1. Основні різновиди йоги
2. Відео: Йога користь і результат. Як отримати в йозі користь і результат за більш короткий час
3. Йога як гімнастика для хребта і суглобів
4. Йога - джерело сили і витривалості
5. Йога як дихальна практика
6. Йога - антистрес
7. Йога в боротьбі за стрункість і красу
8. Чи всім корисна йога?

Мільйони прихильників йоги по всьому світу вважають свою практику панацеєю від усіх тілесних і душевних хвороб. Дійсно, йога розвиває фізичні здібності, гнучкість, координацію рухів, а головне - ніщо так не заспокоює і не знімає стрес, як медитація і дихальні вправи. Але так чи виправдано масове захоплення індійської гімнастикою?

Основні різновиди йоги

У йозі існує безліч напрямків і шкіл, які істотно різняться між собою за методами, цілям і філософії. І сьогодні вона не стоїть на місці: рух розвивається, створюючи нові течії і адаптуючись під потреби західної людини з його стрімким способом життя. Принципово любителів йоги можна розділити на 2 категорії: тих, хто сприймає заняття в основному як фізичні вправи, і тих, хто розглядає їх як спосіб духовного вдосконалення.

При цьому класична йога - перш за все релігійно-філософська практика з багатою багатотисячолітньої історією. До її різновидів відносяться:

• хатха;
• карма;
• бхакті;
• джняна;
• раджа.

Це древнеіндуістскіе вчення, засновані на служінні божеству, самопізнанні, єднанні з абсолютною істиною, контролі розуму через медитацію і заняття. Пізніші відгалуження йоги роблять упор на формування красивого витривалого тіла і гармонізацію енергетики, використовуючи йогические прийоми в різних комбінаціях: асани, дихання, мантри, голодування, очищаючі процедури.

Перш ніж вибрати той чи інший напрямок - кундаліні, Айенгар, Бікрам, джівамукті і інші - не завадить ознайомитися з його особливостями:

• наскільки велика в ньому духовна складова;
• посильна чи фізичне навантаження;
• динамічні або статичні асани практикуються;
• які додаткові дії використовуються - звук, світло, тепло, волога.

Сучасна фітнес-йога практично пішла від філософського початку навчання і являє собою гімнастику, запозичують вправи і техніки різних шкіл. Але навіть в такому усіченому варіанті заняття йогою приносить безсумнівну користь і тілу, і психіці.

Відео: Йога користь і результат. Як отримати в йозі користь і результат за більш короткий час

Йога як система загального оздоровлення

В занять йогою кожен приходить своєю дорогою. Один шукає спосіб боротьби з депресією і хронічною втомою, інший - позбавлення від болю в спині, третій - намагається схуднути. Регулярна практика дозволяє досягти всіх цих цілей і навіть більше. Особливо, якщо разом з гімнастикою новоспечений йог змінить свій спосіб життя і наблизить його до принципів навчання.

Однак з точки зору загального оздоровлення філософсько-релігійна складова не настільки важлива. Коли лікарі рекомендують пацієнтові зайнятися йогою, вони мають на увазі саме специфічну фізичне навантаження, яка благотворно впливає на всі системи організму.

Особливі пози в поєднанні з дихальною гімнастикою стимулюють метаболізм, знімають спазми і застої, активізують кровообіг. Доведено, що йога:

• покращує роботу серцево-судинної системи;
• попереджує застій лімфи;
• нормалізує моторику кишечника;
• сприяє виведенню токсинів;
• регулює гормональний фон;
• зміцнює кістково-м'язовий каркас;
• заспокоює нервову систему;
• підстьобує імунітет.

Йога як гімнастика для хребта і суглобів

Гнучкий хребет і рухливі суглоби - основа здоров'я опорно-рухової системи. Навіть якщо ви досить гнучкі від природи або стали такими з віком, регулярні вправи допоможуть вам відновити функціональність кістково-зв'язкового апарату і розвинути її до максимальних меж.

Роблячи асани, ви розтягує м'язи і суглоби, стимулюючи обмінні процеси всередині тканин. Вже через 1,5 - 2 місяці в зчленуваннях активізується вироблення синовіальної рідини, м'язи швидше звільняються від молочної кислоти, що викликає почуття втоми і напруги. А гнучкість - одна з ознак молодості організму.

Йога - джерело сили і витривалості

Будь-яка йогічна практика розвиває фізичну витривалість. Деякі школи цілеспрямовано тренують координацію рухів, працездатність, загартування. Так, асани Аштанга-йоги вимагають значних м'язових зусиль. І самі пози, і перехід між ними відрізняються високою складністю, супроводжуються спеціальними дихальними рухами (пранаяма) і фіксацією погляду в певних точках (дрішті).

Подібні практики підходять людям, вже володіє сильним тілом і прагне до вдосконалення фізичних здібностей. Якщо ви не відрізняєтеся міццю і витривалістю, їх можна розвинути за допомогою йоги, але для початку краще вибрати більш просте напрямок.

Спробуйте, наприклад, Айенгар. Роблячи вправи на гнучкість, координацію, контроль дихання, ви зміцните м'язовий каркас і станете набагато сильніше тілом і духом. Правильна постава, пластичність, підвищена працездатність - вже гідний результат занять і хороша база для більш глибокого занурення в йогу.

Йога як дихальна практика

Дихальна гімнастика - одна з основ йоги. Пранаяма, або вміння керувати диханням, найважливіша частина фізичних вправ (асан) і релаксації (шавасана). Відомо, що такі заняття покращують вентиляцію легенів і роботу респіраторної системи в цілому. організм , І зокрема мозок, отримує більше кисню, а з видихом інтенсивно позбавляється від продуктів обміну. Повільне, глибоке дихання допомагає заспокоїтися, нормалізувати пульс і знизити тиск.

