1. Харчування перед і після тренування - це відсутню ланку, яке часто залишається забутим для багатьох...
2. Харчування після тренування
3. На сьогодні все, друзі. Пишіть в коментарях, який у вас практичний і теоретичний досвід харчування...

Харчування перед і після тренування - це відсутню ланку, яке часто залишається забутим для багатьох людей, які намагаються домогтися стрункого і м'язистого статури.

Всі ми визнаємо важливість регулярних фізичних вправ, що може означати біг на біговій доріжці або підняття важких предметів, але якщо ми не їмо правильно крім того, тоді ми не отримаємо максимум від нашої тренування.

Але це не означає просто придумувати план харчування, якого ви повинні дотримуватися протягом тривалого періоду часу - це також означає, що ви їсте безпосередньо перед і одразу після тренування, що може мати величезний вплив на те, як вона проходить. Тут ми розглянемо що краще їсти на цих етапах.

Харчування перед тренуванням

Перед тренуванням ви намагаєтеся забезпечити ваше тіло в першу чергу енергією. Щоб тренуватися, ви захочете забезпечити собі трохи додаткової енергії, оскільки це дозволить вам бігати або піднімати важче і довше.

Однак ви також повинні переконатися, що ви їсте продукти, які вивільняють енергію в потрібний час. Це означає, є відносно швидко вивільняє енергію їжу, що містить вуглеводи, але не щось на кшталт цукру, який викликає короткочасний сплеск вироблення енергії організмом (пік вивільнення енергії, відразу після вживання в їжу), за яким слідує спад.

Кращий енергетичний перекус перед тренуванням у багатьох випадках банан, який дасть вам приплив цукру близько чотирьох годин після того, як ви вжили його в їжу, причому ефект буде працювати на вас протягом всього вашого тренування.

У той же час банан має кілька інших дуже корисних переваг. Наприклад це буде вивільнення дофаміну, який 'гормон щастя' і буде гарантувати вам повний наповненість ентузіазмом і сприяти подальшому підвищенню енергії.

У той же час він також забезпечить вас калієм, який є електролітом і може запобігти судому, яка настає в результаті потовиділення. Дуже зручно.

Нарешті банан також містить вітамін В6, який допомагає нам отримати більше корисної енергії (АТФ) з нашого вуглеводів - з усіх цих причин це ідеальний перекус за пару годин перед тренуванням.

Слід також зазначити, що також важливо не з'їсти нічого важкого або надмірно наповнювати шлунок прямо перед тренуванням, тому що це буде погано триматися в вашому животі і струс може привести до кислотної відрижки і хвороби.

Не їжте величезній кількості напередодні тренування, і уникайте жирів, які довше перетравлюються.

Вода - це також хороша ідея, щоб уникнути зневоднення, викликаного потовиділенням.

Нарешті, Ви можете також отримати вигоду з вживання невеликої кількості часнику.

Це тому, що він судинорозширювальний засіб, в результаті чого кровоносні судини стають ширшими, що в свою чергу дозволяє нашому організму транспортувати більше крові і більше кисню до м'язів.

Харчування після тренування

Після тренування є тільки одна річ в якій ви потребуєте - протеїн.

Коли ви потренувалися, це призводить ваше тіло в "анаболічний" стан відновлення - іншими словами, воно буде зосереджений на відновленні м'язової тканини, а для цього потрібен білок.

Якщо Ви не вживайте в їжу трохи повноцінного білка у вашому раціоні протягом цього анаболічного вікна, то ви втрачаєте прекрасну можливість для росту м'язів, тому переконайтеся, що у вас є протеїновий коктейль або варені яйця з собою, коли ви завершите тренування (другий анаболічний період поки ви спите, тому переконайтеся, що ваш організм отримає казеїновий протеїн - чому казеїновий? - вичерпне керівництво).

Для періоду часу відразу після тренування сироватковий протеїн є найкращою формою протеїну, тому що він біодоступний для організму, що означає, що він може засвоюватися нашим організмом швидше.

Засвоєння чого щось подібне до казеїну займає більше часу, так як довше відбувається його розщеплення. І тому вживши його після тренування, ви ризикуєте недоотримати потрібну кількість білка, так як його розщеплення і засвоєння організмом не впишеться за часом в той самий анаболічний вікно.

Інша фішка, яку потрібно пам'ятати, що ваше завдання отримати всі незамінні амінокислоти за один раз, і ваше завдання отримати хороший амінокислотний профіль.

Переконайтеся, що Ви поглибити свої знання про те, що входить в ваш улюблений коктейль, і розгляньте питання про додаткове джерело білка, щоб в подальшому зменшити ймовірність упустити що-небудь важливе для вашого організму в цей час (анаболічний вікно відразу після тренування).

Знову таки, в той час як ваше тіло знаходиться в стані відновлення, воно буде намагатися перекачувати кров до м'яз в цей час, щоб доставити такі важливі поживні речовини, як амінокислоти. Тому знову ж таки, це означає, що в цьому допоможе часник або, можливо, добавка NО2, яка робить те ж саме. Як до, так і після тренування слід уникати судинозвужувальних речовин, таких як алкоголь або кофеїн.

Нарешті, якщо у ви багато потіли, то ваше завдання заповнити баланс рідини в організмі, а також електролітів натрію і калію + доступного цукру в крові.

Ви можете зробити це за допомогою "изотонических" спортивний напоїв - в сенсі спортивні напої, що містять сіль, цукор і воду в тих же співвідношеннях, що і наша кров.

На сьогодні все, друзі. Пишіть в коментарях, який у вас практичний і теоретичний досвід харчування перед і після тренування в залі.

До речі читайте по кожному варіанту прийому їжі зокрема і більш докладно:

Харчування перед тренуванням: предтреніровочную білки, вуглеводи, жири: скільки і коли?

і

Харчування після тренування: що, навіщо і коли - має значення