1. Як готуватися до поїздок?
2. Як навчитися кататися?
3. Фізичне навантаження

Їзда на велосипеді, як і будь-який інший вид фізичної активності, може бути дуже різним по навантаженню, як наслідок може принести користь, а може і нашкодити, так що сказати, що катання на велосипеді - виключно приємно і корисно - не зовсім правда. Адже і ходьба корисна для здоров'я, якщо це не спортивна ходьба на олімпіаді за золоту медаль при температурі +40, і плавання добре, якщо ви не прагнете обігнати Фелпса до інфаркту. Що б не робити, але робити це варто розумно. І їздити теж варто без фанатизму. Так що для початку варто домовитися, що ми будемо розглядати тільки їзду на мотоциклі в зоні комфорту або зовсім небагато за її межами, що не передбачає високих спортивних досягнень. Отже, поговоримо про ті випадки, коли люди не намагаються в міських умовах виграти етап Тур де Франс, а їзда на велосипеді є всього лише приводом порадувати себе.

Як готуватися до поїздок?

З чого варто почати?

Як би дивно це не звучало, але почати варто з фізпідготовки. Причому в глобальному сенсі. Якщо ви всю зиму лежите на дивані, а в травні вирішили покататися кілька годин на байці, потім вам буде зле, так як це однозначно буде на найкорисніша їзда на велосипеді. І робити так не треба. Не дивлячись на те, що везе вас колесо, працювати буде ваше тіло.

Сьогодні на байках катаються і влітку, і взимку, ті, хто освоївся, готові пересуватися на двох колесах завжди і всюди. Але більша частина райдерів все-таки взимку воліють пересуватися іншими способами, так що в зимовий період варто підтримувати форму іншим способом.

Байк дає навантаження при їзді на всі м'язи, найбільше, звичайно, при їзді задіюються ноги, але працюють і м'язи корпусу, і м'язи рук, які утримують кермо і повертають переднє колесо для управління. Перед тим, як сісти на цей апарат, хоч влітку, хоч взимку, в ідеалі потрібно хоча б мінімально розминатися, орієнтуючись, звичайно, в першу чергу на ноги, так як нікому раптовий спазм м'язи не поліпшував відчуття від катання. Навіть якщо ви плануєте прогулянку по місту, все одно варто потягнутися і хоча б трохи розігнати кров по тілу, тим більше, якщо маршрут передбачається складний. Робити розминку має сенс при будь-якому досвіді їзди на мотоциклі.

Якщо ви їздите на цьому байці не перший рік по місту, то, звичайно, ніякої налагодження не знадобиться, навіть якщо взимку він стояв в куточку, так як це знайоме вам колесо не підведе. Але якщо ви вперше вирішили сісти на якийсь байк вперше, то варто його підігнати для себе: встановити правильно сідло, кермо підняти або опустити на потрібну висоту, щоб їзда на велосипеді була приємною, а головне корисною.

Але якщо ви вперше вирішили сісти на якийсь велосипед, то варто його підігнати для себе: встановити правильно сідло, кермо підняти або опустити на потрібну висоту, щоб їзда на велосипеді була приємною, а головне корисною.

Як навчитися кататися?

Зараз не тільки діти, а й багато дорослих купують байки в перший раз, щоб навчитися кататися . Для них надзвичайно важливо зрозуміти, як навчитися їздити на мотоциклі. І найчастіше питання стоїть в тому, щоб навчитися їздити самостійно.

Для тих, хто зовсім вперше сідає на байк варто виконати кілька вправ до того, як сісти в сідло і намагатися їхати на велосипеді вперед. Це дасть кілька відповідей на базове питання як навчитися їздити на велосипеді. Почніть з того, що покотився апарат збоку від себе, тримаючись за кермо і сідло. Це допоможе зрозуміти, як поводиться двоколісний напарник, як потрібно утримувати його в рівновазі, як веде себе переднє колесо при русі. Наступна вправа - ведення двоколісного напарника тільки за кермо. Це перший крок, з якого починається навчання їзді на велосипеді. Коли стане легко котити байк, можна сідати в сідло і відчувати рух на велосипеді вже, сидячи в сідлі. Робити це зручніше з помічником. Якщо у вас їсть помічник, то попросіть його тримати двоколісного друга за раму і сідло, поки ви їдете, допомагаючи вам утримувати рівновагу. Коли відчуєте себе впевнено, попросите страхувати вас, підтримуючи тільки сідло.

