1. Скакалка
2. Стрибки з боку в бік
3. випади
4. скручування
5. розведення
6. незвичайні присідання
7. планка
8. Випади в бік

Абсолютно немає часу на заняття спортом? Для того щоб бути в хорошій формі, не обов'язково катувати себе годинами в фітнес-клубі, приділіть свою фігуру всього 15 хвилин в день. Ми розповімо і покажемо вам, як стати спортивною і підтягнутою, і при цьому витрачати на це мінімум часу. Вправи 15 хвилин можна виконувати в домашніх умовах, і для цього вам не потрібно додаткове обладнання або спортивний інвентар. Ефективна коротка тренування - ідеальний вибір для тих, хто обмежений у часі.

Скакалка

Для розминки рекомендуємо 2-3 хвилини пострибати на скакалці, вона підготує тіло до навантаження. Якщо у вас немає скакалки, пострибайте на місці.

Стрибки з боку в бік

Зіпріться на прямі руки, тулуб має бути прямим як струна (положення «планка»). Зробіть в кожну сторону по 10 стрибків, коліна зігнуті, спина пряма.

Виконати цю вправу не так просто, і в перші кілька тренувань вам буде важко це зробити. Воно тренує все тіло - руки, сідниці, прес і ноги, тому обов'язково включите його в своє тренування.

випади

Вправи 15 хвилин в день зміцнять всі м'язи. Ви можете робити випади з гантелями або без них. Для підвищення навантаження можете використовувати пляшки з водою, це економно і зручно. Зробіть крок вперед лівою ногою і підніміть руки вгору, потім зробіть поштовх і прийміть вихідне положення. На кожну ногу потрібно виконати по 10 повторень.

Ознайомтеся з нашою публікацією Випади - шлях до ідеального тіла!

скручування

Сядьте на сідниці, долоні розмістіть біля стегон. Тепер повільно підніміть прямі ноги вгору, потім зігніть їх і знову випрямити. Зробіть 20 повторень. Ця вправа допоможе вам накачати прес і позбутися від жирку на животі.

розведення

Комплекс вправ на 15 хвилин триває, не зупиняйтеся! Сядьте на підлогу, долоні біля стегон, ноги прямі і підняті над підлогою. Повільно розімкніть ноги якомога ширше, і знову зімкніть. Виконайте 15-20 повторень.

незвичайні присідання

Короткі тренування для схуднення допоможуть вам в комплексі з дієтою. Для виконання вправи вам потрібно поставити ноги якомога ширше, потім сісти і торкнутися пальцями однієї руки до поверхні підлоги, друга рука повинна бути відставлена ​​назад. Намагайтеся робити вправу максимально швидко - спочатку однією рукою, потім другий. На кожну руку по 10 присідань.

планка

Ця вправа одне з найбільш універсальних і ефективних. Зіпріться на прямі руки, ноги теж повинні бути прямими. Тепер вам потрібно спертися на лікті і зберегти положення 20 секунд.

Вас зацікавить наша публікація Вправа планка для преса: техніка, фото, результати

Випади в бік

Ця вправа схоже на звичайні випади, різниця лише в тому, що вам потрібно ставити ногу не назад, а в сторону. Для максимальної ефективності після виконання випаду підійміть зігнуту ногу вгору і доторкніться до неї ліктем.

Інтернет-журнал для жінок Delafe.ru - все про спорт і фітнес