1. Що таке йога?
2. Що дає йога?
3. З чого почати?
4. Міфи про йогу
5. Міф №1. Йога - це секта.
6. Міф №2. Йога - це релігія.
7. Міф №3. Йога вимагає вегетаріанства.
8. Міф №4. Йога - це розтяжка.
9. Міф №5. Йоги закладають ноги за голову і сплять на цвяхах, кип'ятять кров і зупиняють серце.
10. Міф №6. Йога передбачає відхід з соціуму.
11. Міф №7. Йога сприяє схудненню.
12. Міф №8. Йога абсолютно безпечна. Нею можуть займатися навіть немовлята.
13. Міф №9. Йога - тільки для жінок.
14. Міф №10. Йога дає фантастичні здібності.
15. Міф №11.Чтоби домогтися успіху в йозі, потрібно практикувати з самого дитинства.
16. Міф №12. З нашим ритмом життя повноцінно займатися йогою не вийде.
17. Міф №13. Практикуючі йогу стають неадекватними.
18. Міф №14. Хто завгодно може викладати йогу.

Відкрийте для себе йогу разом з YOGA PRACTIKA і порталом yoga.ru

Дорогий друже, ласкаво просимо в розділ Йога для початківців!

Тут ми зібрали всю необхідну для новачків інформацію.
В першу чергу ти познайомишся з існуючими в сучасному світі напрямками і школами йоги , Зможеш детальніше дізнатися про метод Шрі Б.К.С. Айенгара, який практикується в центрах мережі YOGA PRACTIKA, а в розділі «Що дає йога?» дізнаєшся всі переваги, якими нагороджує йога кожного учня.

Потім, ознайомившись з теорією, ти можеш безпосередньо приступити до практики! розділ "З чого почати?" дає покрокову інструкцію і опис всіх типів класів. В «Міфах про йогу» ти знайдеш найпоширеніші, іноді навіть трохи сатиричні, вигадки про практику йоги.

У міру просування в своїй практиці, ти будеш знаходити відповіді на давно існуючі питання. Крім цього будуть з'являтися і нові. Рекомендуємо почитати рубрику "Питання та відповіді" , Яка була складена за сприяння наших провідних викладачів і в якій ти абсолютно точно знайдеш відповіді на найбільш актуальні та актуальні для всіх практикуючих питання.

Поради та рекомендації практикуючому йогу від Олени Ульмасбаева
Бажаємо успішної, активної, регулярної практики і прекрасного настрою!

Що таке йога?

«Йога - це світло, який, якщо запалився одного разу, ніколи не згасне. Чим краще практика, тим яскравіше полум'я »

Б.К.С. Айенгар

Сьогодні йога вже так міцно увійшла в наше життя, що важко знайти людину, у якого б не було уявлення, хоча б смутного, про те, що це таке.

Йога - древня духовна практика, яка прийшла до нас з Індії. Вона складається з восьми ступенів, які охоплюють усі аспекти людського буття - від дотримання моральних принципів, роботи з тілом і з диханням, до більш тонких технік управління психікою, розумом і свідомістю. У сучасному світі під йогою мається на увазі в основному - робота з тілом. У практиці асан - поз тіла - присутні елементи та інших ступенів. Саме цим і обумовлені всі позитивні ефекти від занять йогою.

У йозі, як ніде, важливий напрямок, школа . В наших центрах ми займаємося класичної хатха-йогою по методу Шрі Б.К.С Айенгара . Будучи включеним в сотню найвпливовіших людей світу в 2004 році за версією журналу «Time», Айенгар представив новаторство в рамках традиції.
Його метод відрізняється дуже точним, скрупульозним, вибудовуванням тіла в асанах , Чим досягається глибокий фізіологічний і терапевтичний ефект. На заняттях при необхідності використовуються допоміжні матеріали - килимки, болстер, цеглу, ремені, ковдри і багато іншого, що дозволяє людям будь-якого рівня підготовки виконати позу правильно, так, щоб вона зробила свій позитивний цілющий вплив на організм.

Більше про Б.К.С. Айенгара, його особистості та біографії ви можете прочитати тут .
Про метод - тут .

Що дає йога?

Б.К.С. Айенгар

Користь від занять йогою величезна. Ось лише деякі з позитивних ефектів, які вона дає.

