1. Jak spalovat tuk a neztrácet sval - co potřebujete vědět
2. Jak udělat tělo spalovat tuk, ne sval
3. 1. Posílené kardio cvičení
4. 2. Použití malých hmotností pro více přístupů.
5. 3. Mírná intenzita, opakující se, nevyvíjející se kardio zátěže
6. 4. Náhlý start a náhlé dokončení
7. 5. Posílit odbornou přípravu a zvýšit počet cvičení.
8. 6. Likvidace výživných sacharidových doplňků
9. 7. Kardio před spaním
10. Jak spalovat tuk a udržovat svaly - vše je jednoduché ...

Kardio trénink je nejlepší způsob, jak spalovat tuk, ale nejen tuk bude hořet, ale i svalů. Níže se dozvíte, jak spalovat tuk, ne svalů pomocí kardio.

Jak spalovat tuk a neztrácet sval - co potřebujete vědět

Většina lidí se snaží zbavit nadváhy používat hloupé stravy a cvičení systémů, které znemožňují spalování tuků a udržet svalů. Z toho vypadají horší, po čemž se veškerý tuk vrací do většího objemu. Posílené kardio cvičení se speciálními doplňky skutečně chrání vaše svaly. Jen tímto způsobem. Bez léků nebude žádný účinek.

Pokud jste přijali kardio cvičení pro spalování tuků, pak použijte 45-60 minut lehké cvičení nebo 15-minutové zvýšené cvičení. Ignorování sacharidů mezi tréninkem nebo po tréninkovém období je to nejhorší, co můžete s tělem udělat.

„Kardio nespaluje tuk. Muscle Burns Fat “- John Meadows

Jak udělat tělo spalovat tuk, ne sval

Pokaždé, když lidé začnou hubnout, začnou se zapojovat do všech možných hloupých aktivit, které zcela zabrání růstu svalů. Ztrácí na váze a tuku a svalové hmoty. Tak se zbaví nejen plnosti, ale také harmonie a přizpůsobení vlastního těla. Nejsou to tak, že by se staly štíhlejšími, ale úměrně by se snížily, aniž by kvalitativně zlepšily své tělo.

Jejich tělo začíná zabírat méně "prostoru", váhy říkají, že váha opravdu zmizí, a lékaři vám gratulují k úspěchu v dosažení "zdravé" hmotnosti. Ve skutečnosti ve většině případů tito lidé nevypadají lépe. To je okamžik, ke kterému nikdo nevěnuje pozornost.

Hlavní prioritou hubnutí by mělo být udržení svalové hmoty. Ztráty svalové hmoty jsou nepřijatelné. Ztráta svalů ohrožuje neestetický vzhled po ztrátě hmotnosti a navíc nedostatek vyvinutých svalů zabrání další ztrátě tukové hmoty, protože svaly jsou zodpovědné za spalování tuků.

5 kilogramů svalů denně spálí 50 kcal, i když jste v klidu. Takže, když ztratíte 5 kilogramů svalů, snadno ztratíte příležitost zbavit se denně 50 kcal denně a 350 kcal týdně. Pokud je cíl pro vás opravdu důležitý, může výsledek ovlivnit i taková ne příliš velká ztráta.

Tam je ještě takový moment jako citlivost na inzulín. Pokud jste vyvinuli svaly, pak se vaše citlivost na inzulín vyhladí díky svalům. Vyvinuté svaly mají více inzulínových receptorů - jsou to svaly, které jsou na inzulín nejcitlivější. To znamená, že vše, co jíte, bude zpracováno ve svalech a nebude již možné ukládat do tuku. Čím více svalové hmoty máte, tím intenzivněji budete moci trénovat, tím více kalorií zničíte během tréninku. Z toho je jasné, že během diety se musíte postarat o stav svalové hmoty, to je životně důležité! Dále zvažujeme nejčastější chyby těch, kteří se snaží zhubnout.

1. Posílené kardio cvičení

To je přesně to, co každý začíná v dopoledních hodinách a co bylo populární v prvních letech vývoje kulturistiky po celém světě. Funguje to pouze tehdy, pokud používáte léky, které zvyšují výkon vašeho těla. Tyto léky pomáhají udržovat svalovou hmotu a pomáhají při odstraňování tuku. Ale pro někoho, kdo takové léky popírá, je lepší kardio přímá cesta ke ztrátě svalů.

