Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Kā sadedzināt taukus, nevis muskuļus: 6 veidi

  1. Mainiet jaudu

Vēloties atrast slimu ķermeni, mēs bieži darām daudz stulbu. Piemēram, izlaidiet maltītes vai pārtrauciet ēšanas. Tā rezultātā mēs nezaudējam lieko tauku, bet svarīgu ķermeņa muskuļu masu. Kā zaudēt svaru bez muskuļu bojājumiem, saka fitnesa treneris Maksims Bolomozhnovs.

Mainiet jaudu

- Pirmais solis ir uztura maiņa. Panākumi ir atkarīgi no viņa 70-80%. Šādu proteīnu, tauku un ogļhidrātu īpatsvaru uzskata par ideālu tauku dedzināšanai: 40/30/30. Bet jums nevajadzētu stingri ierobežot sevi - ir svarīgi pakāpeniski pārvietoties, ļaut organizācijai pārstrukturēties. Piemēram, ja esat pieradis ēst kūkas dienā, pakāpeniski samaziniet porcijas, lai kādu dienu tā tiktu pilnībā pamesta.

Vislabāk ir ēst piecas līdz sešas reizes dienā ar 2-2,5 stundu intervālu: trīs galvenās maltītes, divas vai trīs uzkodas. Ja jums ir nepieciešama muskuļu augšana, jābalstās uz olbaltumvielu pārtiku. Bet neaizmirstiet to apvienot ar taukiem un ogļhidrātiem (kaut arī mazākā apjomā).

Bet neaizmirstiet to apvienot ar taukiem un ogļhidrātiem (kaut arī mazākā apjomā)

Foto: shutterstock.com

Bieži vien mēs sajaukt vēlmi ēst ar vēlmi dzert, vai drīzāk, mēs nesajaucam, bet hipotalāma ir smadzeņu daļa, kurā atrodas bada, slāpes un sāta sajūta. Tāpēc, ja jūs domājat, ka tu esi izsalcis, dzeriet glāzi ūdens un pagaidiet 15-20 minūtes: ja bada sajūta nav pagājusi, tad jūs patiešām vēlaties ēst.


Foto: shutterstock.com

Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Pirmkārt, ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas un laika, lai sagremot proteīnus. Otrkārt, proteīns ir galvenais “celtniecības materiāls” visam organismam, ieskaitot muskuļus. Ja jūs vienkārši vēlaties sadedzināt taukus, bet nepaaugstināt svaru, tad, lai noteiktu individuālo dienas likmi, 1–1,2 gramus proteīna reiziniet ar vienu kilogramu svara. Ja vēlaties palielināt svaru, tad reiziniet divus gramus proteīna ar vienu kilogramu svara. Tieši šis olbaltumvielu daudzums ir nepieciešams, lai "izveidotu" muskuļu masu.

Tieši šis olbaltumvielu daudzums ir nepieciešams, lai izveidotu muskuļu masu

Foto: shutterstock.com

Samaziniet ogļhidrātus

Rīts (divas stundas pirms treniņa un vienreiz pēc tam) ir optimāls laiks ogļhidrātiem. Apmācību dienās, ja vēlaties zaudēt svaru, saskaitiet ķermeņa vajadzību pēc ogļhidrātiem pēc formulas: divi grami ogļhidrātu, kas reizināti ar vienu kilogramu svara. Un dienās bez treniņiem samaziniet ogļhidrātu daudzumu līdz 1,5 gramiem uz kilogramu svara. Un ēst ogļhidrātu pārtiku tikai līdz 16 stundām.

Un ēst ogļhidrātu pārtiku tikai līdz 16 stundām

Foto: shutterstock.com

Iekļaujiet veselīgus taukus savā uzturā

Nav nepieciešams pilnībā izslēgt taukus - tie ir nepieciešami harmoniskam ķermeņa darbam. Piemēram, matu, nagu un ādas stāvoklis daudzos aspektos ir atkarīgs no tiem. Turklāt viņi lieliski piesātina un pastāvīgi mazina bada sajūtu. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar omega-3 un omega-6 polinepiesātinātiem taukiem. Tie ir zivis, valrieksti, olu dzeltenums un avokado. Lai aprēķinātu pareizo porciju daudzumu, izmantojiet formulu: viens grams tauku, kas reizināts ar vienu kilogramu svara.

Lai aprēķinātu pareizo porciju daudzumu, izmantojiet formulu: viens grams tauku, kas reizināts ar vienu kilogramu svara

Foto: shutterstock.com

Alternatīva sirds ar jaudas slodzi

Pat iesācējiem iesakām praktizēt 40-50 minūtes četras reizes nedēļā. Un diviem treniņiem jābūt sirds un pārējiem diviem - ar slogu (stienis vai hanteles). Neaizmirstiet vienlaikus atpūsties divas vai trīs minūtes starp komplektiem. Un, lai palielinātu muskuļu masu, labāk ir apvienot šādus vingrinājumus kā vilces, squats, lunges un sols. Viņi izmanto visvairāk muskuļu.

Dažas pirmās nodarbības tiks iztērētas ar treneri - viņš ieviesīs pareizo tehniku. Ja vingrinājumi ir pareizi, tad muskulatūras vietā un atbrīvojoties no liekā svara jūs saņemsiet ievainojumu un izšķērdētais laiks.

Ja vingrinājumi ir pareizi, tad muskulatūras vietā un atbrīvojoties no liekā svara jūs saņemsiet ievainojumu un izšķērdētais laiks

Foto: shutterstock.com

Vai jums patīk materiāls? Kopīgot -

Iepriekšējais raksts Garnēt gaļas vai veģetāriešiem: 5 receptes maija brīvdienām

Lasiet vairāk

Klasesbiedri

materiāls no-challenger.ru

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...