1. Нижня частина ніг
2. Верхня частина ніг
3. Сідниці і згинач стегна
4. прес
5. Руки і плечовий пояс
6. Як не завдати шкоди організму?

Спорт: які м'язи працюють при їзді на велосипеді?

Велопрогулянки надзвичайно корисні для здоров'я. Вони зміцнюють серцево-судинну систему, розвивають вестибулярний апарат, покращують зір і, звичайно ж, тренують м'язи. Велосипедна їзда - це ідеальний спосіб відволіктися від проблем, зняти стрес і привести тіло в тонус після тривалого часу в офісі або за кермом автомобіля. Якщо ви прагнете схуднути або збільшити обсяг м'язових тканин, вам буде корисно знати, які м'язи гойдаються при їзді на велосипеді.

Нижня частина ніг

Тиск на педаль задіє литкові м'язи, розташовані на задній поверхні ніг, і підколінні сухожилля. Але щоб ці м'язові тканини працювали ефективно, педаль потрібно натискати не всієї стопою, а носком.

Верхня частина ніг

При натисканні на педаль гойдається також чотириглавий м'яз, або квадріцепс. Вона розташована в передній і частково в бічній частині стегна і відповідає за розгинання колінного суглоба. Коли нога знову згинається в коліні, задіюється біцепс стегна, розташований на задній поверхні кінцівки.

Особливо важливо тренувати біцепс стегна тим людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя.

Сідниці і згинач стегна

Одночасно з квадрицепсами працюють сідничні м'язи. Друга їхня функція - забезпечувати правильне положення корпусу. Сгибатель стегна розташований в області паху і виконує важливі функції - згинання коліна і розгинання стегна. При надмірних навантаженнях згинач стегна легко травмувати, тому обов'язково зупиніться, якщо відчули біль.

прес

Прес відповідає за нахил корпусу вперед і утримання прямої спини. Регулярні заняття велоспортом добре допомагають позбутися зайвого жиру на животі. У свою чергу, сильний прес помітно спрощує заняття велоспортом.

Руки і плечовий пояс

Спостерігаючи за професійними велосипедистами, легко помітити, які м'язи працюють на велосипеді в першу чергу. Зазвичай у них накачані ноги, а ось верхня частина тіла відстає. Проте вона задіюється при повороті керма і його утриманні в потрібному положенні, особливо при підйомі в гору.

Як не завдати шкоди організму?

• Якщо ви до покупки двоколісного транспорту вели малорухливий спосіб життя, не прагнете відразу підкорювати довгі дистанції, працюючи на знос. Інакше ви ризикуєте травмувати непідготовлені м'язи при їзді на велосипеді.
• Знайдіть оптимальну для свого організму швидкість і не намагайтеся постійно ставити рекорди. Кататися краще регулярно і на середній швидкості.
• Правильна навантаження груп м'язів під час катання на велосипеді і їх еластичність залежать від достатнього споживання рідини. Беріть воду з собою, щоб не допустити зневоднення організму.
• Обов'язково робіть зупинки і стежте за своїм самопочуттям. Чи не катайтеся відразу після щільного обіду.
• Відрегулюйте висоту сидіння і керма. Це забезпечить правильний розподіл навантаження на суглоби. Регулярно перевіряйте стан велосипеда.

Тепер ви знаєте про те, які м'язи розвиває велосипедна їзда, і як домогтися кращого результату. При дотриманні всіх рекомендацій ви зможете схуднути і збільшити витривалість м'язових тканин.