V první řadě se hladina kortizolu zvyšuje ráno (zásoba kortizolu je přesně to, co dává vašemu tělu sílu probudit se ráno a energicky zahájit pracovní den). Pokud nejíte, hladina kortizolu se může mírně zvýšit. A pokud začnete také kardio trénink, hladina kortizolu bude létat až do nebe.

A to je přímá cesta ke svalové ztrátě. Navíc po takovém cvičení na prázdném žaludku obdržíte takovou stálou hladinu kortizolu, že bude velmi obtížné jej snížit během dne (zejména ve stavu nedostatku kalorií ve stravě). Tímto způsobem ztratíte sval po celý den. Ne že bych byl ve prospěch kardio. Pro některé je to způsob, jak se stát super štíhlým. Pro většinu však tato metoda nefunguje. No a všechno ostatní, rozšířené kardio cvičení jen zhorší situaci.

Ideální období pro skutečně úspěšné kardio tréninky je stav po absorpci. To je, když nezažijete pocit hladu, ale ne období, kdy trávíte jídlo, které jste právě jedli. Toto je doba, kdy jsou živiny v krevním řečišti, což vyvolává procesy štěpení tuků a spalování kalorií. Přemýšlejte sami, pokud děláte kardio na prázdný žaludek, pak bude štěpení tuku v příštích 24 hodinách na extrémně nízké úrovni.

To je způsobeno tím, že metabolismus během dne je udržován na vysoké úrovni - způsobuje únavu během dne, zejména pokud jste na dietě. Úroveň aktivity během dne se instinktivně snižuje. Posílené kardio zátěže vyvolávají katabolické procesy ve svalové hmotě.

Kardio na plný žaludek není také nejlepší nápad. To zpomaluje proces štěpení tuků a zvyšuje oxidaci glukózy, nemluvě o skutečnosti, že se většina lidí s energetickými zátěžemi v procesu trávení stěží vyrovná. Nejlepší doba pro kardio je období, kdy tělo zcela absorbuje živiny před cvičením. Bohužel, s pevnou stravou, proces trávení je zpožděn na mnohem delší dobu.

A pevné jídlo je stravitelné každou osobou svým vlastním způsobem, v závislosti na hmotnosti, věku, typu jídla a denní době. Právě zde šetří kapalné potravinové doplňky a léčivé přípravky. Mohou být opilí a okamžitě začít s kardio zátěží bez přemýšlení o negativních účincích a získání maximálního pozitivního výsledku z kardio zátěží.

Takové léky také zvyšují úroveň metabolismu v těle, pomáhají se stát štíhlejší a kvalitativně zlepšují výsledky. Stačí jedna porce koktejlu 20 minut před začátkem tréninku. Sečteno a podtrženo: vyhýbáme se zvýšenému zatížení kardio, pokud se chcete zbavit tuku a neztratíte sval. Jediným harmonickým způsobem je použití tekutých potravinových doplňků k udržení svalového tonusu.

Účinek této drogy bude pokračovat dalších 24 hodin a po cvičení.

2. Použití malých hmotností pro více přístupů.

Aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, musíte neustále udržovat nebo neustále zvyšovat úroveň své síly. Pokud se vám podaří udržet více a více váhy, pak se vám opravdu podaří, aby se vaše tělo udržet svou moc. Vaše tělo uvidí životně důležitou potřebu zvýšení síly, pokud ji pravidelně nutíte vyrovnat se s rostoucími obtížemi. Jakmile snížíte váhu, kterou zdvihnete, tělo okamžitě pociťuje, že nemá smysl dále rozvíjet a postupně začíná snižovat svalovou hmotu. Svaly potřebují spoustu kalorií, které je krmí. Chyba číslo dvě - zvýšení počtu opakování pro jeden přístup.

Mnozí se domnívají, že to bude mít více svalů. Je pravda, že nevědí, že s takovým přístupem je v zásadě nemožné. Chcete-li získat více definované svaly, musíte se nejprve zbavit tuku, při zachování svalového tónu. Čím nižší je hmotnost, tím menší je přínos pro svaly.

Kalorie se zvýšením počtu opakování, samozřejmě, ztratíte, ale tento přístup se zaměřuje pouze na ztrátu tuku, a nikoli na rozvoj svalové hmoty. Zvýšení počtu opakování ve cvičení je oprávněné pouze tehdy, pokud jste právě důkladně vyškoleni s velkou hmotností.

Nicméně, můžete mírně snížit svalovou hmotu - když změníte váhu projektilu z těžkého na světlo ve cvičeních, významně oslabíte proces obnovy. A se sníženým příjmem kalorií navíc svalové zotavení nejde tak, jak by mělo.

