1. Вправи на прес після кесаревого розтину

Питання про слабкий і обвислому животику після пологів, турбує більшість жінок. Звичайно, пологи у всіх жінок проходять по різному, і з цього, процес реабілітації проходить у кожної індивідуально. Можна сказати одне, якщо пологи пройшли природним шляхом - жінка може починати тренування в міру своєї готовності, а якщо з хірургічним втручанням, тобто кесаревим розтином - з тренуваннями варто почекати. Фахівці в цій галузі стверджують, що качати прес після кесаревого розтину можна тільки через шість місяців, а в деяких випадках навіть рік. Це обумовлено тим, що, зовнішнім і внутрішнім швах потрібно чимало часу для загоєння.

Ті дівчата, які всерйоз задумалися над вирішенням цього питання, і хочуть дізнатися, коли в їхньому випадку можна качати прес після кесаревого розтину, потрібно зробити УЗД і проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Не ігноруйте поради фахівців, пам'ятайте, здоров'я, перш за все!

Вправи на прес після кесаревого розтину

Навіть якщо лікар дозволить Вам качати прес після кесаревого розтину, не варто різко приступати до важких вправ, виснажуючи себе годинами тренувань. Підвищуйте навантаження поступово, пам'ятайте черевні м'язи, після такого стресу дуже ослаблені і вимагають навантажень з «нуля». Пропонуємо Вам декілька хороших і ефективних вправ.

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги, спиною упріться в жорстку подушку або бильце дивана, спину тримайте прямо. На вдиху «піднімаємо» м'язи живота, затримуємо на 30 секунд і відпускаємо з видихом. Повторіть вправу 10-15 разів.
2. У Вашому випадку, дуже корисно робити розтяжку черевного преса. Просто напружуйте і розслабляйте м'язи живота, при цьому втягуючи живіт. Ця вправа добре тим, що його можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час, що оточують навіть не помітять що Ви робите.
3. Ляжте на спину і виконуйте різні рухи ногами - піднімайте і опускайте їх, перекидаєте з боку в бік роблячи «годинничок».
4. Також, лежачи на спині, можна робити «ножиці». Поступово можна ускладнювати вправа, збільшивши швидкість перехресних рухів. Так само, можна робити «ножиці» з прямими ногами під кутом в 40 градусів і ще складніше, опустивши на 15 сантиметрів від підлоги. Роблячи з підходів свого роду півколо, Ви качаєте прес з верхнього преса, переходячи в нижній.

Ще статті про пресу: