Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Йога при шийному остеохондрозі. Частина 1

  1. Вправи при шийному остеохондрозі
  2. Врікшасана
  3. Уттхіта тріконасана
  4. Паріврітта тріконасана
  5. Уттхіта паршваконасана
  6. Паріврітта паршваконасана
  7. Вірабхадрасана 1
  8. Вірабхадрасана 2
  9. Вірабхадрасана 3
  10. Ардха чандрасана
  11. Паршвоттанасана
  12. Йога для хребта:

Лікувати шийний остеохондроз можна не тільки традиційними методами, а й за допомогою йоги. Перед вами перша частина годинного комплексу з 21 вправи: він полегшить біль і поліпшить самопочуття.

© Corbis / Fotosa.ru

ru

Шийний остеохондроз також називають цервикальним спондилезом або грижею міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Простіше кажучи, це ушкодження міжхребцевих дисків в області шиї .

Фактори ризику: вік старше 60, гострий артрит, перенесені операції на хребті або травми шиї. Коли диски пошкоджені, хребці починають тертися один об одного і тиснути на прилеглі нерви. В особливо важких випадках можуть зміститися кістки - це загрожує сильними болями в шиї і голові, неможливістю повернути голову, втратою чутливості в шийному відділі і слабкістю в руках.

Вправи при шийному остеохондрозі

Якщо вам поставили діагноз «шийний остеохондроз», я раджу вам з дозволу лікаря додати до прописаному методу лікування практику асан. Почніть з одного заняття на тиждень, через 2-4 тижні додайте друге і так, по мірі можливості, поступово переходите до щоденної практики. Крім того, я рекомендую:

- сон на твердому матраці і на подушці правильної висоти: кут згинання шиї не повинен перевищувати 15 градусів;

- гарячий душ щодня не менше 10 хвилин або сауна і лазня: це допоможе зняти спазми;

- регулярні прогулянки або аеробні навантаження в низькому темпі;

- плавання з витяжкою під водою.

Для профілактики шийного остеохондрозу виконуйте цей комплекс 2-3 рази в тиждень. Також раджу:

- уникати ударного навантаження на хребет (біг, стрибки), якщо вам більше 25 років;

- робити перерви під час сидячої роботи по п'ять хвилин на годину;

- користуватися ременем безпеки в автомобілі. Якщо ви не пристебнуті, то після різкого гальмування або удару тіло рвоне вперед сильніше, ніж голову, і ризик пошкодити шию буде набагато вище;

- сидіти на передніх місцях в громадському транспорті: ззаду зазвичай більше трясе.

Виконуючи комплекс асан, який я пропоную, вам потрібно вирішити три завдання. Перша - розслабити м'язи. В процесі лікування це допоможе зняти спазми, а при профілактиці зніме м'язові блоки. До практики асан тут можна додати йога-Нідра і заспокійливі пранаями.

Друге завдання - забезпечити витягування всіх відділів хребта. Третя - зміцнити м'язи шиї, плечового пояса, грудей і верхньої частини спини.

Кожну асану виконуйте по два рази.

Врікшасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте прямо, поставте стопи разом. Одягніть на руки ремінь: зробіть петлю, яка буде утримувати витягнуті вгору руки на ширині плечей. Потім зігніть праву ногу в коліні і поставте праву п'яту на внутрішню частину лівого стегна якомога ближче до паху. Праве коліно розгорніть в сторону. Зберігати рівновагу буде простіше, якщо ви розправитися пальці лівої ноги і встанете стійкіше. Руки, зафіксовані ременем, витягніть над головою. Затримайтеся в позі на кілька секунд. Вийдіть з положення і повторіть асану з опорою на правій нозі.

У чому користь: поза тонізує м'язи шиї і верхньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг і розвиває відчуття рівноваги.

Уттхіта тріконасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте лицем до сидіння стільця і зробіть випад назад лівою ногою. Розгорніть ліву стопу вліво перпендикулярно, а праву - вліво злегка. Розгорніть корпус вліво і витягніть руки в сторони. На видиху нахиліться вправо, поставивши праву долоню на стілець. Ліву руку витягніть вгору. Слідкуйте, щоб рука зверху не відхилялася вперед або назад, підтягніть колінні чашечки і не прогинається в попереку. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху напружте ліву руку і підніміться, розгорніть до стільця, з'єднайте стопи і повторіть асану в іншу сторону.

У чому користь: поза знімає напругу з шиї і спини, позбавляє від сутулості, а також зміцнює м'язи ніг і розкриває тазостегнові суглоби.

