1. Особливості методики йоги для обличчя
2. Поради по практиці йоги для обличчя
3. Вправи для обличчя
4. Позбавляємося від носогубних складок
5. Прибираємо друге підборіддя

У боротьбі за вічну молодість, жінки забувають найголовніше: скільки не наноси крему на обличчя, м'язи обличчя, будь то повіки або м'язи чола, з роками втрачають свою еластичність.
Для боротьби з мімічними зморшками і підтримки м'язів обличчя в тонусі була розроблена методика йоги для обличчя.
Вона поєднує в собі традиційну методику тренування м'язів обличчя і шиї з елементами класичної йоги. Виконуючи спеціальні вправи за програмою йоги для обличчя можна протистояти гравітаційній дії і віковим змінам, яким піддається шкіра обличчя з роками.
На сьогоднішній день існує декілька засновників методики йоги для обличчя. Найбільш відомі - американки Аналіз Хеген (Face yoga) і Марі-Веронкой Надье (Facelift). Обидві жінки домоглися хороших результатів у боротьбі з ознаками старіння за допомогою гімнастики для обличчя і, написавши про це кожна по книзі, стали знаменитими.

Особливості методики йоги для обличчя

Практика йоги для обличчя вимагає емоційного спокою і уявного зосередження. В іншому випадку практика перетворюється на банальну гімнастику для особи, механічне виконання якої не здатне глибоко впливати на психічний стан людини і подарувати йому емоційне звільнення.

Вправи йоги для обличчя - це нескладні вправи, в поєднанні з масажем.
Частина вправ засновані на протидію: м'язи обличчя напружують, злегка притискаючи їх пальцями, заважаючи руху. Це посилює навантаження і в той же час береже шкіру від розтягування.

Лицьова йога діє безпосередньо на м'язи обличчя і голови. Їх зміцнення веде до виправлення обвисання щік, розгладженню зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя і підтягування верхньої повіки, а так само до зміцнення м'язів за вухами, що тягне за собою поліпшення всього овалу обличчя.

Регулярні заняття йогою для обличчя тонізують всі м'язи обличчя і шиї, покращують кровопостачання шкіри, допомагаючи розгладити зморшки і попередити появу нових.

Йога для обличчя розвиває рухливість лицьової мускулатури, знімає спазми, усуває проблеми, пов'язані з надмірним або нерівномірним напругою м'язів.

Вправи йоги для обличчя прості, але важливо виконувати їх регулярно. Перестаратися теж не варто, тому що дуже часті тривалі за часом практики можуть розтягнути шкіру на обличчі.

Вправи йоги для обличчя можна виконувати і в домашніх умовах. Прихильники цих вправ стверджують, що якщо займатися щодня всього по 5-10 хвилин, ефект буде помітний вже через тиждень.

Поради по практиці йоги для обличчя

• Йога для обличчя протипоказана тим, у кого є серйозні захворювання шкіри.
• Тим, у кого ламкі судини шкіри обличчя, слід уважно і акуратно виконувати вправи, щоб не нашкодити.
• Оптимальним часом для занять є ранок після сну або вечір.
• Перед практикою необхідно очистити шкіру від декоративної косметики і можна нанести живильний крем.
• Займаючись самостійно, слід поступово збільшувати тривалість тренування, починаючи з п'яти хвилин в день.

Комплекс вправ йоги для обличчя

Як приклад в ролику наведено комплекс вправ, який направлений на зміцнення м'язів обличчя. Даний комплекс легко виконувати в домашніх умовах.

Вправа «V»
Для пом'якшення ліній заломів і зморшок навколо очей. Вправа також «відкриває» очі і надає їм жвавість.
Додайте середні пальці обох рук між бровами, вказівними пальцями натисніть на зовнішні куточки очей.
Подивіться вгору і почніть піднімати нижні повіки догори, як коли ви сильно щурітесь. Потім розслабтеся і повторіть вправу 6 разів. Потім примружтеся на 10 секунд і розслабтеся.

