1. Дієта для годуючої мами: бути чи не бути
2. Кілька слів про харчову піраміді
3. Годування та схуднення
4. Мами-вегетаріанці і годування
5. Вітаміни та мінерали
6. Топ-10 продуктів для годуючої мами
7. Шкідливі продукти для мами, що годує

Хтось колись сказав, що народження малюка - це свято довжиною в життя. З цим важко не погодитися. Але завжди хочеться додати, що це свято часом ставить майбутніх батьків в глухий кут і змушує їх самостійно шукати відповіді на безліч з'явилися питань. Одним з головних в перші дні життя маленького чоловічка є мамине харчування, зрозуміло, якщо вона має намір годувати його грудьми.

Дієта для годуючої мами: бути чи не бути

Ні для кого не секрет, що всі, з'їдене годує мамою, потрапляє в організм дитини. На одні продукти він може реагувати бурхливо, наприклад, висипом або кишковими коліками, на інші нейтрально. Але всі вони, так чи інакше, впливають на його ріст і розвиток. Саме тому багато педіатри радять переглядати свій раціон харчування в період годування, особливо якщо раніше він був далекий від правильного. І прибирати з нього шкідливі або неякісні продукти, замінюючи їх корисними і безпечними.

Проте всі ми намагаємося дати своїм дітям тільки найкраще і нерідко в своєму прагненні переусердствуем. Якщо раніше в нашому суспільстві вважалося, що раціон годуючої мами нічим не повинен відрізнятися від раціону звичайної жінки, то з плином часу все змінилося.

З'явилася величезна кількість педіатрів-практиків, до яких хочеться прислухатися. Адже кожен з них дає свої поради і рекомендації щодо режиму і частотності годування малюка, а також кількості та якості продуктів, з'їдених мамою. І все б нічого, от тільки багато з них хоч і грунтуються на медичній науці, але, все ж, дещо суперечать один одному і вводять молодих батьків в оману.

Щоб не розгубитися і забезпечити себе і свою дитину достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів, які потрібні і йому для росту і розвитку, і мамі для відновлення своїх сил і виконання своїх обов'язків по догляду за ним, можна прислухатися до порад зарубіжних фахівців з харчування. Вони залишаються незмінними багато років і мають вагомі аргументи.

У них дієтологи не наполягають на зміні раціону харчування, а лише на збільшенні споживаних кілокалорій, які витрачаються на саме годування. І вважають, що раз дорослій людині належить харчуватися за принципом «харчової піраміди», значить, це треба робити і молодий мамі, що годує.

Кілька слів про харчову піраміді

Вперше термін « харчова піраміда »З'явився в 1974 році. Представляючи собою наочну схему правильного харчування, він показував кількість порцій різних груп продуктів, які повинен з'їдати людина в день для нормальної життєдіяльності.

З неї випливало, що найбільше потрібно вживати круп і зернових. Трохи менше фруктів і овочів. Ще менше молочних і м'ясних продуктів, в тому числі і риби. І найменше кількість споживаних речовин має припадати на рослинні олії, жири і вуглеводи.

У 2000-х дієтологи ввели новий термін - «харчова тарілка». Це вдосконалена система харчування, адаптована під сучасної людини. Вона передбачає максимальне вживання фруктів і овочів, менша кількість круп і зернових і мінімальне - білка (м'яса і риби).

Фахівці наполягають на тому, що мамі, що годує потрібно з'їдати на 300-500 кілокалорій більше звичайного, так як саме вони витрачаються на процес годування і зціджування, якщо воно має місце. З цього випливає, що в її організм має надходити не менше 2000 - 2500 кКал щодоби. Остаточна цифра залежить від багатьох факторів, таких як вага, навантаження, частотність годування, швидкість метаболізму мами, її вік та інше.

Годування та схуднення

Багато мам, які набрали зайві кілограми в період виношування малюків, прагнуть максимально швидко повернути колишню форму. І починають обмежувати себе в їжі, скорочуючи кількість споживаних калорій до 1200 і менше.

Тим часом медики стверджують, що такі обмеження можуть не тільки негативно відбитися на їх здоров'ї та самопочутті, але і привести до значного зменшення кількості грудного молока. В результаті від цього буде гірше і мамі, постійно відчуває втому і відчуття голоду, і тих, хто недоїдає дитині.

Уникнути цієї долі і повернутися в форму можна, прислухаючись до порад фахівців з харчування. Вони рекомендують:

1. 1 Скидати вагу поступово, а не відразу, як мінімум протягом року;
2. 2 Згідно радам Ла Лече Ліг (міжнародна організація мам-волонтерів) «починати виконувати найменші фізичні вправа не раніше, ніж через 2 місяці після народження малюка для того, щоб дати організму повністю відновитися і нормалізувати гормональний фон».
3. 3 Чи не поспішати є кожен раз при появі почуття голоду. Іноді у годуючої мами воно вгамовується склянкою води або нежирного молока.
4. 4 Випивати близько 6-8 склянок рідини в день. Це дозволить не тільки поступово втрачати вагу, але і сприяє збільшенню лактації.