Regrese v procesu tréninku vede k regresi ve vývoji svalů. Morální příběh? Během diety je udržet dietu, která bude podporovat růst vašich svalů. A zastavte "lehké zatížení". Zaměřte se na zdlouhavý, ale plodný proces starého dobrého čerpání, zvyšování a zvyšování hmotnosti.

3. Mírná intenzita, opakující se, nevyvíjející se kardio zátěže

Pokud jste stále zadali kardio cvičení v plánu pro ztrátu nadváhy, pak máte dvě kardinálně protichůdné možnosti: nízké zatížení (chůze) nebo vážné, intenzivní zatížení (sprinty, intervalové kardio cvičení). První typ cvičení, který většina lidí používá při zbavování se nadváhy, způsobuje skok hladiny kortizolu v krvi.

Tento typ aktivity pouze stimuluje uvolňování kortizolu a udržuje ho na této úrovni po celý den. Karta s nízkou intenzitou - hodinová procházka v parku nebo něco takového - nebude tak intenzivní, aby stimulovala produkci kortizolu kortizolu, takže to není ani zvažováno. Takové procházky mají relaxační účinek, při kterém se hladina kortizolu nezvyšuje a dokonce i mírně klesá. Vysoce intenzivní kardio zátěž může vést k „explozi“ kortizolu v krvi.

Ale i když je intenzivní zátěž nízká, pak takový efekt nebude. Závěr - ideální je buď 45-60 minutová zátěž, nebo vysoká intenzita zatížení trvající 15 minut nebo méně. Zde je plus přidání váhy při cvičení - pět minut a intenzivně těžké cvičení je dokončena! Taková činnost dokonce pomůže vybudovat nějaký sval!

4. Náhlý start a náhlé dokončení

Ztráta tuku a změna těla je emocionální problém. Koneckonců, chceme, abychom měli tělo snů a chceme to hned teď! Takové myšlení vede k naší čtvrté chybě: příliš prudkému nástupu. Sledoval jsem, kolik lidí začalo svou stravu s méně než 50 gramy sacharidů a tuků denně při 1200 kaloriích denně.

Přidejte k tomu 90 minut kardio zátěží denně (a někdy i všech 120) se specifickým tréninkovým systémem v posilovně. Zde máte "perfektní" vzorec pro spalování tuků. Prostě skvělé! Jak dlouho to ale může stát?

Ještě důležitější je, kolik času trvá, než se vaše tělo přizpůsobí? Moje zkušenost ukazuje, že tělo se přizpůsobí této úrovni deprivace a úrovni aktivity od 4 do 6 týdnů, a ztráta tuku, nakonec, bude stále v klidu ... Takže co když to můžete tolerovat vše 4-6 týdnů ! Budete se cítit zavaleni a trápeni nesnesitelnými hladovkami s nulovou energií pro práci a normální život. Plus - ztráta svalové hmoty. Jak obnovit ztrátu tuku s tímto přístupem? Vystřihnout ze stravy je naprosto nic, a bez ohledu na to, jak moc cvičíte, nemůžete komplikovat cvičení, jednoduše proto, že na to nebudete mít dostatek energie.

S tímto přístupem můžete říci, odsouzený k zániku. Budete stále ztrácet nějaký tuk, ale pokrok bude tak pomalý, že žádný jiný způsob, jak tohoto cíle dosáhnout, vám nepomůže. Vyhněte se jakémukoli „překročení“ od začátku.

Nechoďte příliš daleko - používejte také dietní a kardiový systém cvičení a tuk odcházel přijatelnou rychlostí, takže síla byla dostatečná pro trénink. Musíte denně zvyšovat svou sílu. Čím více konzervativní jste ve svém přístupu ke snižování hmotnosti, tím více problémů budete mít v okamžiku, kdy tuk přestane odcházet.

5. Posílit odbornou přípravu a zvýšit počet cvičení.

Když někdo chce získat úlevu od svalů, přirozeně maximálně nasycí svůj trénink všemi možnými cvičeními.

Jako by to umožňovalo "broušení" svalů, pracovat na něm ze všech představitelných a nepochopitelných stran a úhlů. Mějte na paměti jednu věc - nemůžete tvarovat svaly. Svaly se stávají více či méně. Takže nespěchejte z netopýra - pokuste se lépe rozvíjet kompetentní strategii. Zvýší se svaly s přidáním nových cvičení? Odpověď zní ano.

