1. Гречана дієта на 7 днів
2. Меню гречаної дієти для схуднення
3. Заборонені продукти на гречаній дієті:
4. Гречана дієта: результати, переваги і недоліки
5. Гречана дієта: відгуки
6. Гречана дієта при вагітності і годування грудьми
7. Навіщо треба пити багато води при гречаній дієті?
8. Що буде, якщо не пити воду при гречаній дієті?
9. Гречана дієта на 10 днів (монодієта)
10. Як правильно дотримуватися дієти
11. Гречана дієта: протипоказання

Існує чимало методів, які можуть допомогти в найкоротші терміни зробити твою фігуру ідеальною. Один з них - гречана дієта.

Напевно ти трохи здивована. Адже здається, що крупи мають занадто велику калорійність, і схуднути з їх допомогою неможливо. У цій статті ти побачиш, що з гречкою можна не тільки скинути вагу, але і привести свою шкіру, волосся і нігті в ідеальний вигляд.

У 100 г готової гречаної каші міститься всього 100 ккал. Вона довго перетравлюється, а тому позбавляє від відчуття голоду і бажання перекушувати. Ось чому втрата ваги на гречаній дієті не змусить себе довго чекати. Оскільки гречка відноситься до повільним вуглеводів, ця крупа є найкращим живильною речовиною для твого мозку. Крім цього гречка містить багато магнію, заліза, калію, вітамінів В1 і В6.

Гречана дієта на 7 днів

Слід пам'ятати, що організм навіть теоретично не може розщепити більше одного кілограма власного жиру за 7 днів. У перший тиждень з організму завжди йде тільки зайва вода, таким чином, втрата обсягу в талії не може перевищувати 5 см. Гречана крупа добре очищає кишечник і виводить шлаки. Тому перший тиждень дієти пропонується як розвантажувальна. За цей час втрата ваги складе до 8 кг (в залежності від того, який був початковий вага).

Меню гречаної дієти для схуднення

Ось що пропонують професійні дієтологи.

День 1

Сніданок: 100 г гречки + 100 г овочів + 1 яблуко.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): кефір (200 мл).

Обід: 100 г гречки + 100 г будь-яких овочів + 1 будь-який фрукт.

Вечеря: відбивна з курячої грудки на пару або запечена (100 г) +100 - 200 г овочів.

день 2

Сніданок: 100 г гречки + 4 яєчні білки + 1 яблуко.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): кефір (200 мл).

Обід: 100 г гречки + 100 г будь-яких овочів + 1 будь-який фрукт.

Вечеря: 200 г сиру + 100 г фруктів + ​​чай.

день 3

Сніданок: 200 г гречки на молоці + 100 г ягід.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): кефір (200 мл).

Обід: 100 г гречки + 300 г овочів + 1 будь-який фрукт.

Вечеря: Суп-пюре з курячої грудки і цвітної капусти (250 мл) + 20 г житнього хліба або 1 хлібець.

Uречневая дієта - меню збалансовано

День 4 - монодієта

Сніданок: 300 г гречки.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): 100 г гречки.

Обід: 300 г гречки.

Вечеря: 300 г гречки.

день 5

Сніданок: 100 г гречки + 100 г овочів + 1 яблуко.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): кефір (200 мл).

Обід: 100 г гречки + 200 г будь-яких овочів + 1 будь-який фрукт.

Вечеря: відбивна з курячої грудки на пару або запечена (100 г) +100 - 200 г овочів.

день 6

Сніданок: 200 г гречки + 100 г овочів + 1 яблуко.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): кефір або йогурт (200 мл).

Обід: 200 г гречки + 200 г будь-яких овочів + 1 будь-який фрукт.

Вечеря: запіканка з курячого фаршу, яєць, кефіру і стручкової квасолі (250 г).

день 7

Сніданок: 200 г гречки + 100 г овочів + 1 яблуко.

Перекус (за 3 години до обіду і за 3 години до вечері): кефір або закваска (200 мл).

Обід: 200 г гречки + 100 г будь-яких овочів + 1 будь-який фрукт.

Вечеря: 200 г сиру + чай.

Існує цілий перелік правил гречаної дієти, які обов'язково потрібно дотримуватися всіх 7 днів:

1. Сніданок: 7:00 - 9:00
2. Обід: 13.00 (± 1 година)
3. Вечеря: 18:00 - 20:00, але за 3 години до сну
4. Вранці натщесерце випити 1 склянку води з лимонним соком (часточкою лимона). Снідати можна через 30 - 40 хвилин.
5. У день слід випивати не менше 2 літрів води (Якщо не дотримуватись цього пункт, тиждень гречаної дієти буде марною). Це може бути мінеральна вода без газу, зелений чай, трав'яні чаї.
6. Гречку варимо або готуємо на пару. В гречку допустимо додати трохи вершкового масла і солі.
7. У салати додавати рослинне (оливкова, кунжутне, соняшникова і т.д.) масло холодного віджиму - не більше 2 чайних ложок на добу.
8. Рекомендовані молочні продукти: сир 0 - 5%, молоко 0 - 1,5%, кефір або закваска 0 - 1%, натуральний йогурт (без наповнювачів) 0 - 5%, сир сичужний 40 - 45%.
9. Якщо ти не можеш їсти куряче м'ясо, заміни його. На гречаній дієті дозволяється: яловичина, телятина, кролятина, біле м'ясо індички. Також можна замінити м'ясо на рибу. До речі, порції риби можна збільшити в обсязі вдвічі в порівнянні з наведеними в меню порціями м'яса. Дозволені види риби: хек, минтай, судак, лемонема, тілапія, дорадо, морський окунь (нежирні сорти), щука, тунець, тріска, крижана, сібас, камбала.