• Поліпшується здоров'я, самопочуття
• Зменшуються болі в спині і шиї
• Вага приходить в норму
• поліпшується настрій
• Ви стаєте спокійніше і менш схильні до стресів
• Підвищується витривалість організму і імунітет
• Ви стаєте впевненіше в собі
• Поліпшується якість сну
• Енергії стає більше
• Підвищується концентрація і продуктивність праці
• Ідуть тривога і депресія
• Відбувається прийняття себе і свого місця в світі
• Приходить відчуття щастя і спокою

З чого почати?

Б.К.С. Айенгар

Якщо ви вже займалися йогою Айенгара, то швидше за все знайомі з нашою класифікацією уроків за рівнями . Приходьте в будь-який зручний вам клас, що відповідає вашому рівню практики, наприклад, в початковий , початковий 1-2 , початковий 2 .

Якщо ви ніколи не займалися йогою або займалися якимось іншим стилем, запрошуємо вас на безкоштовний Відкритий урок .

Або ви можете відразу записатися на найближчий Ознайомчий курс в зручному для вас центрі і в підходяще для вас час. Ознайомчий курс - обов'язкова програма для всіх початківців, бажаючих займатися йогою Айенгара, де вас познайомлять з основами методу, покажуть, як правильно користуватися матеріалами, озброять необхідними знаннями про те, як не нашкодити собі. Будь ласка, не намагайтеся пропустити цей курс, навіть якщо ви вже мали досвід занять йогою в іншій школі! Після закінчення курсу ви зможете відвідувати класи рівня початковий і деякі спеціалізовані класи для всіх рівнів ( здорова спина , жіночий , Клас глибокої релаксації ).

Запишіться по телефону центру , Який ви вибрали і приготуйте зручну для занять одяг - шорти або лосини і футболку. Ми займаємося босоніж, але краще взяти з собою змінне взуття, щоб пересуватися по центру. Килимки та все необхідне для занять ви знайдете в залах центру.

Для тих, хто тільки починає займатися йогою в нашому центрі, ми передбачили приємні бонуси:

Чекаємо вас на заняттях!

Якщо у вас все ще залишилися питання, будемо раді відповісти на них по телефону 8 (495) 626 8505.

Міфи про йогу

«Вчення йоги допомагає нам утримувати тіло як храм, таким чином, що воно стає таким же чистим, як душа. Тіло ліниво, розум рухливий, а душа випромінює світло. Практика йоги розвиває тіло до рівня рухливості розуму, так що і тіло, і розум стають рухливими, а потім направляє їх до світла душі. »

Б.К.С. Айенгар

Думки людей про йогу в наші дні можуть бути різні, наприклад: «Я не можу займатися йогою. Там одні тільки вправи на розтяжку, а у мене зовсім немає гнучкості »або« Йога - це сидіння годинами в медитації », або« Йога? да я чув, але толком не знаю що це. Моя дружина ходить на йогу, їй подобається, але там займаються одні жінки. »

Сучасний інтернет, кажучи про йогу, створює гарну картинку, що включає різнокольорові килимки для йоги і струнких людей, що згинають і закручують свої досконалі тіла в немислимі положення, як би досягаючи таким чином внутрішнього світу і гармонії.

Як за поверхнею глянсової картинки розглядати древнє мистецтво життя, науку саморозвитку, філософію спокійного ставлення до примхам долі? Розвіяти сумніви нам допоможе погляд на найпоширеніші міфи про йогу.

Міф №1. Йога - це секта.

Секта (від лат. "Іду") - тип релігійної організації, опозиційної традиційно панівному віровченню, протиставляє себе системі загальноприйнятих релігійних і світських норм і функціонує як контркультура.

Люди, що практикують йогу, стають більш позитивними, веселими, добродушними і цілеспрямованими, з'являється відчуття внутрішньої свободи і відчуття єдності з усім світом. Йога не є «протиставленням загальноприйнятих норм», вона є доповненням, що допомагає людині більш ефективно реалізуватися в соціумі, сім'ї, «знайти себе».

Міф №2. Йога - це релігія.