Je pravda, že pod podmínkou, že vaše tělo má přebytek kalorií, ne kalorií. Ke kontinuálnímu udržování svalového růstu jsou zapotřebí kalorie. Pokud nejste příznivcem všech druhů stimulačních léků, pak na přísné dietě, je nepravděpodobné, že budete schopni "leštit" a zvýšit svalovou hmotu v objemu. Více cvičení bude vyžadovat více paliva. Po cvičení bude mít osoba s nízkokalorickou dietou problémy s regenerací po tréninku. To vše zabraňuje udržení svalové hmoty.

Mnoho argumentuje, že po zesílené paletě cvičení, jejich svaly vypadají větší a prominentnější. Teprve teď si neuvědomují, že tento „efekt“ je způsoben otokem ze zánětlivého procesu svalové tkáně a příští cestou do posilovny, může dojít k vrcholu, když prostě nemůžete brát větší váhu nebo jednoduše dokončit plánované cvičení. Pokud znovu, k této dietě a omezení kalorií, pak svaly prostě nemají kam vzít energii pro zotavení. Takže, váš proces hubnutí se opět zastaví.

6. Likvidace výživných sacharidových doplňků

To je pravděpodobně nejběžnější problém. Dokonce jsem chytil v mém čase! Po dlouhou dobu byly sacharidy považovány za příčinu potíží s úbytkem hmotnosti, zejména během bláznivých módních dnů bez sacharidů. Ale mezi všemi uhlohydrátovými foboly jsem byl asi nejdůležitější Jednoduše jsem nejedl sacharidy vůbec, a to buď před nebo během nebo po cvičení. V sacharidových produktech, stejně jako ve sportovních sacharidů potravinářských přídatných látek a koktejlů obsahují obrovské množství peptidů a přírodních minerálních látek, které chrání nebo dokonce zvýšit svalovou hmotu.

I během diety by neměly být zanedbány sacharidy. Pokud se budete držet diety, zcela se vzdáte sacharidů, pak ztráty tuku, samozřejmě, za předpokladu. Během post-tréninkového období však můžete zapomenout na obnovu a utváření krásných svalů. Nebojte se jíst sacharidy v období po cvičení. Nebudou odloženy nikde a nezhorší vaše statistiky hubnutí. Zvyšují pouze ztrátu tuků, protože nasycují vaše svaly větším množstvím energie pro cvičení a zvyšují stres.

7. Kardio před spaním

Běžná chyba, která si zaslouží zvláštní zmínku. Bývala populární v kruzích kulturistiky. Ale opět nezapomeňte, že tento typ tréninku má pozitivní účinek pouze při užívání hormonálních léků a steroidů. Bez nich nebudete schopni změnit svou fyziologii a dosáhnout alespoň nějakého pozitivního výsledku.

Čím více androgenů / steroidů v krvi, tím méně kortizolu ovlivňuje vás. Vysoká hladina kortizolu před spaním předejde spánku a ruší náš spánek až do rána. Podporuje destruktivní procesy katabolismu ve svalech celou noc. Chcete-li optimalizovat proces obnovy po tréninku, stačí jen zapomenout na zvyk načítání se s kardio přes noc.

Jak spalovat tuk a udržovat svaly - vše je jednoduché ...

• Nesnižujte vše během silového tréninku;
• Nepokoušejte se přidávat další a nová cvičení;
• Nesnažte se spalovat více kalorií vzpírání;
• Pokud se rozhodnete pro kardio, nechte ho být krátkodobě intenzivní zátěží nebo dlouhodobě intenzivní zátěží v období po absorpci;
• Nesnažte se přizpůsobit tvar svalů během období nedostatku kalorií - nejlepší věc, kterou můžete udělat, je zvýšení nebo snížení jejich objemu;
• Neničte kvalitní tréninky nedostatek sacharidů! Naopak zvyšují jejich spotřebu v období po ukončení vzdělávání;
• Buďte konzervativní a nechodte do extrémů ani v dietě, ani v cvičení. Jak dlouho se ještě neroztáhnete.

Přátelé, podporujte naši skupinu na Facebooku, sdílejte tento příspěvek se svými přáteli nebo klikněte na tlačítko „Líbí se mi!“ A budete vždy informováni o nejnovějších novinkách služby Duty Rocking!

Pro vás shromažďujeme nejlepší tréninky, doporučení pro správnou výživu a samozřejmě humor ze světa krásných, energických a zdravých lidí, jako jste vy a já!

Zdroj