Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Jak pumpovat lis na baru

  1. Cvičení pro tisk na baru Dnes se budeme zabývat tématem, jak pumpovat do baru a proč je vůbec potřeba....
  2. Otáčejte lisem na baru
  3. Zvedání rovných nohou k příčníku
  4. Co jsou svaly kůry?
  5. Jak otočit boční lis na baru
  6. Jak houpat tisk na baru

Cvičení pro tisk na baru

Dnes se budeme zabývat tématem, jak pumpovat do baru a proč je vůbec potřeba Dnes se budeme zabývat tématem, jak pumpovat do baru a proč je vůbec potřeba. Velmi často, mnoho nováčků sportovci si myslí, že vodorovný pruh může být použit pouze pro pravidelné pull-up. Ale zároveň ne každý ví, že obyčejný vodorovný pruh může být použit pro mnoho dalších cvičení pro čerpání nebo prostě udržování svalů v dobrém fyzickém tvaru.

Ale ve skutečnosti, cvičení pro tisk s , na baru jsou velmi často účinnější ve srovnání s jinými typy cvičení na čerpání tisku. Často poskytují větší amplitudu pohybu, jsou pohodlnější, dávají větší zátěž, a co je nejdůležitější, na vodorovné liště je mnohem pohodlnější houpat svaly bočního lisu, tzv. Jádrové svaly.

Nakonec se ale ukazuje, že nejpříznivější účinek na páteř mají laterální svaly, a protože páteř je základem našeho zdraví. Výsledkem je , že laterální svaly jsou jedním z nejužitečnějších svalů zdravého těla a nepochybně patří mezi nejkrásnější svaly ve zdravém a napumpovaném těle , navíc muži i ženy. Na obrázku je příklad čerpacího lisu doslova za 2 týdny tréninku šoku pro tento program.

No dost slov, pojďme přímo k samotným cvičením.

Trénink tisku na baru

Takže, přirozeně, většina začínajících atletů zpočátku nemá velmi dobrou fyzickou kondici, takže se budu snažit dát cvičení na tom, jak rockovat lis na horizontální liště ve fázích od jednodušších po složitější. Ale pokud jsou pro vás první cvičení příliš snadná, pak můžete začít s těžšími bez problémů. A začneme pravděpodobně zvedáním nohou ohnutých na kolenou:

Technika stiskněte na panelu:

Zavěsil se na břevno, aby se zvedly nohy, ohnuté na kolenou nahoru (tak, aby byly rovnoběžné s podlahou). Udržujte úroveň zad a nepokoušejte se zvedat nohy na úkor zád , pokud je to možné, pracujeme pouze s břišními svaly. Pro efektivnější výsledek cvičení pro tisk na baru udělat 3 sady 25-30 krát . Odpočívejte mezi sadami po dobu 20-30 sekund.

Otáčejte lisem na baru

Poté, co jste zvládli předchozí cvičení jako logické pokračování, zkuste po nějakém čase zkusit vyrovnání ohnutých nohou, je to o něco těžší, ale není tam nic nemožné, když existuje touha praktikovat. Pokud chcete trénovat ještě více, můžete zkusit dělat různé pohyby s nohama, jako jsou nůžky, nebo jako když jezdíte na neviditelném kole .

Nakonec, po několika měsících dělání těchto cvičení, můžete dokonce zkusit vytáhnout ve stejnou dobu, jak dělat toto cvičení, obvykle nazývá "roh" . Pak můžete ušetřit svůj drahocenný čas a udělat 2 cvičení v jednom , dostat zatížení na obě paže svaly a abs.

Ale nakonec, stále nepoužíváme laterální břišní svaly, a samozřejmě článek o tom, jak pumpovat lis na vodorovné liště, aniž by to bylo úplně neúplné. K tomu budeme potřebovat následující složitější, ale také účinnější cvičení na čerpání svalů bočního lisu na vodorovné liště.

