Для кого-то проблемою є наявність зайвої ваги, а для кого-то його недолік. І в обох випадках люди незадоволені собою, намагаються виправити свою вагу самостійно, не радячись з фахівцями. І дарма - для того, щоб починати робити які-небудь дії, потрібно знати свій ідеальний вагу.

Ідеальна вага для кожного свій і якщо говорити не про визначення, то коли людина відчуває себе здоровим, комфортно, у нього не викликає відторгнення вид свого тіла в дзеркалі - то і це і є той самий ідеальний вагу. До такого значення потрібно прагнути протягом усього життя.

Всі мали свого часу практично ідеальне статура в молодості, в возрасте18 років. З плином часу, енерговитрати людини зменшуються, обмін речовин сповільнюється, і людина з періодичністю приблизно в 10 років, додає у вазі на 10%. І набір кілограмів відбувається кожного разу від уже наявного. Займатися схудненням потрібно обережно і повільно, знижуючи вагу теж на 10% щорічно.

При бажанні, людина може зігнати свою вагу до найнижчих значень, але давайте будемо мислити тверезо - такі значення небезпечні для здоров'я і можуть привести до летального результату. Тому дуже важливо розуміти, до яких параметрів конкретної людини можна худнути.

Ще один момент - дуже важлива мотивація. Примусьте полюбити себе і переконати свою свідомість, що ви зможете це зробити. При зриви (а вони обов'язково будуть) не лайте себе, а продовжуйте йти далі. І тоді все вийде.

Заснований на визначенні типу статури і обчисленні ваги тіла, оптимального для конкретної людини.

Вимірюється він охопленням кисті руки:

• менше 15 см - у жінок і 18см - у чоловіків - це астеники;
• від 15-17 / 18-20 - нормостеники;
• больше17 / 20 - гиперстеники.

Отже, трохи детальніше ...

Вчені виділяють 3 базових типу статури. Це наші природні дані, обійти які в бажанні схуднути або набрати вагу практично неможливо. Краще приділити увагу здоров'ю і підкреслити природні достоїнства, ніж витрачати сили, час і нерви на те, щоб стати тим, ким ви від природи не є і підігнати свій тип під інший.

Астеник (ектоморф)

Це тендітні та витончені люди, переважно високі і худі. Їх метаболізм дуже високий, тому набрати вагу з такою фігурою для них проблематично. Незграбність рис і практично повна відсутність м'язів навряд чи дозволять їм похвалитися рельєфом і м'язистими плечима.

Обмежень в їжі для таких людей немає. Все саме жирне і «шкідливе» практично ніяк не позначиться на їхньому зовнішньому вигляді. З віком можуть з'явитися жирові відкладення, але тільки на животі. Також після 30-40 років їм потрібно подумати про здоров'я і зміцнення кісткової тканини, перейти на спеціальне харчування, збагачене кальцієм і жирними кислотами. Ну і, звичайно ж, стежити за вагою, щоб він не опускався нижче норми (індекс 18,5-24,99).

Нормостенік (мезоморф)

Нормостеники характеризуються пропорційною фігурою з вираженими м'язами. Чоловіча фігура являє собою класичну модель з широкими плечима і вузькими стегнами. Жінки-нормостеники виглядають більш щільними, ніж астеники, але цей ефект викликаний наявністю м'язової маси, а не жирових відкладень.

Цей тип краще за інших досягає високих результатів у спорті. Підвищений апетит викликаний високою активністю, але якщо нормостенік змушений вести малорухомий спосіб життя (наприклад, сидяча робота), то може легко набрати вагу.

Варто звернути увагу на те, що жінці з таким статурою для схуднення доведеться скидати переважно м'язову, а не жирову масу. Це спричинить за собою зниження метаболізму при збереженому хорошому апетиті, тому вона з легкістю може знову набрати зайву вагу. Жінкам-нормостенік важче інших утримувати ідеальну фігуру.