Йога є не релігійною, а духовною системою, або системою духовного самовдосконалення. Йогою займаються християни, мусульмани, буддисти і атеїсти. Йога не нав'язує і не потребує будь-яких релігійних ідей або переваг, вона навпаки веде до ясності розуму, змушує людину мислити, аналізувати свої вчинки і наміри, ставити під сумнів нав'язані погляди і вивчати. За своєю суттю йога близька швидше до науки, а не до релігії, так як йога створювалася древніми мудрецями (ріші), які шляхом дослідження, проб, помилок і спостережень виробили і систематизували вправи, які допомагають людині вдосконалити своє тіло і розум, вирости духовно і стати більш гармонійним і врівноваженим.

Міф №3. Йога вимагає вегетаріанства.

Йога нічого не нав'язує і не вимагає від практикуючого. Є деякі рекомендації (в тому числі і по харчуванню), які допомагають прискорити прогрес в практиці і підвищити її ефективність. Рекомендується виключити опіати, одурманюючі і п'янкі речовини, так як вони знижують усвідомленість, притупляють особистість і віднімають величезну кількість енергії, замість активності з'являється апатія і пригніченість, що суперечить суті йоги. Заняття йогою ведуть до ясності розуму, і енергійності. Тим ні менш людина, що займається йогою, може їсти м'ясо, або відмовлятися від нього, але не шляхом насильства над собою і вольовим зусиллям, а просто прислухавшись до потреб свого організму.

Міф №4. Йога - це розтяжка.

Заняття йогою - це комплекси вправ, спрямовані на зміцнення і розслаблення тіла, набуття фізичної гармонії. Науково доведено, що найпростіший і ефективний спосіб розслабити напружену м'яз - її розтягнути, тому йога включає комплекси розтяжки для ніг і тазостегнових суглобів, але в даному випадку, метою вправ є не сама розтяжка, а розслаблення м'язів і робота з диханням і увагою.

Міф №5. Йоги закладають ноги за голову і сплять на цвяхах, кип'ятять кров і зупиняють серце.

Йога дійсно дозволяє людині знайти певний контроль над тілом - краще відчувати і розуміти своє тіло, передчувати порушення внутрішнього балансу і усвідомлювати свої потреби. Але для набуття повного контролю над організмом потрібні довгі роки дуже наполегливих тренувань.

Міф №6. Йога передбачає відхід з соціуму.

Йога не вітає відхід з соціуму або втеча від проблем. Правильна практика йоги дає величезну кількість енергії, яку можна вкладати в будь-які справи, і особливо в свій розвиток і реалізацію. Більшість практиків йоги - успішні, соціально реалізовані люди, зі щасливими сім'ями. Йога - це щастя, задоволення від життя, що часто включає з себе активну соціальну діяльність.

Міф №7. Йога сприяє схудненню.

Уповільнення метаболізму означає, що йога, навпаки, сприяє набору ваги. В цілому ж неможливо схуднути без інтенсивного спалювання калорій. Але при заняттях йогою витрата калорій настільки мізерний, що його важко взяти до уваги для зниження ваги. А легендарна худоба справжніх йогів, таких, як їх малюють на картинках, - результат багаторічного режиму обмеженого харчування.

Міф №8. Йога абсолютно безпечна. Нею можуть займатися навіть немовлята.

Йога може бути дуже небезпечна. Ось що, наприклад, говорить Вільям Броуд, автор книги «Наука Йоги» і журналіст «Таймс»: «Йога - це лише інструмент. Будь-яким інструментом, якщо використовувати його неправильно, можна щось зламати. Йога може призвести цілу хвилю травм і негативних наслідків ... В цілому ж як ризики, так і гідності йоги в множині перевершили мої очікування ».
Особливо небезпечна так звана «гаряча йога», коли заняття йогою відбуваються в умовах підвищеної температури і вологості.

Міф №9. Йога - тільки для жінок.

Правда полягає в тому, що всі люди, а не тільки жінки, знаходяться в пошуку внутрішньої гармонії і спокою, хочуть уникнути хвороб і жити, зберігаючи здоров'я, довго і щасливо. Йога пропонує щось для будь-якого, хто зацікавлений у фізичному, ментальному чи духовному розвитку, і не є дисципліною тільки для жінок або тільки для чоловіків. Багато чоловіків (включаючи спортсменів) займаються йогою регулярно, і вони виявили, що це дає їм великі переваги в усіх сферах життя. У наш йога центр чоловіки приходять займатися як на класи Йога для початківців 1 і 2, так і на більш просунуті рівні - Основний клас, Інтенсивний клас, Класи для викладачів йоги. Жорсткість тіла можна подолати регулярною практикою йоги, а класи Здорова спина можуть бути вкрай ефективні для зняття болю в спині і в шиї, поліпшити сон, позбавитися від стресу.

