1. симптоми мігрені
2. причини мігрені
3. Способи лікування мігрені
4. Заняття йогою при головному болю
5. «Перевернута свічка»
6. Поза собаки вниз обличчям
7. поза зайця
8. Дихальні вправи йоги
9. Очищення і оздоровлення каналів
10. «Холодний подих»
11. Медитація при мігрені
12. профілактика мігрені

З сильним головним болем, іменованої мігренню, хоча б раз у житті стикався, напевно, кожен. Окремим «щасливцям» пощастило менше - мігрень переслідує їх постійно.

Йога на природі

За статистикою, ця прикра захворювання схильні більшою мірою жінки, але і чоловіків часто мучать сильні головні болі. З'являється головний біль в перші 30 років життя і часто буває спадковою, так що варто докладно розпитати родичів, чи схильні вони головних болів.

Радує одне, до 50-60 років мігрень, як правило, зникає.

симптоми мігрені

Мігрень має безліч симптомів і у різних людей може проявлятися по різному. Найбільш поширені такі симптоми:

• слабкість;
• «Стрибки» тиску;
• запаморочення;
• пітливість;
• озноб;
• Замерзання кінцівок;
• Брак кисню;
• Пульсуючий головний біль;
• Почуття тривоги і занепокоєння.

Мігрень може тривати як кілька годин, так і кілька діб. При цьому біль часто не поширюється на всю голову, а локалізується в конкретному місці (в районі скронь, чола, потилиці). Часто больові відчуття настільки сильні, що відгукуються у всьому тілі.

причини мігрені

Мігрень можуть спровокувати різні чинники, починаючи від гучних звуків і закінчуючи серйозними захворюваннями. Найпоширеніші причини виникнення тривалих головних болів:

• Брак сну і відпочинку;
• Неправильне харчування;
• Гормональна перебудова (наприклад, у зв'язку з місячним циклом у жінок);
• Зміна клімату;
• Різке потепління або похолодання;
• Стреси і психічного потрясіння;
• Різкі запахи;
• Перепад тиску (наприклад, при підйомі на велику висоту).

Більш серйозними причинами появи мігрені є:

• Зміни всередині судин (захворювання серцево-судинної системи);
• Розлад нервової системи;
• Погіршення кровопостачання головного мозку;
• Гормональні збої;
• Нерівномірне розширення судин головного мозку.

При безперервної виснажливої ​​головного болю необхідно терміново звернутися до лікаря.

Способи лікування мігрені

Головний біль лікують по-різному. Хтось більше довіряє рекомендаціям лікарів і аптечним ліків, кому-то по душі традиційна медицина.

Вправами з йоги можна займатися і в парі

Основними способами лікування мігрені є:

1. Медикаментозне лікування;
2. Лікування нетрадиційною медициною (трав'яні відвари, примочки, ванни);
3. Гомеопатія;
4. релаксація;
5. Лікування музикою;
6. Йога від мігрені.

Останній спосіб не дуже поширений, але, тим не менш, має масу переваг. Про нього і піде мова.

Заняття йогою при головному болю

Причина ефективності йоги при головному болю полягає в наступному: вона не тільки знімає больові відчуття (як це роблять таблетки), а й усуває причини виникнення мігрені - нервове напруження і накопичилася стрес. Саме тому регулярні вправи від мігрені допомагають краще, ніж будь-який аптечний препарат.

Вивчити основні асани йоги, які допомагають боротися з болями, можна як самостійно, так і на спеціальних курсах. Благо зараз існує безліч секцій, де навчають не тільки приводити свою фігуру в порядок за допомогою йоги, а й боротися з болем в різних частинах тіла.

Йога при мігрені припускає використання декількох основних поз.

«Перевернута свічка»

Для виконання вправи знадобляться:

• Ковдра;
• ремінь;
• Товста книга або цегла;
• Подушка.

Розстелите ковдру біля стіни, покладіть на нього подушку (бажано використовувати подушку форми «валик»). Між стіною і подушкою покладіть цегла (книгу). З ременя зробіть широку петлю (застібайте його на саму крайню дірочку).

Не варто терпіти головний біль

Опустіться на подушку. Ви повинні виявитися боком до стіни. Після цього повертайтеся до неї обличчям і одночасно зводите ноги на стіну, а голову і тулуб кладіть на ковдру. Після того, коли ваше тіло виявиться в горизонтальному положенні (ноги при цьому залишаються вертикально біля стіни), надіньте ремінь на ноги і розведіть стопи в сторони. Стегна і таз при цьому повинні бути притиснуті до стіни.

Розслабтеся і завмріть в цьому положенні на п'ять хвилин.

Непросте вправу, чи не так? Воно вимагає певної фізичної підготовки, і відтворити його з першого разу може не вийти. Проте, після певного тренування воно допоможе як побороти мігрень, так і розвинути внутрішню гнучкість.

Поза собаки вниз обличчям

Розглянемо вправу простіше, яке зможе виконати майже будь-яка людина. Це поза хороша тим, що не тільки позбавляє від болю в голові, але і допомагає боротися з втомою і зміцнює спину.

Сідайте на навпочіпки, розведіть коліна в різні боки. Долоні опустіть на підлогу перед собою.

Видихаючи, повільно прослизну долонями вперед. Руки повинні витягнутися на підлозі перед тілом.