Zvedání rovných nohou k příčníku

To je již obtížnější cvičení, ale pokud se cítíte silní sami, můžete začít hned s ním. Narovnejte nohy co nejvíce a zvedněte je zdola, dokud se nedotknou příčky , nebo alespoň tak dlouho, jak je to pro vás fyzicky možné.

Napětí přesně břišní, a ne houpat, dokud se nohy samy nezvýší. Doporučuje se udělat 3 sady po 20-25 krát (pro ty, kteří je obtížné udělat tuto částku, můžete udělat 10-12 krát zpočátku). Odpočívejte mezi soubory po dobu 30 sekund.

A teprve poté, co začalo toto přípravné cvičení dobře fungovat, postupujeme včas k našemu hlavnímu cvičení pro trénink bočních lisovacích svalů na břevnu, a je správnější dokonce říci základní svaly.

Co jsou svaly kůry?

Svaly kortexu jsou komplexem svalů, které jsou zodpovědné za stabilizaci pánve, stehen a páteře.

Mezi svaly kůry patří:

  • obliques
  • příčné břišní svaly
  • hip rectus sval
  • malé a střední gluteus svaly
  • vedoucí m
  • stehenní sval
  • podostny sval
  • kostrový sval, atd.

A není divné, že všechny tyto svaly v komplexu jsou nezbytné pro řádné fungování naší páteře a její udržování ve zdravém stavu. Proto jsme se rozhodli pumpovat jádrové svaly přesně na vodorovnou tyč, protože téměř všechny obvyklé způsoby čerpání těchto potřebných svalů jsou méně účinné. A proto si myslím, že je lepší houpat tisk na vodorovné liště.

Jak otočit boční lis na baru

Cvičení „ Janitor “. Technika:

Toto cvičení je nejtěžší z výše uvedeného , ale dává maximální účinek na boční svaly našeho tisku, a proto je nejlépe otřásá. Více vědecký jazyk říká, že toto cvičení je nejužitečnější pro čerpání svalů kůry, tisku a malého tricepsu.

Je nutné provést toto cvičení v 2-3 přístupy 10-15 krát. S odpočinkem mezi sety asi 30-25 sekund. O tom, jak přesně to udělat, čtěte dál. Ale stejně jako v předchozím cvičení, pokud to nemůžete udělat hned s rovnými nohami, můžete začít tím, že začnete trénovat toto cvičení s nohama ohnutými na kolenou.

Jak houpat tisk na baru

Zvedněte pomalu rovné nohy k baru, zamkněte je v této poloze a zkuste je naklonit nejprve doprava a potom doleva. Zpočátku se to bude jevit jako obtížné, takže pohyby lze provádět nejdříve s malou amplitudou, nebo ohnout kolena, což vám usnadní život.

Ale nakonec, s malou praxí můžete udělat toto cvičení s dokonale rovnými nohami a maximální amplitudou , pak i ti, kteří pracují ve specializovaných tělocvičnách na drahé sportovní vybavení budou závidět váš tisk.

Zároveň můžete snadno dosáhnout takových působivých výsledků, aniž byste museli opustit svůj domov, pokud máte samozřejmě doma bar. Což je lepší mít doma, v případě špatného počasí venku. A samozřejmě, kromě sportovního a krásného těla, získáte správný a dobrý postoj a zdravou páteř jako bonus , který je samozřejmě stejně důležitý pro radost ze života.

Proto je mé doporučení o tom, jak pumpovat tisk na baru, jednoduché, dělat více sportů, učinit vaše tělo krásnějším a zdravějším a váš život šťastnější. A v tom vám budou nápomocni cvičení pro tisk na baru a radím vám, abyste si přečetli moje nová a nejlepší kniha bojových umění a články o tradičnějším používání baru a nejlepších způsoby, jak vytáhnout na bar, a dokonce o tom, jak rychle se naučit tlačit nahoru od podlahy s 0 pro většinu začátečníků . A samozřejmě, kolikrát týdně potřebujete hrát sport pro maximální sportovní výsledky.

Autoři článku jsou Dmitrij Vinnik a Tamaluku.

Co jsou svaly kůry?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...