Кожен бодібілдер повинен для себе засвоїти одне правило - тренувати ту чи іншу м'яз або м'язову групу потрібно спочатку за допомогою базового вправи, найкраще використовуючи вільний вага. А тільки після виконання сету бази можна приступати до доопрацювання м'язи за допомогою ізольованого вправи. Тільки з таким підходом, тільки так можна отримати результат у вигляді збільшення м'язової маси, а також збільшення силових показників.

Ось наприклад біцепс. Базовим вправою на цей м'яз є підйом штанги на біцепс стоячи, це вправа дає силовий шок. Після виконання всіх підходів можна переходити на ізолюючі вправи, але при цьому найкраще виконувати ті, які не створюють сильного навантаження на спину.

Така вправа сьогодні ми обговоримо. Йдеться про тязі з нижнього блоку на біцепс, але з використанням довгою мотузяною рукояті. Також слід зазначити, що підйом рукояті на біцепс повинен відбуватися з використанням супинации, тобто, акцентованого впливу на м'яз.

Тут необхідно робити більше за все акцент на виконанні вправ з хорошою технікою, так як це ізолююча вправа, основне призначення якого дати максимальне навантаження на м'яз. Тому не потрібно використовувати читинг, не потрібно тут гнатися за вагами - головне зробити акцент на техніці виконання.