В індуїстських практиках воно забезпечує правильну циркуляцію життєвої енергії. Енергетична гармонія - запорука тілесного здоров'я і душевної рівноваги. Дихальні вправи сприяють гарному настрою, відчуття радості, досягнення просвітління, ясності думки.

Йога - антистрес

Стрес - перманентний стан сучасної людини. Природний механізм, спрямований на мобілізацію сил в екстремальних умовах, призначений для короткочасного дії. Але організм не може довго жити на межі можливостей. В результаті постійні стреси, крім перевтоми, хронічної втоми, безсоння викликають порушення в фізіологічних і нервових процесах. Це запускає патологічні зміни в органах і тканинах.

Йога допомагає запобігти психосоматичні захворювання завдяки зняттю стресового навантаження. Поєднання гімнастики і медитації заспокоює і покращує загальне самопочуття, як фізичне, так і нервове. Але головне - контроль дихання, зосередження на своєму внутрішньому «я», прагнення до гармонії вчить не акцентувати увагу на неприємності та проблеми і сприймати їх як тимчасові й нетривалі явища.

Під час заняття ви концентріруетесь на виконанні асан, правильне дихання, поступово відходячи в себе і відключаючи від зовнішнього світу. Оволодівши технікою шавасани, можна досягти повної м'язової і розумової релаксації, «перезавантажити» мозок. Біохімічні процеси, які в цей час відбуваються в організмі, допомагають нейтралізувати негативні наслідки:

• знижується вироблення гормонів стресу;
• заспокоюється нервова система;
• відновлюється нормальний пульс;
• нормалізується тиск;
• зміцнюється імунітет.

Прихильники йоги в принципі менше схильні до стресу, вміють йому протистояти і легше адаптуються до стрімко мінливих умов.

Йога в боротьбі за стрункість і красу

Йога - популярне фітнес-напрямок, що допомагає підтримувати фігуру. Але якщо ви явно не в формі, схуднути, тільки виконуючи асани, навряд чи вийде. Фізичне навантаження під час гімнастики прискорює обмін речовин і зростання м'язів, але для активного спалювання жирів цього недостатньо.

Щоб знизити вагу, важливо дотримуватися обмеження в їжі. Йога допомагає регулювати апетит, знижуючи викид гормонів стресу. Систематично практикуючи медитації, ви перестанете «заїдати» неприємності, а також зможете легше витримувати дієти. Шанувальники вчення переконані, що «сміттєве» харчування і шкідливі звички не сумісні з йогою. Якщо ви займаєтеся, будьте послідовні: поміняйте свій спосіб життя.

Стрункість - не єдиний «козир» йоги на сторожі краси. Насичення тканин киснем, активна детоксикація організму, посилення метаболічних процесів благотворно позначаються на стані шкіри. Вона стає щільною, еластичною, завдяки чому підтягується овал обличчя, стираються зморшки, пропадають кола під очима. Результат - свіжий, сяючий, моложавий вид.

Одночасно йога уповільнює процес старіння зсередини. З віком закономірно знижується синтез статевих гормонів, що провокує в'ялість шкіри, зморшки, втрату м'язової і кісткової тканини. Прихильники йоги виглядають і відчувають себе молодше за свої гіподінамічних однолітків. Завдяки стимуляції ендокринних залоз в крові підтримується оптимальний рівень статевих стероїдів - естрогену і тестостерону, які відповідають не тільки за красу і молодість, а й лібідо.

Чи всім корисна йога?

Як загальнозміцнююча гімнастика йога підходь людям будь-якого віку, головне - відповідально підійти до вибору напрямку і інструктора. Новачкам не варто братися за складні практики, а гуру повинен мати високу кваліфікацію, щоб не завдати шкоди здоров'ю. У будь-якому випадку існує адаптовані фітнес-програми з елементами індійського вчення, який можна виконувати непідготовленим людям.

Йоготерапії рекомендована при наступних проблемах:

• остеохондроз;
• сколіоз;
• міжхребетні грижі;
• суглобові захворювання;
• вегето-судинна дистонія;
• хронічна втома;
• порушення сну;
• функціональні розлади травної, ендокринної системи;
• психосоматичні прояви;
• псоріаз, нейродерміт та інші хронічні захворювання, залежні від нервової системи.

Незважаючи на всі доброчинні ефекти йоги, далеко не всім вона показана. Існують стану, що перешкоджають занять:

• важкі захворювання з поганим загальним самопочуттям;
• психічні порушення;
• органічні серцево-судинні патології (аневризма, пороки, аритмія, ураження міокарда);
• черепно-мозкові та хребетні травми;
• хвороби крові;
• інфекції опорно-рухової системи;
• онкологічні проблеми.

Перш ніж приступати до занять, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви вже практикуєте, то повинні знати про тимчасові обмеження. До них відносяться:

• загострення хроніки;
• стану після медичних втручань;
• сильна перевтома;
• температура;
• екстремальні фізичні навантаження;
• проходження курсу масажу.

Не варто займатися на повний шлунок і поєднувати вправи з банними процедурами. Відкладіть похід в парну на 6 - 8 годин після виконання асан.

Вагітність і критичні дні - не привід припиняти практику, але гімнастика повинна бути адаптована під зміни в жіночому організмі. Так, під час менструації протипоказані «перевернуті» пози, скручування, прогини.

Асани, що викликають підвищення абдомінального тиску, заборонені майбутнім мамам і при проблемах з травленням.

No tags for this post.