1. Йога та профілактика захворювань спини
2. Наскільки ефективна йога при міжхребцевої грижі?
3. В яких випадках НЕ слід практикувати заняття йогою?
4. Ось кілька загальних порад щодо захисту спини після травми:
5. Бхараваджасана на стільці (скручування сидячи)
6. Ардха Шванасана
7. Шавасана (поза мертвого тіла)

Йога при грижі - допоможе вилікувати спину. Як і інші методи, це лікування включає в себе ряд протипоказань і рекомендацій. Тому не поспішайте: нехай першим кроком до одужання стане інформаційна підготовка.

Йога та профілактика захворювань спини

Йога добре лікує міжхребцеву грижу, і прекрасна в якості профілактики захворювань спини. Вона корисна для майбутніх мам, що турбуються про своє здоров'я і здоров'я майбутньої дитини. Як відомо, міжхребцева грижа у вагітних жінок поширена і небезпечна.
Хоч би яка була мета лікування або профілактика захворювань спини - йога, повинна бути регулярної, але без втоми. Звертайтеся до лікаря, його слово буде вирішальним, чи зможете ви займатися йогою чи ні.

Наскільки ефективна йога при міжхребцевої грижі?

При лікуванні спини важливо пам'ятати основний принцип йогі- дотримання ахімси. Тобто ненасильство. Ефективність фізичних вправ заснована на включенні хребта в активну роботу, головне не перевтомлювати. Це загрожує ускладненням хвороби.

Принципи йоги для людей з грижею хребетного диска:

• Лікування хребетної грижі не повинно бути безболісно в ураженій ділянці хребта. Якщо болю немає, вправа підходить вам;
• Уникайте стрибків, ударів, ударів ззаду;
• На початковому етапі остерігайтеся вправ по скручуванню хребта;
• Вправи виконуйте щодня;
• Спочатку в асан давайте мінімальне навантаження, поступово збільшуючи. Ключове слово - поступово;
• Виконуйте кожну вправу плавно, дихайте повільно;
• В один день хребет не вилікувати, на це потрібен час і терпіння;
• Закінчуйте практику 10 хвилинної шавасану.

В яких випадках НЕ слід практикувати заняття йогою?

Головною перешкодою для практики, крім попереджень лікаря, є больові атаки. Відкладіть заняття до тих пір, поки біль повністю стихне, і відновите лікування. Припиніть вправи, якщо ваша спина або нога:

1. Слабке місце;
2. Чи відчуває нерухомість;
3. Чи відчуває поколювання;
4. Стріляючий біль.

Перш за все, ваша практика повинна бути адаптована до ваших індивідуальних потреб досвідченим викладачем. Деякі пози, які чудові для однієї людини, можуть погано позначитися на здоров'ї іншого. Тим не менше, більшість вправ, повинні бути модифіковані за допомогою реквізиту - ваш учитель може показати, як використовувати ковдри, блоки, підкладки, ремені та інші реквізити.

Ось кілька загальних порад щодо захисту спини після травми:

• Поки біль в спині зберігається, що не нахиляйтеся з прямими колінами вперед на 90 градусів;
• Уникайте всіх нахилів вперед сидячи;
• Уникайте округлення спини;
• Якщо поза викликає будь-який біль, поколювання або оніміння, негайно припиніть.

Не забувайте про ці застереження, коли практикуєте нижченаведений список асан, який може бути корисний для багатьох людей з проблемами хребетної грижі. Їх можна практикувати в представленому порядку, різниця не суттєва. Почніть з одного або двох поз, а потім поступово додайте ще, раз в кілька днів або тижнів. Рекомендую ознайомитися з книгою БКС Айенгара «Йога: Шлях до цілісного здоров'ю» (Лондон: Dorling Kindersley, 2001) для фотографій і докладних описів багатьох поз.

Бхараваджасана на стільці (скручування сидячи)

Сядьте на стілець боком. Одне стегно прилягає до спинки стільця. Обидві сідниці притиснуті до сидіння. Витягніть тулуб, розпряміть плечі, ноги і коліна тримайте вкупі. Це стартова позиція. З видихом поверніть все тіло до задньої частини стільця. Ноги залишаються без листя. Руки тримають спинку стільця, вони будуть брати участь в процесі скручування. Уникайте різких рухів.

Скручування виконується на видиху, спина розслаблена. Голова повертається разом з тілом. Заключне положення - все тіло повернене вправо і погляд через плече. Утримуйте позу 20-30 секунд. Дихання вільне, не стримуйте. Поверніться у вихідне положення. Тепер сядьте лівим стегном до спинки стільця, і повторіть вправу в протилежному напрямку.

Ардха Шванасана

Встаньте в метрі від стіни. Нахиліться вперед, обіпріться руками на стіну поклавши руки на ширину плечей, на рівні грудей. Голова і шия знаходяться в одному ряду з тулубом. Вдихніть-видихніть, нахиліться вперед від стегон. Руки рухаються по стіні. Ноги повинні бути прямими, паралельними стіні. Торс перпендикулярно підлозі.

Дихайте і випрямляйте руки. Тепер вони паралельні підлозі. Видихніть, витягніть стегна назад, витягаючи хребет (важливо зберегти його гладким і прямим). Вдихніть, піднімайтеся, видихайте - витягніть хребет. Якщо в поперековій ділянці утворюється прогин, зігніть ноги в колінах. Кінцеве положення: тулуб щодо ніг утворює тупий кут (90 градусів). Без прогинів. На вдиху повертайтеся в положення стоячи.

Шавасана (поза мертвого тіла)

Положення: лежачи на підлозі. Руки і ноги злегка розведіть приблизно на 45 градусів. Дихайте повільно і глибоко, без напруги. Спробуйте розслабитися. На видиху відпустіть тіло, відчуйте, як ніби воно розтікається по підлозі. Дихайте животом це природне дихання. Завдяки йому організм почне відновлювати енергію. Розслабтеся ще більше, постарайтеся зосередитися на диханні. виконуйте шавасану не менше 5 хвилин.

Як доповнення, можна використовувати такі асани:

1. Тадасаї (поза гори);
2. Марічіасана III (поза Маріічі) - сядьте боком до стіни на стілець; обережно поверніться до стіни;
3. Вірабхадрасана II (воїн II пози) - стійка, притиснута до виступу або сходинці зверху, натискайте руками вниз на виступ для підтримки;
4. Уттхіта Паршваконасана (Поза бічного кута) - під нижню руку покладіть цегла для опори;
5. Уттхіта Тріконасана (поза трикутника) - стійка зі стільцем. Покладіть нижню руку на сидінні стільця, а верхню залиште на стегні. Тримайте 30 секунд;
6. Ардхва Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордою вниз біля стіни) - руки не на підлозі, а на спинці стільця або на стіні;
7. Супта Падангуштхасана (Захоплення великого пальця стопи) - практикуйте з ременем навколо стопи, і спочатку з зігнутими колінами;
8. Баласана (поза дитини) - тулуб на подушці або на трьох довгих складених ковдрах;
9. Шавасана (Поза трупа) - ноги підняті, коліна зігнуті, гомілки покояться на сидіння стільця.

Правильна йога і повне розслаблення в шавасане здатні замінити двогодинний сон. Лікування хребетної грижі може бути тривалим і поступовим, вона не в один день у вас з'явилася, і після одного заняття не втече. Бережіть себе, не поспішайте і все вийде!