• Якщо помічника ні, то відрегулюйте сідло так, щоб діставати до землі ногами, сидячи на велосипеді. Це допоможе контролювати рівновагу і рух не тільки за допомогою керма на переднє колесо і легко відштовхуватися від землі при необхідності, так як навчитися їздити на велосипеді, не відчуваючи страх і не травмуючись вельми важливо.

Така форма навчання їзді на велосипеді підходить, як дорослому, так і для дітей. Завдяки цій підготовці ваше чадо зрозуміє, як правильно тримати рівновагу і що робити на ньому, а ви зрозумієте, як навчити дитину тримати рівновагу. Для дітей, яким часто складніше знаходити точку рівноваги на велосипедах кріпляться додаткові колеса або одне колесо, якщо райдер явно втрачає рівновагу на одну сторону, що дозволяють контролювати падіння через втрату рівноваги і швидше почати повноцінно кататися на велосипеді. Зараз з такими ж допоміжними колесами можна знайти і пристрої для дорослих, що сильно полегшує процес навчання їзді на мотоциклі.

Ще одна важлива деталь. І для дорослих, і вже тим більше для дітей, які навчаються кататися на велосипеді, а так само і при будь-якій поїздці на мотоциклі згодом необхідно надягати шолом, так як швидкості, які здатний розвивати навіть дитячий апарат, достатні для отримання вельми неприємних травм. Тим більше при зіткненні з іншим об'єктом, що рухається. При цьому шолом повинен бути на голові не тільки влітку, а й взимку, якщо ви практикуєте зимове катання. Більш того, він абсолютно необхідний взимку при їзді по автотрасах, бажано зі світловідбивачами, щоб вас в сутінках зимового дня було видно. Загалом, варто вивчити самому і навчити дитину, що на байці без шолома робити нічого.

Фізичне навантаження

І все ж велосипед - вельми корисний тренажер, до того ж допомагає добиратися до потрібного місця швидше, ніж пара ніг, взимку і навіть іноді в бездоріжжя навесні і восени витягти з болота велосипедне колесо куди як простіше, ніж автомобільні. При цьому варто розуміти, що велосипед, тим більше міської, мало посприяє скидання ваги і як кардіо-навантаження набагато краще звичайної ходьби або бігу, якщо їх робити з належним вкладенням сил, так що це в першу чергу питання кращою навантаження. При цьому варто розуміти, що на відміну від ходьби їзда на велосипеді більш вимоглива до техніки. Якщо після поїздки ви відчуваєте болю в спині, значить сидите на велосипеді ви, швидше за все, неправильно і потрібно регулювати положення керма і сідла.

• У нормі весь вага тіла повинен розподілятися на сідло і педалі, які не завалюючись вперед, якщо ви відчуваєте, що тримаєте вагу на руках, стало бути, сідло або кермо явно потрібно регулювати, так як це некорисно для хребта.

Найкраще спортивно-оздоровчий ефект від їзди на велосипеді підтримує плавання. Комплексне використання велонагрузкі і плавальних навантажень дозволяє дорослій людині нівелювати негативні ефекти від обох видів спорту і підсилює оздоровчу силу. Якщо ви вибираєте для себе саме катання на велосипеді в якості фізичної вправи, то буде правильним не обмежуватися ними, а додати ще невеличкий курс ОФП і плавання, а взимку лижі або ковзани. Якщо ж для вас їзда на велосипеді не більше ніж спосіб добре провести час, то головне - дотримуйтесь заходів безпеки і насолоджуйтеся свіжим повітрям і рухом.

Кататися на велосипеді багатьом подобається не тільки тому що це спорт, а й з-за того, що нас це повертає в дитинство, а дорослій людині іноді важливо ставати дитиною. Полегшує, веселіше і, мабуть, щасливішим. Може бути, саме тому навіть ті, хто не вміє кататися на байку, все частіше задають в інтернеті питання "як навчитися їздити на велотранспорті".