Мами-вегетаріанці і годування

Мами-вегетаріанці можуть також успішно вигодувати малюка за умови дотримання всіх рекомендацій лікаря. Справа в тому, що в їх організмі може бути недостатня кількість вітаміну В12 , Кальцію, заліза і кислоти DHA, яка необхідна для нормального розвитку очей і мозку дитини.

Проте є і хороша новина. Згідно з дослідженнями, грудне молоко мам-веганів містить менше токсинів, ніж молоко мам, які вживають м'ясо.

Вітаміни та мінерали

В організм годуючої обов'язково повинні надходити такі вітаміни і мікроелементи:

• кальцій . Він дозволить захистити кістки і зуби мами в період годування і допоможе сформувати міцну кісткову систему малюка. Крім молочних продуктів він є в зелених листових овочах.
• холін . Він бере участь в обмінних процесах в організмі і сприяє розвитку мозку, нормалізації серцевого ритму і зміцненню серцевого м'яза. Міститься він в яєчних жовтках, курячої і яловичої печінки і цвітній капусті.
• цинк . Він відповідає за роботу імунної системи і надходить в організм з морепродуктів, вівсянки, яєць, меду і цитрусових.
• Вітамін С . Джерело антиоксидантів, який, до того ж позитивно впливає на імунітет і сприяє засвоєнню заліза. Він є в цитрусових, шипшині, болгарському перці, капусті та полуниці.
• калій . Він відповідає за роботу серця і міститься переважно в овочах і фруктах, зокрема, в картоплі і бананах.
• Залізо . Від нього залежить рівень гемоглобіну в крові. Воно є в м'ясі і шпинаті.
• Жирні кислоти омега-3 , Які впливають на розвиток нервової системи. Вони містяться в жирній рибі.

Якість грудного молока залежить від багатьох факторів. Проте одним з головних залишається їжа, яка надходить в організм мами. У цей період вона обов'язково повинна бути якісною і натуральною без консервантів і барвників. Саме тому, що годує мамі слід відмовитися від напівфабрикатів і інших покупних ласощів і перейти на домашнє харчування.

Топ-10 продуктів для годуючої мами

Вівсянка - складний вуглевод. Неймовірно поживна і корисна, вона містить клітковину і залізо і допомагає поліпшити роботу кишечника і підвищити гемоглобін.

Яйця. У них є кислота DHA і вітамін D , В яких потребує зір, мозок і кісткова система дитини. Але вживати їх потрібно дуже обережно, так як вони є алергенами.

Зелені листові овочі. У них є вітамін А, залізо, кальцій і фолієва кислота, які в комплексі позитивно впливають на ріст і розвиток малюка.

Ягоди. це джерело антиоксидантів і клітковини. Вони підвищують імунітет і поліпшують самопочуття, а також позитивно впливають на роботу кишечника.

Мигдаль. Він збагачує організм кислотою DHA, кальцієм і магнієм і сприяє поліпшенню лактації.

Риба. Це джерело білка і кислоти DHA.

Авокадо. У ньому є фолієва кислота, вітаміни Е і С. Він покращує обмінні процеси, впливає на роботу серця, виводить холестерин з організму і омолоджує його, а також відповідає за здоров'я нервової системи . І сприяє збільшенню лактації.

Насіння соняшника. У них містяться амінокислоти, вітаміни і мінерали, необхідні для нормального росту і розвитку організму. Їх можна додавати в йогурт і фруктові салати або вживати самостійно.

Вода - вона сприяє збільшенню лактації. Замінити її можна нежирним молоком, зеленим чаєм або компотом. Можна пити фруктові соки, якщо вони не викликають алергії у малюка.

Живий йогурт. джерело пробіотиків для мами і малюка.

Шкідливі продукти для мами, що годує

• Алкоголь. Він отруює організм токсинами і негативно впливає на нервову систему.
• Кава, чорний чай, шоколад - в них є кофеїн, який вимиває кальцій з кісток і стає причиною перезбудження у дитини. До того ж шоколад, може викликати висипання або змінювати смак грудного молока.
• Продукти, які можуть викликати алергію. Для кожного малюка вони свої. До них відносяться горіхи, яйця і деякі види риби. Вживати їх слід обережно, поступово вводячи в свій раціон і відзначаючи щонайменші зміни, якщо вони будуть.
• Цитрусові. Це алергени, які також можуть негативно впливати на травлення дитини, викликаючи у нього коліки і надмірне відрижка, і погіршувати смак грудного молока.
• Трави і трав'яні чаї. Всі вони можуть впливати позитивно і негативно на організм мами і малюка, тому вирішувати їх прийом може тільки лікар.
• Всі види капусти і бобові. Вони провокують здуття животика у дитини.
• Часник. Як і інші спеції, він може негативно вплинути на смак і запах грудного молока.
• Молочні продукти. Іноді вони викликають алергію або здуття у малюка.

Запорукою здоров'я дитини є не тільки збалансоване і правильне харчування матері, але і часті прогулянки на свіжому повітрі, а також її гарний настрій. Воно передається йому, заспокоює його і покращує його сон. А це вже другий не менш важливе питання для багатьох батьків, чи не так?

Популярні статті цього розділу: