пісок, а також приправи, соуси і безпосередньо сіль.

Смакові добавки дають можливість з'їсти більше їжі, якщо ж не додавати сіль і спеції, то кількість з'їденої їжі значно зменшиться.

Чи можна використовувати овочі

Такі продукти можна використовувати в монодиете, але тільки певні види овочів і в певній кількості. Якщо використовувати класичний варіант дієти, то овочі можна використовувати тільки під час виходу з харчування. Але при дотриманні полегшеної дієти, дозволено включити в меню деякі види овочів і фруктів.

До дозволеним овочам слід віднести брокколі, свіжі огірки і цвітну капусту. а також шпинат і свіжі томати. Білокачанна капуста не підходить для такого типу дієти, вона призводить до здуття живота, а також може посилювати відчуття голоду.

Доведеться повністю виключити з меню такі овочі, в яких присутній крохмаль. До таких овочів відноситься картопля, кукурудза та буряки.

Протипоказання

Гречана дієта для схуднення на 7 днів, навіть з правильно складеним меню на кожен день, може принести певну шкоду організму. Перед тим як розпочати роботу з монодієти, варто ознайомитися з протипоказаннями до дієти.

Наприклад, такий варіант харчування не можна застосовувати під час вагітності, а також в період годування дитини грудним молоком.

Крім цього, заборонено застосовувати гречану дієту при гіпертонії, серцевої і ниркової недостатності. Після операцій на черевній порожнині або при наявності цукрового діабету, доведеться підібрати інший варіант зниження ваги.