Рішенням може стати зниження відсотка жирів в раціоні за допомогою дієти в комплексі з роботою над зміцненням м'язів.

Гиперстеник (ендоморф)

Це володарі широких і округлих фігур за рахунок більшого вмісту жиру. Повільний обмін речовин створює додаткові проблеми, тому займатися спортом єндоморфам просто необхідно. Акцент повинен робитися на поєднанні дієти з нарощуванням м'язової маси. Однак навіть при такому режимі з віком фігура гиперстеников все одно буде «розпливатися» і з цим нічого не поробиш. Поетом спорт + правильне харчування - це не тимчасове рішення, а спосіб життя назавжди.

Знаючи своє тіло і розрахований індекс, можна не тільки дізнатися свій ідеальний вагу, але і використовувати його при діагностиці в лікувальних установах. Індекс Соловйова зручний тим, що його можна застосовувати для розрахунку свого оптимального ваги в різних методиках.

Їх існує кілька і всі вони пов'язані з параметрами тіла людини. Вважається вага за формулами.

П'єр Брокк пропонує визначати свою вагу в такий спосіб: від висоти свого росту відняти 100 (для чоловічої статі) і 110 (для жіночого).

• Спосіб зручний, але не враховує особливості будови тіла людини.
• Сучасні дієтологи пропонують до цієї формули додати множення отриманого параметра на 1,15.

Таким способом розрахунок ваги доступний жінкам і дівчатам, для чоловіків дана формула не працює:
ІВ = (Р -100) - (Р-150): 2,

Де ІВ - ідеальна вага, Р - зростання в см.

Наприклад, зростання 161 см: (161 - 100) - (161-150): 2 = 55,5 кг.

• При виборі цієї формули, слід знати, що вона показує ідеальний 18-річний вага, до якого треба прагнути, але це зовсім не обов'язково.
• Значення ваги з даного способу обчислення буде невірно для жінок вище 175 см. Їм доведеться рахувати свою оптимальну вагу за іншою формулою.

За даною методикою нічого не потрібно розраховувати, просто знайти значення свого зростання і віку і на перетині даних подивитися вага. В даній таблиці враховані значення: зріст, вік, стать і на думку дієтологів це самий простий і ефективний спосіб розрахунку.

Розрахунки крім значень ваги і зросту, мають тип складання тіла, визначається градусом кута між ребрами на животі.

Встаньте напроти дзеркала і втягніть живіт якомога сильніше, коли ви побачите ребра, прикладіть до них долоні.

• Якщо кут тупий, то у вас велике статура або гіперстенічна (по Соловйову).
• Кут в 90 °, означає нормальне додавання (нормостеническое).
• Значення менше прямого кута, говорить про те, що ви - астенік.

Індекс = вага (кг): квадрат росту (м)

Приклад: жінка 54 роки, вага - 73 кг, зріст - 1.61 м, статура нормальне - 73: 1.61² = 28,17.

Результат: у неї є перевищення ідеальної ваги і потрібно зайнятися схудненням.

ІВ = зріст в см * 0,7 - 50

ІВ = зріст в см * 420/1000

ІВ = зріст в см - (100 + (зростання в см -100) / 20)

ІВ = 55 + 0,8 (зростання в см - 150)

Всі відомі методики різноманітні, і практично всі використовують не єдиний параметр людського тіла для визначення індексу. І це закономірно, адже ми ростемо не тільки вгору. На жаль, вони все не ідеальні, але, в будь-якому випадку, ви завжди можете вирахувати потрібну вагу приблизно.

Використовуючи наведені в статті методики обчислення ідеальної ваги, ви зможете дізнатися, скільки кг потрібно скинути або додати. До ідеальної ваги потрібно обов'язково наближатися, так як недолік або надлишок кілограмів, призводить до зайвого навантаження на внутрішні органи. А це веде до різних захворювань.

Навіть якщо ви не змогли досягти свого ідеалу - це не страшно, ви вже зробили великий крок до оздоровлення і гарного самопочуття.