Заборонені продукти на гречаній дієті:

• солодкі газовані напої,
• алкоголь,
• сметана жирністю більше 10%,
• майонез, кетчуп,
• тверді сири,
• свинина, копченості, ковбасні вироби,
• жирні сорти риби (форель, скумбрія, оселедець),
• цукор і цукровмісні продукти (морозиво, тістечка, цукерки, шоколад),
• борошняні вироби.

Рекомендовані способи приготування овочів: варіння, варіння на пару, гасіння без застосування жирів, запікання в духовці (у фользі, рукаві).

Гречана дієта: результати, переваги і недоліки

плюси:

1. До переваг гречаної дієти можна віднести її ефективність. На такій дієті можна схуднути до 10 кг протягом одного тижня. Але, як вже говорилося вище, все залежить від початкового ваги. Зрозуміло, повні люди «скидають» зайву вагу швидше. Якщо вага людини - 150 кг, то за перший тиждень він легко зможе втратити до 15 кг. Відповідно, якщо твоя вага 60 кг, то 10 кг ти зможеш скинути не менше, ніж за пару місяців.
2. На гречаній дієті можна «сидіти» 4 - 8 тижнів і не боятися виникнення проблем зі здоров'ям.

Гречана дієта: результати схудлих

мінуси:

Фактично, недоліків в цій дієті немає. Вона повністю збалансована, і якщо додати щоденні фізичні вправи , То ефект буде в наявності.

Гречана дієта: відгуки

Запропоноване меню вважається низькокалорійним і повністю збалансованим. Схуднути з його допомогою і справді можна дуже швидко, а вага, як це не дивно, назад не повернеться, навіть через тривалий час. Найголовніше: користуватися цією дієтою можна досить довго.

Відгукуються про такий тип гречаної дієти тільки позитивно. Чого не скажеш про більш строгих дієтах на гречці .

Гречана дієта при вагітності і годування грудьми

Кожна жінка боїться набрати занадто багато зайвої ваги за період вагітності. Щоб цього не сталося, потрібно просто додати в раціон гречку як під час вагітності, так і при подальшому грудному вигодовуванні - до всіх своїх інших достоїнств, гречка гіпоалергенна. А ось на строгих дієта «сидіти» в ці періоди лікарі не рекомендують.

Навіщо треба пити багато води при гречаній дієті?

Не варто забувати, що організм на клітинному рівні починає голодувати, а значить, починає використовувати в якості поживних речовин жирові клітини, які були запасені раніше.

Але важливо розуміти, що входить в ці клітини. Організм самостійно не в змозі вивести всі поглинаються токсини і трансжири. Він активно упаковує їх в жирові клітини.

Коли людина значно недоїдає або сидить на екстремальних дієтах, починається активне розщеплення жирів, і всі токсини швидко потрапляють в кров. Ось головні симптоми цього небажаного явища:

• головний біль;
• сильна загальна слабкість;
• нудота;
• насичено-жовтий колір сечі.

Щоб уникнути негативного ефекту від дієти, необхідно пити велику кількість води (більше 2 літрів на добу). У воду можна додати лимонний сік.

Так за допомогою сечовидільної системи, всі токсини з організму просто-напросто вимиваються.

Що буде, якщо не пити воду при гречаній дієті?

Якщо ти категорично відмовляєшся пити воду при гречаній дієті, це може бути чревате тим, що протягом всього періоду схуднення збережеться погане самопочуття, а в підсумку дієта не дасть ані найменшого ефекту.

При гречаної (та й за будь-яких видах дієти) організм страждає від великої кількості токсинів, які можна вивести тільки детоксикацією (все так же доведеться пити багато води).

Якщо не пити воду, організм не зможе впоратися з величезною кількістю токсинів і «упакує» його назад в жирові клітини, і в підсумку:

• ти не схуднеш або «скинеш» мізерний вага, який швидко повернеться;
• у тебе може розвинутися ненависний целюліт , Навіть якщо його раніше ніколи не було.

Так що не варто нехтувати дуже важливими і корисними порадами. Вчися на чужих помилках!

Гречана дієта на 10 днів (монодієта)

Гречана дієта і кефір

Цей тип дієти відноситься до більш суворим методам схуднення. Перш ніж сісти на цю дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Як правильно дотримуватися дієти

Дана гречана дієта 10 днів наказує харчуватися тільки кашею, до якої додається 1 літр кефіру. Щоб приготувати гречку для дієти, потрібно в термосі залити один стакан крупи двома склянками окропу і залишити магічну суміш на ніч

Кефір теж варто вибирати правильний! Віддати перевагу потрібно саме кефіру від 2,5%. Відчутної різниці в порівнянні зі знежиреним в кілокалорії немає. Але висока жирність потрібна для того, щоб білок добре засвоювався, а в магазинних молочних продуктах з жирністю до 2,5% міститься велика кількість крохмалю, це не тільки не сприяє схудненню, але і може викликати той самий целюліт.

У тому випадку, якщо ти зважилася на цю дієту, пам'ятай: потрібно споживати велику кількість рідини: зелений або трав'яні чаї з лимоном, негазована мінеральна вода.

Важливою вимогою до меню є повна відсутність будь-яких спецій і соусів в каші. А останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18.00.

Дієту можна дотримувати не більше 10 днів. Якщо всі правила дотримані, будь готові розпрощатися з 10 кг!

Гречана дієта: протипоказання

Головними протипоказаннями гречаної дієти є:

1. індивідуальна непереносимість гречки (алергія);
2. вагітність і вигодовування грудним молоком (забороняються тільки дуже суворі дієти, харчування має бути повноцінним);
3. гіпоглікемія.