Паріврітта тріконасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте рівно, зробіть випад вперед правою ногою, ліву стопу злегка розгорніть вліво. Розгорніть корпус вліво і витягніть руки в сторони. На видиху нахиляйтеся і скручуйте корпус і стегна вправо до тих пір, поки ліва долоня не опуститься на підлогу або на цеглу біля зовнішньої сторони правої стопи. Потім витягніть праву руку вгору, щоб вона була на одній лінії з лівого. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання і підтягуючи колінні чашечки. На вдиху підніміться і розгорніться, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза тонізує м'язи спини, позбавляє від сутулості, знімає спазми в шиї і спині, а також зміцнює литкові м'язи і м'язи стегон.

Уттхіта паршваконасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте рівно, поставте ноги ще ширше, ніж у попередньої асан. Праву стопу розгорніть вправо і зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягніть руки в сторони, нахиліться вправо і поставте праву долоню на підлогу або на цеглу з внутрішньої сторони правої стопи. Витягніть ліву руку вліво. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху підніміться, розгорніть, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза позбавляє від сутулості, знімає спазми в шиї, а також зміцнює щиколотки, коліна і стегна і допомагає спалювати жирові відкладення в області талії.

Паріврітта паршваконасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте рівно, поставте ноги так само широко, як в попередній асан. Розгорніть корпус і стопи вправо, ліва стопа може бути направлена ​​трохи лівіше. Зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягніть руки в сторони і на видиху скручуйте корпус і ліву ногу так, щоб ліва рука виявилася над правим коліном. Опустіть ліву долоню на підлогу або на цеглу з внутрішньої сторони правої стопи. Витягніть праву руку вправо. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху підніміться, розгорніть, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза добре витягує хребет.

Вірабхадрасана 1

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте рівно, поставте ноги так само широко, як в попередній асан. Розгорніть корпус і стопи вправо, ліва стопа може бути направлена ​​трохи лівіше. Зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягніть руки вгору, з'єднавши долоні. Утримуйте позу 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. На вдиху опустіть руки, розгорніть, з'єднайте стопи і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза позбавляє від сутулості і знімає спазми в плечах, спині, шиї, а також зміцнює м'язи ніг.

Вірабхадрасана 2

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте рівно, поставте ноги так само широко, як в попередній асан. Розгорніть праву стопу в сторону і зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом. Витягайте руки в сторони з такою силою, ніби вас хтось розтягує. Поверніть голову вправо і подивіться на долоню. На вдиху підніміться, розгорніть і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза розслабляє м'язи спини, а також зміцнює м'язи ніг і тонізує органи черевної порожнини.

Вірабхадрасана 3

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте лицем до спинки стільця на відстані довжини ваших рук. Зробіть широкий випад назад лівою ногою, розгорніть ліву стопу трохи вліво. Зігніть праву ногу в коліні під прямим кутом, витягніть руки вгору і з'єднайте долоні. На видиху випряміть праву ногу і повільно опустіть долоні на спинку стільця. Разом з тим підійміть ліву ногу і витягніть її назад. Руки і ліва нога повинні утримуватися на одній лінії. Залишайтеся в позі 30 секунд, зберігаючи рівне дихання і утримуючи руки і ноги в напрузі. З видихом поверніться у вихідне положення, розгорніть і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза зміцнює м'язи верхньої частини спини, покращує поставу, а також зміцнює м'язи ніг і розвиває відчуття рівноваги.

Ардха чандрасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: виконайте Уттхіта тріконасану, використовуючи цегла замість стільця і поставивши його трохи далі від правої стопи. Потім на видиху відірвіть ліву стопу від підлоги, витягніть ліву руку вгору і ліву ногу вліво. Переносите вагу з руки на ногу. Залишайтеся в позі 30 секунд, зберігаючи рівне дихання. З видихом опустіть ліву ногу на підлогу і поверніться в Уттхіта тріконасану. Розгорніться і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза тонізує м'язи нижньої частини спини, а також зміцнює м'язи ніг і колінні суглоби.

Паршвоттанасана

© Денис Биковський

© Денис Биковський

Як виконувати: встаньте прямо, потягніться верхівкою вгору. Відводячи назад плечі і лікті, з'єднайте долоні за спиною. Розставте ноги на ширину приблизно 1 метр. Розгорніть корпус і стопи вправо, ліва стопа може бути трохи повернута вліво. З видихом нахиліться до правої ноги, опустивши голову на праве коліно. Залишайтеся в позі 30 секунд, зберігаючи рівне дихання і підтягуючи колінні чашечки. З видихом підніміться, розгорніть і виконайте позу в інший бік.

У чому користь: поза позбавляє від сутулості, розвиває гнучкість хребта, а також розкриває тазостегнові суглоби.

Продовження комплексу асан - скоро в моєму блозі . НЕ пропустіть!

Йога для хребта:

- Йога при шийному остеохондрозі. Частина 1

- Йога при шийному остеохондрозі. Частина 2

- Йога проти остеохондрозу

- Відеозанятій «Йогалатес» і «Пілатес» з Оленою Мордовіної в фітнес-відеотеці клубу «ЖИВИ!».

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...