Вдихаючи повітря, підійміть таз вгору, прогните пальці на ногах. Стопи при цьому залишаються на ширині стегон. Ноги і коліна прямі, витягнуті.

Спробуйте, не відриваючи рук від підлоги, потягнути плечі до талії і розтягнути хребет, опускаючи м'язи стегон вниз. Обличчя і шия при цьому залишаються розслабленими.

Виконуючи вправу, згадайте, як потягуються собаки: таз повинен йти вгору, розтягуючи спину.

поза зайця

Сядьте на підлогу. Стегна і коліна зведіть, а таз опустіть між ступень. На вдиху підніміть прямі руки над головою. Долоні «дивляться» один на одного. Плечі стосуються вух. Затримайте дихання і прогните спину.

На видиху, не змінюючи положення рук, повільно нахиляйтеся вперед, але при цьому не відривайте таз від підлоги. Іншими словами, ви повинні лягти на підлогу, витягнувши вперед руки.

Біль у скронях

Особа при цьому виявляється перед колінами. Живіт притиснутий до стегон. Затримайте дихання і залишіться в такому положенні на декілька секунд. Далі, видихніть і поверніться у вихідне положення.

За рахунок поліпшення кровообігу в області голови, ця поза допомагає позбутися від мігрені, а також служить профілактикою її появи.

Дихальні вправи йоги

Це ще один різновид вправ, які допоможуть зняти напад головного болю. Плюс такої гімнастики в тому, що для її виконання не потрібні ніякі додаткові пристосування. Задіяні будуть тільки м'язи обличчя, тому така гімнастика при мігрені стане в нагоді вам, коли ви будете поза домом і не зможете виконати звичайні асани.

Очищення і оздоровлення каналів

Зручно сядьте і розслабтеся. Спина при цьому залишається прямий. Великим пальцем затисніть праву ніздрю так, щоб повітря через неї не міг чинити. Здійсніть повільний глибокий вдих лівої ніздрів, потім видихніть. Вдих має припадати на чотири рахунки, а видих на вісім, тобто видих вдвічі довшим за вдих. Виконувати вправу потрібно близько двох хвилин однією ніздрею, а потім ще пару хвилин інший.

При виконанні цієї вправи потрібно розслабити все обличчя. Якщо напружений лоб, то для його розслаблення можна закрити очі.

Порада! Це вправи прекрасно підходить вагітним жінкам, так як повільне глибоке дихання допоможе не тільки зняти напад болю, але і заспокоїтися, розслабитися, а також підготуватися до майбутніх пологів.

«Холодний подих»

Сядьте, схрестивши ноги «по-турецьки». Мова скрутіть трубочкою і злегка висуньте з рота. Здійсніть повільний глибокий вдих через рот, тобто через мову-трубочку. Не поспішайте відразу видихати, а «проковтнути» повітря, пропустіть його в себе. Видихати потрібно через ніс. Рот закритий. Намагайтеся виконувати вправу без напруги.

Ця вправа не тільки допоможе зменшити головний біль, але і охолодить організм в спеку.

Корисно при мігрені і просте глибоке дихання. Чи не зосереджуйтесь на болі, адже хворобливі відчуття змушують нас дихати швидко й уривчасто.

Краще приляжте на диван, покладіть долоні на живіт, закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Здійсніть глибокий вдих. При цьому долоні на животі повинні піднятися, тобто повітря наповнює не тільки легкі, але і всю діафрагму. Повільно видихніть.

Медитація при мігрені

Медитація - основа йоги. Саме повне розслаблення (як фізичне, так і емоційне) дає приголомшливі результати в боротьбі з хворобами і недугами.

За допомогою регулярних медитацій ви не тільки позбудетеся від гнітючої пульсуючого болю, але і знайдете додаткові сили, енергію, жагу до життя і нових звершень, а також відкриєте свою свідомість для нових ідей і задумів.

З чого почати медитацію? Сядьте в зручну позу. Можна сісти «по-турецьки» або в «позу лотоса». Руки підніміть вгору (трохи вперед), долоні «дивляться» один на одного. Закрийте очі.

Під закритими століттями подумки дивіться на лінію росту волосся. Залишайтеся в такому положенні не менше 10 хвилин. Сконцентруйтеся на думки, що вас ніщо не турбує і не турбує, повірте, що біль відступає.

Ця вправа дозволить поліпшити потік крові в області голови, шиї і спини, внаслідок чого біль дійсно пройде.

профілактика мігрені

Звичайні профілактичні засоби проти мігрені включають в себе:

1. Регулярні прогулянки;
2. Правильне харчування;
3. Повноцінний відпочинок;
4. Вживання трав'яних чаїв;
5. Правильний режим дня;
6. Позбавлення від тривог, хвилювань, стресів.

Йога пропонує доповнити цей список трьома важливими складовими профілактики мігрені:

1. Глибоке розслаблення - людина розслабляється настільки, що майже перестає відчувати себе в цьому світі, знаходиться нібито «між світами»;
2. Виведення токсинів і шкідливих речовин з травлення;
3. Промивання носа.

Дотримання цих правил допоможе назавжди забути про головний біль і відчути себе повноцінним і здоровим людиною. Пам'ятайте, що про те, як вплине заняття йогою на мігрень, ви зможете дізнатися, тільки випробувавши вправи на собі. Так може пора відмовитися від таблеток і аптечних засобів і звернутися до мудрості древніх народів?