Вправи проти зморшок навколо рота.
Ця вправа зменшує зморшки навколо рота, а також виробляє ефект ліфтингу на область щік і підборіддя.
Сховайте зуба за губами і розкрийте рот, формую букву «О». Потім посміхніться широко, наскільки це можливо, щоб зуби не показувалися. Повторити 6 разів.
Посміхніться, як і раніше, покладіть вказівний палець на підборіддя. Потім почніть рухати підборіддя вгору і вниз, при цьому голова має бути нахилена назад. Розслабтеся і повторіть ще два рази.

Потім з'єднайте пальці в середині чола і розведіть їх в сторони, погладжуючи шкіру, знову з'єднайте і знову погладьте чоло.

Вправи для зміцнення століття
М'яко, не натискаючи, покладіть горизонтально під нижню частину очниці вказівні пальці обох рук. Округлите рот літерою «О», щоб натягнути нижню частину обличчя. Швидко поморгайте очима, долаючи опір пальців-«гирьок», роблячи невелику паузу після кожних 10 разів. Повіки повинні рухатися якомога швидше.
Суть вправи в зміцненні найтонших м'язів, що входять в групу кругового м'яза ока.
Важливо: в цій вправі важлива швидкість, але не сила. Не потрібно намагатися сильно закривати очі повністю.

Вправа «Жираф».
Вправа для приведення в тонус і підтяжки зони шиї.
Дивіться прямо перед собою. Подушечки пальців помістіть зверху шиї. Натягніть шкіру вниз, голову при цьому трохи закиньте назад. Перемістіть голову в початкове положення і повторіть вправу ще два рази. Витягніть нижню губу якнайдалі вперед, розмістіть пальці на ключиці і направте підборіддя догори, при цьому кінчики рота опускайте вниз. Затримайтеся в цьому положенні на 4 дихальних циклу.

Потім притисніть подушечку вказівного пальця до шкіри між брів, де утворюється мімічна зморшка, а потім м'яко масажуйте шкіру круговими рухами, намагаючись розгладити складку.

І переходите до заключного щипковому масажу обличчя.

Комплекс йоги для обличчя можна доповнити наступними вправами:

Вправи для обличчя

Гарячий кулька
Наберіть в рот трохи повітря і сформуйте з нього кульку. Рухайте ця кулька під праву щоку, під нижню губу, під ліву щоку, під верхню губу (за годинниковою стрілкою і в зворотному напрямку). Зупиніться на пару секунд. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика і виправлення відвисання щік, розгладження зморшок носогубного трикутника, виправлення лінії підборіддя.

рух підборіддя
Висуньте підборіддя наскільки зможете вперед і затримайтеся на кілька секунд. Потім втягніть його всередину і теж зупиніть. Потім пересуньте вправо, затримайтеся. Рух вліво, і знову зупинка. Швидко посувайте щелепою вліво-вправо. Повторіть весь цикл 5-6 разів. Користь: поліпшення овалу нижній частині обличчя, прибирається подвійне підборіддя, зміцнюються м'язи шиї і щік.

Зарядка для щік
На видиху напружте м'язи щік, стисніть губи і зуби і затримайтеся в такому положенні декілька секунд. На вдиху поволі розслабте обличчя. Повторіть п'ять разів. Користь: поліпшується кровообіг м'язів, виправляється овал обличчя, зміцнюються м'язи шиї.

Повітряний поцілунок
Сильно витягніть губи, складені як для поцілунку, затримайтеся в цій позі. Розслабтеся. Повторіть 6 разів. Користь: підтягуються щоки і підборіддя, свежеет колір обличчя.

хибне підморгування
Зробіть лицьовими м'язами такий рух, ніби моргаєте лівим оком (очей залишається відкритим), затримайтеся. Те ж саме - правим оком. Повторіть цикл 5 - 6 разів. Користь: зміцнення м'язів верхньої частини обличчя. Профілактика мішків і синців під очима.

гладкий лоб
Повністю розгладьте лоб, керуючи м'язами скальпа (направляючи зусилля вгору і назад). Очі при цьому широко розкриваються. Затримайтеся на кілька секунд, розслабте м'язи. Повторіть 5-6 разів. Користь: профілактика поперечних зморшок на лобі і переніссі, запобігання опускання брів.
джерело

Йога для обличчя з Еннеліз Хаген:

Позбавляємося від носогубних складок

підтягуємо повіки

Прибираємо друге підборіддя

Прибираємо зморшки навколо губ