Міф №10. Йога дає фантастичні здібності.

До цих міфів відносяться переконання на кшталт: «Всі люди, що займаються йогою багато років, виглядають молодо», «Все що займаються йогою люди - довгожителі, і ніколи не хворіють», «Якщо займатися йогою, ви обов'язково досягнете духовного просвітлення».
Ці міфи розвіюються в міру того, як практика йоги стає більш зрілою. Те, що може бути справедливо для однієї людини, не обов'язково є правдою для іншого. Йога не є панацеєю від усіх хвороб, не збільшує тривалість життя в два-три рази кожному практикуючому, не кожен практикуючий йогу стане просвітленим мудрецем. Практика йоги дає нову ступінь усвідомленості себе, допомагає заспокоїти розум, перебувати інтенсивно в теперішньому моменті, навчитися відрізняти важливе від неважливого і благе від приємного. Це не є чимось надприродним, і в той же час дозволяє відчувати нову якість Життя. Зміцнення і підтримка здоров'я, збереження гарної фізичної форми, приємна зовнішність, гарна мова, спокійний розум - далеко не всі плоди, які може принести грамотна практика йоги!

Міф №11.Чтоби домогтися успіху в йозі, потрібно практикувати з самого дитинства.

Дуже добре, коли дитина з ранніх років долучається до йоги і закладає собі на майбутнє потужний фундамент здорового тіла і міцної психіки. Це дійсно чудово, і всім нам варто докладати зусиль в цьому напрямку.
Однак історія рясніє фактами, коли люди починали практикувати або в літньому віці, або в результаті значних пошкоджень і відхилень в тілі і досягали вершин майстерності. Для ілюстрації хочеться привести приклад Бельгійської королеви, яку взявся навчати мистецтву йоги Б.К.С. Айенгар. Всі ми знаємо, що нині мода на йогу широко поширилася в «еліті суспільства» і даний факт не був би настільки унікальний, якби не одне АЛЕ. На момент початку навчання королеві виповнилося 84 роки! В результаті тренувань вона змогла виконати поставлене перед собою мету - стати в шіршасану (стійку на голові).

Міф №12. З нашим ритмом життя повноцінно займатися йогою не вийде.

Звичайно, у більшості з нас в силу сімейних обов'язків і соціального життя немає часу приділити три години практиці асан, пару годин пранаяме і ще кілька годин медитації, але ж ЦЕ і НЕ ПОТРІБНО. Йога - це ефективність в будь-якій дії. Йога повинна служити нашому житті, а не навпаки. Багато хто не розуміє цього моменту і роблять з йоги культ, в який змушують повірити самих себе і «затягнути» оточуючих. Практика йоги - це бездоганне виконання своїх обов'язків, відповідно до рівня еволюційного розвитку. А тут вже, погодьтеся, підійде будь-яка форма діяльності. Скінчено, занурення в практику роботи з тілом займає вагоме місце. І в цьому можуть допомогти багато систем йоги, адаптовані під наш шалений темп життя, наш менталітет і наше будова опорно-рухового апарату.

Міф №13. Практикуючі йогу стають неадекватними.

Так, людина, регулярно практикує йогу, дійсно на певному етапі розвитку стає «не такий як усі». Але ця індивідуальна особливість з'являється не в результаті будь-яких негативних відхилень, а завдяки розкриттю його власного індивідуального потенціалу тіла, розуму і психіки. Таку людину вже досить складно «переконати» з екрана телевізора, що еталон здоров'я - це кола і гамбургери, еталон престижу - це дорогі речі, а еталон розуму - це «якісне і дороге» освіту.

Міф №14. Хто завгодно може викладати йогу.

Щоб викладати йогу, недостатньо просто бути гнучким і самому практикувати йогу.
Для того щоб стати викладачем йоги, необхідно пройти спеціальний курс і практикувати йогу протягом декількох років, підкріплюючи її духовним зростанням і медитацією.